Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zyber]

Мр.Бин, почему 100кг? Зачем 100кг?
Ближайшие полгода вряд ли осилю.
И ноги буду делать 3 раза в 2 недели. (Схема описана выше)
Лобода, планирую делать 1х20, 1х15. Пока не решил.

[Ul]

планирую делать 1х20, 1х15. Пока не решил.

Привет!  Чем руководствуешься при принятии решения?

[Mr.Bean]

Ага ... .
А приседать 2-3 раза в неделю пробовали?
(прочитал топик,вроде была цель вырастить ногУ) Потому и спросил про 100 кг ... .Если веса не на таком уровне, то смысел в 1 сете не ясен... .

[Zyber]

Привет Юля!
Руководствуюсь самочувствием. Понял, что ноги у меня долго восстанавливаются. Надо будет над этим работать. Пока не знаю как.
Мр.Бин, хочу попробовать так, интересно что получится. Не один сет за треню, а минимум два (1х20, 1х15)

[AnatolyR]

Руководствуюсь самочувствием. Понял, что ноги у меня долго восстанавливаются. Надо будет над этим работать. Пока не знаю как.

вы приседаете до отказа?

[Mr.Bean]

Понятно ... .
Восстановление медленное в виду отсутствия развития силовой выносливости, а силовую выносливость не развиваем, потому как восстанавливаемся медленно... .
Замкнутый круг!
 

[Ul]

Руководствуюсь самочувствием. Понял, что ноги у меня долго восстанавливаются. Надо будет над этим работать. Пока не знаю как.

Zyber, ты хороший, умный мальчик и мне глубоко симпатичен, поэтому не воспринимай агрессивно то, что я скажу, я помочь хочу....., по-моему ты прешь не туда.
Ты же занимаешься развитием объемов, а не силы так? Я имею в виду, что конечная цель у тебя это результат в ББ, а не в ПЛ? Проведи самостоятельно честный анализ роста своих объемов, хоть общих, хоть по группам, за последние 8 месяцев. Подведи итог, потом посмотри по дневничку, что ты делал на тренировке и как в результате этого менялись объемы, в каких МГ и менялись ли вообще.
На основание этого сделаем вывод надо тебе приседать 1х20 раз в неделю или может начать приседать 4х20 секунд/60ПМ три раза в неделю и далее по периодам.

[ОК]

Ага ... .
А приседать 2-3 раза в неделю пробовали?
(прочитал топик,вроде была цель вырастить ногУ) Потому и спросил про 100 кг ... .Если веса не на таком уровне, то смысел в 1 сете не ясен... .

Mr.Bean, я извиняюсь, но если присед на 20 с весом 100 кг., то достаточно одного подхода. от 3х20 толка не будет?
Вопрос, в том. Может вместо 2 сетов приседа добавить изоляцию или жим ногами?
Есть формула вес/кол-во повторов/кол-во сетов ?
Может Юля, что скажет?

[Ul]

Я же сказала уже ..... и жду ответа

[Zyber]

Многоуважаемая Юля, спасибо за совет. Вашу критику стараюсь воспринимать исключительно как конструктивные рекомендации.
Вы считаете, что начать ''новую жизнь'' еще не поздно? Как я понимаю Вы имеете ввиду ''интеллектуальные схемы''?

[Ul]

Многоуважаемая Юля

хватит чудить, а то я начинаю пугаться 

Вы считаете, что начать ''новую жизнь'' еще не поздно? Как я понимаю Вы имеете ввиду ''интеллектуальные схемы''?

Вы так и не ответили на мои вопросы.
Я считаю, что надо сначала реально посмотреть на ситуацию.
Что такое "интеллектуальные схемы"?

[Zyber]

Да, я считаю, что результаты плохо соотносимы с затрачиваемыми усилиями.
Интеллектуальными схемами я назвал подход к тренингу по Бину.

[Ul]

Я еще раз внимательно перечитала весь этот топик и так и не смогла уловить "систему" по которой Вы тренируетесь. Её нет...., никакой. Вы хаотично меняете "программы" по принципу "вот прочел что-то новое", модернизируя их на ходу под своё настроение и не получив результата преходите к новой, самостоятельно дав её определение "масса", "трофика".
Как пример....15 повторов - это не трофика, не в этом суть, мы же говорили уже об этом. Где граница? 14 - это трофика, а 13? Можно сделать и 15 повторов в пределах 25 секунд в четырех подходах с интервалом в 90 секи это спровацирует рост массы, а можно сделать 10-11 повторов за 20 секунд и получить на выходе ту самую "трофику" с минимумом или вообще без "массы".
У вас нет четкого плана ни по гипертрофии, ни по группам, свалено все в одну в кучу, а потом куча поделена по дням. Знакомый подход кстати. 
Давайте исходить из иных знаний и соображений.
35-40% ММ - это предел, который можно тащить в рост. Исходя из этого решите сами какие группы войдут в этот %-ый приоритет, остальное в поддержку. Исходя из количества и вида выбранных групп составляем сплит по дням и планируем время циклов по группам в заисимости от того какой "школе" Вы отдаете предпочтение. Прошли круг - отправляем группу в поддержку, берем следующую или повторяем после отдыха круг с той же группой. Питание, сон, отдых - по умолчанию даже не трогаем, подразумевая, что все грамотные.
Если бы Вы восемь месцев назад взяли ноги и стали их грамотно качать, Вы бы уже до начала Чемпионата два круга прошли и квадры бы у Вас уже по 60 см были, соответственно и общий полезный вес соответствующий, а потом бы бросили их в поддержку и занялись бы аналогично руками-плечами-грудью в рамках Чемпионата..... сколько времени потеряно?