Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

трицепс отстает просто)
в плане чего прогрессию? повышение веса будет каждую неделю, в районе 2.5 кг.
Спасибо за ваше мнение:)

Дело в том, что как бы триц не перегрузить. Если недовосстанновление не будет ощущаться, то всё нормально.
Прогрессию по весу в рабочих подходах по тяжёлым дням. В начале цикла откатываем до 75-80% от лучшего рабочего подхода, а к концу - стараться его превзойти или добавить лишнее повторение.

[U N I V E R S A L]

трицепс отстает просто)
в плане чего прогрессию? повышение веса будет каждую неделю, в районе 2.5 кг.
Спасибо за ваше мнение:)

Дело в том, что как бы триц не перегрузить. Если недовосстанновление не будет ощущаться, то всё нормально.
Прогрессию по весу в рабочих подходах по тяжёлым дням. В начале цикла откатываем до 75-80% от лучшего рабочего подхода, а к концу - стараться его превзойти или добавить лишнее повторение.

спасибо)
а если просто каждый раз делать, чтоб последнее повторение было отказанное в последнем подходе, от не канает?

[phil margera]

При таком варианте застой более вероятен.
Лучше сделать шаг назад, чтобы потом сделать два вперёд.

[Евгений Заплатинский]

а если просто каждый раз делать, чтоб последнее повторение было отказанное в последнем подходе, от не канает?

Можешь так делать, но ты постоянно равномерно повышать веса не сможешь=) Поэтому и применяют принцип "качель".

[U N I V E R S A L]

Переднюю дельту не перетренирую? Нагрузка итак приличная от жима штанги на наклонной, так еще добивать жимом стоя. На заднюю ничего нету. Может лучше базовое на заднюю добавить?

[OlegGRO]

Рома, с вашим весом и рабочими весами
ещё год ничего придумывать не нужно.
Тем более печалиться о ЗД, перетрене и качелях

[phil margera]

Переднюю дельту не перетренирую? Нагрузка итак приличная от жима штанги на наклонной, так еще добивать жимом стоя. На заднюю ничего нету. Может лучше базовое на заднюю добавить?

Да, у вас же жим на наклонной... там дельта пашет прилично. Можно заменить жим стоя на отведения плеч.