Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[U N I V E R S A L]

Решил систематизировать свои занятия в спортивном зале. Поэтому создаю этот дневник. У кого есть вопросы, советы (чему буду очень благодарен), то можете обращаться по имени, зовут меня Рома.

Попробую заниматься фулбоди по Доктору Люберу.
Занятия ПН, СР, ПТ.
Хочу позаниматься по осеннему курсу конец лета и, возможно, всю осень.

Вот программа тренировок -

ПН, ПТ:

Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя - 12*, 2(3)x10
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку - 12*, 2(3)x10
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле - 12*, 2(3)x10
Приседание со штангой на плечах - 12*, 2(3)x10
Жим лежа - 12*, 2(3)-10
Тяга штанги в наклоне - 12*, 2(3)x10
Поднос прямых ног к перекладине в висе - 50

В понедельник по 2 подхода (рабочих), в пятницу 3.


СР

Дыхательные приседания - 3x20
Пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи - 3х15 (эти 2 упражнения - суперсерия)
Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом - 30 повторений
Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом - 30 повторений
Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом - 30 повторений
Отжимания на брусьях с максимальной амплитудой - 100 повторений
Скручивания/Подъем прямых ног в висе - 50


P.S. - раньше занимался по 3-дневному сплиту.
В связи с этим возник вопрос. Есть ли возможность перетренироваться? Нужно как-то варьировать веса на тренировках?

ВЕС НА ДАННЫЙ МОМЕНТ : 70 (максимальный был вес 74, процент жира низкий).

Опытные форумчане, чего скажите? 
В скором времени напишу все параметры + фото.

[Павел Лебедев]

..... Есть ли возможность перетренироваться? .....

Скажем так... Всегда есть возможность даже х.р сломать.)))

Ждём отчётов о проделанной работе.

[OlegGRO]

Любер по-моему так всё расписал чётко,
что ни вопросов, ни рекомендаций быть не может

[U N I V E R S A L]

Отзанимался сегодня. Так как я до конца не выздоровел, еще почему-то тошнит весь день + спал ночью мало, то умотался порядочно. Веса низкие. Ощущение хорошее, все мышцы включились в работу. Посмотрим результаты через месяц. Все веса, если хорошо буду чувствовать себя, выложу в понедельник после тренировки. 1 проблема. Не могу выполнять поднятие ног в висельницы, так как сводит бока (внешние) ног.

[Rekless]

Так вы мышцами пресса поднимайте, а не ногами.
Пресс вообще приводит таз к груди и наоборот, а не ноги поднимает. Вот и приводите таз, а не поднимайте ноги.

[Сергей Разумовский]

Может, напрягатель широкой фасции спазмируется?

[OlegGRO]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Lkafd6GkaPo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Lkafd6GkaPo</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=j-Sf6Nc6L90" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=j-Sf6Nc6L90</a>

[U N I V E R S A L]

Поднимаю прессом, ясно море. Даже по технике, ИМХО, не реально тем местом, которое сводит поднять ноги... Может ошибаюсь, поправьте. Проблема со сведением ног давно. Но в этих местах впервые. Даже когда поднимал ноги на брусьях/наклонной скамье сводило.

[U N I V E R S A L]

Не знаю, если честно. Нужно купить Омега-6, говорят помогает. Спасибо за помощь 😉

[U N I V E R S A L]

Благодарю. Огромное спасибо за желание помочь! 😉

[U N I V E R S A L]

ВОПРОС: кто что думает насчет перехода на тренировки 2 раза в неделю после этого "Осеннего" цикла? Думаю восстановление пойдет лучше, а веса увеличиться к тому времени. Просто боюсь, что буду недовосстанавливаться, так как питание не могу назвать идеальным.
Есть те, кто уже имеет не малый опыт занятия по ДЛ и может осветить результаты? Буду очень благодарен.

Спасибо всем за желание помочь.

[U N I V E R S A L]

Вот силовые:
Жим (на 5) - 75 (очень низкий...)
Присед (на 5) - 110 (до параллели, тк проблемы ОЧЕНЬ серьезные с коленями. акцент на негатив)

Что насчет циркулирования? Думаю первые 2-3 месяца не нужно. Жду авторитет ноги мнения.

[Сергей Разумовский]

Найдите хорошего массажиста, пройдите курс с месяц, 3 раза в неделю+ стретчинг.

[U N I V E R S A L]

А зачем стретчинг?

[Леонид Остапенко]

Рома,
Вот что я думаю по поводу всего того, что вы успели оставить на этом форуме:
1) разберитесь со своим здоровьем, но не заочно, а посетив хотя бы терапевта;
2) разберитесь с тем, чего вы хотите от занятий с отягощениями;
3) наладьте здоровый образ жизни, от которого бы вас не тошнило;
4) отработайте хотя бы месяц по любой программе для новичка, не шарахаясь со стороны в сторону и не изменяя каждый божий день все подряд;
5) после всего этого будете думать, на что переходить в очередном цикле, потому что пока все ваши усилия здесь напоминают прожектерство и пустопорожние мечты, не подкрепляемые никакими реальными действиями.
Леонид Остапенко