Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[U N I V E R S A L]

Спасибо за советы. Я на данном этапе ничего менять не хочу, я просто хотел вы слушать рекомендации на будущее. Как вы относитесь к ой программе, которуюя представил в 1 посте?
Насчет тошнило от жизни - не верно. Просто отравился. Спасибо еще раз советы:)

[Леонид Остапенко]

Никак не отношусь. Я не комментирую программы, которые составлял не я, разве что только тогда, когда эти программы лишены любого смысла. Но к советам Доктора Любера я бы рекомендовал прислушиваться - он хорошо знает предмет.
Леонид Остапенко

[U N I V E R S A L]

Леонид Алексеевич, спасибо.

[U N I V E R S A L]

Итак, я потренировался по приведенной выше программе уже 3 дня. Ощущения отличные :)
Сегодня делал тренировку на расширение костяка. Подтягиваясь за голову (подтянулся за голову 10 раз), потянул что-то около плеча, груди, бицепса. Поэтому в дальнейшем не выполнял за голову подтягивания, а только широким хватом до груди, обратным до пояса, но был некий дискомфорт. Отжимания от брусьев приносили дискомфорт, поэтому выполнил всего 30 повторений.

[Евгений Заплатинский]

Отзанимался сегодня. Так как я до конца не выздоровел, еще почему-то тошнит весь день + спал ночью мало, то умотался порядочно.

Когда болеешь лучше вообще ограничить себя от занятий, хотя очень хочется, но на собственном опыте знаю лучше дать организму полноценно выздороветь, а потом уже идти в зал.
Во время болезни толку от занятий не будет, если не вред вообще.

[U N I V E R S A L]

Отзанимался сегодня. Так как я до конца не выздоровел, еще почему-то тошнит весь день + спал ночью мало, то умотался порядочно.

Когда болеешь лучше вообще ограничить себя от занятий, хотя очень хочется, но на собственном опыте знаю лучше дать организму полноценно выздороветь, а потом уже идти в зал.
Во время болезни толку от занятий не будет, если не вред вообще.

Ага, спасибо, это я уже понял на собственном опыте:)

[U N I V E R S A L]

С сентября хочу добавить 1 упражнение на бицепс бедра, т.к. его нету совсем, а квадрицепсы нормальные. Думаю, что неплохо было бы включить упражнение на трицепс, т.к. в жиме лежа весьма не выдающиеся результаты, чувствую, что не хватает рукам силенок (руки маленькие тем более). Пресс можно и убрать на месяцок.

[U N I V E R S A L]

Подскажите, пожалуйста. 3 тренировки в неделю, 6 упражнений, допустим:
1) присед
2) тяга штанги в наклоне
3) жим лежа
4) жим штанги стоя
5) подъем на бицепс
6) жим лежа узким

Как лучше циклировать:
1) в понедельник 100% выкладка
среда - 70%
пятница 50%

или

2) 2 упражнения - 100%, 2 других - 70%, 2 других - 50%.
т.е. если ты в понедельник сделал присед и жим штанги стоя 100, то в среду делаешь 70, в пятницу 50.

КАК ЛУЧШЕ? 

[OlegGRO]

лучше этак
кто ж вас знает, как вам лучше
одно точно - при 70 кг лучше есть, отдыхать
и делать фуллбади Любера или Остапенко
всё остальное неважно

[phil margera]

КАК ЛУЧШЕ? 

У меня всегда после тяжёлой тренировки идёт лёгкая, иначе перегруз.
В принципе логичнее выбирать ключевые упражнения на каждом занятии. Иначе в тяжёлый день придётся делать и тяжёлый присед и тяжёлый жим и тяжёлые подтягивания... Результативность в последних движениях пострадает, как ни крути.

[BILD]

Подскажите, пожалуйста. 3 тренировки в неделю, 6 упражнений, допустим:
1) присед
2) тяга штанги в наклоне
3) жим лежа
4) жим штанги стоя
5) подъем на бицепс
6) жим лежа узким

Как лучше циклировать:
1) в понедельник 100% выкладка
среда - 70%
пятница 50%

или

2) 2 упражнения - 100%, 2 других - 70%, 2 других - 50%.
т.е. если ты в понедельник сделал присед и жим штанги стоя 100, то в среду делаешь 70, в пятницу 50.

КАК ЛУЧШЕ? 

как лучше для себя, только сам можешь определить, в чем проблема то

[U N I V E R S A L]

Фулбади - это да :)
Если делаю присед 1-м, то легко идет, даже не чувствую веса, с которыми работаю на тренировках, когда он даже 4-й.
Вот накинул на 3 дня программку:

Понедельник:
Приседания - 5х6 (тяж.)
Жим лежа на наклонной - 5х6 (средн.)
Тяга штанги - 5х6 (легк.)
Жим стоя - 5х6 (тяж.)
Подъем на бицепс - 5х6 (средн.)
Жим лежа узким - 5х6 (легк.)

Среда:
Жим лежа на наклонной - 5х6 (тяж.)
Тяга штанги - 5х6 (средн.)
Приседания - 5х6 (легк.)
Подъем на бицепс - 5х6 (тяж.)
Жим лежа узким - 5х6 (средн.)
Жим стоя - 5х6 (легк.)

Пятница:
Тяга штанги - 5х6 (тяж.)
Приседания - 5х6 (средн.)
Жим штанги на наклонной - 5х6 (легк.)
Жим лежа узким - 5х6 (тяж.)
Жим стоя - 5х6 (средн.)
Подъем на бицепс - 5х6 (легк.)

Тяж. - 100%
Средн. - 70%
Легк. - 50%

100% = ЭТО МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС в последнем подходе, который могу поднять в НУЖНОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПОВТОРЕНИЙ.
Т.е. рабочий подход только последний, все остальные подводящие (ну там +5\10 кг на штангу).

Ну что думаете по поводу вышеизложенного?
Реально нереально выложиться на максимум в 6 упражнениях в тяжелый день 

[phil margera]

Мне кажется вполне разумная программа.
Только ещё бы прогрессию в отягощениях на рабочие подходы добавить.
Я бы даже трицепс убрал, наверное. А вам может и нормально будет.

[U N I V E R S A L]

Мне кажется вполне разумная программа.
Только ещё бы прогрессию в отягощениях на рабочие подходы добавить.
Я бы даже трицепс убрал, наверное. А вам может и нормально будет.

трицепс отстает просто)
в плане чего прогрессию? повышение веса будет каждую неделю, в районе 2.5 кг.
Спасибо за ваше мнение:)

[U N I V E R S A L]

Ощущения отличные, веса идут, вес тела идет. +1.2 кг за 2 недели.
С сентября перейду на программу, которую выложил выше.
Что касается 10 повторений, то я раньше работал не более 8, поэтому не особо привычно. Тем более, никогда не работал фулбади, усталость дикая к последнему упражнению.
В день дыхательных приседаний (среда) делаю вес почти в 2 раза больший, чем в пн и пт, т.к. присед идет 1 упражнением:)

Очень хотелось бы услышать критику в адрес программы,  которую выложил на обозрение, и подредактировать.
И потом, как перейду уже на 8 повторений, то добавлю упражнение на бицепс бедра.

на 2 недели добавил (сегодня 1 раз делал) в конце тренировки сведение ног в тренажере (на приводящие) - 2х20. И приседаю только с широкой постановкой ног в пн и пт, в ср на ширине плеч. Делаю так, потому что сильно отстают приводящие.