Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Like_a_Boss]

Доброго времени суток!
Начал заниматься примерно до нового года. До этого занимался по программе из книги Сержа "ДТМС" После трех месяцев тренировок, тренер написал мне новую программу. После, тут мне сказали, что эта программа не подходит для меня на данном этапе и предложили другую.
И так, сегодня я провел первую тренировку по программе для новичков Леонида Остапенко.
Рабочие веса взял сегодня не максимальные.

3*8 - один разминочный и два рабочих.

1. Присед: 3*8 по 50 кг.
    Пуловер: 7кг после каждого подхода в приседе по 16 повторений
2. Подъем на носки 3*8 по 20 кг. (До этого ни разу не делал это упражнение, и поэтому взял небольшой вес. Плюс к этому делал это упражнение сидя в тренажере, так как где делать стоя я не знал.)
3. Жим штанги лежа 3*8 по 55 кг.
4. Тяга штанги в наклоне 3*8  по 50 кг.
5. Жим штанги стоя 3*8 по 30 кг.
6. Сгибание рук со штангой 3*8 по 20 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 3*8 по 20 кг.

После тренировки появился вопрос про время тренировки, а именно:
На всю тренировку я потратил больше часа при том, что зал был почти пустой. А когда будет забит хоть на процентов 70-80, то что? Мне придется заниматься около двух часов?  Вроде бы как время тренировки не должно превышать больше часа для более лучшего результата, или не так?

Мои данные на начало тренинга таковы:

Возраст: 19
Рост: 173
Вес: 59.1

В точности и правильности своих измерений не уверен. Пользовался статьей Леонида Остапенко http://ironman.ru/beginner01.html
Распишу все полностью как и измерял.

Правый бицепс 32.1
Левый бицепс 31
Грудь (тут я немного не понял как правильно измерять ее и замерил два раза:
1. с воздухом 99
2. без 95
Талия 74
Бедро правой ноги 51
Бедро левой ноги 51
Правая голень 33
Левая голень 33
Правое предплечье 27.5
Левое предплечье 26
Шея (тут тоже не понял как измерять правильно)
1. В напряженном 37
2. В расслабленном 35
Таз 88.5

Что будет дальше, посмотрим. В целом тренировка понравилась, но уж больно долгая.

ПЫ,СЫ. С рационом питания пока что я не определился и не составил точный график, но этим займусь на выходных, и к понедельнику надеюсь уже выложу.

[OlegGRO]

втянитесь - будете делать за 45 минут

[Like_a_Boss]

втянитесь - будете делать за 45 минут

Всмысле? Куда там втягиваться?)
Вроде бы по максимуму пытался сократить время безделия. Ну + - 10 минут еще возможно, но чтоб за 45 минут...Это в зале должно быть 2-3 человека которые буду с гантелями перед зеркалом махать и на турнике висеть) Тогда успею))

Хотя да, это я налажал. Я походу посчитал общее время с прихода в зал. Там пока переоделся, размялся...
В общем в понедельник все замерю как надо.

[Maximus1983]

Семь упражнений за час, это нормально. Это примерно пауза в 2 минуты между подходами. Куда ещё втягиваться, тоже не понял.

[Kreatinushka]

Хотя да, это я налажал. Я походу посчитал общее время с прихода в зал. Там пока переоделся, размялся...

Приучил себя делать так, захожу в зал и смотрю не занят ли мой стартовый снаряд? ставлю в уголке журнала время и разминка начинается возле него, чтоб дать отпор если что 

Когда проставляю последний повтор, пояснения по нему и весам в журнал, тут же ставлю время! иначе на 99% забуду после растяжки или заминки...
То есть у меня под рукой всегда есть время, точное до 1мин. но без заминки.

И ОЧЕНЬ жалею что журнал завел не с первого месяца в зале, то на бумажках то на телефон, в итоге все похерилось...а большой и толстый ежедневник жив, накарябал на нем с 2х сторон тел. и мейл на всяк. случай...

[Like_a_Boss]

Сегодня прошла вторая тренировка.
Веса в упражнениях увеличил. Где-то удачно, а где-то не совсем...


1. Присед: 3*8 по 60 кг. (Пошло более мене легко. Думал, что буду какие-то трудности на последних подходах, но таких не появилось.)
    Пуловер: 8кг после каждого подхода в приседе по 16 повторений. (В этом упражнении тоже следует увеличивать вес, или оно идет чисто на дыхалку как-то?)
2. Подъем на носки 3*8 по 30 кг. (Так как все было занято решил не ждать и сделал сидя)
3. Жим штанги лежа 3*8 по 57.5 кг. .
4. Тяга штанги в наклоне 3*8  по 55 кг
5. Жим штанги стоя 3*8 по 30 кг.( Вот тут таки я и налажал. Это упражнение у меня довольно таки сложно идет, но я подумал, что смогу осилить упражнение прибавив 5 кг. Получилось так, что я 7 раз выжать не смог. Далее я снял эти 5 кг и попытался сделать как и раньше 30, но они мне тоже не покорились и я сделал всего лишь 6 раз. На сл. тренировке наверное увеличу на 2.5. Дума с ним я вытяну.)
6. Сгибание рук со штангой 3*8 по 25 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 3*8 по 20 кг. (Тут я забыл уже увеличить вес. Как так получилось не знаю. Но все равно назрел вопрос. С каким грифом делать это упражнение? Вообще есть какая-то разница при выполнении с прямым или z-образным грифом? Просто сегодня изогнуттый гриф был занят, и я что-бы долго не ждать взял прямой и выполнил это упражнение с ним)


И еще парочку общих вопросов.

1.Когда стоит увеличивать веса в упражнениях? Если вот к примеру в приседе я чувствую, что могу увеличить еще, то на сл. ( через день) тренировку мне надо это сделать? Или же два дня к примеру отработать с этим весом, а потом уже пытаться увеличивать?
2.Сегодня замерил время моей тренировки и оно получилось у меня в районе 1ого часа и 10ти минут. Вроде бы нигде не ждал, отдыхал не долго. Тратил только время на разборку и сборку снарядов и переход от одного места к другому. Чтоб за 45 минут управится я не знаю с каким темпом нужно проводить тренировку...

[Автомобилист]

1.Когда стоит увеличивать веса в упражнениях? Если вот к примеру в приседе я чувствую, что могу увеличить еще, то на сл. ( через день) тренировку мне надо это сделать? Или же два дня к примеру отработать с этим весом, а потом уже пытаться увеличивать?

ИМХО увеличить вес  можно только тогда, когда  можешь выполнить больше повторений с текущим весом (на текущей же тренировке). С тем же приседом - если после 8 повторений остаются силы и ты "чисто", т.е. технично делаешь девятое и десятое  - прибавляй

[Михаил К.]

Сегодня замерил время моей тренировки и оно получилось у меня в районе 1ого часа и 10ти минут. Вроде бы нигде не ждал, отдыхал не долго. Тратил только время на разборку и сборку снарядов и переход от одного места к другому. Чтоб за 45 минут управится я не знаю с каким темпом нужно проводить тренировку...

Должен успевать. На крайняк выкини 2 и 7 упражнения.

[Виктор Gor]

1. Присед: 3*8 по 60 кг. (Пошло более мене легко. Думал, что буду какие-то трудности на последних подходах, но таких не появилось.)
    Пуловер: 8кг после каждого подхода в приседе по 16 повторений. (В этом упражнении тоже следует увеличивать вес, или оно идет чисто на дыхалку как-то?)
Вес тут не играет большой роли, подобрать такой вес чтобы не было трудно.
2. Подъем на носки 3*8 по 30 кг. (Так как все было занято решил не ждать и сделал сидя)
 Попробуйте не отдавать штангу после приседа и с тем же весом поработать, два блина ставим на пол, носками на них становитесь, штанга на плечах, колени не сгибать. Если сидеть, то это уже другая механика, упражнение сидя оставьте на будущее
3. Жим штанги лежа 3*8 по 57.5 кг. .
4. Тяга штанги в наклоне 3*8  по 55 кг
5. Жим штанги стоя 3*8 по 30 кг.( Вот тут таки я и налажал. Это упражнение у меня довольно таки сложно идет, но я подумал, что смогу осилить упражнение прибавив 5 кг. Получилось так, что я 7 раз выжать не смог. Далее я снял эти 5 кг и попытался сделать как и раньше 30, но они мне тоже не покорились и я сделал всего лишь 6 раз. На сл. тренировке наверное увеличу на 2.5. Дума с ним я вытяну.)
 Не спешите, упражнение сложное. Зачем максимум ставить, поставьте меньше на 5кг чем обычно, сделайте на пару повторений больше, если очень хочеться. Добавляйте по 2,5кг на каждой тренировке, для это го упражнения 5кг добавлять много. Стоит поработать сейчас на технику и на диету. Ничего веса вам сейчас не дадут, только техника и питание.
6. Сгибание рук со штангой 3*8 по 25 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 3*8 по 20 кг. (Тут я забыл уже увеличить вес. Как так получилось не знаю. Но все равно назрел вопрос. С каким грифом делать это упражнение? Вообще есть какая-то разница при выполнении с прямым или z-образным грифом? Просто сегодня изогнуттый гриф был занят, и я что-бы долго не ждать взял прямой и выполнил это упражнение с ним)
 Делайте как вам удобно. Обычно гнутый гриф менее травматичен, прислушивайтесь к ощущениям


И еще парочку общих вопросов.

1.Когда стоит увеличивать веса в упражнениях? Если вот к примеру в приседе я чувствую, что могу увеличить еще, то на сл. ( через день) тренировку мне надо это сделать? Или же два дня к примеру отработать с этим весом, а потом уже пытаться увеличивать?
Если сегодня вы можете увеличить вес то это не обязательно значит что вы сможете это сделать на следующей тренировке. Приседания, скажем, можно очень по разному исполнять, и результат будет тоже разный. Если уверены что техника не страдает - то прибавляйте по 5кг в основных базовых упражнениях и 2,5 в лёгких. Не покорятеся вес - спокойно откатываете назад и продолжаете с прошлым весом.
Если вам некому в зале поставить технику - придётся снять видео, тут есть советчиков хороших.

2.Сегодня замерил время моей тренировки и оно получилось у меня в районе 1ого часа и 10ти минут. Вроде бы нигде не ждал, отдыхал не долго. Тратил только время на разборку и сборку снарядов и переход от одного места к другому. Чтоб за 45 минут управится я не знаю с каким темпом нужно проводить тренировку...
Делайте столько времени сколько потребуется, у меня первые полгода всегда тренировка была больше часа и ничего. Заниматься чем то другим кроме тренировки, конечно, не стОит.


-----------------------------------------------------------------


Посмотрите в youtube по пару видео для каждого упражнения, не поленитесь.

[Like_a_Boss]

В общем, для полного составления картины на начало тренинга обо мне, я решил сделать пару фоток, что бы в будущем сравнить результаты.

[Like_a_Boss]

Делайте как вам удобно. Обычно гнутый гриф менее травматичен, прислушивайтесь к ощущениям

А можно ли это упражнения выполнять с гантелью? Просто наткнулся на выполнение данного упражнения не со штангой.

[Уфимец]

И можно. И нужно. И с прямым грифом. И с кривым. И с гантелями. И с одной гантелью. И с блоком. Но весь цикл нужно делать всё-таки один и тот же выбранный вариант. А на следующем цикле упр-ие уже делать с другим снарядом.
А вот то что не стали ждать и взяли другой гриф,это не страшно. Такое случается.

[Like_a_Boss]

И можно. И нужно. И с прямым грифом. И с кривым. И с гантелями. И с одной гантелью. И с блоком. Но весь цикл нужно делать всё-таки один и тот же выбранный вариант. А на следующем цикле упр-ие уже делать с другим снарядом.
А вот то что не стали ждать и взяли другой гриф,это не страшно. Такое случается.

Ну а все же, с чем лучше всего делать? Или это уже как удобнее?

[Like_a_Boss]

Сегодня прошла третья тренировка.



1. Присед: 3*8 по 65 кг.
    Пуловер: 9кг по 16 повторений.
2. Подъем на носки 3*8 по 40 кг.
3. Жим штанги лежа 1-8(30 кг. размин.) 2-10 (57.5 кг) 3-8 (57.5 кг). .
4. Тяга штанги в наклоне 3*8  по 55 кг
5. Жим штанги стоя 3*8 по 30 кг.
6. Сгибание рук со штангой 3*8 по 25 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 3*8 по 12 кг. с гантелью.

В общем опять появились проблемы с последним 7м упражнением. К тому моменту, как я все упражнения завершил, и оставалось одно это упражнение, все места были заняты. Ждать пришлось бы очень долго, пока мне освободят, где бы я смог сделать его. Сначала хотел уже забить, но потом подумал, что лучше уж наверное сделаю сидя с гантелью. Может можно как-то это упражнение в начало перенести? Или может вообще убрать его? Я не знаю что с ним делать. Постоянно проблемы.

Далее меня заинтересовал вопрос про лямки. Можно же использовать их при наклонной тяге? Просто 55 держать легко, а вот если увеличивать вес, то там уже тяжеловато будет.

[mio]

Да можно, но хват тем не менее развивать нужно. А тянете как обратным хватом, прямым ?  В параллель с полом или как ?