Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Like_a_Boss]

Тренировка за пятницу 17.05.13.

1. Присед: 2*8 по 65 кг.
    Пуловер: 9кг по 16 повторений.
2. Подъем на носки 2*8 по 60 кг.
3. Жим штанги лежа 1-8(40 кг. размин.) 2-10 (57.5 кг) 3-10 (57.5 кг). .
4. Тяга штанги в наклоне 2*10  по 55 кг
5. Жим штанги стоя 2*8 по 32 кг.
6. Сгибание рук со штангой 2*8 по 30 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 2*8 по 20 кг

Тренировка за понедельник 20.05.13

1. Присед: 2*8 по 65 кг.
    Пуловер: 9кг по 16 повторений.
2. Подъем на носки 2*8 по 60 кг.
3. Жим штанги лежа 1-8(40 кг. размин.) 2-8 (60 кг) 3-8 (60 кг). .
4. Тяга штанги в наклоне 2*10  по 60 кг
5. Жим штанги стоя 2*8 по 30 кг.
6. Сгибание рук со штангой 2*8 по 30 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 2*10 по 20 кг

[Like_a_Boss]

Тренировка за среду 22.05.13

1. Присед: 2*10 по 67 кг.
    Пуловер: 9кг по 16 повторений.
2. Подъем на носки 2*8 по 80 кг.
3. Жим штанги лежа 1-8(40 кг. размин.) 2-8 (60 кг) 3-8 (60 кг). .
4. Тяга штанги в наклоне 2*10  по 60 кг
5. Жим штанги стоя 2*8 по 32 кг.
6. Сгибание рук со штангой 2*10 по 27 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 2*10 по 20 кг

[Like_a_Boss]

Тренировка за пятницу 24.05.13

1. Присед: 2*10 по 67 кг.
    Пуловер: 10кг по 16 повторений.
2. Подъем на носки 2*8 по 80 кг.
3. Жим штанги лежа 1-8(40 кг. размин.) 2-9 (60 кг) 3-6 (60 кг). .
4. Тяга штанги в наклоне 2*10  по 60 кг
5. Жим штанги стоя 1-6 (35 кг) 2-6 (36 кг)
6. Сгибание рук со штангой 2*8 по 30 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 2*6 по 25 кг

Тренировка прошла хреново как-то. В общем, когда я хотел начать жим, то сама скамья, где обычно делаю жим была занята, и я решил делать его в силовой раме. Как я понял в конце подходов, я слишком низко разместил гриф, так как мне приходилось прикладывать усилия, что бы поднять его и потом уже правильно распределить его над грудью. В общем из-за этого у меня нарушалась техника (лопатки разводил) и как-то расползался по скамье непонятно. Из-за этого во втором рабочем подходе я смог сделать только 6, а  с 7 мне уже помогали.
Да и вообще настроя на тренировку как такового не было. Все постоянно думал не о том. Может это тоже сыграло свою роль в неудаче? Да и  пока был дождь, я зашел в му-му и перекусил пельменей с чаем) Это могло тоже как-то сыграть роль?
А дальше, уже после того, как в жиме я потерпел неудачу, у меня уже настроение упало и я начал творить непойми что) Хотя не знаю, может все-таки я плохо отдохнул или не настроен был на тренировку, и из-за этого у меня в некоторых упражнениях число повторений не смогло перейти за 6?

[Ponchik]

Тренировка за пятницу 24.05.13

1. Присед: 2*10 по 67 кг.
    Пуловер: 10кг по 16 повторений.
2. Подъем на носки 2*8 по 80 кг.
3. Жим штанги лежа 1-8(40 кг. размин.) 2-9 (60 кг) 3-6 (60 кг). .
4. Тяга штанги в наклоне 2*10  по 60 кг
5. Жим штанги стоя 1-6 (35 кг) 2-6 (36 кг)
6. Сгибание рук со штангой 2*8 по 30 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 2*6 по 25 кг

Тренировка прошла хреново как-то. В общем, когда я хотел начать жим, то сама скамья, где обычно делаю жим была занята, и я решил делать его в силовой раме. Как я понял в конце подходов, я слишком низко разместил гриф, так как мне приходилось прикладывать усилия, что бы поднять его и потом уже правильно распределить его над грудью. В общем из-за этого у меня нарушалась техника (лопатки разводил) и как-то расползался по скамье непонятно. Из-за этого во втором рабочем подходе я смог сделать только 6, а  с 7 мне уже помогали.
Да и вообще настроя на тренировку как такового не было. Все постоянно думал не о том. Может это тоже сыграло свою роль в неудаче? Да и  пока был дождь, я зашел в му-му и перекусил пельменей с чаем) Это могло тоже как-то сыграть роль?
А дальше, уже после того, как в жиме я потерпел неудачу, у меня уже настроение упало и я начал творить непойми что) Хотя не знаю, может все-таки я плохо отдохнул или не настроен был на тренировку, и из-за этого у меня в некоторых упражнениях число повторений не смогло перейти за 6?

Не волнуйтесь )
Я сам новичок в железном деле и тоже сталкивался с подобной проблемой, что по приходу в зал, понимаешь, что ну нет никакого настроения заниматься и все идет через силу. Тогда лучше не насиловать себя и свою психику, а просто пойти домой и хорошо отдохнуть. ;)
На Вашу усталость могли повлиять как недоедание так и какая либо психологическая встряска в течении дня. Так же свою роль могла сыграть и Ваша неудача в жиме. Пару раз я сталкивался с такой же проблемой, что приходилось пропускать упражнение или ждать слишком долго пока освободится снаряд, что приводило в такое же отчаяние и нежелание продолжать тренировку. Но я уверен, что это "новичковские" проблемы и со временем все это пройдет. Главное нам, новичкам, старания и терпения ;)

А вообще, по секрету всему свету говоря, у меня есть кумир из мира ББ - Рональд Коулмен и перед походом в зал, я просматриваю видео с его тренировками и опосля, на тренировке, мне охота рвать и метать от переполнения мотивацией =D
А вообще, удачи Вам. Все у Вас получится с таким стремлением и упорством!

[Scalewater]

Скажите а что за интересная прога, где икры идут перед жимом лежа и тягой в наклоне ?
Или у вас приоритет стоит на икроножные ?

[OlegGRO]

это из бегинера