Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

 В этой теме буду периодически отписываться о своей тренировочной практике и всему, что прямо или косвенно связано с ней.

[Олег К]

Середина августа 2017 г. Результаты 8-недельного блока на развитие силовой выносливости, с акцентом на тройку ПЛ.

09.08.17

1.Жим лёжа 1х10(70),1х5(90),1х5(105),3х10*, 10*, 10 (120),3х12 (80)/7п за 25 мин
В 3-м сете паузу делать не рискнул, но пожал честно.
ЛИЧНЫЙ РЕКОРД 

2.Присед 1х10(70),3х10(90)/4п пояс

3.Икры 4х20(40)

4.Становая 1х10(60),1х10(80),2х10 (100)/3п

5.Т-тяга 3х12 (50 кг)

6.Махи в стороны 3х12 ( гант по 12.5кг)

7.Махи в наклоне 3х12 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (37.5 кг)

9.Шраги 3х20 (гант по 24 кг)
Молитва 3х20 (40 кг)

10.Предплечья 3х(25+25) гант 6 и 5 кг

Время 1 ч.55 мин
------

Тренировка 14.08.17

1.Становая тяга 1х10(70),5х10(95),1х5 (120), 3х10 (135)/6 п за 20 мин пояс
Личный рекорд (+5 кг) 

2.Жим лёжа 1х10(60),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п за 8 мин

3.Жим ногами 1х12 (75),3х12 (120 кг)/3 п

4.Подтяги обр.хв. 3х10

5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (50 кг)

6.Икры смитт 4х20 (40 кг)

7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок

9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 24 кг)

10.Молитва 3х20 (42.5 кг)

Время тренировки 2 ч.0 мин.

----
18.08.17

1.Присед 1х10(70),1х5 (90), 1х5 (110), 3х10 (125), 2х12 (85)/7 п за 26 мин пояс
Повторил лучший результат

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(40),1х5(55), 1х5(65),3х10 (75)/5п за 14 мин.
Неплохо, неплохо....

3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)

4.Румынка с плинтов 1х12(70), 2х12(90)/3п

5.Подтяги обр. хватом 3х10

6.Жим лёжа 1х12 (65),3х12 (85)/4п

7.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок

8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(25+25) гант 6 и 5 кг

9.Молитва 3х20 ( 42.5 кг) блок

Время тренировки 2ч. 00 мин.

Небольшой отдых и переход к блоку на развитие силы

[Олег К]

Середина октября 2017 г. Результаты 8-недельного силового блока

Тренировка 16.10.17
Начало финальной недели блока

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3 (140),1х3(155), 3х5(170)/8п за 33 мин
чередуя.
Личный рекорд. Раньше доходил до 160 3х5 и 165х8. Сейчас запас ещё есть

2.Жим лёжа 1х8(60),1х6(75),1х5(90), 4х5*(100)/7п

3.Жим ногами 1х10(90), 3х10(120)/3п

4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),1х8, 4х6(+10)/6п

5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),3х8(60)

6.Икры смитт 4х20 (40)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5)

8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5) добавил вес
Трицепс блок 3х10 (37.5)

9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 24 кг)

10 Молитва 3х20 (42.5 кг)

Время тренировки 2 ч.15 мин

----
Тренировка 18.10.17

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120),1х3*(130), 5х5*(140 )/10 п за 41 мин.
под команду. Личный рекорд (+2.5 кг)   

2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(105)/6 п
добавил 1 подход

3.Икры 4х20 (40 ) смитт

4.Становая ЗАБИЛ  :pidr:

5. Т-тяга 3х10 (50 кг)

6.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс 3х10 (37.5) блок

9.Молитва 3х20 (42.5)
Шраги 3х20 (гант по 24 кг)

10.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

Время тренировки 1 ч.55 мин

---
Тренировка 20.10.17

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120), 1х3 (135), 5х5(147.5)/10 п за 40 мин.
Личный рекорд (+2.5 кг)   
на 150 все-таки не замахнулся, оставляю на весну.

2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(55), 1х5(67),3х5 (80)/5п

3.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5 кг)

4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8 (105)/4п с плинтов

5.Подтяги обр хв. 1х8(- 22, грав), 1х8(без веса), 4х6(+10 кг)

6.Жим лёжа 1х8(60),1х8(75), 3х8(90)/5 п

7.Бицепс 3х10 (гант по 18.5 кг)
Трицепс блок 3х10 (40)

8.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

9.Молитва 3х20 (42.5)

Время тренировки 2 ч. 20 мин.
--

Сейчас перешёл к блоку интенсификации, всё в процессе...

[Олег К]

 Между 2-мя фотографиями более 10 лет разницы и 15 килограмм набранной мышечной массы

[Олег К]

Прогресс в жиме за 5 лет
https://www.youtube.com/watch?v=A1G_E5D-gjk&list=UU_cy12SboK-OGZpdMWAduTg&index=16
https://www.youtube.com/watch?v=yhgD7VSfttY&index=13&list=UU_cy12SboK-OGZpdMWAduTg
https://www.youtube.com/watch?v=3lnfAZc9l_Y&index=4&list=UU_cy12SboK-OGZpdMWAduTg

[future]

Между 2-мя фотографиями более 10 лет разницы и 15 килограмм набранной мышечной массы

очевидно, что масса не была приоритетом

[Олег К]

Между 2-мя фотографиями более 10 лет разницы и 15 килограмм набранной мышечной массы

очевидно, что масса не была приоритетом

Очевидно, что подойти к рост-85 и при этом не страдать ожирением- очень хороший результат для натурала.
В то время, когда сделана 2-я фотография, мой вес был в районе 98 кг.

[Олег К]

Провёл сегодня тяжёлую жимовую тренировку
1х8(70),1х6 (90),1х5(105),1х3(120),1х3(132.5), 1х3*(142.5), 1х2*(155), 3х2*(152.5), 1х10(120)/12 подходов за 50 минут 
Потом было ещё много чего

[Сергей Разумовский]

Нормуль!

[Scalewater]

Провёл сегодня тяжёлую жимовую тренировку
1х8(70),1х6 (90),1х5(105),1х3(120),1х3(132.5), 1х3*(142.5), 1х2*(155), 3х2*(152.5), 1х10(120)/12 подходов за 50 минут 
Потом было ещё много чего

вижу ты разминку не упомянул: 20*10 и 50*10 ? или ты сразу с 70 ?
жух потом делал или дожим ?
что делаешь со средней дельтой ? ширы в день груди тренишь ?
в какой части амплитуды проблемные места ?
спасибо

 

[Олег К]

Провёл сегодня тяжёлую жимовую тренировку
1х8(70),1х6 (90),1х5(105),1х3(120),1х3(132.5), 1х3*(142.5), 1х2*(155), 3х2*(152.5), 1х10(120)/12 подходов за 50 минут 
Потом было ещё много чего

вижу ты разминку не упомянул: 20*10 и 50*10 ? или ты сразу с 70 ?
жух потом делал или дожим ?
что делаешь со средней дельтой ? ширы в день груди тренишь ?
в какой части амплитуды проблемные места ?
спасибо

-Разминка гриф 2х10+ небольшой комплекс упров на вращатели
-Жух не делаю никогда. Только дожим с 2-й доски средним хватом. Но и его в этот раз нет.
-Среднюю дельту слегонца цепляю, когда в 3-й жимовой день делаю жим под углом 45 градусов+ 2 раза на неделе у мну лёгкие махи с гантелями в стороны
-Ширы для тонуса сейчас подтренировываю все 3 дня- 2 раза подтягивания обратным и 1 раз Т-тяга с упором грудью. Нагрузки очень далеки от предельных, но не дают сдуваться мышцам при приоритете святой тройки сейчас
-Проблемных мест, наверно, нет т.к. зависаю стандартно для большинства жмущих- в точках 10-20 см от груди, если прошёл-дожать проблем нет.

[Олег К]

Отчитаюсь о проделанной работе....

Тренировка 08.12.17
(ПРОХОДКО)

1.Присед 1х6(50),1х(70),1х5(90),1х4(110),1х3 (125),1х2 (140),1х2 (152.5),1х1 (162.5), 1х1 (170)   , 1х1(175)   , 1х0 (180) задавило  (((/11 п за 65 мин.
Удалось улучшить результат на 10 кг. Приседал в стойках

2.Жим лёжа 1х6(50),1х6(70),1х5(90),1х4 (105),1х3 (125),1х2*(140),1х1* (152.5),1х1*(157.5),1х1*(162.5), 1х0 (165) -задавило  (((/10 п за 50 мин.
Повторил лучший результат

3.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х4 (125),1х3 (145),1х2 (165),1х1 (180),1х1 (195),1х1 (207.5), 1х1(217.5) , 1х0 (222.5)- оторвал на 5 см (((/10 п. за 40 мин.
Улучшил свой результат на 5 кг.

Итого +15 кг к сумме и 555 кг
Свой вес утром 98 кг

[Сергей Разумовский]

Поздравляю!

[Олег К]

Спасибо, Сергей, за поддержку!   

[Worker]

Отчитаюсь о проделанной работе....

Тренировка 08.12.17
(ПРОХОДКО)


2.Жим лёжа 1х6(50),1х6(70),1х5(90),1х4 (105),1х3 (125),1х2*(140),1х1* (152.5),1х1*(157.5),1х1*(162.5), 1х0 (165) -задавило  (((/10 п за 50 мин.
Повторил лучший результат

Красиво)

Отчитаюсь о проделанной работе....


Итого +15 кг к сумме и 555 кг
Свой вес утром 98 кг

Я так понимаю, что ты в основном жимовик и только постольку поскольку троеборец? Тогда вдвойне красиво.
Что говорю, втройне