Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Олег К от 11 Ноября 2017, 21:05:31
-
В этой теме буду периодически отписываться о своей тренировочной практике и всему, что прямо или косвенно связано с ней.
-
Середина августа 2017 г. Результаты 8-недельного блока на развитие силовой выносливости, с акцентом на тройку ПЛ.
09.08.17
1.Жим лёжа 1х10(70),1х5(90),1х5(105),3х10*, 10*, 10 (120),3х12 (80)/7п за 25 мин
В 3-м сете паузу делать не рискнул, но пожал честно.
ЛИЧНЫЙ РЕКОРД bu
2.Присед 1х10(70),3х10(90)/4п пояс
3.Икры 4х20(40)
4.Становая 1х10(60),1х10(80),2х10 (100)/3п
5.Т-тяга 3х12 (50 кг)
6.Махи в стороны 3х12 ( гант по 12.5кг)
7.Махи в наклоне 3х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (37.5 кг)
9.Шраги 3х20 (гант по 24 кг)
Молитва 3х20 (40 кг)
10.Предплечья 3х(25+25) гант 6 и 5 кг
Время 1 ч.55 мин
------
Тренировка 14.08.17
1.Становая тяга 1х10(70),5х10(95),1х5 (120), 3х10 (135)/6 п за 20 мин пояс
Личный рекорд (+5 кг)
2.Жим лёжа 1х10(60),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п за 8 мин
3.Жим ногами 1х12 (75),3х12 (120 кг)/3 п
4.Подтяги обр.хв. 3х10
5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (50 кг)
6.Икры смитт 4х20 (40 кг)
7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок
9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 24 кг)
10.Молитва 3х20 (42.5 кг)
Время тренировки 2 ч.0 мин.
----
18.08.17
1.Присед 1х10(70),1х5 (90), 1х5 (110), 3х10 (125), 2х12 (85)/7 п за 26 мин пояс
Повторил лучший результат
2.Жим сидя 60 гр. 1х10(40),1х5(55), 1х5(65),3х10 (75)/5п за 14 мин.
Неплохо, неплохо....
3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)
4.Румынка с плинтов 1х12(70), 2х12(90)/3п
5.Подтяги обр. хватом 3х10
6.Жим лёжа 1х12 (65),3х12 (85)/4п
7.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок
8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(25+25) гант 6 и 5 кг
9.Молитва 3х20 ( 42.5 кг) блок
Время тренировки 2ч. 00 мин.
Небольшой отдых и переход к блоку на развитие силы
-
Середина октября 2017 г. Результаты 8-недельного силового блока
Тренировка 16.10.17
Начало финальной недели блока
1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3 (140),1х3(155), 3х5(170)/8п за 33 мин
чередуя.
Личный рекорд. Раньше доходил до 160 3х5 и 165х8. Сейчас запас ещё есть
2.Жим лёжа 1х8(60),1х6(75),1х5(90), 4х5*(100)/7п
3.Жим ногами 1х10(90), 3х10(120)/3п
4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),1х8, 4х6(+10)/6п
5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),3х8(60)
6.Икры смитт 4х20 (40)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5) добавил вес
Трицепс блок 3х10 (37.5)
9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 24 кг)
10 Молитва 3х20 (42.5 кг)
Время тренировки 2 ч.15 мин
----
Тренировка 18.10.17
1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120),1х3*(130), 5х5*(140 )/10 п за 41 мин.
под команду. Личный рекорд (+2.5 кг) bu
2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(105)/6 п
добавил 1 подход
3.Икры 4х20 (40 ) смитт
4.Становая ЗАБИЛ :pidr:
5. Т-тяга 3х10 (50 кг)
6.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс 3х10 (37.5) блок
9.Молитва 3х20 (42.5)
Шраги 3х20 (гант по 24 кг)
10.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
Время тренировки 1 ч.55 мин
---
Тренировка 20.10.17
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120), 1х3 (135), 5х5(147.5)/10 п за 40 мин.
Личный рекорд (+2.5 кг) bu
на 150 все-таки не замахнулся, оставляю на весну.
2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(55), 1х5(67),3х5 (80)/5п
3.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5 кг)
4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8 (105)/4п с плинтов
5.Подтяги обр хв. 1х8(- 22, грав), 1х8(без веса), 4х6(+10 кг)
6.Жим лёжа 1х8(60),1х8(75), 3х8(90)/5 п
7.Бицепс 3х10 (гант по 18.5 кг)
Трицепс блок 3х10 (40)
8.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
9.Молитва 3х20 (42.5)
Время тренировки 2 ч. 20 мин.
--
Сейчас перешёл к блоку интенсификации, всё в процессе...
-
Между 2-мя фотографиями более 10 лет разницы и 15 килограмм набранной мышечной массы
-
Прогресс в жиме за 5 лет
https://www.youtube.com/watch?v=A1G_E5D-gjk&list=UU_cy12SboK-OGZpdMWAduTg&index=16
https://www.youtube.com/watch?v=yhgD7VSfttY&index=13&list=UU_cy12SboK-OGZpdMWAduTg
https://www.youtube.com/watch?v=3lnfAZc9l_Y&index=4&list=UU_cy12SboK-OGZpdMWAduTg
-
Между 2-мя фотографиями более 10 лет разницы и 15 килограмм набранной мышечной массы
очевидно, что масса не была приоритетом
-
Между 2-мя фотографиями более 10 лет разницы и 15 килограмм набранной мышечной массы
очевидно, что масса не была приоритетом
Очевидно, что подойти к рост-85 и при этом не страдать ожирением- очень хороший результат для натурала.
В то время, когда сделана 2-я фотография, мой вес был в районе 98 кг.
-
Провёл сегодня тяжёлую жимовую тренировку
1х8(70),1х6 (90),1х5(105),1х3(120),1х3(132.5), 1х3*(142.5), 1х2*(155), 3х2*(152.5), 1х10(120)/12 подходов за 50 минут bu
Потом было ещё много чего
-
Нормуль!
-
Провёл сегодня тяжёлую жимовую тренировку
1х8(70),1х6 (90),1х5(105),1х3(120),1х3(132.5), 1х3*(142.5), 1х2*(155), 3х2*(152.5), 1х10(120)/12 подходов за 50 минут bu
Потом было ещё много чего
вижу ты разминку не упомянул: 20*10 и 50*10 ? или ты сразу с 70 ?
жух потом делал или дожим ?
что делаешь со средней дельтой ? ширы в день груди тренишь ?
в какой части амплитуды проблемные места ?
спасибо
-
Провёл сегодня тяжёлую жимовую тренировку
1х8(70),1х6 (90),1х5(105),1х3(120),1х3(132.5), 1х3*(142.5), 1х2*(155), 3х2*(152.5), 1х10(120)/12 подходов за 50 минут bu
Потом было ещё много чего
вижу ты разминку не упомянул: 20*10 и 50*10 ? или ты сразу с 70 ?
жух потом делал или дожим ?
что делаешь со средней дельтой ? ширы в день груди тренишь ?
в какой части амплитуды проблемные места ?
спасибо
-Разминка гриф 2х10+ небольшой комплекс упров на вращатели
-Жух не делаю никогда. Только дожим с 2-й доски средним хватом. Но и его в этот раз нет.
-Среднюю дельту слегонца цепляю, когда в 3-й жимовой день делаю жим под углом 45 градусов+ 2 раза на неделе у мну лёгкие махи с гантелями в стороны
-Ширы для тонуса сейчас подтренировываю все 3 дня- 2 раза подтягивания обратным и 1 раз Т-тяга с упором грудью. Нагрузки очень далеки от предельных, но не дают сдуваться мышцам при приоритете святой тройки сейчас
-Проблемных мест, наверно, нет т.к. зависаю стандартно для большинства жмущих- в точках 10-20 см от груди, если прошёл-дожать проблем нет.
-
Отчитаюсь о проделанной работе....
Тренировка 08.12.17
(ПРОХОДКО)
1.Присед 1х6(50),1х(70),1х5(90),1х4(110),1х3 (125),1х2 (140),1х2 (152.5),1х1 (162.5), 1х1 (170) , 1х1(175) , 1х0 (180) задавило (((/11 п за 65 мин.
Удалось улучшить результат на 10 кг. Приседал в стойках
2.Жим лёжа 1х6(50),1х6(70),1х5(90),1х4 (105),1х3 (125),1х2*(140),1х1* (152.5),1х1*(157.5),1х1*(162.5), 1х0 (165) -задавило (((/10 п за 50 мин.
Повторил лучший результат
3.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х4 (125),1х3 (145),1х2 (165),1х1 (180),1х1 (195),1х1 (207.5), 1х1(217.5) , 1х0 (222.5)- оторвал на 5 см (((/10 п. за 40 мин.
Улучшил свой результат на 5 кг.
Итого +15 кг к сумме и 555 кг
Свой вес утром 98 кг
-
Поздравляю! fr5
-
Спасибо, Сергей, за поддержку! dk bu
-
Отчитаюсь о проделанной работе....
Тренировка 08.12.17
(ПРОХОДКО)
2.Жим лёжа 1х6(50),1х6(70),1х5(90),1х4 (105),1х3 (125),1х2*(140),1х1* (152.5),1х1*(157.5),1х1*(162.5), 1х0 (165) -задавило (((/10 п за 50 мин.
Повторил лучший результат
Красиво)
Отчитаюсь о проделанной работе....
Итого +15 кг к сумме и 555 кг
Свой вес утром 98 кг
Я так понимаю, что ты в основном жимовик и только постольку поскольку троеборец? Тогда вдвойне красиво.
Что говорю, втройне ag
-
Кирилл, я скорее занимаюсь атлетизмом (уж почти забытое слово среди качков) на любительском уровне, чем каким-то конкретным узко-специализированным спортом. Путь к мышечной массе и гармоничному развитию тела через повышение силовых физических качеств типа ag
-
Разгрузочная неделя
Тренировка 11.12.17
1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3(135),3х3(150)/7п за 20 мин
2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),3х3*(120)/6п за 15 мин
3.Присед 1х8(65),2х8(85)/3п
4.Подтяги обр.хв. 1х8(-22),3х8/4п
5.Махи в стороны 3х10 (гант по 10 кг)
Икры 3х20 (40 кг)
6.Бицепс 3х10 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х10 (32.5 кг)
7.Шея 3х20
Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг
8.Молитва 3х20 (42.5 кг)
Время тренировки 1ч. 35 мин.
Тренировка 13.12.17
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х3(120),2х3 (130)/6п за 15 мин
2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(57),3х5(70)
3.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),2х3 (135)
4.Т-тяга 3х8(50)
5.Икры 3х20 (40)
Махи в наклоне 3х10 (10)
6.Бицепс 3х10 (гант 16)
Трицепс 3х10 (32) блок
7.Шея 3х20 в кажд стороны
Шраги 3х20 (гант по 21)
8.Молитва 3х20 (42 кг)
Время 1ч. 30 мин
Тренировка 15.12.17
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х3(125),1х3(140), 1х2 (150), 1х10 (100)/7 п
2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3*(120),1х3*(130),1х2*(140),1х8(100)/7п
3.Румынка с плинтов 1х8(70), 1х8(90),2х8(110)
4.Подтягивания обр хв. 1х8(-22)-грав, 3х8 свой вес
5.Махи в стороны 3х10 (гант по 10 кг)
Икры смитт 3х20(40 кг)
6.Бицепс 3х10 (гантели по 16)
Трицепс 3х10(32.5) блок
7.Молитва 3х20 (42.5)
Шраги 3х20 (гантели по 21)
8.Предплечья 3х(20+20) гантели 7 и 5 кг
Время тренировки 1ч.45 мин.
maxset ka4ok du fv4 wsdw sport87
-
Тренировка 18.12.17
Халява
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120),2х3 (135),1х10 (100)/7 п
2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3*(115),2х3*(125),1х8 (100)/7п
3.Становая 1х6(70),1х5(100),1х3(125),1х3(140)/4 п
4.Тяга верх. блока обр хв 3х10 (62.5 кг)
5.Махи в стороны 3х10 (гант по 10 кг)
6.Бицепс 2х10 (гант по 16)
Трицепс 2х10 (30 кг)
7.Молитва 3х20 (82.5)
Шраги 3х20 (гант по 18.5 кг)
Время тренировки 1ч. 15 мин.
Тренировка 20.12.17
1.Присед 1х8(70),3х8(90)
2.Жим лёжа 1х8(60),3х8(80)
3.Тяга верх. блок обр хв 3х10 (62 кг)
4.Махи в наклоне 3х10 (гант по 10 кг)
5.Бицепс 2х10 (гант по 16 кг)
6.Молитва 3х20 (42.5 кг)
Шраги 3х20 (гант по 18.5 кг)
Время тренировки 35 мин.
23.12.17
Присед 170х1, 175х1, 180х1 ГУД ЛИФТ bu
Жим лёжа 157.5х1, 162.5х1 ГУД ЛИФТ bu 165х0 НОУ ЛИФТ fgh5
Становая тяга 207.5х1, 217.5х1, 225х1 ГУД ЛИФТ bu
Сумма 567.5 кг,
собственный вес на взвешивании 95,70 кг,
выполнил КМС
Жим перезачётом, 3-е место в ОУПЕН. fr5
Теперь с чистой совестью можно встречать Новый Год yn75
-
Олег, вы молодец, и все же…
Согласно моему диссертационному исследованию, оптимальное распределение вклада в сумму троеборья в категории до 100 кг таково: 37,81% - присед, 24,52% - жим, 37,67% - тяга.
То есть в идеале, а именно на уровне рекордов, вы должны быть способным присесть с весом 215 кг, пожать 140 кг, потянуть 215 кг.
Судя по всему, вашей коронкой является жим – в нем наибольший процент превышения среднестатистических данных. Если это так, то ваш условно-идеальный результат (относительно жима) – присед 250, жим 165, тяга 245, сумма 660 кг. Наибольшее отставание – в приседе, и именно здесь, за счет выравнивания результатов в приседе и тяге – ваш резерв прогресса. В жиме вам важно оставаться на прежнем результате, поскольку в нем (на настоящее время, разумеется) резерв практически близок к потолку. Я не знаю, в каком стиле вы тянете и в каком – приседаете, но подозреваю, что в разных по ширине стойках. Может быть, в этом и кроется причина столь мощного разрыва между приседом и тягой. Попробуйте ближайший цикл направить на специализацию в приседе, я уверен, что у вас получится.
Леонид Остапенко
-
Олег, вы молодец, и все же…
Согласно моему диссертационному исследованию, оптимальное распределение вклада в сумму троеборья в категории до 100 кг таково: 37,81% - присед, 24,52% - жим, 37,67% - тяга.
То есть в идеале, а именно на уровне рекордов, вы должны быть способным присесть с весом 215 кг, пожать 140 кг, потянуть 215 кг.
Судя по всему, вашей коронкой является жим – в нем наибольший процент превышения среднестатистических данных. Если это так, то ваш условно-идеальный результат (относительно жима) – присед 250, жим 165, тяга 245, сумма 660 кг. Наибольшее отставание – в приседе, и именно здесь, за счет выравнивания результатов в приседе и тяге – ваш резерв прогресса. В жиме вам важно оставаться на прежнем результате, поскольку в нем (на настоящее время, разумеется) резерв практически близок к потолку. Я не знаю, в каком стиле вы тянете и в каком – приседаете, но подозреваю, что в разных по ширине стойках. Может быть, в этом и кроется причина столь мощного разрыва между приседом и тягой. Попробуйте ближайший цикл направить на специализацию в приседе, я уверен, что у вас получится.
Леонид Остапенко
Спасибо, Леонид Алексеевич, за внимание!
С Ваши цифрами, как экипными, полностью согласен. В "голом" ПЛ соотношение немного другое примерно 35%-24%-41%. Что, конечно, не отменяет мою дрищевость в нижних упражнениях. Тяну в классике, приседаю в средней по ширине стойке (узкая постановка не подходит мне анатомически, а совсем сумо тоже не комфортна). Есть ограничения по здоровью,о которых не хочу ныть здесь, но которые, скажем так, серьёзно сдерживают прогресс в ПЛ, хотя приседаю и тяну на регулярной основе 10 лет. Потому большого прорыва впереди не ожидается.
Буду стараться прибавлять потихоньку, а там как получится )))
-
Олег, поздравляю с КМС! fr5
-
Присед 170х1, 175х1, 180х1 ГУД ЛИФТ bu
Жим лёжа 157.5х1, 162.5х1 ГУД ЛИФТ bu 165х0 НОУ ЛИФТ fgh5
Становая тяга 207.5х1, 217.5х1, 225х1 ГУД ЛИФТ bu
Сумма 567.5 кг,
собственный вес на взвешивании 95,70 кг,
выполнил КМС
Жим перезачётом, 3-е место в ОУПЕН. fr5
Теперь с чистой совестью можно встречать Новый Год yn75
Поздравляю с отличным результатом!!!
А что за соревнования были?
-
Сергей, Кирилл, спасибо за поздравления, коллеги!
Соревнования были эти
https://vk.com/topic-71008444_35900249
-
Сергей, Кирилл, спасибо за поздравления, коллеги!
Соревнования были эти
https://vk.com/topic-71008444_35900249
Думали с моим подопечным его (подопечного то бишь) на эти соревы выставить, но не сложилось.
-
Сергей, Кирилл, спасибо за поздравления, коллеги!
Соревнования были эти
https://vk.com/topic-71008444_35900249
Думали с моим подопечным его (подопечного то бишь) на эти соревы выставить, но не сложилось.
Жаль... А то глядишь бы и познакомились в реале dk
-
Проводил сегодня уходящий год ударной тренировкой.
Поздравляю форумчан с наступающим Новым Годом!
Всем добра, материальных благ, здоровья и спортивных успехов в наступающем году!
И специально для моих поклонниц на этом форуме немного эксклюзивных фото ag
-
Тренировка сегодня. А что не отдыхаешь после соревнований?
Нормально в кедах тянуть? Резину не плющит?
-
Сергей,потому что все самые хитрые,всегда тренируются 31-го windk Это для того чтобы иметь большее количество допустимых дней отдыха в новом году. А то когда там следующая тренировка? 2? 3? Или вообще 4?
Я тоже всегда тренируюсь 31-го ))) Причём делаю день потяжелее-ноги например. А ночью-за праздничный стол жрать,а потом отсыпаться.
-
Тренировка сегодня. А что не отдыхаешь после соревнований?
Нормально в кедах тянуть? Резину не плющит?
Сергей, я считаю, что после пиковых нагрузок 5-7 дней отдыха обычно достаточно.
Вообще, первая тренировка после субботних сорев была в среду. Но она так...кровь погонять ag
В кедах тянуть вообще супер, ничего не проминается. Рекомендую bu
-
Сергей,потому что все самые хитрые,всегда тренируются 31-го windk Это для того чтобы иметь большее количество допустимых дней отдыха в новом году. А то когда там следующая тренировка? 2? 3? Или вообще 4?
Я тоже всегда тренируюсь 31-го ))) Причём делаю день потяжелее-ноги например. А ночью-за праздничный стол жрать,а потом отсыпаться.
Угадал, Саша. ag
Эта тренировка должна была быть сегодня. Но какой же дурак тренируется 1-го числа? ))) Пускай пары хоть немного выветрятся )))
-
Сергей,потому что все самые хитрые,всегда тренируются 31-го windk Это для того чтобы иметь большее количество допустимых дней отдыха в новом году. А то когда там следующая тренировка? 2? 3? Или вообще 4?
Я тоже всегда тренируюсь 31-го ))) Причём делаю день потяжелее-ноги например. А ночью-за праздничный стол жрать,а потом отсыпаться.
Подмигивает он. Да я тоже вчера, 31-го декабря, тренировался. Скажу больше - цикл закрыл. А закрыть цикл 31-го - это особый шик! bu
-
Тренировка сегодня. А что не отдыхаешь после соревнований?
Нормально в кедах тянуть? Резину не плющит?
Сергей, я считаю, что после пиковых нагрузок 5-7 дней отдыха обычно достаточно.
Вообще, первая тренировка после субботних сорев была в среду. Но она так...кровь погонять ag
В кедах тянуть вообще супер, ничего не проминается. Рекомендую bu
Ну если тебе хватает 5-7 дней, то кто ж против. Мне мало.
-
Тренировка сегодня. А что не отдыхаешь после соревнований?
Нормально в кедах тянуть? Резину не плющит?
Сергей, я считаю, что после пиковых нагрузок 5-7 дней отдыха обычно достаточно.
Вообще, первая тренировка после субботних сорев была в среду. Но она так...кровь погонять ag
В кедах тянуть вообще супер, ничего не проминается. Рекомендую bu
Ну если тебе хватает 5-7 дней, то кто ж против. Мне мало.
В чём выражается "нехватание" ?
-
В нарастании перетрена. Под конец цикла организм на пределе пашет. Но раньше мне 7 дней хватало, когда весá меньше были.
-
В нарастании перетрена. Под конец цикла организм на пределе пашет. Но раньше мне 7 дней хватало, когда весá меньше были.
Так я и спрашиваю, в чём конкретно выражается.
-
1-й микроцикл нового тренировочного блока.
Для плавного входа в "объём" рабочие веса в упражнениях снижены
Тренировка 31.12.17
Начало нового блока на 9 недель
1.Становая тяга 1х10(70),1х10(90), 3х10 (107.5)/5 п за 14 мин пояс
2.Жим лёжа 1х10(65),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п
3.Присед без пояса 2х12 (70 кг)/3 п
4.Подтяги обр.хв. 1х10(-22 кг), 3х10
5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (45 кг)
6.Икры смитт 4х20 (30 кг)
7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 2х12 (32.5 кг) блок
9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 21 кг)
10.Молитва 3х20 (42.5 кг)
Время тренировки 1ч.50 мин.
Приходилось немного сбавлять темп, организм разучился справляться с закисью.
Тренировка 03.01.18
1.Жим лёжа 1х10(70),1х10(90),3х10* (102.5),2х12 (80)/7п за 20 мин
2.Присед полный 1х10(70),3х10(85)/4п
3.Икры 4х20(30)
4.Становая 1х10(70),1х10(90),1х10 (105)/3п
5.Т-тяга 3х12 (45 кг)
6.Махи в стороны 2х12 ( гант по 12.5кг)
7.Махи в наклоне 2х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 2х12 (32.5 кг)
9.Шраги 3х20 (гант по 21 кг)
Молитва 3х20 (42.5 кг)
10.Предплечья 2х(20+20) гант 7 и 5 кг
Время тренировки 1ч. 55 мин.
Тренировка 05.01.17
1.Присед 1х10(70),1х10 (90),3х10 (105), 1х12 (85)/7 п за 20 мин
2.Жим сидя 60 гр. 1х10(40),1х10(50),3х10 (62.5)/5п
3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)
4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)
5.Подтяги обр. хватом 3х10
6.Жим лёжа 1х12 (65),2х12 (85)/3п
7.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 2х12 (32.5 кг) блок
8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
9.Молитва 3х20 ( 42.5 кг) блок
Время тренировки 1 ч. 50 мин.
-
А почему фитнес-антифашизм?))
-
А почему фитнес-антифашизм?))
Потому что это фитнес-антифашизм ag
Я делаю всё не так, как советует качковский бро-сайнс:
-без допинга
-без спортивного питания
-на обычном питании 3-4 раза в день
-не верю в страшилки про опасные быстрые углеводы
- не истязаю себя ради селфи с венами на бритом лобке вредными диетами
-не лечу прыщи бодибилдингом
-О боже! Иногда употребляю алкоголь
-тренируюсь по схемам, которые многие качки считают физкультурой для чайников
Словом, живу жизнью нормального человека, а не вот так:
-
и выглядишь соответственно
-
и выглядишь соответственно
Выгляжу, как натурал. Кем, собственно, во всех смыслах этого слова и являюсь.
-
При соблюдении того, что ты не соблюдаешь, можно выглядеть в разы лучше. В разы.
-
При соблюдении того, что ты не соблюдаешь, можно выглядеть в разы лучше. В разы.
Только это "лучше" не имеет никакого отношения ни к здоровью, ни к атлетическим результатам. windk
Более того фрическо-бодибилдерское "лучше" и общечеловеческое "лучше"- два совершенно разных понятия.
-
Конечно, а еще лучше вообще на велике кататься, только слова фитнес, бб и тому подобное будут тут не уместны. Твоя фигура на фотке, вообще к фитнесу никакого отношения не имеет
-
Конечно, а еще лучше вообще на велике кататься, только слова фитнес, бб и тому подобное будут тут не уместны. Твоя фигура на фотке, вообще к фитнесу никакого отношения не имеет
Так же как твоя к натуральному тренингу. У тебя сейчас 2 пути- или сидеть на вечке, или к моему возрасту ты будешь просто выглядеть никак+ проблемы со здоровьем. ssw
-
Конечно, конечно, кто то делает, кто то оправдывается
-
Конечно, конечно, кто то делает, кто то оправдывается
Ну так и не оправдывайся. Вперед,тренироваться! ag
А цитаты из калтактика оставь для школоты, молодой человек.
-
Конечно, конечно, кто то делает, кто то оправдывается
Ну так и не оправдывайся. Вперед,тренироваться! ag
А цитаты из калтактика оставь для школоты, молодой человек.
Конечно. Как обычно на этом форуме, в чей дневник не напиши, сразу всё переводят на тебя)
Ладно, уделал меня, сливаюсь...
-
А почему фитнес-антифашизм?))
Потому что это фитнес-антифашизм ag
Я делаю всё не так, как советует качковский бро-сайнс:
-без допинга
-без спортивного питания
-на обычном питании 3-4 раза в день
-не верю в страшилки про опасные быстрые углеводы
- не истязаю себя ради селфи с венами на бритом лобке вредными диетами
-не лечу прыщи бодибилдингом
-О боже! Иногда употребляю алкоголь
-тренируюсь по схемам, которые многие качки считают физкультурой для чайников
Словом, живу жизнью нормального человека, а не вот так:
я,честно говоря,вообще никого не знаю,кто занимается ББ так как показано на этой картинке.
Ну,могу за себя сказать,к примеру:
Не шибко циклюсь на ББ. Получаю удовольствие от тренировок.До потемнения в глазах не тренируюсь. До крови из глаз веса не поднимаю.
Ем то,что в холодильнике лежит,но не сую в себя всё подряд (я же не помойный бак),а выбираю предпочтительное.
В плане здоровья могу посостязаться с молодыми ребятами. Сердце.почки,печень,да что угодно!
Могу посостязаться с молодыми ребятами хоть даже в количестве тестостерона! Анализ на конец декабря определил цифру в 29 (верхняя планка референтного значения 32).
Не сижу на сушках,но при этом могу похвастаться отсутствием боков и пузана при весе в 95 кг (рост 180).Просматриваются вены.
То есть совершенно обычная жизнь обычного человека. Но мне не кажется это достижением. Достижением мне кажется как раз посвятить свою жизнь какой-то цели и организовать всё под неё. А уклонение от сложного режима подвигом мне не кажется. Гордиться что ты не отличаешься от 7 млрд людей?
-
И встретились двое, силы добра (Олег К) и зла (future) ag
-
И встретились двое, силы добра (Олег К) и зла (future) ag
в точку ag
-
Так и думал, что снова начнётся срач.
Доброты людям не хватает, доброты yes
-
Появилось небольшое оживление в теме... Хорошо! (с) bu
Чтобы быть объективным в чём-то, надо апеллировать к цифрам, а не к субъективным (и обычно предвзятым) мнениям мозга.
Мог бы я без фармакологии, но используя технологии "слажного пуди", быть намного круче по видухе и силовым показателям, чем сейчас?
Сейчас вот это и разберём при помощи цифр....
Для начала сравним антропометрию с "эталонной".
Для сравнения будет использоваться калькулятор Вейдера http://www.silacheloveka.ru/interes_calc.php
Антропометрические данные одного из лучших атлетов из времён, когда бодибилдинг был достоверно натуральным, мистера Америка Алана Стефана. http://www.musclememory.com/articles/MrAsizes.html
-------Объект сравнения----- кальк. Вейдера------Мистер Америка
Рост-------- 184---------------------------------------------182
Вес----------96----------------------------------------------93
Грудн.кл.--118------------------118-----------------------121.5
Окр. таза---103-----------------106--------------------------
Талия-------90-------------------88.5----------------------82 см
Бицепс-----42 см----------------42.5---------------------- 43
Бедро ------64 см----------------64------------------------63
Икры-------41.5---------------- 42.5-----------------------41 см
Запястье---18.3-------------------------------------------- 19.6
Лодышка---24.5------------------------------------------- 24.6
Как видно из этой таблицы, объект сравнения находится очень близко к классическим пропорциям.Есть только небольшое превышение по размерам талии и небольшое отставание в размере рук.
Теперь оценим силовые показатели исходя из другого калькулятора
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Упражнение-------------Результат-----------Уровень
Жим лёжа-----------------162.5--------------- продвинутый, почти "элита"
Становая тяга-------------225----------------- продвинутый
Жим стоя-------------------97 кг--------------- продвинутый
Присед--------------------- 180 кг------------- граница средняя опытность/продвинутый
Оценка FFMI (индекс сухой массы тела)
Калькулятор ИМТ https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-индекса-массы-тела
Примерный генпредел натурального атлета https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7496846
Данные, полученные семиточечным методом Джексона-Поллока https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-процента-жира
Процент жира 15%, Сухая масса 82 кг
------ Объект сравнения----- Условный предел--------Средний по 20 натуральных мр.Америка
FFMI-------24.2-------------------- 25--------------------- 25.4
Что должен увидеть из этих таблиц объективный критик?
1. Исследуемый атлет находится близко к генетическому потолку. Как по показателям кол-ва мышечной массы, так и по силовым.
2. Соотношения обхватных размеров и сами размеры в целом соответствуют эстетическим нормам, принятым отцом-основателем бодибилдинга Джо Вейдером.
Потому ответ на изначально поставленный вопрос будет таким: Нет, эту форму без использования запрещённых к употреблению фармпрепаратов координально не изменить.
Что ещё можно улучшить в форме без применения запрещённых фармпрепаратов и не прибегая к рискам для здоровья?
-Ещё немного увеличить силовые показатели- плюс 10-20 кг в сумме ПЛ, плюс 10 кг в жиме стоя.
-Провести пару-тройку специализаций на дельты и руки, чтобы визуально немного увеличить плечевой пояс и увеличить окружность рук на 1-2 см.
-Снизить процент жира в организме на 3-4 %, при этом можно стать чуточку порельефнее и уменьшить талию на 3-5 см.
Понятно, что все эти мероприятия координальным образом не улучшат мою форму, но в ближайшие годы ещё постараюсь поработать в этом направлении fv4
п.с. в эти выходные планирую открыть "лыжный сезон".
-
Выходят на арену силачи... (с) ag
https://www.youtube.com/watch?v=88Kxr5AaP9M
-
Выходят на арену силачи... (с) ag
https://www.youtube.com/watch?v=88Kxr5AaP9M
Лихо. Одной спиной 225 вытянул, работа ног не обнаружена rease
Если бы еще ногами научился старт делать - на уже имеющихся ресурсах можно бы было килограммов 240 сделать.
-
Выходят на арену силачи... (с) ag
https://www.youtube.com/watch?v=88Kxr5AaP9M
Лихо. Одной спиной 225 вытянул, работа ног не обнаружена rease
Если бы еще ногами научился старт делать - на уже имеющихся ресурсах можно бы было килограммов 240 сделать.
Нет. Ноги итак включены по максимуму- и квадрицепс, и бицепс бедра. С моими рычагами эти стартовые углы оптимальны.
"Научиться ногами старт делать"=подседать ниже и наоборот терять в результате. Обоснование простое- в полуседе всегда результат выше, чем в глубоких приседаниях.
-
Олег, есть ощущения в становой, что не хватает силы пресса?
-
Олег, есть ощущения в становой, что не хватает силы пресса?
Таких ощущений нет. Кстати, регулярно тяну и приседаю без пояса.
-
Это правильно.
-
1-й микроцикл нового тренировочного блока.
Для плавного входа в "объём" рабочие веса в упражнениях снижены
Тренировка 31.12.17
Начало нового блока на 9 недель
1.Становая тяга 1х10(70),1х10(90), 3х10 (107.5)/5 п за 14 мин пояс
2.Жим лёжа 1х10(65),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п
3.Присед без пояса 2х12 (70 кг)/3 п
4.Подтяги обр.хв. 1х10(-22 кг), 3х10
5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (45 кг)
6.Икры смитт 4х20 (30 кг)
7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 2х12 (32.5 кг) блок
9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 21 кг)
10.Молитва 3х20 (42.5 кг)
Время тренировки 1ч.50 мин.
Приходилось немного сбавлять темп, организм разучился справляться с закисью.
Тренировка 03.01.18
1.Жим лёжа 1х10(70),1х10(90),3х10* (102.5),2х12 (80)/7п за 20 мин
2.Присед полный 1х10(70),3х10(85)/4п
3.Икры 4х20(30)
4.Становая 1х10(70),1х10(90),1х10 (105)/3п
5.Т-тяга 3х12 (45 кг)
6.Махи в стороны 2х12 ( гант по 12.5кг)
7.Махи в наклоне 2х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 2х12 (32.5 кг)
9.Шраги 3х20 (гант по 21 кг)
Молитва 3х20 (42.5 кг)
10.Предплечья 2х(20+20) гант 7 и 5 кг
Время тренировки 1ч. 55 мин.
Тренировка 05.01.17
1.Присед 1х10(70),1х10 (90),3х10 (105), 1х12 (85)/7 п за 20 мин
2.Жим сидя 60 гр. 1х10(40),1х10(50),3х10 (62.5)/5п
3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)
4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)
5.Подтяги обр. хватом 3х10
6.Жим лёжа 1х12 (65),2х12 (85)/3п
7.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 2х12 (32.5 кг) блок
8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
9.Молитва 3х20 ( 42.5 кг) блок
Время тренировки 1 ч. 50 мин.
Отчитаюсь о промежуточных итогах блока №1.
Результаты 1й, 5-недельной волны
Тренировка 29.01.18
1.Становая тяга 1х10(70),1х5 (100),1х5(115), 3х10 (130)/6 п за 17 мин пояс
норм. ПОКА НЕ ДОШЕЛ 5 КГ ДО ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА
2.Жим лёжа 1х10(65),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п за 12 мин
3.Присед без пояса 2х12 (70 кг)/3 п небольшая пауза в полном седе
4.Подтяги обр.хв. 1х10(-18 кг), 3х10,10,8 свой вес
5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (47.5 кг)
6.Икры смитт 4х20 (42.5 кг)
7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (32.5 кг) блок
9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 26 кг)
10.Молитва 3х20 (45 кг)
Время тренировки 1ч. 55 мин.
Тренировка 31.01.18
1.Жим лёжа 1х10(70),1х5(90), 1х5 (105),3х10* (117.5),2х12 (82.5)/7п за 20 мин
ПОКА НЕ ДОШЁЛ 2.5 кг ДО ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА
2.Присед полный 1х10(70),3х10(90)/4п
3.Икры 4х20(42.5)
4.Становая 1х10(70),1х10(90),1х10 (110)/3п без пояса
5.Т-тяга 3х12 (50 кг)
чуть накинул, норм
6.Махи в стороны 3х12 ( гант по 12.5кг)
+1 подход с прошлой недели
7.Махи в наклоне 2х12 (гант по 12.5 кг)
+1 подход с прошлой недели
8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (35)
9.Шраги 3х20 (гант по 26 кг)
Молитва 3х20 (45 кг)
10.Предплечья 2х(20+20) гант 8 и 6 кг
Шея 3х20 в каждую сторону
Время тренировки 1ч. 55 мин.
Тренировка 02.02.18
1.Присед 1х10(70),1х5 (90),1х5 (110),3х10 (125), 2х12 (85)/8 п 23 мин.
ПОВТОРИЛ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД
2.Жим сидя 60 гр. 1х10(45),1х10(57.5),3х10 (70)/5п
РЯДОМ С ЛУЧШИМ РЕЗУЛЬТАТОМ
3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)
4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)
5.Подтяги обр. хватом 1х10 (-18 кг) гравитрон+3х10 свой вес
6.Жим лёжа 1х12 (65),3х12 (85)/3п
7.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (35 кг) блок
8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг
9.Молитва 3х20 ( 45 кг) блок
Время тренировки 1 ч. 55 мин.
-
"Разгрузочная" неделя
Тренировка 05.01.18
1.Становая тяга 1х10(70),1х10(90, 3х10 (110)/6 п за 15 мин без пояса
норм
2.Жим лёжа 1х10(60),1х10(75),3х10*(90 кг)/5 п
3.Присед без пояса 2х12 (70 кг) небольшая пауза в полном седе
4.Подтяги обр.хв. 1х10(-18 кг), 3х10 свой вес
5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (45 кг)
6.Икры смитт 4х20 (42.5 кг)
7.Махи в накл. 3х12 (гант по 10 кг)
8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (30 кг) блок
9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)
10.Молитва 3х20 (45 кг)
Время тренировки 1ч. 50 мин
Тренировка 07.02.18
1.Жим лёжа 1х10(70),1х10(95),3х10* (107.5),1х12 (85)/6п за 12 мин
2.Присед полный 1х10(70),3х10(90)/4п
3.Икры 4х20(42.5)
4.Становая 1х10(70),1х10(90),1х10 (110)/3п без пояса
5.Т-тяга 3х12 (45 кг)
6.Махи в стороны 3х12 ( гант по 10 кг)
7.Махи в наклоне 3х12 (гант по 10 кг)
8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (30)
9.Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)
Молитва 3х20 (45 кг)
10.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
Шея 3х20 в каждую сторону
Время тренировки 1ч. 40 мин
Тренировка 09.02.18
1.Присед 1х10(70),1х5 (85),1х5 (100),3х10 (112.5), 1х12 (85)/8 п 19 мин.
2.Жим сидя 60 гр. 1х10(45),1х10(55),3х10 (65)/5п
3.Махи в стороны 3х12 (гант по 10 кг)
4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)
5.Подтяги обр. хватом 1х10 (-18 кг) гравитрон+3х10 свой вес
6.Жим лёжа 1х12 (60),3х12 (80)/3п
7.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (30 кг) блок
8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
9.Молитва 3х20 ( 45 кг) блок
Время тренировки 1 ч. 45 мин.
По субботам катаюсь на лыжах.
На неделю выкинул завтраки. Возможно ещё 1-2 недели, пока тренировочные веса небольшие, интервально поголодаю. А то не хочется пока за 100 кг вываливаться.
-
Закончил Блок №1
Вот его финальные результаты
Тренировка 26.02.18
1.Становая тяга 1х10(70),1х5(100),1х5(120), 3х10 (137.5)/6 п за 20 мин пояс
Личный рекорд (+2.5 кг)
2.Жим лёжа 1х10(60),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п
3.Присед без пояса 2х12 (70 кг) небольшая пауза в полном седе
4.Подтяги обр.хв. 1х10(-18 кг), 3х10 свой вес
5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (50 кг)
6.Икры смитт 4х20 (42.5 кг)
7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х12 (гант по 18.5 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок
9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 26 кг)
10.Молитва 3х20 (45 кг)
Время тренировки 2ч. 00 мин
Тренировка 28.02.18
1.Жим лёжа 1х10(70), 1х5(90),1х5(110),3х10* (122.5),2х12 (85)/8п за 23 мин
Новый личный рекорд (+2.5 кг)
2.Присед полный 1х10(70),3х10(90)/4п
3.Становая ЗАБИЛ
4.Икры 4х20(42.5)
5.Т-тяга 3х12 (55 кг)
Последняя неделя блока, потому накинул до упора
6.Махи в стороны 3х12 ( гант по 12.5 кг)
7.Махи в наклоне 3х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х12 (гант по 18.5 кг)
Трицепс блок 3х12 (40)
9.Шраги 3х20 (гант по 26 кг)
Молитва 3х20 (45 кг)
10.Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 6 кг
Шея 3х20 в каждую сторону
Время тренировки 1ч.55 мин.
Тренировка 02.03.18
1.Присед 1х10(70),1х5 (85),1х5 (100), 1х5 (115),3х10 (127.5), 2х12 (85)/9 п 25 мин.
личный рекорд (+2.5 кг)
2.Жим сидя 60 гр. 1х10(45),1х5(55), 1х5 (65),3х10 (75)/6п за 15 мин
Это тоже личный рекорд в этом упражнении
3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)
4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)
5.Подтяги обр. хватом 1х10 (-18 кг) гравитрон+3х10 свой вес
6.Жим лёжа 1х12 (65),3х12 (85)/3п
7.Бицепс 3х12 (гант по 18.5 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок
8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 6 кг
9.Молитва 3х20 ( 45 кг) блок
Время тренировки 2 ч. 00 мин.
Собственный вес 97.5 кг, талия 91 см, бицепс 42 см
Со следующей недели начинаю силовой блок
-
1я неделя 8-недельного блока №2 "Сила"
Планируется повторить или улучшить результаты
в приседе 5х5 147.5+ кг
в жиме лёжа 5х5 140+ кг
в становой тяге 3х5 170+ кг
Широчайшие, дельты и руки в очень активной поддержке
Тренировка 05.03.18
1.Становая 1х8(70),1х6(95),1х5(115),1х5(130), 3х5(140)/7п за 26 мин
2.Жим лёжа 1х8(60),1х6(75),1х5(90), 3х5*(105)/7п
3. Присед 1х8 (70),1х8 (85)/2п с паузой внизу
4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),5х6 (без веса)/6п
5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),2х8(60)
6.Икры смитт 3х20 (42.5)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5)
8.Бицепс 3х10 (гант по 16)
Трицепс блок 3х10 (35)
9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 23.5 кг)
10 Молитва 3х20 (45 кг)
Время тренировки 2 часа ровно
Тренировка 07.03.18
1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5*(115), 4х5*(125),1х10 (105)/9 п за 25 мин.
Уверенно, но лёгкости особой не ощущалось
2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5 п
3.Становая 1х8(70),1х6(90), 2х5 (110)/4 п
4. Т-тяга 3х10 (52.5 кг)
5.Икры 3х20 (42.5 ) смитт
6.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х10 (гант по 16)
Трицепс 3х10 (35) блок
9.Молитва 3х20 (45)
Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)
10.Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг
Шея 3х20
Время тренировки 2ч. 05 мин.
Тренировка 09.03.18
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(120),4х5 (132.5).1х10 (105)/9п за 25 мин
2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(60),3х5(70 кг)/5п
3.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)
4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8(105)/4п
5.Подтяги обр.хв. 1х8(-22),6х6 (без веса)
6.Жим лёжа1х8(60),1х8(80),2х8(95)/4п
7.Бицепс 3х10 (гант 16 кг)
Трицепс 3х10 (35) блок
8.Шея 3х20 в кажд стор
Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг
9.Молитва 3х20 (45 кг)
Время 2 ч.
-
И как ты тянешь эту лямку: 10 упражнений по 3-6 рабочих! Я б умер fulltapack
-
Да ладно, Сергей, не умер бы. dk
Далеко не все упражнения в комплексе выполняются интенсивно, а выносливость- сильно тренируемая функция организма.
-
1я неделя 8-недельного блока №2 "Сила"
Планируется повторить или улучшить результаты
в приседе 5х5 147.5+ кг
в жиме лёжа 5х5 140+ кг
в становой тяге 3х5 170+ кг
Широчайшие, дельты и руки в очень активной поддержке
Тренировка 05.03.18
1.Становая 1х8(70),1х6(95),1х5(115),1х5(130), 3х5(140)/7п за 26 мин
2.Жим лёжа 1х8(60),1х6(75),1х5(90), 3х5*(105)/7п
3. Присед 1х8 (70),1х8 (85)/2п с паузой внизу
4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),5х6 (без веса)/6п
5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),2х8(60)
6.Икры смитт 3х20 (42.5)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5)
8.Бицепс 3х10 (гант по 16)
Трицепс блок 3х10 (35)
9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 23.5 кг)
10 Молитва 3х20 (45 кг)
Время тренировки 2 часа ровно
Тренировка 07.03.18
1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5*(115), 4х5*(125),1х10 (105)/9 п за 25 мин.
Уверенно, но лёгкости особой не ощущалось
2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5 п
3.Становая 1х8(70),1х6(90), 2х5 (110)/4 п
4. Т-тяга 3х10 (52.5 кг)
5.Икры 3х20 (42.5 ) смитт
6.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х10 (гант по 16)
Трицепс 3х10 (35) блок
9.Молитва 3х20 (45)
Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)
10.Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг
Шея 3х20
Время тренировки 2ч. 05 мин.
Тренировка 09.03.18
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(120),4х5 (132.5).1х10 (105)/9п за 25 мин
2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(60),3х5(70 кг)/5п
3.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)
4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8(105)/4п
5.Подтяги обр.хв. 1х8(-22),6х6 (без веса)
6.Жим лёжа1х8(60),1х8(80),2х8(95)/4п
7.Бицепс 3х10 (гант 16 кг)
Трицепс 3х10 (35) блок
8.Шея 3х20 в кажд стор
Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг
9.Молитва 3х20 (45 кг)
Время 2 ч.
Закончил 1ю волну силового блока
Тренировка 26.03.17
1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5(140), 3х5(155)/7п за 30 мин разнохват в крайних 2-х подходах
2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(85),1х5(100), 3х5*(107.5)/7п
3.Присед 1х8(70), 2х8(90)/3п полный, пауза внизу
4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),1х8, 4х6(+10)/6п
5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),3х8(60)
6.Икры смитт 4х20 (35)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 13.5)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс блок 3х10 (40) навесил ещё
9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 26 кг)
10 Молитва 3х20 (45 кг)
Время тренировки 2 ч.05 мин
Тренировка 27.03.18
1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(117), 1х3 (127), 4х5*(137),1х10 (105)/10 п за 29 мин.
на 3 кг не дошёл до лучшего результата
2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5 п
3.Становая 1х8(70),1х6(90), 2х5 (110)/4 п
4. Т-тяга 3х10 (52.5 кг)
5.Икры 4х20 (35 ) смитт
6.Махи в стороны 3х10 (гант по 13.5)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 13.5 кг)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс 3х10 (40) блок
9.Молитва 3х20 (45)
Шраги 3х20 (гант по 26 кг)
10.Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 7 кг
Шея 3х20 в кажд. сторону
Время тренировки 1ч.55 мин.
Тренировка 31.03.18
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(120),1х3 (132.5), 4х5 (145),1х10 (105)/10п за 34 мин
норм
2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6 (55),1х5(65),3х5(77.5 кг)/6п
3.Махи в стороны 3х10 (гант по 13.5)
4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8(105)/4п
5.Подтяги обр.хв. 1х8(-22),1х6 (без веса),4х6 (+10 кг)
6.Жим лёжа,1х8(70),3х8(90)/4п
7.Бицепс 3х10 (гант 18.5 кг)
Трицепс 3х10 (40) блок
8.Молитва 3х20 (45 кг)
9.Шея 3х20 в кажд сторону
Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг
Время тренировки 1ч.55
-
Завершающая неделя блока "Сила"
Тренировка 23.04.18
1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(125),1х5(150), 3х5(170) разнохват/7п за 29 мин
Повторил прошлый личный рекорд
2.Жим лёжа 1х8(65),1х6(80),1х5(100), 3х5*(107.5)/6п
3. Присед 1х8 (70),2х8 (85)/2п с паузой внизу
4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),1х8 (без веса), 4х6 (+10 кг)/6п
5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),3х8(60)
6.Икры смитт 4х20 (35)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 13.5)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс блок 3х10 (40)
9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 26 кг)
10 Молитва 3х20 (45 кг)
Время тренировки 2 ч.10 мин.
Тренировка 25.04.18
1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х3 (120),1х3*(132,5), 5х5*(142.5)/10 п за 40 мин.
Личный рекорд (+2.5 кг)
2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(110)/5 п
3.Становая ЗАБИЛ
4. Т-тяга 3х10 (52.5 кг)
5.Икры 4х20 (35 ) смитт
6.Махи в стороны 3х10 (гант по 13.5)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 13.5 кг)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс 3х10 (40) блок
9.Молитва 3х20 (45)
Шраги 3х20 (гант по 26 кг)
10.Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг
Шея 3х20
Время тренировки 2 часа ровно
Тренировка 27.04.18
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х3 (125),1х3(140),5х5 (150)/10п за 40 мин
Личный рекорд (+2.5кг)
2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6 (60),1х5(72.5),3х5(85 кг)/6п
3.Махи в стороны 3х10 (гант по 13.5)
4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8(105)/4п
5.Подтяги обр.хв. 1х8(-22), 1х8 без веса, 4х6(+10 кг)
6.Жим лёжа,1х8(70),3х8(90)/4п
7.Бицепс 3х10 (гант 18.5 кг)
Трицепс 3х10 (40) блок
8.Молитва 3х20 (45 кг)
9.Шея 3х20 в кажд сторону
Предпл. 3х(20+20) 9 и 7 кг
Время тренировки 2ч. 20 мин.
Собственный вес в районе 98 кг.
-
Стартанул коротенький цикл на 4-5 недель без выхода на 100%-результаты. Просто тупо погонять кровь туда-сюда...
Тренировка 11.05.18
1.Присед 1х10(60),1х10(80),3х10(95), 1х12 (75)/6п за 14 мин
2.Жим сидя 60 гр 1х10(40),1х10(50),3х10 (60)/5п за 9 мин
3.Подтяги гравитрон 3х10 (-18 кг)
4.Жим лёжа 1х12(60),2х12(80)
5.Бицепс 2х12 (гант 13.5)
Трицепс блок 2х12 (32.5)
6.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
7.Молитва 3х20 (40 кг)
Время тренировки 1ч. 05 мин
Тренировка 14.05.18
1.Жим лёжа 1х10(60),1х10(80),3х10 (97.5),1х12(80)/6п за 10 мин
2.Становая 1х10(70),1х10 (90),3х10 (105)/5п за 14 мин
3.Жим сидя 60гр 3х12 (45)
4.Тяга гантели в наклоне 3х12 (21 кг)
5.Икры стоя 3х20 (35 кг) смитт
6.Бицепс 3х12 (гант по 13.5)
Трицепс 3х12 (32.5) блок
7.Шея 3х20
Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг
8.Молитва 3х20 (40 кг)
Время тренировки 1ч. 30 мин.
Тренировка 16.05.18
1.Подтягивания гравитрон 4х10 (-18)
2.Тяга гантели в наклоне 2х(12+12) гант. 23.5 кг
3.Присед 1х12 (50 кг),2х12 (75)/3п
4.Жим лёжа 1х10 (70),3х10 (90)/4п
5.Икры 3х10 (35 кг) смитт
6.Махи в стороны 3х12 (12.5)
Сгибания ног 3х12 (50 кг)
7.Бицепс 3х12 (гант 13.5)
Трицепс 3х12 (32.5) блок
8.Шраги 3х20 (гант по 21 кг)
9.Наклоны вбок 3х(20+20) гант 16 кг
Время тренировки 1ч. 15 мин.
-
Результаты окончания блока
Тренировка 04.06.18
1.Жим лёжа 1х10(70),1х5 (90),1х5 (105),3х10* (115),2х12(80)/6п за 20 мин
не добрал 7.5 кг до лучшего результата
2.Становая 1х10(70),1х5 (90),1х5 (105) ,3х10 (125)/5п за 20 мин.
не добрал 12.5 кг до лучшего результа
3.Жим сидя 60гр 3х12 (50)
4.Тяга гантели в наклоне 3х12 (26 кг)
5.Икры стоя 4х20 (35 кг) смитт
6.Бицепс 3х12 (гант по 16)
Трицепс 3х12 (37.5) блок
7.Шея 3х20
Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг
8.Молитва 3х20 (45 кг)
Тренировка 07.06.18
1.Подтягивания гравитрон 4х10 за 10 мин свой вес
В принципе не плохо, что вышел на этот результат. Не делал это упражнение больше года
2.Тяга гантели в наклоне 3х(12+12) гант. 26 кг
3.Присед 3х12 (75)/3п с паузой внизу
4.Жим лёжа 1х10 (60),1х10 (80), 3х10* (95)/5п ЗАМЕНИЛ НА ЖИМ СИДЯ 60 гр. 1х10(40),1х10 (50),3х10 (60)/5п
т.к. на результат в ЖЛ уже вышел, лучше "лёгкой тренировкой" подопну пятничный жим сидя
5.Икры 4х10 (35 кг) смитт
6.Махи в стороны МАХИ В НАКЛОНЕ 3х12 (12.5)
Сгибания ног 3х12 (55 кг)
7.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (37.5) блок
8.Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)
9.Наклоны вбок 3х(20+20) гант 18.5 кг
Время тренировки 1ч.40 мин.
Тренировка 08.06.18
1.Присед 1х10(70),1х5(90),1х5 (110), 3х10(120), 2х12 (80)/6п за 31 мин
Не добрал 7.5 кг до лучшего результата
2.Жим сидя 60 гр 1х10(45),1х10(60),3х10 (70)/5п
уверенно
3.Махи в стороны 3х12 (гантели по 12.5 кг)
4.Подтяги гравитрон 3х10 (-18 кг)
5.Жим лёжа 1х12(60),3х12(80)\4 п
6.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (37.5)
6.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг
7.Молитва 3х20 (45 кг)
Время тренировки 1ч. 45 мин.
В принципе, задачи, поставленный перед собой тогда, я выполнил- вышел на хороший для себя нагрузочный тренировочный уровень.
Вот следующие 2 месяца тренировок были чуть менее удачными, хотя поднял в итоге больше, чем здесь.
-
Не совсем понял: подтягивания - свой вес, но зачем тогда гравитрон?
-
Забыл это слово счистить ))) Хотя подтягиваюсь все равно в гравитроне. Гирю на платформу ставлю. Получается просто турник )))
-
Полгода перед Новым Годом готовился к соревнованиям по жиму лёжа, потом когда осталось всего 3 месяца, решил, что просто один жим лёжа-это скучно и "впульнул" ещё нагрузочки под становую тягу. В итоге выступил в силовом двоеборье (жим +тяга) с перезачётом жима в жим.
Результат- 165 кг в жиме и 230 кг в становой тяге, норматив МС СПР в двоеборье, хоть и низкий по сути, но всё равно приятно.
В жиме очередная медалька, за которую не стыдно сказать. В общем, последний тренировочный год прошёл не зря.
http://www.youtube.com/watch?v=7kFzBOfX4BY
http://www.youtube.com/watch?v=qCvDaSF2e3U
-
А где третий? Обиделся и не явился на награждение?
-
А где третий? Обиделся и не явился на награждение?
Х/з, но на награждение его вызывали. ag
-
Олег, поздравляю, год у вас действительно прошел не зря. Теперь мнение: тягу вы вытащили практически только спиной. И она у вас в этом варианте вряд ли будет расти. Пропорции вашего тела таковы, что вам лучше осваивать "сумо" стойку. И спину сбережете, и результат поднимется, я просто уверен. Но для этого надо поработать над бедром, научиться плечами опережать движение таза, и заставить работать приводящие. Словом, ищите у себя в городе человека, который работает в "сумо", и поучитесь у него. Хуже не будет.
Удачи - Леонид Остапенко
-
Леонид Алексеевич, когда-то я тянул в сумо и тоже с высоко поднятым задом стартовать получалось, акцентация на съём ногами и более глубокий подсед приводила к снижению результата. Кстати, мой лучший результат в сумо был всего 200х1, сейчас 230х1 в классике. Прогресс, как говорится, на лицо.
К тому же с высоким стартом теоретически тянуть можно очень-очень много
-
Олег, примите мои поздравления! fr5
-
У многих супертяжей веден высокий старт. Наверное, это связано с толщиной бицепса бедра, получухожильной мышцы, икроножной и камбаловидной, ну и квадрицепса. В таком случае сесть в глубокий сед труднее с хорошо выставленной спиной.
-
Спасибо, Сергей!
Тяжи тянут с высокого старта, потому что, как правило, это рослые ребята и их оптимальные углы на старте будут с высокой задницей.
Если бы, как ты говоришь, мешал бицепс бедра, то это означает недосед в приседах. Однако приседают все эти стронги, тяжелоатлеты и лифтёры на зачётную глубину.
-
Бывают и недоседы. В приседе сверху штанга сажает, на старте в становой такого нет.
У меня раньше, когда ноги тоньше были, присед глубже был. Сейчас ниже параллели в лифтерский сед не смогу опуститься; и в нижней точке голень с бедром встречается, что даже удобней - внизу как пружина получается.
-
Поставь ноги чуть шире и разведи колени- досядешь.
-
Не часто захожу на этот форум, потому что последнее время движухи здесь практически НОЛЬ.
Потому нет и особого смысла набивать длинные посты о своих тренировках, которые всё равно практически никто не читает.
Напишу кратко- тренировки, как шли, так и идут непрерывно- 3 раза в неделю по своей суперсистеме FULL-BODY SUPERKOMPOUND.
Прогресс, конечно, замедлился. Всё-таки тренировочный стаж довольно большой. Но не остановился совсем. И это радует. Из последнего (решил ненадолго вернуться к жиму стоя после полуторагодичного перерыва)-
http://www.youtube.com/watch?v=WF3_1QhzBqI
http://www.youtube.com/watch?v=YhesU7BG2A0
-
А можно подробнее про систему?
-
Поподробнее в подписи
-
Олег, привет, рада видеть ssw Выглядите норм – молодец! wsdw
-
Спасибо, Настя! Скриплю помаленьку )))
-
Из недавних результатов. Специальной подготовки под этот режим не было.
https://www.youtube.com/watch?v=vTOvopNoOAg
-
Форма примерно такая. Круглый год "но-масси" ag
-
Норм ka4ok
-
Привет, Настя!
Продолжаю тренироваться. А также потихоньку обобщаю практический материл
https://oleg1975k.livejournal.com/8636.html
-
Привет, Олег windk Форма классная! Мышечный и довольно сухой. Наблюдение из жизни: ровесники, которые занимаются спортом, выглядят моложе одноклассников. И это здорово!
-
Всегда выглядел немного моложе своих лет. Видимо генетика такая ag
44 года- ещё не возраст престарелости, но уже ощущается. Поменьше энергии стало что ли, чем в 20 или 30.
Правда и тренируюсь довольно тяжело. 3 силовых тренировки в неделю по 2 часа. На пике нагрузок весной доходило и до 2.5.
-
Пару недель назад закончил объёмно-силовой блок тренировок
Результаты не огорчают, но и не радуют особо
Присед 147,5 кг 4 подхода на 5
Жим лёжа 142,5 кг 4 подхода на 5
Становая тяга 180 кг 3 подхода на 5
Свой вес держу в районе 98 кг
-
Хорошие недетские результаты. Сразу видно: человек работает.
У меня предпоследняя треня по жиму как раз была на 142,5*4 и 145*4.
Вчера должен был 170 пройтись. Но забаранил. Так что настроение схожее.
Присед 180*5 цикл закрыл.
-
Эх, мне бы такой присед, Сергей... (((
-
Перед новым годом поучаствовал в соревнованиях по б\э ПЛ. 577.5 ( 180-167.5-230) в кат. до 100 кг (с.в. 96 кг)
В жиме новый личный рекорд. Сейчас набираю форму в жиме стоя. Вышел уже на 67.5 кг в режиме 4х8.
Тренировки традиционно- фуллбади 3 раза в неделю в среднем по 2 часа.
-
Олег, поздравляю! Так держать!
-
Спасибо, Настя !
-
Поздравляю!
Теперь мы в жиме наравне идём. Это тоже мой свежий рекорд. Интересно, кто первый пожмёт 170? windk
-
Поздравляю!
Теперь мы в жиме наравне идём. Это тоже мой свежий рекорд. Интересно, кто первый пожмёт 170? windk
Не знаю, не знаю... Жим на соревнованиях под команду и просто зальный качковский жим- это 2 совершенно разных жима.
-
Ну хоть и не на соревнованиях, но с паузой, без отрыва таза, ступней и головы.
Поэтому не качковский, а лифтёрский.
-
Ну хоть и не на соревнованиях, но с паузой, без отрыва таза, ступней и головы.
Поэтому не качковский, а лифтёрский.
Николай Соловьёв тебя тренирует, вы же вроде друзья?
-
Вот она, сила интернета. Уже все всё знают. Нет, не тренирует. Эта затея закончилась, не успев начаться.
1.Если человек критикует, а потом сам берётся помочь, то надо приложить определённые усилия для написания и обоснования программы для конкретного индивидуума. Но иногда усилия получаются только в виде простыни критиканства на страницах социальной сети, с закрытым для комментирования доступом, чтобы оппонент не смог ответить.
2. Выкладывание на публику личной переписки путём копирования постов и выставления на своей странице, без согласия автора, считаю недопустимым. Скажу больше: это низкий поступок, подлость.
3. На протяжении 11 последних лет моим тренером был Разумовский. И проги составлял только этот человек. За исключением периода в 2017 году, когда в связи с перетреном обращался к ЛАО.
4. Одна голова хорошо, а две лучше. Решил попробовать что-то новое для себя. Был в спортивной лаборатории Селуянова в конце января и в начале февраля 2020. Меня протестировали последователи профессора и составили индивидуальную прогу, согласно моим возможностям и пожеланиям. Только 2 недели как начал. Будем посмотреть.
-
Сергей, ничего я не знаю и ваших переписок не читал. Просто спросил наобум, помня, что вы общались раньше.
-
Ну вряд ли ты так просто сказал про то, что он меня тренирует. Это информация появилась на его странице в ВК в январе 2020.
-
Ну вряд ли ты так просто сказал про то, что он меня тренирует. Это информация появилась на его странице в ВК в январе 2020.
Я не читаю его контакт.
-
Продолжаю тренироваться по фуллбади. Акцент на жим стоя.
Из последних личных рекордов 70 кг в режиме 5х8, 85 кг в режиме 5х5.
Актуальная форма такая-
-
УАУ! Кубики! Олег, классно! (http://www.kolobok.us/smiles/big_he_and_she/girl_cool.gif)
Про Ваш тренинг пишете достаточно много здесь и в Ливжурнале, с тренингом понятно. Любопытно было бы узнать Вашу еду в период, предшествующий текущей форме. Не столько интересен калораж, сколько состав меню, было бы здорово увидеть хотя бы пару фоток обычных порций, если это возможно.
-
Настя, привет! В общем-то у меня лично и нет системы питания в бодибилдерском смысле. Почему? Я считаю, что вполне возможно добиваться приличного результата в наборе мышечной массе при сохранении здорового процента жира в организме, питаясь обычной едой, кухней того народа, которому принадлежишь. Сразу оговорюсь, что это верно не для всех людей на 100%, но лично на мне такой подход работает. По меркам бодибилдинга я круглый год нахожусь "на массе" (около 16-18%), но с точки зрения медиков это оптимальная композиция тела для взрослого мужчины.
Мой примерный рацион такой:
Завтрак 7-7.30
Тарелка каши (овсяная, рисовая, пшенная) на молоке, чай
Обед 12-13
Суп (щи, борщ, уха или др)
Кура или мясо или рыба с гарниром (картофель,варёные крупы, макароны)
+ вприкуску может быть салат какой-нибудь из овощей
Хлеб чёрный или белый
Чай
Полдник 15-15.30
Сладкий чай или кофе, пару печенек или пряников
Ужин в 18-18.30 в не тренировочный день или 20-21 в тренировочный день
Что-то мясное или рыбное + гарнир (картофель, вареные крупы, макароны)+
может быть в прикуску какой-нибудь салат
Хлеб
чай+2-3 каких-нибудь печеньки
Чуть позднее могу скушать яблоко и/или банан
Не большой любитель солений, но иногда с удовольствием добавляю в рацион квашенную капусту или огурчик солёный.
Частенько покупаю селёдку солёную (сёмгу, горбушу, палтус или скумбрию реже), идёт вприкуску к основным блюдам.
Яйца варёныеили жареные вместе с желтками тоже использую, как прикусочное блюдо.
Такие продукты, как сливочное масло, сметана, майонез тоже идут в ход в разумном кол-ве.
В последние несколько лет снизил потребление сладостей. Чай зачастую пью с сахар замом, конфет и шоколада практически не ем.
Варенье малиновое или мёд использую, как профилактику простуды.
Спортпит не употребляю никакой.
Т.е., как видишь, довольно обыкновенное питание для русского человека. Нет ни дробности ( всего 3-4 или 5 приёмов пищи в день),
ни высокого потребления белка (выходит где-то 60-80 гр животного и 130-150 всего белка в день). Калорийность не считаю, но, думаю, в среднем в пределах 3500-4000 ккал в сутки.
Что делаю, когда есть потребность немного похудеть?
Убираю завтрак, чуть уменьшаю остальные дневные порции, добавляю ещё физактивности. Таким образом за месяц-два снижаю от 2-х до 5-ти кг массы тела, с сохранением силовых показателей и мышечных объёмов почти на 100%, но с уменьшением талии 2-4 см.
Этого мне достаточно, чтобы последующий год не сильно ограничивать себя в питании.
Не утверждаю, что такой подход работает на всех. Своим подопечным, кого веду в тренинге, когда нужен чёткий и предсказуемый результат, я всё ж таки советую придерживаться более серьёзного подхода к питанию, с подсчётом калорий, подбором бжу в соответствии с концептом гибкой диеты (Отличные обобщающие материалы у Димы Пикуля (Ака Знаток НЕ).
-
Понятно, спасибо :)