Середина октября 2017 г. Результаты 8-недельного силового блока
Тренировка 16.10.17
Начало финальной недели блока
1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3 (140),1х3(155), 3х5(170)/8п за 33 мин
чередуя.
Личный рекорд. Раньше доходил до 160 3х5 и 165х8. Сейчас запас ещё есть
2.Жим лёжа 1х8(60),1х6(75),1х5(90), 4х5*(100)/7п
3.Жим ногами 1х10(90), 3х10(120)/3п
4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),1х8, 4х6(+10)/6п
5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),3х8(60)
6.Икры смитт 4х20 (40)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5) добавил вес
Трицепс блок 3х10 (37.5)
9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 24 кг)
10 Молитва 3х20 (42.5 кг)
Время тренировки 2 ч.15 мин
----
Тренировка 18.10.17
1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120),1х3*(130), 5х5*(140 )/10 п за 41 мин.
под команду. Личный рекорд (+2.5 кг)
2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(105)/6 п
добавил 1 подход
3.Икры 4х20 (40 ) смитт
4.Становая ЗАБИЛ :pidr:
5. Т-тяга 3х10 (50 кг)
6.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс 3х10 (37.5) блок
9.Молитва 3х20 (42.5)
Шраги 3х20 (гант по 24 кг)
10.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
Время тренировки 1 ч.55 мин
---
Тренировка 20.10.17
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120), 1х3 (135), 5х5(147.5)/10 п за 40 мин.
Личный рекорд (+2.5 кг)
на 150 все-таки не замахнулся, оставляю на весну.
2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(55), 1х5(67),3х5 (80)/5п
3.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5 кг)
4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8 (105)/4п с плинтов
5.Подтяги обр хв. 1х8(- 22, грав), 1х8(без веса), 4х6(+10 кг)
6.Жим лёжа 1х8(60),1х8(75), 3х8(90)/5 п
7.Бицепс 3х10 (гант по 18.5 кг)
Трицепс блок 3х10 (40)
8.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
9.Молитва 3х20 (42.5)
Время тренировки 2 ч. 20 мин.
--
Сейчас перешёл к блоку интенсификации, всё в процессе...