Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Максимикус]

Всем привет.Гляжу друг мой тут во всю выкладывает свои фотографии и общается,вот решил присоединиться к вам.
Буду выкладывать фотографии так же 10 числа каждого месяца.
4 месяца занятий по программе Л.О. - для новичков. Набрал за все время 2-3 кг, Вес был:72 (Стал стабильным)
10.08.2010













Это нынешний результат  06.12.2010   (Начну выкладывать фотографии ежемесячно)








Жду ваших советов,осуждений и мнений)

[БАРТ]

Молодец ! Так держать , в начале дел славных...не спеши с весом , освой технику и попрет...главное не забрасывай . В дневнике напиши свою програмку , как занимаешься  , какое питание , а там и посоветуют добрые люди что и как  на то он и дневник...

[Максимикус]

Питаться стараюсь крупами,белым мясом.Даже начал молоко пить))
Питание в основном 5 раз в день примерно.(Когда хочется тогда и кушаю,не моря себя голодом)
Сейчас перешел на эту программу:
силовой цикл, заниматься буду 3 раза в неделю, по программе:
Тренировка 1:    1.жим штанги лёжа   2.тяга штанги в наклоне. 3.жим штанги вверх стоя с груди.   4.Приседания
Тренировка 2:    1.жим гантелей лёжа   2.тяга блока сверху к груди     3.отжимания на брусьях   4.становая тяга
Эти тренировки буду чередовать.
Во всех упражнениях сначала делаю разогревающие подходы, потом 2 рабочих подхода по 5 повторений.
Комплекс упражнений будет изменён уже через месяц на полностью силовую работу


Вес 74-77кг (Нынешний)
Рабочие подходы (3x10): жим штанги лежа - с 45 кг до 50 кг / приседы - с 45 кг до 65 кг / тяга штанги в наклоне - с 25 кг до 45.


P.S. Странно как то,что у меня с Бенджамином все растет одинаково)) Даже блины сейчас ненужно менять,хотя в начале наших тренировок по весу на штангах я отставал)

[Maximus1983]

Приветствую, почти тёзка ))))) ЧУС!

[Бенджамин]

Растет все одинаково, но я немного сильнее )

[Ul]

Господа атлеты с белыми квадратными головами, я вот что хотела спросить - а жать на видео вы тоже будете в куклусклановских колпаках?
Ну что за глупость - прятать свое лицо?!!! Вы что, в розыске?

[Максимикус]

Евген,ты не сильнее,ты просто дома начал заниматься,потому и делаешь так.Говорил тебе это не раз)
Уважаемая Ul ,белые и квадратные головы нынче просто в моде,потому так и обозначаемся.
На видео конечно уже будем мы сами))

[Jury_Photo]

белые балахоны в моде, пусть негры боятся:))

[griz001]

Господа атлеты с белыми квадратными головами, я вот что хотела спросить - а жать на видео вы тоже будете в куклусклановских колпаках?
Ну что за глупость - прятать свое лицо?!!! Вы что, в розыске?

UL возжелала заценить
Гы гы. Ну а вообще мне все равно. Может и правда стесняются. Че такого-то?
Пустьэто будет ихней "темой". Белые, квадратные головы! В конце концов, имидж - ничто

[Сергей Разумовский]

А может,просто Максимикус считает,что голова- это самое важное...

[Бойкий]

У меня еще предложение по фоткам: в-первых разврнуть лежачую (а то после становой голову наклонять неудобно, чтобы рассмотреть). Во-вторых в фотошопе (или еще в каком редакторе) поместить соответствующие фотки рядом. Т.е. фотка спереди старая и рядом же фотка спереди новая. То же самое для фоток сзади, сбоку, снизу, сверху...

[Максимикус]

Признаюсь,бросал заниматься.уже как седьмой месяц снова занимаюсь,теперь правда условия намного хуже:3 штанги 1 весом около 30-35кг,2 штанга около 50кг,3 около 60кг.1 гантеля весом около 15кг.скамья,самодельный римский стул.гиря 24кг.турник,брусья. Занимался по старой программе,не мог сменить ее так как не было выхода в интернет-срок службы не  позволял.Сейчас занимаюсь пробую заниматься по программе камаза с небольшими изменениями.Тренировка №1 1.   Гиперэкстензии спины 3х15.*
2.   Жим ногами в тренажере 3х15.*
3.   Жим штанги лежа 3х15.*
4.   Жим гантелей лежа 2х15.
5.   Жим гантелей вверх сидя 2х15.
6.   Пресс 2х15. Тренировка №2
1.   Гиперэкстензии спины 3х15.*
2.   Подтягивание широким хватом
3х15.*
3.   Тяга рычажного тренажера
3х15.* 4.   Тяга штанги к подбородку 2х15.
5.   Подъем гантелей на бицепс
2х15.
6.   Пресс 2х15. Тренировка №3
1.   Гиперэкстензии спины 3х15.*
2.   Выпрямление ног в тренажере
3х15.*
3.   Сгибание ног в тренажере 2х15.
4.   Подтягивание узким хватом 3х15.*
5.   Отжимание на брусьях 3х15.*
6.   Икра 2х15.
7.   Пресс 2х15.  По окончании вводного курса без
отдыха следует переходить к
массонаборному курсу. Здесь все
зависит от поставленной задачи
либо это общий набор массы, либо
работа с акцентом. Программа для общего набора
массы. 1 тренировка в 3 дня.
 Продолжительность 8 недель.
Первый блок упражнений всегда на
РС (разнопланово).
Тренировка №1 – Приседание Тренировка №2 – Становая
Второй блок упражнений для МГ
высшего уровня (разные). НОГИ
проработаны в первом блоке.
Тренировка №1 – ГРУДЬ: жимы
штангой/гантелями, под разными углами, брусья.
Тренировка №2 – СПИНА: Тяги,
подтягивания.
Третий блок упражнений на МГ
среднего уровня зависимые от МГ из
второго блока Тренировка №1 – ср. дельта и
трицепс: Жим штанги/гантелей
вверх, тяга штанги к подбородку,
Жим лежа узким хватом, фр. жим.
Тренировка №2 – бицепс и
трапеция: подъемы штанги/ гантелей на бицепс, шраги.
Четвертый блок упражнений на
мышцы антагонисты второго блока.
Тренировка №1 – СПИНА: Тяги,
подтягивания.
Тренировка №2 – ГРУДЬ: жимы штангой/гантелями, под разными
углами, брусья.
Например:
Тренировка №1
1.1 Приседание 3х8.
2.1 Жим штанги лежа 3х8. 2.2 Жим гантелей лежа 2х8.
3.1 Жим штанги вверх стоя 2х8.
3.2 Фр. жим 2х8.
4.1 Подтягивание узким хватом 2х8.
4.2 Тяга гантели в наклоне 2х8. Тренировка №2
1.1 Становая 3х8.
2.1 Тяга штанги в наклоне 3х8.
2.2 Подтягивание широким хватом
2х8.
3.1 Подъем штанги на бицепс стоя 2х8.
3.2 Шраги 2х8.
4.1 Жим штанги лежа под углом
2х8.
4.2 Отжимания на брусьях 2х8.Должна подойти в целом.Время покажет.

[Бабыдов Евгений]

Максимикус,вам с учетом вашего уровня готовности надо работать по общеразвивающим программам на все тело за занятие.ЗАбудьте про сплит. Возьмите одну программу,наладьте питание как следует и отработайте по ней 2 месяца.Та программа,которую вы предложили,Ничего кроме перетренированности вам не даст.

[Максимикус]

Улучшить питание пока толком не удается,единственное что могу добавить к приему пищи полезного так это протеины.Думаю мне нужны с большим количеством белка,если ошибаюсь скажите,буду рад рекомендациям.Насчет программы - Значит буду искать другую,как вы и посоветовали общеразвивающую. (Не могу ответить вам Евгений Бабыдов насчет анкет:нет возможности работы с компьютером,нет возможности замерить все нужные вам данные.Смогу все это сделать только осенью как переберусь в Питер.)

[Максимикус]

Возвращаюсь к прежней программе упражнений. Понедельник: 1. Жим штанги лежа: 3x10-8
2. Полный присед со штангой:
3x10-8
3. Подъемы на носки на
икроножной машине: 3x10-8(Поскольку условия сейчас другие,буду с штангой выполнять)
4. Тяга штанги в наклоне: 3x10-8 5. Жим из-за головы сидя со
штангой: 3x10-8
6. Разведения рук с гантелями в
стороны: 3x10-8
7. Сгибания рук со штангой стоя:
3x10-8 8. Концентрированные сгибания
рук с гантелями: 3x10-8
9. Сгибание рук со штангой в
запястьях: 3x10-8 Пятница: 1.подъемы на носки стоя: 3x10-8
2. Подъемы на носки сидя: 3x10-8 3. Жим гантелей на наклонной
скамье: 3x10-8
4. Разведения рук с гантелями в
стороны: 3x10-8
5. Подтягивания на перекладине
(за голову): 3x10-8 6. Шраги: 3x10-8
7. Отжимания на брусьях: 3x10-8
8. Экстензия трицепсовая лежа:
3x10-8.Убраны из данной программы 2 упражнения на тренажере для ног-его попросту нет и без понятия как его заменить.