Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[future]

Решил вести блог.
Кому будет интересно, да и мне для отслеживания результатов, как доп.инструмент.

Данные на сейчас:

- вес 97-98;
- рост 183;
- возраст 33.

Размеры талии - рук - ног и т.п. сейчас не известны, не заморачиваюсь этим.



Питание уже несколько недель:

- Завтрак: гречка 100 гр, в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока;
- Завтрак 2: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Обед: макароны/рис 100 гр, 200 гр курица/рыба + порция прота;
- Полдник: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Ужин: 100 гр гречки, 250 гр мяса, рыбы + порция прота;
- Ужин 2: в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока.

Так же в течении дня:

- Вода 4+ литра;
- яблоко, апельсин;
- огурцы, помидоры;
- льняное масло.

СпортПит:

- Прот;
- БЦАА;
- Аминки;
- Реже креатин...

Аптека:

- Рибоксин;
- Панангин;
- Нейромультивит;
- Цинк;
- Рыбий жир.

Вчера, 19.01.2017г., была тренировка ног (Т Квадры, Л бицепс):

1. Разгибания ног (разгрев) 60*20*4;
2. Жим ногами (с узкой постановкой, на квадры) 200*20, 300*20, 330*20*2;
3. На добивочку классические приседания с узкой постановкой ног 100*15*4;
4. Сгибания ног лежа 40*20*4;
4. Сгибания ног сидя 50*12*4.

[OlegGRO]

ну, тут всё очпуенно 
покажи немного классических поз для мотивации

[Виталий Деньгин]

Дальнейших успехов и не забывайте свой блог! Да и фото можно, даже без головы)))

[Сергей Разумовский]

"Кольщик, наколи мне купола, рядом чудотворный крест с иконами.
Чтоб играли там колокола, с переливами, да с перезвонами..."(с)

[future]

ну, тут всё очпуенно 
покажи немного классических поз для мотивации

Спасибо!
Как только найду того, кто сфоткает, так сразу) Почти все фотки с зала - селфи)

[future]

Дальнейших успехов и не забывайте свой блог! Да и фото можно, даже без головы)))

Спасибо, буду стараться)

[future]

"Кольщик, наколи мне купола, рядом чудотворный крест с иконами.
Чтоб играли там колокола, с переливами, да с перезвонами..."(с)

Коли конечно, я не против

[future]

В субботу, 21 января 2017г., спина+трапы+биц

1. Подтягивания широким хватом *10*4;
2. Тяга вертикального блока узким хватом 60*12*4;
Далее на толщину:
3. Тяга горизонтального блока средним хватом 86*12*4;
4. Тяга штанги в наклоне, хватом сверху 130*12*4;
Трапы:
5. Шраги со штангой (перед собой) 140*12*4;
Биц:
6. Молоток 30*15*3

[future]

23 января 2017г., понедельник, Бицепс + Л квадры:

1. Румынская тяга 80*12*4;
2. Сгибания ног лежа 61*10*4;
3. Жим ногами (ступни вплотную друг к другу) 100*30*1; 190*25*1; 190*20*6;
4. Разгибания ног 75*20*1;81*20*1; 88*20*2.

[future]

Пропустил несколько записей. Итак, 25.01 грудь+п.дельта+трицепс, 29.01 тяж. квадры + легк. бицепс, 31.01 спина + трапы + бицепс, 2.02 тяж. бицепс + легк.квадры,
Вчера, 05.02 ноги:

1. Разгибания ног (одной ногой) 34*20*6 (разминка);
2. Приседания, классика
70*8
100*10
120*10
140*5
150*8
160*8
170*8*2
3. Жим ногами, классика
100*13
200*15
250*20
290*20
330*15
360*15
380*15*2

[future]

Всем привет.
Крайние 2 тренировки плечи (суббота 18.03) и ноги (воскресенье 19.03).
Ноги забомбил знатно, поприседал (пирамидой до 180 кг) и пожал (пирамидой до 410 кг).

Пока вес не двигаю, 98-99 кг. По питанию 4000-4500кк. Далее недельку отдыха и ухожу в дефицит КК на 3 месяца.

[future]

Идет первая неделя на дефиците, пока держу 3,6кк.
По тренировкам, 4-5 в неделю. Вес 100.

[future]

05.05.17 Грудь+ Передняя, средняя дельта.
Посколько чуть понднабрал перед дефицитом, вес сейчас в районе 99. По питанию 2900кк.

Отвечу на вопросы касающиеся тренинга, питания

[future]

08.05.17, поприседал в смите, потом изоляция.
Так же постепенно начинаю подключать кардио

На дефеците постоянное чувство голода, причем больший голод минут через 15 после приема пищи, чем до. Парадокс)

[Сергей Разумовский]

А вы урезайте только последний приём пищи. Выпейте вместо еды поллитра протеина на воде - и спать.