Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Anastasia]

Здесь написано, чем глютамин отличается от глютаминовой кислоты http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=54

[Greatmonstr]

Уважаемые спортсмены, подкиньте парочку идей (своих секретов  ), как вы справляетесь с простудой на начальных этапах?
А то меня простуда застала врасплох  Слабость во всем организме, небольшая температура и першит горло...

Буду очень признателен вам!

Уже правильно сказали, от простуды самое надежное лошадиные дозы витамина С.
У самого жена и дочка болели неделю.
Тоже начал сдавать, но витамин С 2-3 гр в день и настойка ихиноцеи помогли.

[John Doe]

Здесь написано, чем глютамин отличается от глютаминовой кислоты http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=54

Из этой статьи я понял, что глютаминовая кислота участвует в образовании глютамина, при этом детоксицируя амиак. А потом, если я опять таки правильно понял, этот полученный глютамин выполняет свои непосредственные функции в организме, одним из которых является стимуляция иммунитета. Хотя могу быть не прав.

P.S. В сети читал не мало споров о том, что лучше - Глютамин или Глютаминовая кислота. Мнения диаметрально противоположные. Одних не цепляет Глютамин, а чувствуют глютаминовую кислоту, других совсем наоборот, но эти "ощущения" больше по части ЦНС, нежели иммунитета. Думаю это только на своей практике можно проверить. Смущают только дозы этой глютаминовой кислоты, которые необходимо употреблять...

[John Doe]

Надо бы сбегать за этой эхинацеей в аптеку... 

А кто пользовался интерфероном? Помогает ли он на самом деле на начальных стадиях заболевания?

[John Doe]

Купил Интерферон в ампулах. Буду капать в нос. Спустя 2-3 дня расскажу помог ли он мне...

[phil margera]

Надо бы сбегать за этой эхинацеей в аптеку... 

А кто пользовался интерфероном? Помогает ли он на самом деле на начальных стадиях заболевания?

Попробуйте лучше пропить Амиксин 0,125г, повторить через сутки и потом ещё 1 приём через двое суток со второго приёма. Увеличить приём вит С до 2гр/д.

[John Doe]

Давно не отписывался в своем дневнике, вот решил накалякать, что произошло за это время.
Итак, проболел я где то 5-7 дней. Болячка была какой то чудной, температура выше 37,4 не повышалась, а самочувствие было просто ужасное, упадок сил был нереальный... В зал я не ходил 2 недели. Потерял в весе примерно 1,5кг, хоть как я не старался его удержать...
После выздоровления смог вернуть пока что 700гр в весе, в принципе, мог бы и больше, но на работе сейчас запары, не всегда было время на еду. В итоге, соответствующий результат.

Тренировки сейчас провожу в лайтовом режиме, т.к. скорее всего через неделю начну заниматься спиной, потому что имеются проблемы с ней, а именно:
- 3 протрузии 1-2мм в шейном отделе;
- 1 протрузия (L5-S1 - самая знаменитая) 2-3мм в поясничном отделе;
- 2 грыжи Шморля в грудном отделе;
Это результаты мне показало МРТ всех 3 отделов позвоночника.

Пока не все так плохо, решил заняться спиной. Записался в бассейн, теперь буду еще 2 раза в неделю ходить плавать. В тренажерном зале сделаю упор на глубоких мышцах спины, комплекс из ЛФК сейчас изучаю в книгах Бубновского (как вы относитесь к методикам этого доктора? был ли положительный опыт?). Программу тренировок соответственно тоже придется радикально менять, подстраивая ее под комплекс из ЛФК.

Вопрос к вам, друзья, как вы считаете, надо будет ли исключать из программы тренировок в зале упражнения на руки и плечи, т.к. я буду ходить в бассейн 2 раза в неделю? Или в бассейне я не буду получать достаточной нагрузки на руки и плечи?
P.S. Сегодня первый день плавал в бассейне, задышка просто ужасная, как у старика с 50 летним стажем курения... Вот это кардио было...

[Dinozavr68]

Мной овладело желание вынести из лички все вопросы сюда, чтоб не обсуждать потом по стопицотому разу похожие темы с другими.

[Dinozavr68]

Не когда ранее не занимался жестко по лифтерским циклам, только слышал о них. Поэтому опыта в этом нету. 
Ближе к сути. Чье циклы мне буду сейчас больше всего подходить, если так можно выразиться? Шейко, Верхошанский, Муравьев, Суровецкий или что другое? 
Хотел еще уточнить, сейчас у меня очень плохие результаты в жиме лежа (вчера на тренировке пожал 80кгх8), так что есть желание их по крайней мере восстановить до бывших (100кгх6)...

P.S. Также я был бы очень вам благодарен за некую консультацию по вопросам закачки спины (если я не ошибаюсь, то у вас были тоже проблемы с ней, поэтому к вам и обращаюсь как к опытному спортсмену). Какие упражнения лучше выполнять, как именно, можете указать источники где прочесть... Какие именно проблемы у меня со спиной можете прочесть в последнем сообщении моего дневника.
Спасибо!

Добрый день.
http://www.anabolicam.net/zhim100.htm
Схемы Муравьева просты как три копейки, поэтому в начале я рекомендую именно их.
Рекомендации Муравьева относительно оротата калия и лив52 смело пропускайте - их в Союзе считали важными добавками только потому, что ничего другого не было.  Поливитамины - обязательно.

Берите за 100%  - 100 или 105, тут одно правило: лучше взять меньше и потом добавить, чем взять больше и надорваться.

Конкретно по схеме: вместо 72*10/5 берёте 67.5% 10х5, вместо 72.5% 8х5, 4 и 5 недели жмёте 75% 7х4, 6 и 7  77.5% .

Убираете те движения, которые не позволяет делать спина - вместо них реабилитационную гимнастику и тяги вертикальных блоков или подтягивания.   

В Жиме под углом выбираете тот вес ,который сможете выполнить в указанном числе подходов и повторений - наплюйте на процентовки в этом движении.  Главное - никакого отказа во вспомогательных движениях.

[Dinozavr68]

1. Проверьте пожалуйста, правильно ли я вас понял про жим лежа:

1 неделя: 67,5% х5х10;
2 неделя: 72,5% х5х8;
3 неделя: 72,5% х5х8;
4 неделя: 75,0% х4х7;
5 неделя: 75,0% х4х7;
6 неделя: 77,5% х4х7?
7 неделя: 77,5% х4х7?
8 неделя: проходка по указанным процентовкам из программы?

2. Немного не разобрался с жимом лежа под углом. Муравьев предлагает работать с теми же весами в жиме лежа под углом, что и при обычном жиме лежа? Это же из области фантастики лично для меня... Если я вас понял, то мне следует брать количество подходов и повторений из цикла по обычном жиму лежа, только веса подбирать индивидуально (у меня они явно буду меньше процентов на 10-20% от обычного жима), но не исключив прогрессию нагрузок от недели к неделе?

P.S. Я пока что планировал организовать восстановительный цикл приблизительно следующим образом:
1. Работа над глубокими мышцами спины и стабилизаторами (примерно 20 минут). Сюда я включу в основном работу над прессом и разгибателями спины
2. Цикл по жиму лежа;
3. Вспомогательные упражнения только в положении лежа/полулежа(до 60 градусов максимум) + тяги верхнего блока
4. Стретчинг (10-15минут).
Что скажите? Имеет право на жизнь такая последовательность или глупость написал?

Также хотел узнать ваше мнение по следующему вопросу. Как вы считаете, стоит ли исключить в зале прямую работу на руки и плечи из-за той нагрузки на них, которую я буду получать еще за 45мин плавания в бассейне (2 раза в неделю плавание и 3 раза в неделю в тренажерке)? Или это совсем разный тип нагрузки и можно спокойно будет дальше качать руки с плечами в тренажерном зале? Пока что я ухожу из бассейна выжат как лимон, кардио для меня там просто сумасшедшее...

1) Там проходка не на 8-ой неделе, а на 10-ой.
Поняли правильно.  Не путайте подходы с повторениями: Муравьев пишет по схеме повторения/подходы, т.е. 7х4 - 4 подхода по 7 повторений.

2)С наклонным жимом все прибалдевают, потому как наклоны у всех разные и что-то высчитывать если  и интересно, то вовсе не гарантирует что так оно и будет.  Работайте в указанном диапазоне повторений и подходов, но БЕЗ отказов. Да ,с прогрессией нагрузки.

3) Чуть наоборот - сначала жимы с подсобкой, а ПОТОМ реабилитационный курс для спины.

4) Если есть бассейн, то логично тренинг со штангой выделить в отдельные 3 дня, а плавание совместить с "спинной" гимнастикой. В плавании усердствовать не стоит - весь эффект от штанги прахом пойдёт, плавайте без фанатизма.

В разделе травмы есть моя тема "Межпозвонковая грыжа", в одной из крайних страниц есть прекрасное фото комплекса для спины, спасибо Сергею  Макаренко. Вариант конкретного комплекса есть в моём Дневнике тренировок.   

[John Doe]

1) Там проходка не на 8-ой неделе, а на 10-ой.
Поняли правильно.  Не путайте подходы с повторениями: Муравьев пишет по схеме повторения/подходы, т.е. 7х4 - 4 подхода по 7 повторений.

2)С наклонным жимом все прибалдевают, потому как наклоны у всех разные и что-то высчитывать если  и интересно, то вовсе не гарантирует что так оно и будет.  Работайте в указанном диапазоне повторений и подходов, но БЕЗ отказов. Да ,с прогрессией нагрузки.

3) Чуть наоборот - сначала жимы с подсобкой, а ПОТОМ реабилитационный курс для спины.

4) Если есть бассейн, то логично тренинг со штангой выделить в отдельные 3 дня, а плавание совместить с "спинной" гимнастикой. В плавании усердствовать не стоит - весь эффект от штанги прахом пойдёт, плавайте без фанатизма.

В разделе травмы есть моя тема "Межпозвонковая грыжа", в одной из крайних страниц есть прекрасное фото комплекса для спины, спасибо Сергею  Макаренко. Вариант конкретного комплекса есть в моём Дневнике тренировок.  

Спасибо!
1. Я не путал подходы и повторения, просто мне в таком виде более удобно читать (ХподходыХповторения). А что тогда на 8 и 9 недели - "подводка" к 10 недели? Просто 8 и 9 недели сильно различается с предыдущими 7 неделями...

2. Понял.

3. И как тогда растяжку впихнуть? Сделать закачку спины, а потом все тянуть после закачки?

4. Пн, Ср, Пт - тренажерка; Чт, Вс - бассейн. Так что в разных днях у меня занятия. А как я смогу совместить работу над спиной и бассейн в один день? Ведь в бассейне, во-первых, нету не каких приспособлений для работы над спиной, а во-вторых, там строго по времени посещения, так что у меня только 45мин есть на все про все... А смысл тогда от плавания для спины, если там упорно не заниматься ею, а просто плюхаться?

[Dinozavr68]

1) Именно подводка. Отдых от объёма и настройка на максимум.

3)Растяжку делать в конце тренировки. В начале обычная разминка с потягушками.

4) Понял. Тогда работу над спиной надо делать в тренажёрке, тут выбора нет. 
От плавания спине только польза, сам процесс оздоравливает так, что удивитесь.  Этим летом, отдыхая на море 2 недели, я плавал до трёх раз за ден ~ 1 км набирал в общей сложности, всего-то.
Так вот, до отдыха при выполнении этого движения ощущал в месте операции "застёгнутость", а при прилёте домой она полностью исчезла, вообще. Правда сейчас появилась опять, падла.

[John Doe]

С сегодняшнего дня решил заняться спиной еще и в тренажерном зале. Особое внимание будет уделено глубоким мышцам спины и брюшному прессу, а также стретчингу в конце занятия.


Для себя выделил следующие основные принципы работы в зале на данном этапе:

• исключение осевой нагрузки на позвоночник
• упражнения только симметричные с незначительными отягощениями
• работа в диапазоне повторений 12-15
• дополнительная работа над задними дельтами, чтобы "натянуть" грудную клетку (убрать сутулость слегка), если это возможно  

Дополнение: Решил попробовать в период работы над спиной вставить еще цикл жима лежа по Муравьеву


При составлении программы тренировок было принято решения взять последовательность работы над МГ из программы для "Новичков". В итоге, с учетом специфики работы в данной период я определил следующие возможные упражнения:

Бедро:

• Жим платформы ногами
• Сгибание ног лежа

Грудь:

• Цикл для жима лежа по Муравьеву
• Разводка

Спина (декомпрессионные упражнения):

• Тяга верхнего блока к груди
• Тяга верхнего блока за голову

Плечи:

• Махи гантелями в стороны
• "Бабочка" в тренажере на задние дельты

Бицепс:

• Подъем гантелей на бицепс сидя обеими руками одновременно

Трицепс:

• Французкий жим лежа

В общем, на выходе получилась следующая программа тренировок (10недель):

Понедельник:
1. Суставная разминка - 5мин;
2. Сгибание ног лежа - 3х15;
3. Жим лежа по Муравьеву:

4. Разводка лежа - 2х12;
5. Тяга верхнего блока за голову - 3х12-15;
6. "Бабочка" в тренажере на задние дельты - 2х15;
7. Махи гантелями в стороны - 2х12;
8. Подъем гантелей на бицепс сидя обеими руками одновременно - 2х12;
9. Французский жим лежа - 2х12;
10. Комплекс для спины и пресса ("закачка") - ~20мин;
11. Стретчинг - ~10-15мин;

Среда:
1. Суставная разминка - 5мин;
2. Жим платформы ногами - 3х15;
3. Тяга верхнего блока к груди - 3х12-15;
4. "Бабочка" в тренажере на задние дельты - 2х15;
5. Махи гантелями в стороны - 2х12;
6. Подъем гантелей на бицепс сидя обеими руками одновременно - 3х12;
7. Французский жим лежа - 3х12;
8. Комплекс для спины и пресса ("закачка") - ~20мин;
9. Стретчинг - ~10-15мин;

Пятница:
1. Суставная разминка - 5мин;
2. Сгибание ног лежа - 3х15;
3. Жим лежа под углом 30 по Муравьеву (количество подходов и повторений соблюдается, а вес подбирается интуитивно)
4. Разводка лежа под углом 30 - 2х12;
5. Тяга верхнего блока за голову - 3х12-15;
6. "Бабочка" в тренажере на задние дельты - 2х15;
7. Махи гантелями в стороны - 2х12;
8. Подъем гантелей на бицепс сидя обеими руками одновременно - 2х12;
9. Французский жим лежа - 2х12;
10. Комплекс для спины и пресса ("закачка") - ~20мин;
11. Стретчинг - ~10-15мин;


Позже предоставлю комплекс для "закачки" мышц спины и брюшного пресса...
А пока что, друзья, жду ваших комментариев. В правильном ли я направлении двигаюсь.

P.S. Еще раз повторюсь, интенсивность во всех упражнениях будет низкая, т.е. веса незначительные, за исключением жима лежа.

[Rekless]

Жим может и не стрельнуть. Объем "подсобки" довольно большой.

[Vlad91]

На уровне результата в жиме лежа в 100 кг достаточно просто периодически жать и жим прибавится.