Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виктор Gor]

Что-то посчитано не так. А может мой любимый калькулятор ошибается.

По крайней мере с белком всё ок, хоть 4г на кило собственного это слегка перебор.
Если не будет расти масса то причина в недостатке углеводов, если проблема в питании вообще.
Если решите уменьшить белок до 3г то только за счёт протеина. Перед сном, скажем убрать. Ничего не будет с вашими 64кг пока спите.
Главное - обычная еда, протеин/мальтодекстрин только для коректировки бжу.

Сами готовите себе еду? Разнообразие это хорошо, оно того стоит хоть и более накладно в готовке.

В день без тренировки можно меньше калорий, а у вас больше. Хоть я не пересчитывал день без тренировок.

Если боль мышечная то можно заниматься, а начинать тренировку после отдыха следует с уменьшённых весов. Со временем это придёт.

[phil margera]

Калькулятор и растительные белки посчитал, их там в районе 50 гр.

[John Doe]

Что-то посчитано не так. А может мой любимый калькулятор ошибается.

По крайней мере с белком всё ок, хоть 4г на кило собственного это слегка перебор.
Если не будет расти масса то причина в недостатке углеводов, если проблема в питании вообще.
Если решите уменьшить белок до 3г то только за счёт протеина. Перед сном, скажем убрать. Ничего не будет с вашими 64кг пока спите.
Главное - обычная еда, протеин/мальтодекстрин только для коректировки бжу.

Сами готовите себе еду? Разнообразие это хорошо, оно того стоит хоть и более накладно в готовке.

В день без тренировки можно меньше калорий, а у вас больше. Хоть я не пересчитывал день без тренировок.

Если боль мышечная то можно заниматься, а начинать тренировку после отдыха следует с уменьшённых весов. Со временем это придёт.

А что это у вас за калькулятор калорий, если не секрет? Понравилось как строит рацион. Свой я считал на сайте калоризатор, поэтому такие цифры вышли.
И в самом деле высокие вышли показателе белка с учетом спорт пита. Выходит я могу свободно не прибегать к спорт питу, т.к. свою норму набираю обычными продуктами, судя по моей программе питания.

Но если не прибегать к спортивному питанию, тогда как мне поступить в следующих ситуациях:
1. Утром, когда только открыл глаза, у меня просыпается хороший аппетит. И если я не выпью белковый коктейль сразу, то придется ждать примерно 30 мин (сейчас так и выходит у меня), пока приготовиться еда, чтобы налечь на нее. Для эктоморфа такой промежуток после пробуждения не слишком велик? Ведь катаболизм с каждой минутой все больше и больше раскручивается...
2. Что делать сразу после тренировки? Ведь если я уберу и тут белковый коктейль, то тоже придется ждать примерно 30-40 мин, пока доберусь домой и поем обычной пищи.
3. Достаточно ли будет перед сном только 500мл кефира 1%? Или желательно найти место еще и, к примеру, для 100гр обезжиренного творога?

Калькулятор и растительные белки посчитал, их там в районе 50 гр.

Так ведь 50гр растительных белков это же не много совсем, т.к. растительные белки могут занимать 1/4 от общего количества... Так по крайней мере говорил Леонид Остапенко в своей лекции.

[Виктор Gor]

Калькулятор

Катаболизм всегда есть. У вас первое время не может тот час утром, пока нутриенты не начнут поступать в кровь, катаболизм настолько превышать анаболизм чтобы это повлияло значимо на прирост массы. Вы изз-за переживаний по этому поводу больше мышц сожжёте. А после тренировки я бы принял протеин, там гораздо больше потребность в быстром питании.
Вообще есть атлеты не использующие спортпит, но тут надо есть много и часто. Рельефа без добавок сложнее добиться а массу можно растить, лишь калории/бжу соблюдать.

Если утром есть резкий голод стоит есть творог на ночь. Не столько пользы от кефира как от творога.

Поедите так пару недель, и вес ежедневно замеряйте. Раз-два в неделю талию и обхват груди. Там будет видно.

[John Doe]

Эх жаль, что этот калькулятор для Windows... А так он мне понравился. 
Моя задача не рельеф, т.к. рельефить нечего!  Меня мышечная масса на данный момент только интересует!

Кстати, Игорь Гостюнин говорил, что когда он в классике выступал, то не употреблял спортивное питание вообще... Раз он смог 100кг прокормить без спорт пита, то я и подавно должен с этой задачей справиться, по крайней мере я на это надеюсь.

Спасибо за ваши предложения, я их постараюсь внести в свой рацион питания. Думаю убрать тогда утренний прием белкового коктейля, оставить обязательно прием белкового коктейля после тренировки, а перед сном я думаю употреблять кефир + 40 гр соевого протеина. Во-первых дешевле, а во вторых, когда я перед сном употребляю творог, то ложусь с тяжестью в животе, а это такие не приятные ощущения...

Вес я измеряю каждую неделю в одно и то же время! Обхват талии меряю каждый 2 недели, а замеры всех частей тела осуществляю каждый месяц. Разве обхваты могут прибавлять каждую неделю?

Что теперь скажете?

[Виктор Gor]

Что теперь скажете?

Приступайте... Прислушивайтесь к своему телу. Раз в неделю напишите тут вес, как самочувствие. Будут изменения в питании, пишите. Всё пишите что на ум придёт.
С отдыхом отдельная история, спать надо больше. Вы почитайте, тут много понаписано.

А выступающих спортсменов слушать надо, но они как бы это сказать.. эльфы 80-го уровня. Большинство генетически одарённые. И они уже могут не помнить что они делали когда начинали.

[John Doe]

После интересных и поучительных дискуссий в моем дневнике, я решил расставить последние точки над "И", а именно, подытожить все сказанное в этой ветке в виде постановки конкретной цели и методов ее достижения!

Цель: Втягивание в систематические нагрузки, увеличение силовых показателей, а также подготовка организма к предстоящей осенней силовой работе.
Методы достижения цели: Сочетание продуманной программы тренировок, восстановления и сбалансированного рациона питания.

Программа тренировок: fullbody для новичков.

Разминочные подходы не приводил, количество рабочих подходов везде - 2, курсивом выделено - это повторения, а жирным цветом - вес в кг.

Продолжительность программы: 6 недель.
Количество тренировок в недельном микроцикле: 3.
Графики тоннажа:


P.S. Тренировки буду проходить в вечернее время, приблизительно с 20:00 до 21:00.

Программа питания:




Вода: минимум 2л чистой воды.

Сон: 8-9 часов.

P.p.s. Что скажете уважаемые спортсмены на счет программы тренировок с учетом ее тоннажа, а также в целом по поводу поставленной цели и методов ее достижения?
Очень хотелось бы услышать мнение уважаемого Леонида Алексеевича Остапенко, сделал ли я качественный шаг вперед или пока что рано судить?

[Павел Лебедев]

...Что скажете ?.....

Скажете нам Вы...
После выполнения запланированного.

Пока мы видим лишь, что Вы неплохо поработали с калькулятором.

Успехов!

[Worker]

Добрая работа в плане дневника!  
Теперь так же поработать в зале и потом покажете отчетом по итогам. Не забудьте про антропометрические замеры - было/стало (грудь, талия, ягодицы, бедро, плечо), а в идеале и фото.

[John Doe]

Добрый день спортсмены! Решил отобразить свои первые результаты и впечатления о программе для новичков по прошествии 2-х недель.
Радует, что силовые пока что растут, иду ровно по намеченному плану, работаю не на пределе, значит веса для начала подобрал более-менее удачные!
Смущает только боль в левом плече при выполнении жима лежа и жима из-за головы сидя. Вот решился на этой неделе сделать МРТ, думаю оно должно что то показать, и надеюсь, что там не будет слишком все запущено...

Также возникли непредвиденные обстоятельства, по которым я должен был отлучиться в свой родной город на 3 дня, поэтому питание сильно пострадало в эти дни, т.к. только на дорогу я потратил целые сутки (туда-обратно). Разумеется и тренировки пришлось на прошлой недели перестроить, получилось посетить зал всего 2 раза, думаю это не должно сильно сказаться на план в целом.
И да, к сожалению, по финансовым причинам, которые создала мне поездка, я не смог приобрести протеин как сывороточный, так и соевый. Так что приходиться пока что пить после тренировки свой самопальный гейнер, а перед сном только кефир...

Собственный вес тела шел в плюс, пока не уезжал, что не может не радовать! Замеры тела решил произвести на этих выходных, посмотрим что они покажут. Визуально лишь ноги подросли.

Хотел бы задать один вопрос. У спортсменов, которые не принимают фарму, на много ли может подниматься уровень свободного тестостерона? Просто мои показатели свободного тестостерона составляют 44,07 пг/мл (норма для мужчин от 9 до 50 лет = 4,5 - 42.5 пг/мл). В общем нормальные ли эти показатели как для спортсмена или же все таки это мало? Ведь от нормы не далеко показатели ушли, а норма, насколько я понимаю, указывается для обычных людей, которые скорее всего не занимаются спортом. Возможно вам покажется вопрос дурацким, но все же мне интересно услышать ваше мнение...

Спасибо!

[AnatolyR]

Хотел бы задать один вопрос. У спортсменов, которые не принимают фарму, на много ли может подниматься уровень свободного тестостерона? Просто мои показатели свободного тестостерона составляют 44,07 пг/мл (норма для мужчин от 9 до 50 лет = 4,5 - 42.5 пг/мл). В общем нормальные ли эти показатели как для спортсмена или же все таки это мало? Ведь от нормы не далеко показатели ушли, а норма, насколько я понимаю, указывается для обычных людей, которые скорее всего не занимаются спортом. Возможно вам покажется вопрос дурацким, но все же мне интересно услышать ваше мнение...

Спасибо!

уровень свободного тестостерона не меняется в следствии тренировок

[John Doe]

Хотел бы задать один вопрос. У спортсменов, которые не принимают фарму, на много ли может подниматься уровень свободного тестостерона? Просто мои показатели свободного тестостерона составляют 44,07 пг/мл (норма для мужчин от 9 до 50 лет = 4,5 - 42.5 пг/мл). В общем нормальные ли эти показатели как для спортсмена или же все таки это мало? Ведь от нормы не далеко показатели ушли, а норма, насколько я понимаю, указывается для обычных людей, которые скорее всего не занимаются спортом. Возможно вам покажется вопрос дурацким, но все же мне интересно услышать ваше мнение...

Спасибо!

уровень свободного тестостерона не меняется в следствии тренировок

А разве в следствии силовых тренировок гипоталамус не дает команду гипофизу на выделение повышенного количества тестостерона, как ответная реакция на стресс. Ведь одним из условий синтеза новых миофибрил является повышенная концентрация анаболических гормонов, как говорил Селуянов. Или я не правильно его интерпретировал?

[phil margera]

С какой целью выполняете жим из-за головы вместо жима перед собой?

Свободный тестостерон у вас хороший.
На будущее может пригодится
http://www.nebido.com/tools/index.php/en/default/index/conversion-tool

[AnatolyR]

А разве в следствии силовых тренировок гипоталамус не дает команду гипофизу на выделение повышенного количества тестостерона, как ответная реакция на стресс. Ведь одним из условий синтеза новых миофибрил является повышенная концентрация анаболических гормонов, как говорил Селуянов. Или я не правильно его интерпретировал?

выработка тестостерона усиливается максимум на час
Селуянов ошибается

[John Doe]

С какой целью выполняете жим из-за головы вместо жима перед собой?

Свободный тестостерон у вас хороший.
На будущее может пригодится
http://www.nebido.com/tools/index.php/en/default/index/conversion-tool

Жим перед собой мне еще более не комфортно делать из-за левого плеча, вот и решил поменять его на жим из-за головы... Только по этим причинам.
А не могли бы вы вкратце объяснить что делает эта конвертация? Что говорит и что показывает? А то чего я не могу понять...