• 16 Марта 2025, 09:02:31
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

История и дневник тренировок. Pulya

Автор Тема: История и дневник тренировок. Pulya  (Прочитано 44259 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Scamoff

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 169
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #90 : 04 Сентября 2013, 09:09:16 »

Добрый день!

Зря паритесь по мелочам, 2 недели без 7гр жира организм даже не заметит.
Что кается капусты я считаю так: Есть то что не нравится не надо, Во-первых, Вы пьёте комплекс витаминов и основную часть получаете из них. Во-вторых Клетчатку вы потребляете и с другими овощами. В конце концов клетчатка продается  в чистом виде, просто добавь воды)

Что касаемо питания на работе: Я беру бутылочки из под молока 1л.(прозрачные, они удобнее при мытье). Взбиваю мощным блендером яблоко, либо банан, либо что угодно на вкус, Добавляю творог, взбиваю, разбавляю водой до состояния кефира,(достаточно 100гр воды) и заливаю в бутылочку из под молока. Всё напиток готов. 200гр творога + фрукт + вкусно очень. До обеда оно не пропадет,  пью перед обедом, можно из кружечки перед компом, как чай) Тока сразу помыть надо. Сейчас уже обленился купил сироп фруктовый, вроде натуральный, добавляю его. Иногда так же поступаю с кефиром. Творог не каждый  день ем.
Записан

John Doe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1269
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #91 : 04 Сентября 2013, 11:28:49 »

Добрый день!

Зря паритесь по мелочам, 2 недели без 7гр жира организм даже не заметит.
Что кается капусты я считаю так: Есть то что не нравится не надо, Во-первых, Вы пьёте комплекс витаминов и основную часть получаете из них. Во-вторых Клетчатку вы потребляете и с другими овощами. В конце концов клетчатка продается  в чистом виде, просто добавь воды)

Что касаемо питания на работе: Я беру бутылочки из под молока 1л.(прозрачные, они удобнее при мытье). Взбиваю мощным блендером яблоко, либо банан, либо что угодно на вкус, Добавляю творог, взбиваю, разбавляю водой до состояния кефира,(достаточно 100гр воды) и заливаю в бутылочку из под молока. Всё напиток готов. 200гр творога + фрукт + вкусно очень. До обеда оно не пропадет,  пью перед обедом, можно из кружечки перед компом, как чай) Тока сразу помыть надо. Сейчас уже обленился купил сироп фруктовый, вроде натуральный, добавляю его. Иногда так же поступаю с кефиром. Творог не каждый  день ем.

Спасибо за рецепт, довольно просто и удобно все, я так люблю. У меня тоже в запасе есть 1 рецепт коктейля, который я сам раньше колотил себе на завтрак в блендере.
Ингредиенты:
  • молоко - 500мл
  • геркулес - 50гр
  • творог - 150гр
  • банан - 1шт
Все просто, быстро, вкусно и питательно!
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #92 : 05 Сентября 2013, 08:08:45 »

Углеводы то где?
У одного фрукт мистический один или сироп. У другого банан и 50г геркулеса... Ну больше ж надо.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

John Doe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1269
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #93 : 05 Сентября 2013, 11:55:18 »

Углеводы то где?
У одного фрукт мистический один или сироп. У другого банан и 50г геркулеса... Ну больше ж надо.

Ну я максимум что осиливал, так это 75гр геркулеса с утра + 1 банан + 150гр творога. А по вашему на сколько больше должно быть углей в утреннем приеме? Или тогда лучше вообще заменить геркулес за завтраком на гречку/рис?
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #94 : 05 Сентября 2013, 12:16:42 »

По моему с утра чем больше, тем лучше. Утренний прием пищи вообще должен быть самым обильным и богатым на углеводы.

У меня, например, 120г овсяной каши на молоке 0,5% + бутерброд с арахисовым маслом (80г хлеба цельнозернового) + 100г сыра 9% + 300г йогурта 1%.
Ну весовые у нас  с вами разные само собой, но всё равно прикиньте для своего веса.
Уж 100г каши + яйца 3 вам надо съедать.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Scamoff

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 169
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #95 : 06 Сентября 2013, 11:40:58 »

Углеводы то где?
У одного фрукт мистический один или сироп. У другого банан и 50г геркулеса... Ну больше ж надо.

Я это я пью на работе, с 11-12, Утром я ем кашу, сейчас Геркулес на молоке полюбил, очень быстро, Залил горячи молоком 5 мин и готово.  Мюсли иногда, но чет жевать их долго(  Утром ем плотно!
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #96 : 06 Сентября 2013, 12:33:37 »

Всё равно надо есть больше. Даже на работе.
3000 кКал хотя бы наедаете за день?
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #97 : 07 Сентября 2013, 11:32:37 »

И ещё важно наверное какие калории.
Записан
ложись спать!

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #98 : 07 Сентября 2013, 14:12:30 »

Ну ясное дело не шоколадки, торты и сало))
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #99 : 07 Сентября 2013, 14:18:14 »

Ну ясное дело не шоколадки, торты и сало))
Утречком можно немножко всего  windk
Записан
ложись спать!

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #100 : 07 Сентября 2013, 14:24:05 »

Но лучше всё ж кашу с белком)) Понятно дело, что не разжиреешь скорее всего от утренного приема, но бжу то соблюдать надо) Особенно для билдерских целей  hth
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #101 : 07 Сентября 2013, 14:26:00 »

Топиксатеру. Дневной калораж важная штука. Но ещё важнее то, как ты будешь распределять эти калории в течении дня. Грубо говоря ты можешь есть 2700 кКал и вес будет прибавляться, а можешь есть 3000 кКал, а вес будет стоять на месте или уходить. Мой тебе совет-почитай статьи ЛАО по питанию, там всё очень подробно написано.
Записан
ложись спать!

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #102 : 07 Сентября 2013, 14:28:57 »

Но лучше всё ж кашу с белком)) Понятно дело, что не разжиреешь скорее всего от утренного приема, но бжу то соблюдать надо) Особенно для билдерских целей  hth
Полностью согласен с тобой. В любом случае плясать нужно от дневного калоража.
Записан
ложись спать!

John Doe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1269
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #103 : 11 Сентября 2013, 18:25:37 »

Решил отписаться, что произошло за последнее время.

7 и 8 сентября весы с утра показали вес 65,3кг. Напомню, что 31 августа было 64,8кг, а 1 сентября 65,2кг... Измерения окружностей тела не проводил, т.к. посчитал, что прошло мало времени чтобы что то выросло.  huhe
Силовые растут строго по моему графику, а именно:
  • Приседания - 97,5кг х2х8
  • Подъем на носки стоя - 97,5кг х2х10
  • Жим штанги лежа - 67,5кг х2х8
  • Тяга штанги в наклоне - 57,5кг х2х10
  • Жим штанги из-за головы сидя - 40кг х2х10
  • Подъем штанги на бицепс стоя - 35кг х2х10
  • Французкий жим штанги - 32,5кг х2х10

Следовательно, можно сделать следующий выводы, опираясь на цитату Леонида Алексеевича Остапенко:
Господа атлеты,
А. Если вы работаете по массонаборной программе, взятой из нашей библиотеки атлета, и у вас есть проблемы, учтите:

1) если не растут ни силовые показатели, ни масса мышц, то вы выбрали непосильную для себя программу;
2) если не растет масса мышц, но увеличиваются силовые показатели, то вы элементарно недоедаете, особенно по части белка;
3) если растет масса тела с резким приростом окружности талии, то вы переедаете, особенно по части простых углеводов и насыщенных жиров;
4) если поначалу прирост массы мышц наблюдался, а затем он остановился, то вполне вероятно, что вы злоупотребили продолжительностью этого цикла (как правило, программы работают не более 8-10 недель, в редких случаях исключительной одаренности - 12 недель);
5) вы перетренированы.
Б. Если вы работаете по массонаборной программе, взятой не из нашей библиотеки атлета, и у вас есть проблемы, учтите:
1) далеко не все способны составлять тренировочные программы, и если она - ваше изобретение, не льстите себе, вы - никудышный методист;
2) вы, возможно, пользуетесь программой, которая не отвечает особенностям вашей мышечной композиции;
3) вы взялись за программу профессионального уровня, которая без солидной фармакологической поддержки работать будет только на достижение перетренированности;
4) вам программу составлял безграмотный человек.
Вот и делайте выводы.
Леонид Остапенко
PS. Все экспериментальные программы, которые выкладываю здесь я, проверены предварительно на десятках людей, и они работают, если соблюдаются все условия. Если они вам не дали результатов, то изучите пункт А выше.

Я недоедаю! Соответственно надо корректировать программу питания в сторону увеличения калорийности.

А теперь и приятные новости для меня, и в тоже время неприятные.

Начну с приятных. Я наконец то попал на прием со своей проблемой плеча к опытному врачу, который занимается лечение спортсменов и в курсе про их травмы и особенности тренировок. Он поставил диагноз - частичный разрыв сухожилий (растяжение связки). Предложил попробовать ударно-волновую терапию, на что я согласился. После первой же процедуры на тренировке я почувствовал заметную разницу в боли при выполнении жима лежа и жима сидя из-за головы, что меня очень обрадовало. Всего назначено 3 процедуры, сегодня провел 2-ю. С утра просыпаюсь практически без болей в плече. Надеюсь пойду на поправку и смогу полноценно выполнять жимы.

А теперь перейду к не очень приятной новости для себя. После того как я узнал все о своем плече, то попросил проверить врача свою спину, за которую теперь все время переживаю, т.к. уже 3 раза защемлял нерв в поясничном отделе. Он мне сказал сделать 4 проекции позвоночника в поясничном отделе (лежа на спине, на боку, на боку максимально согнуться, на боку максимально выгнуться), чтобы определить нестабильность позвоночных отделов. В результате осмотра рентген-снимков он поставил мне диагноз - сколиотичекая осанка + начальная стадия остеохондроза. В итоге порекомендовал мне исключить из тренировок всего 2 упражнения - приседания со штангой на плечах и становую тягу, все остальное в принципе можно. А так как мне здоровье важнее, то я решил прислушаться к его советам и исключить приседания из программы.
Вопрос, чем можно попробовать заменить приседания (я понимаю, что его невозможно заменить полноценно), но все же? Жим платформы или ГАКК либо что иное?

Также он сказал, что можешь пройти курс хондропротекторами, если денег не жалко и есть желание. Из препаратов предложил выбрать - Дона либо Структум либо Мукосат или Афлутоп (в порядке убывания их приоритета).
Много читал о действительной пользе этого класса препаратов на авторитетных сайтах ТУТ и ТУТ, мнения не утешительные.
Кто проходил профилактический курс данными препаратами и получил положительные результаты на практике от их применения?


Друзья, что скажите на счет моих умозаключений? Правильно ли я трактовал свой застой в увеличении собственного веса и пути его исправления? Что скажите на счет моих диагнозов, правильный ли я путь выбрал и что бы мне еще стоило знать о своих проблемах и учесть в будущем? Жду от вас советов!
Заранее спасибо всем отозвавшимся!!!

« Последнее редактирование: 11 Сентября 2013, 18:32:14 от pulya »
Записан

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: История и дневник тренировок. Pulya
« Ответ #104 : 11 Сентября 2013, 18:35:04 »

На тему плеча, можно попробовать мази Цель-Т и Траумель-С, смешивать их в равных пропорциях.
По - поводу спины, замените присед на жим ногами и тягу в наклоне на тягу блока, хаммера или подтягивания.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.