Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Мёртвая. Странно. Может, имеет место нарушение техники? Амплитуда большая? Хват какой?
Почему гиперы в укороченной амплитуде?

[Павел Лебедев]

Почему гиперы в укороченной амплитуде?

Видимо памп. Для кровенаполнения.
pulya, не вижу в этом практического смысла. Кайфовые ощущения вторичны.
Интересно было бы глянуть на технику выполнения. Думается мне - не всё там в порядке.

Далее. pulya, осторожнее с весАми в п/приседах.

И вообще, мне кажется, поспешили Вы с выбором данной программы. Для

подготовки тела к действительно серьезным весам в низком количестве повторений.

можно было ещё месяца два-три поработать со старой фулбади, изменив лишь количество рабочих повторов. Скажем, до 8.
"Имя игры..." самими своими компоновками подразумевает нешуточную силовую работу. А Вы, получается, пытаетесь извра... превратить её в общеразвивающую схему.

Всё имхо.

[Worker]

Что означает понятие "прекрасно чувствую"? Так полагаю, оно складывается из ощущений "наполненности" мышцы, жжения, а также ощущения болит/не болит на следующий день. Ни то, ни другое, ни третье не является показателем того, что мышца растет. "Наполненность" означает только, что кровь скапливается локально, так как постоянное напряжение мышцы не дает ей дальнейшего хода, жжение связано с утилизацией молочной кислоты по анаэробному способу, боль на следующий с неспособностью мышц утилизировать молочную кислоту, чем менее адаптирован организм - тем больше боль.

Относительно программы. ИМХО не Ваш это пока уровень (Паша ). Программа изначально подразумевает периодизацию на легкие/тяжелые дни, делается это для того, чтобы суставы и мышцы в достаточной мере восстановились после тяжелой работы до дня следующей тяжелой работы, а чтобы эффект адаптации организма к тяжелой тренировке "А" не исчез до тяжелой тренировки "В" - между ними идет легкая тренировка "б".
Чего бы не поработать 10 недель по самой линейной схеме, включающей упражнения на все группы за тренировку с 1-2 упражнениями на крупные группы и с 1 на мелкие? 

Ну и все-таки хотелось бы увидеть рацион.

[John Doe]

Мёртвая. Странно. Может, имеет место нарушение техники? Амплитуда большая? Хват какой?
Почему гиперы в укороченной амплитуде?

Все возможно! Возможно, и даже скорее всего, техника хромает на обе лапы в этом упражнении, и проблема еще в том, что не кому мне в зале помочь с этим делом... Все качки, в зале где я занимаюсь, закачиваются в основном на тренажерах, а "горе-инстукторы" показывают как делать боковые скручивания в тренажерах, ну я думаю, вы поняли, что я хотел сказать этим предложением. Амплитуда - почти до касания пола, останавливаюсь в пару см. Стою на полу, без всяких плинтов. Хват прямой, на ширине плеч, просто опускаю руки вниз и не развожу.

В гиперэкстензии укороченная амплитуда - из-за веса на штанге и акцента в основном на ягодицы с бицепсом бедра. Возможно я настолько люблю памп, что мне кажется это удачное упражнение, но черт побери, одно дело обычная гиперэкстензия в полной амплитуде на 20 повторений без веса, и 10-15 повторений с весом в укороченной амплитуде, при которой наступает отказ в эти самые повторения (если удачно выбран вес) и булки с бицепсом настолько забиты, что ты еле вылазишь из под этой лавки...

Если все это чепуха, что лучше так прямо и скажите!

Почему гиперы в укороченной амплитуде?

Видимо памп. Для кровенаполнения.
pulya, не вижу в этом практического смысла. Кайфовые ощущения вторичны.
Интересно было бы глянуть на технику выполнения. Думается мне - не всё там в порядке.

Далее. pulya, осторожнее с весАми в п/приседах.

И вообще, мне кажется, поспешили Вы с выбором данной программы. Для

подготовки тела к действительно серьезным весам в низком количестве повторений.

можно было ещё месяца два-три поработать со старой фулбади, изменив лишь количество рабочих повторов. Скажем, до 8.
"Имя игры..." самими своими компоновками подразумевает нешуточную силовую работу. А Вы, получается, пытаетесь извра... превратить её в общеразвивающую схему.

Всё имхо.

Если я вас правильно понял, то вы предлагает выбрать мне первую программу из той самой публикации Леонида Остапенко и работать во всех упражнениях до 8 повторений?

[John Doe]

Что означает понятие "прекрасно чувствую"? Так полагаю, оно складывается из ощущений "наполненности" мышцы, жжения, а также ощущения болит/не болит на следующий день. Ни то, ни другое, ни третье не является показателем того, что мышца растет. "Наполненность" означает только, что кровь скапливается локально, так как постоянное напряжение мышцы не дает ей дальнейшего хода, жжение связано с утилизацией молочной кислоты по анаэробному способу, боль на следующий с неспособностью мышц утилизировать молочную кислоту, чем менее адаптирован организм - тем больше боль.

Относительно программы. ИМХО не Ваш это пока уровень (Паша ). Программа изначально подразумевает периодизацию на легкие/тяжелые дни, делается это для того, чтобы суставы и мышцы в достаточной мере восстановились после тяжелой работы до дня следующей тяжелой работы, а чтобы эффект адаптации организма к тяжелой тренировке "А" не исчез до тяжелой тренировки "В" - между ними идет легкая тренировка "б".
Чего бы не поработать 10 недель по самой линейной схеме, включающей упражнения на все группы за тренировку с 1-2 упражнениями на крупные группы и с 1 на мелкие?  

Ну и все-таки хотелось бы увидеть рацион.

Красиво подметили мои "прекрасно чувствую"!!! Все так и есть! Тогда стоит мне пересмотреть свои взгляды в этом плане...
Окей, я вас понял, эту программу я оставлю до лучших времен. Получается вы тоже предлагает 1 программу из публикации "Имя этой игры - масса мышц", только в большем количестве повторений?

Рацион питания постараюсь сегодня привести!

[John Doe]

Забыл сказать! Парни большое спасибо за интерес к моей теме!!!

[Павел Лебедев]

Если я вас правильно понял, то вы предлагает выбрать мне первую программу из той самой публикации Леонида Остапенко и работать во всех упражнениях до 8 повторений?

Я предлагал взять вообще "Бегинер".
И отработать его пару месяцев в режиме 2*8 с отказным последним подходом в одной половине упражнений на одной тр-ке, и в другой половине упражнений на другой тр-ке соответственно. По возможности, конечно.

Потом пофилонить недельку. И на "игру...".

[John Doe]

Если я вас правильно понял, то вы предлагает выбрать мне первую программу из той самой публикации Леонида Остапенко и работать во всех упражнениях до 8 повторений?

Я предлагал взять вообще "Бегинер".
И отработать его пару месяцев в режиме 2*8 с отказным последним подходом в одной половине упражнений на одной тр-ке, и в другой половине упражнений на другой тр-ке соответственно. По возможности, конечно.

Потом пофилонить недельку. И на "игру...".

Моё самолюбие опущено ниже не куда!  

Вы предлагаете использовать следующую программу?
1. Приседания - 1-2*, 2х8-10;
2. Подьем на носки стоя - 1*, 2х8-10;
3. Жим штанги лежа - 1-2*, 2х8-10;
4. Тяга штанги в наклоне - 1*, 2х8-10;
5. Жим штанги сидя - 1-2*, 2х8-10;
6. Сгибание рук со штангой - 1*, 2х8-10;
7. Экстензии трицепсовые лежа - 1*, 2х8-10

* - разминочные подходы (1 - пустой гриф, 2 - 60% от рабочего веса);

P.S. Экстензии трицепсовые лежа - это обычный жим штанги лежа узким хватом?

[Павел Лебедев]

1.Моё самолюбие опущено ниже не куда!  
2.Вы предлагаете использовать следующую программу?
3.* - разминочные подходы (1 - пустой гриф, 2 - 60% от рабочего веса);
4.P.S. Экстензии трицепсовые лежа - это обычный жим штанги лежа узким хватом?

1.Никто никого не опускает. Продвинутые атлеты тоже используют эту схему. Иногда.
2.Да. Только не доводить до 10 повторов.
3.Разминайтесь как хотите. Лишь бы без травм.
4.Нет. Это - французский жим лёжа.

[John Doe]

1.Никто никого не опускает. Продвинутые атлеты тоже используют эту схему. Иногда.
2.Да. Только не доводить до 10 повторов.
3.Разминайтесь как хотите. Лишь бы без травм.
4.Нет. Это - французский жим лёжа.

Очевидно вы меня не так поняли... Я не говорил, что вы меня опускаете, просто я всегда думал, что слегка вырос из программ для "начинающих" и соответственно им не когда не уделял должного внимания! А тут бац, и на тебе программу для начинающих! Моё ЭГО терпит поражение 

[Павел Лебедев]

Очевидно вы меня не так поняли... Я не говорил, что вы меня опускаете, просто я всегда думал, что слегка вырос из программ для "начинающих" и соответственно им не когда не уделял должного внимания! А тут бац, и на тебе программу для начинающих! Моё ЭГО терпит поражение 

И я писАл именно в этом смысле.
"Бегинер" можно рассматривать, как, э-мнэ-э..., некую промежуточную "площадку", с которой можно стартовать в любом направлении.
имхо

[John Doe]

Как и обещал, привожу ниже свой примерный рацион питания. Почему примерный - потому что гречка может быть заменена рисом, а куриная грудка на куриные бедра либо постную говядину.

1 прием пищи (7:30):
 - геркулес на молоке с изюмом (70гр овсянки + 250мл молока 2,5% + 25гр изюма);
 - 3 вареных яйца (приблизительно 200гр выходит);

2 прием пищи (10:30):
 - гречка (70гр);
 - курогрудка (100гр);
 - помидор;

3 прием пищи (14:00):
 - гречка (70гр);
 - курогрудка (100гр);
 - огурец;

4 прием пищи (17:30):
 - гречка (70гр);
 - курогрудка (100гр);
 - помидор;

5 прием пищи (19:00, перед тренировкой):
 - 1-2 банана;

Тренировка (20:00);

6 прием пищи (21:30, после тренировки)
 - молоко (500мл);
 - 2 банана;
 - (сейчас есть развесной мальтодекстрин и КСБ 80%, поэтому добавляю к молоку еще 100гр этого самодельного гейнера, соотношение мальты к ксб - 5:1)

7 прием пищи (22:00)
 - творог 0% (250гр);
 - молоко (250мл).
 - геркулес (30гр);

Итого 2450Ккал, 200гр белка(из которых 160гр приходиться на животные), 290гр углеводов(из которых 200гр приходиться на сложные, лактозу незнаю к какому типу причислять, поэтому посчитал ее за простые углеводы), 63гр жиров(из которых все, к сожалению, насыщенные).

P.S. Вес всех продуктов в сыром виде! Самодельный гейнер не учитывал, нто приблизительно там будет 400Ккал

Жду комментариев!

[Леонид Остапенко]

pulya,
Если вы собираетесь что-то узнать и чему-то научиться на этом форуме, то ваше эго, самолюбие, сопряженные с этим и аналогичные эмоции вам придется засунуть знаете куда? А если вы попадете в лифтерский зал, где люди жмут по 250 кг и приседают под 400? Тоже будете рыдать от уязвленного самолюбия?
Здесь есть уважаемый форумчанин, чемпион, между прочим, зовут его Work as long... вот вы его спросите, куда девать ваше самолюбие.
Заканчивайте маяться гордыней и прислушивайтесь к тому, что вам советуют более опытные и прошедшие неплохой путь люди. Иначе вы в их памяти останетесь как трепло.
Леонид Остапенко

[John Doe]

pulya,
Если вы собираетесь что-то узнать и чему-то научиться на этом форуме, то ваше эго, самолюбие, сопряженные с этим и аналогичные эмоции вам придется засунуть знаете куда? А если вы попадете в лифтерский зал, где люди жмут по 250 кг и приседают под 400? Тоже будете рыдать от уязвленного самолюбия?
Здесь есть уважаемый форумчанин, чемпион, между прочим, зовут его Work as long... вот вы его спросите, куда девать ваше самолюбие.
Заканчивайте маяться гордыней и прислушивайтесь к тому, что вам советуют более опытные и прошедшие неплохой путь люди. Иначе вы в их памяти останетесь как трепло.
Леонид Остапенко

Да! Жестко и по делу! Этого мне и не хватало все время. Все с кем я когда-либо общался на счет этого спорта, всегда говорили мне то, чего я хотел услышать, а не то, чего стоило бы! Поэтому росло моё эго и я тешился этому! В итоге так вышло, что я распустил слюни по поводу того, что меня причислили к новичкам. Вот и последствия!

Я всю жизнь тренировался сам, составлял нелепые программы тренировок и питания, меня всегда окружали неопытные люди в этом железном спорте (не было с кем посоветоваться), либо я сам себя окружал ими, кто знает. В результате я дрейфовал как некий предмет в проруби, мечась от одного к другому...

Спасибо за жесткую критику в мой адрес Леонид Остапенко! Буду стараться исправиться!!!
И если вдруг, я начну снова плыть не в том направлении, будет меня заносить, то буду рад, если мне укажут уважаемые форумчане правильную дорогу!

P.S. С программой тренировок я определился - программа для новичков (сперва на 6 недель, а там посмотрим по самочувствию, может продлю). Как быть с питанием, чего менять и как?

[Павел Лебедев]

Как быть с питанием, чего менять и как?

Я бы в приём пищи №5(где бананы) включил бы те 30г геркулеса, которые из приёма №7.
Как раз за час улягутся, и хватит на всю тренировку.
2450кКал - хватает? Может, углей добавить? В виде каши в приём №6.

имхо.