Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alaija]

В общим, решил не плодить темы, а буду писать свои вопросы и предложения в одной, кому интересно ответят кому нет, пройдут мимо.
Первый вопрос в следующем.
До того как начал заниматься по программе сергиуса, жал я 65 кг на раз, 67,5 не жал но на 70 чуть не хватало сил в середине и тд, теперь прошел массонаборный цикл, веса в упражнениях выросли прилично, под рукой нет записей, но начинал я вроде как с 45*8, естественно был запас, т.е. 50*8 было до отказа, по окончании жму 2 подхода 57,5*8 до отказа, но вот разовый максимум вырос не особо. Сегодня сделал проходку пожал 70 кг, без особого труда, напрягся чуть чуть в нижней точке, но вот 72,5 вообще не смог оторвать от груди.
Вот теперь думаю проблема в том что работал на большое число повторений и поэтому не особо продвинулся в разовом максимуме+в "взрывной" технике потерял немного или просто не особо продвинулся?
Или это нормальное соотношение что в 8 повторах на 7,5 кг вес вырос а в разовом килограмма на 2 ?
Причину общего слабого прогресса я знаю - питание - даже для человека который после работы на диване лежит недостаточно, не говоря уже про то что я ухожу из дома в 7 утра и прихожу в 8 вечера, а еще потом учусь и на тренировках тренируюсь, а не на девушек смотрю, из чего следут что и с отдыхом большие проблемы.

[Overloud]

А что ты хочешь нарастить мыщцы или увеличить результат в жиме?
Есть примеры когда человек приседает 180 раз на 10, а 200 и на раз присесть не может

[Alaija]

Я хочу массу, но в данный момент у меня нет возможности посветить себя тренингу, так что занимаюсь больше для эмоциональной разрядки. Просто удивился думал что 75 пожму.

[Rома]

Массонаборный цикл он на то и есть чтоб массу набирать, в нем нет необходимости усиленно растить рабочие веса, я бы даже сказал это совсем ни к чему! Тут нужно работать опираясь на уже существующую силовую базу, делая акцент именно на ощущение работы целевой мышцы, концентрироваться именно на этом! А для роста рабочих и так же единичных повторений существует силовой цикл, вот в нем можешь озаботиться этой проблемой! Всему своё время и место!

[Alaija]

Да я все понимаю, просто своей силовой базы особо не знал, в каждом упражнении надо было выйти на рабочий вес. ну и потом вроде как важна работа до отказа, а если один вес в течении 2-х недель поднимать то отказа не будет, все таки новичок, чуть технику подправил вес в упражнении вырос и тд.

Спасибо, суть понял, наверное и не стоит в будующем делать проходку после массонаборного цикла.

[Rома]

Рабочие веса не забудь записать, они тебе понадобятся в следующем массонаборном;-)

[Alaija]

Рабочие веса не забудь записать, они тебе понадобятся в следующем массонаборном;-)

Естественно все тренировки протоколируются=)

[Сергей Разумовский]

Думаю,паника излишня.Возможно,слишком много разминочных подходов сделали, или просто не ваш день.
В массонаборном цикле рекорды в синглах лучше не ставить - чревато травмами.
Кстати,цикл на массу,а питание плохое - думаю,ММ не прибавилась....Постарайтесь решить эту проблему в первую очередь!

[Alaija]

Думаю,паника излишня.Возможно,слишком много разминочных подходов сделали, или просто не ваш день.
В массонаборном цикле рекорды в синглах лучше не ставить - чревато травмами.
Кстати,цикл на массу,а питание плохое - думаю,ММ не прибавилась....Постарайтесь решить эту проблему в первую очередь!

Паники и не было конечно, но учту по поводу рекордов
Да массы особо не прибавилось. Вес вырос на 1-1,5 кг, жира на животе уменьшилось,  и так не много было, но все равно, а вот объемы уменьшились,только ноги остались такими же и визуально спина вроде "помассивнее" стала. Ну как и сказал сейчас занимаюсь что бы хоть чуть чуть разгрузить мозг, а не нарастить массу, хотя конечно хотелось бы
Пока не получается решить проблему с питанием из-за отсутствия свободного времени, просто иногда не успеваю заскочить куда-нибудь поесть чего-нибудь, зимой буду посвободнее.

[Alaija]

Подскажите пожалуйста. После массонаборного перешел на силовой цикл и понял что техника в становой вообще ужас, в приседаниях и жиме в принципе нормально, но тоже есть грешки, есть ли смысл продолжать силовой цикл или спокойно перейти на трофику и заодно оттачивать технику?
Кстати вес пошел вверх, хотя питание ухудшилось, ничего не понимаю. Только появляется время начинаю следить за питанием кушаю по 5 раз в день, начинаю худеть, как питаюсь по 2-3 раза в день набираю вес, причем талия не меняется а вот бицепс и грудь растут.

[Сергей Разумовский]

Хорошая техника на малых весах - это не означает,что и на больших весах будет хорошая техника.Поэтому идите на силовой,и оттачивайте движения.
После трофики рваться на силовуху опасно,лучше после массы.

[Alaija]

понятно, спасибо.

Еще интересно, чисто гипотетически, а нету ли смысла заниматься грубо говоря во всех упражнениях 3*10, но например жим 5*5, в следующем цикле присед  в таком режиме, потом становая? Если это бред то объясните почему.

[Москит]

В общим, решил не плодить темы, а буду писать свои вопросы и предложения в одной, кому интересно ответят кому нет, пройдут мимо.
Первый вопрос в следующем.
До того как начал заниматься по программе сергиуса, жал я 65 кг на раз, 67,5 не жал но на 70 чуть не хватало сил в середине и тд, теперь прошел массонаборный цикл, веса в упражнениях выросли прилично, под рукой нет записей, но начинал я вроде как с 45*8, естественно был запас, т.е. 50*8 было до отказа, по окончании жму 2 подхода 57,5*8 до отказа, но вот разовый максимум вырос не особо. Сегодня сделал проходку пожал 70 кг, без особого труда, напрягся чуть чуть в нижней точке, но вот 72,5 вообще не смог оторвать от груди.
Вот теперь думаю проблема в том что работал на большое число повторений и поэтому не особо продвинулся в разовом максимуме+в "взрывной" технике потерял немного или просто не особо продвинулся?
Или это нормальное соотношение что в 8 повторах на 7,5 кг вес вырос а в разовом килограмма на 2 ?
Причину общего слабого прогресса я знаю - питание - даже для человека который после работы на диване лежит недостаточно, не говоря уже про то что я ухожу из дома в 7 утра и прихожу в 8 вечера, а еще потом учусь и на тренировках тренируюсь, а не на девушек смотрю, из чего следут что и с отдыхом большие проблемы.

По себе наблюдал, что перетренированность в первую очередь подкашивает результат в единичных максимумах, при этом рабочие веса ещё могут какое-то время идти вперёд, так что не исключено, что рост рабочих весов и стояние разового повторения могут свидетельствовать о черезмерной перегруженности тренировочной программы.

[Alaija]

Скорее разтренированность была, чем перетренированность. ну уже забыли про этот вопрос

[Alaija]

Начал трофику, составил программу с небольшым акцентом на руки, провел 2 тренироки, в общем получилось паршиво. Но руки по сравнению с утром понедельника набрали 0,5 см. Если интересно что делал на тренировках в теме про программы новичков я ее выкладывал, если кто-нибудь поможет с приведению в нормальный вид буду рад.