Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andron_1991]

Бери 80 и не парься.

та не везмет. 80 кг,

[Alaija]

Andron_1991 че?

[elmahico]

да ладно Alaija, не обращай внимание.да и по-моему мнению,какая разница сколько ты жмешь,тянешь,если ты не лифтер выступающий,главное,чтобы прогресс шел,а веса придут.

[Alaija]

Привет всем. Надеюсь некоторые сторожилы еще меня помнят и не откажутся помочь.

После того как я перестал посещать форум, я прозанимался, до весны в умеренном режиме, так как других нагрузок было очень много, постепенно начало все сыпаться+спина начала болеть при выгибании и тд. весной и летом не было возможности заниматься вообще, немного подлечил спину.

Сейчас хочу возобновить тренировки, как начинать и вообще тренироваться помню с этим проблем нет.

Собственно просьба в следующем, я не помню, так как особо никогда не следил з этим, в каких пропорциях должны быть БУЖ и как высчитываются каллории. А найти инфу почему-то не получилось. Ткните носом пожалуйста или просто напишите формулки.

Ну и так чисто для интереса запишем потери в объемах и весе.

Грудь 97->92
Бицепс 33->30,5
Бедро 59->53
Талия 77->70
Вес 72->63,5

Разовый максимум в Жиме и Присиде был 80 и 100 соответсвенно.

[Burik]

Оо, Alaija вернулся. Рад тебя видеть!

[Maximus1983]

Привет всем. Надеюсь некоторые сторожилы еще меня помнят и не откажутся помочь.

После того как я перестал посещать форум, я прозанимался, до весны в умеренном режиме, так как других нагрузок было очень много, постепенно начало все сыпаться+спина начала болеть при выгибании и тд. весной и летом не было возможности заниматься вообще, немного подлечил спину.

Сейчас хочу возобновить тренировки, как начинать и вообще тренироваться помню с этим проблем нет.

Собственно просьба в следующем, я не помню, так как особо никогда не следил з этим, в каких пропорциях должны быть БУЖ и как высчитываются каллории. А найти инфу почему-то не получилось. Ткните носом пожалуйста или просто напишите формулки.

Ну и так чисто для интереса запишем потери в объемах и весе.

Грудь 97->92
Бицепс 33->30,5
Бедро 59->53
Талия 77->70
Вес 72->63,5

Разовый максимум в Жиме и Присиде был 80 и 100 соответсвенно.

Ну примерно для начала это 400-500гр сложных углеводов, 150гр белка, жиры лучше из льяново и рыбьего жира набирать, грамм по 20 каждого хватит. Итого имеем У- 70%  Б-24   Ж - 6%   
Ккалл:  У и Б - 4ккал  Ж - 9ккал.   ЧУС!

[Alaija]

Burik, привет, спасибо.

Maximus1983 Спасибо, я примерно тоже нашел, конечно думаю 3000 Ккал при весе 63 многовато как минимум для начала, дальше буду стремиться к этим пропорциям.

[Maximus1983]

Конечно при таком весе много. На такой вес для начала попробуй грамм 100 белка, грамм 275 углей и 20 грамм жира.
А там сам поймёшь, лишнее или добавлять пора.ЧУС!

[Alaija]

2 недели тренеровок позади
Вес 65.5
Грудь 95.5
Бицепс 31
Бедро 54
талия 70

Питание пока не нормализованно до конца, но прогресс есть.

Икры - я посто не знаю как их пробить, сколько их не тренерую им все мало, велосипед так же не дает эффекта, есть какие-нибудь секретные способы, а то ходить на спичках как-то не очень за все время тренировок они у меня даже на сантиметр не выростали. Тренеровал их раньше в основно подъемами на на носок с гантелей, сейчас поднимаюсь 2-мя нагам в тренажере смита.

[Патриот]

Не обольщайся, это не прогресс, это постепенный возврат того, что было. Прогресс, это когда у тебя будут резыбольше тех, которые были до перерыва.

[AnatolyR]

Икры - я посто не знаю как их пробить, сколько их не тренерую им все мало, велосипед так же не дает эффекта, есть какие-нибудь секретные способы, а то ходить на спичках как-то не очень за все время тренировок они у меня даже на сантиметр не выростали. Тренеровал их раньше в основно подъемами на на носок с гантелей, сейчас поднимаюсь 2-мя нагам в тренажере смита.

по моему это последнее, что должно вас сейчас волновать

[Alaija]

Не обольщайся, это не прогресс, это постепенный возврат того, что было. Прогресс, это когда у тебя будут резыбольше тех, которые были до перерыва.

Да я все понимаю. просто записываю как идет востановление.

по моему это последнее, что должно вас сейчас волновать

Пока занимаюсь тем что более ли менее знаю, есть время подумать о том что предстоит, вот и решил спросить.

[Maximus1983]

2 недели тренеровок позади
Вес 65.5
Грудь 95.5
Бицепс 31
Бедро 94
талия 70

Питание пока не нормализованно до конца, но прогресс есть.

Я так понимаю это всё же окружность по пику ягодичных, а иначе какой-то мутает получается. На сколько помню у Катлера бедро 80-82см.

Икры - я посто не знаю как их пробить, сколько их не тренерую им все мало, велосипед так же не дает эффекта, есть какие-нибудь секретные способы, а то ходить на спичках как-то не очень за все время тренировок они у меня даже на сантиметр не выростали. Тренеровал их раньше в основно подъемами на на носок с гантелей, сейчас поднимаюсь 2-мя нагам в тренажере смита.

Сам борюсь с ээтой проблемой. Хорошие икры у тех кто бегает. Возьми за правило в начале тренировки делать пару подходов на пресс и на икры. то будет и разминкой и работай над отстающей МГ. ЧУС!

[уфимец]

Попробуйте воспользоваться советом одного профи (к сожалению не помню как его зовут).Он икры качает в станке для жима ногами носками ног.

[пончик]

Возьми за правило в начале тренировки делать пару подходов на пресс и на икры. то будет и разминкой и работай над отстающей МГ. ЧУС!

Если делать пресс и икры в разминочном режиме, то в плане роста от такой разминки толку "0".
А если убить икры и пузо до основных упражнений, это может неблагоприятно сказаться в процессе последующей тренировки. Т.ч. это не выход.
Если мышца не пробивается, надо пробовать вариации, а не увеличивать интенсивность.