Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Alaija от 25 Октября 2009, 17:04:25
-
В общим, решил не плодить темы, а буду писать свои вопросы и предложения в одной, кому интересно ответят кому нет, пройдут мимо.
Первый вопрос в следующем.
До того как начал заниматься по программе сергиуса, жал я 65 кг на раз, 67,5 не жал но на 70 чуть не хватало сил в середине и тд, теперь прошел массонаборный цикл, веса в упражнениях выросли прилично, под рукой нет записей, но начинал я вроде как с 45*8, естественно был запас, т.е. 50*8 было до отказа, по окончании жму 2 подхода 57,5*8 до отказа, но вот разовый максимум вырос не особо. Сегодня сделал проходку пожал 70 кг, без особого труда, напрягся чуть чуть в нижней точке, но вот 72,5 вообще не смог оторвать от груди.
Вот теперь думаю проблема в том что работал на большое число повторений и поэтому не особо продвинулся в разовом максимуме+в "взрывной" технике потерял немного или просто не особо продвинулся?
Или это нормальное соотношение что в 8 повторах на 7,5 кг вес вырос а в разовом килограмма на 2 ?
Причину общего слабого прогресса я знаю - питание - даже для человека который после работы на диване лежит недостаточно, не говоря уже про то что я ухожу из дома в 7 утра и прихожу в 8 вечера, а еще потом учусь и на тренировках тренируюсь, а не на девушек смотрю, из чего следут что и с отдыхом большие проблемы.
-
А что ты хочешь нарастить мыщцы или увеличить результат в жиме?
Есть примеры когда человек приседает 180 раз на 10, а 200 и на раз присесть не может
-
Я хочу массу, но в данный момент у меня нет возможности посветить себя тренингу, так что занимаюсь больше для эмоциональной разрядки. Просто удивился думал что 75 пожму.
-
Массонаборный цикл он на то и есть чтоб массу набирать, в нем нет необходимости усиленно растить рабочие веса, я бы даже сказал это совсем ни к чему! Тут нужно работать опираясь на уже существующую силовую базу, делая акцент именно на ощущение работы целевой мышцы, концентрироваться именно на этом! А для роста рабочих и так же единичных повторений существует силовой цикл, вот в нем можешь озаботиться этой проблемой! Всему своё время и место!
-
Да я все понимаю, просто своей силовой базы особо не знал, в каждом упражнении надо было выйти на рабочий вес. ну и потом вроде как важна работа до отказа, а если один вес в течении 2-х недель поднимать то отказа не будет, все таки новичок, чуть технику подправил вес в упражнении вырос и тд.
Спасибо, суть понял, наверное и не стоит в будующем делать проходку после массонаборного цикла.
-
Рабочие веса не забудь записать, они тебе понадобятся в следующем массонаборном;-)
-
Рабочие веса не забудь записать, они тебе понадобятся в следующем массонаборном;-)
Естественно все тренировки протоколируются=)
-
Думаю,паника излишня.Возможно,слишком много разминочных подходов сделали, или просто не ваш день.
В массонаборном цикле рекорды в синглах лучше не ставить - чревато травмами.
Кстати,цикл на массу,а питание плохое - думаю,ММ не прибавилась....Постарайтесь решить эту проблему в первую очередь!
-
Думаю,паника излишня.Возможно,слишком много разминочных подходов сделали, или просто не ваш день.
В массонаборном цикле рекорды в синглах лучше не ставить - чревато травмами.
Кстати,цикл на массу,а питание плохое - думаю,ММ не прибавилась....Постарайтесь решить эту проблему в первую очередь!
Паники и не было конечно, но учту по поводу рекордов
Да массы особо не прибавилось. Вес вырос на 1-1,5 кг, жира на животе уменьшилось, и так не много было, но все равно, а вот объемы уменьшились,только ноги остались такими же и визуально спина вроде "помассивнее" стала. Ну как и сказал сейчас занимаюсь что бы хоть чуть чуть разгрузить мозг, а не нарастить массу, хотя конечно хотелось бы yes
Пока не получается решить проблему с питанием из-за отсутствия свободного времени, просто иногда не успеваю заскочить куда-нибудь поесть чего-нибудь, зимой буду посвободнее.
-
Подскажите пожалуйста. После массонаборного перешел на силовой цикл и понял что техника в становой вообще ужас, в приседаниях и жиме в принципе нормально, но тоже есть грешки, есть ли смысл продолжать силовой цикл или спокойно перейти на трофику и заодно оттачивать технику?
Кстати вес пошел вверх, хотя питание ухудшилось, ничего не понимаю. Только появляется время начинаю следить за питанием кушаю по 5 раз в день, начинаю худеть, как питаюсь по 2-3 раза в день набираю вес, причем талия не меняется а вот бицепс и грудь растут.
-
Хорошая техника на малых весах - это не означает,что и на больших весах будет хорошая техника.Поэтому идите на силовой,и оттачивайте движения.
После трофики рваться на силовуху опасно,лучше после массы.
-
понятно, спасибо.
Еще интересно, чисто гипотетически, а нету ли смысла заниматься грубо говоря во всех упражнениях 3*10, но например жим 5*5, в следующем цикле присед в таком режиме, потом становая? Если это бред то объясните почему.
-
В общим, решил не плодить темы, а буду писать свои вопросы и предложения в одной, кому интересно ответят кому нет, пройдут мимо.
Первый вопрос в следующем.
До того как начал заниматься по программе сергиуса, жал я 65 кг на раз, 67,5 не жал но на 70 чуть не хватало сил в середине и тд, теперь прошел массонаборный цикл, веса в упражнениях выросли прилично, под рукой нет записей, но начинал я вроде как с 45*8, естественно был запас, т.е. 50*8 было до отказа, по окончании жму 2 подхода 57,5*8 до отказа, но вот разовый максимум вырос не особо. Сегодня сделал проходку пожал 70 кг, без особого труда, напрягся чуть чуть в нижней точке, но вот 72,5 вообще не смог оторвать от груди.
Вот теперь думаю проблема в том что работал на большое число повторений и поэтому не особо продвинулся в разовом максимуме+в "взрывной" технике потерял немного или просто не особо продвинулся?
Или это нормальное соотношение что в 8 повторах на 7,5 кг вес вырос а в разовом килограмма на 2 ?
Причину общего слабого прогресса я знаю - питание - даже для человека который после работы на диване лежит недостаточно, не говоря уже про то что я ухожу из дома в 7 утра и прихожу в 8 вечера, а еще потом учусь и на тренировках тренируюсь, а не на девушек смотрю, из чего следут что и с отдыхом большие проблемы.
По себе наблюдал, что перетренированность в первую очередь подкашивает результат в единичных максимумах, при этом рабочие веса ещё могут какое-то время идти вперёд, так что не исключено, что рост рабочих весов и стояние разового повторения могут свидетельствовать о черезмерной перегруженности тренировочной программы.
-
Скорее разтренированность была, чем перетренированность. ну уже забыли про этот вопрос yes
-
Начал трофику, составил программу с небольшым акцентом на руки, провел 2 тренироки, в общем получилось паршиво. Но руки по сравнению с утром понедельника набрали 0,5 см. Если интересно что делал на тренировках в теме про программы новичков я ее выкладывал, если кто-нибудь поможет с приведению в нормальный вид буду рад.
-
Начал трофику, составил программу с небольшым акцентом на руки, провел 2 тренироки, в общем получилось паршиво. Но руки по сравнению с утром понедельника набрали 0,5 см.
надеюсь вы понимаете что к истинному росту мышц эта прибавка отношения не имеет
мышцы так быстро не растут
-
надеюсь вы понимаете что к истинному росту мышц эта прибавка отношения не имеет
мышцы так быстро не растут
Конечно, я имел ввиду что хоть какая-то реакция на нагрузку есть, потому что уж как-то совсем не откликаются они у меня на нагрузки.
Анатолий, а с прогарммой не поможете?
-
Анатолий, а с прогарммой не поможете?
что хочим?
-
что хочим?
Подготовить мышцы, к массонаборному циклу с небольшим акцентом на руки и плечи.
-
Подготовить мышцы, к массонаборному циклу
А что там в мышцах у тебя "не готово" к набору "массы".
Спрашиваю без подколок, очень интересен "ход мысли".
-
А что там в мышцах у тебя "не готово" к набору "массы".
Спрашиваю без подколок, очень интересен "ход мысли".
Объясню ход мысли. Напримере жима лежа и приседаний перед прошлым циклом.
Занимался я по принципу 6*6 веса стояли на месте собственный вес тоже, стоило чуть увеличить количество повторений(при снижении веса естественно) тут же начинали трещать суставы и во время выполнения в мышцах была сковывающая боль по типу судороги, но быстро проходящая.
Вот я провел цикл, по-моему 4 недели, к сожалению записи оставленные в зале утерены бесследно, с совсем маленькими весами и количеством повторений в диапазоне 12-20. сначала было немного дискомфортно, но потом мышцыы видимо адаптировались стало нормально, перешел на массонаборный цикл, пошли и веса и немного свой вес, проблемы с питанием были, к концу массонаборного питание стало лучше и в течении 3-х недель массы и 2-х силы я набрал порядка 4-х кг, которые и сейчас при мне.
Упражнения изоляцию на руки я не делал ни на массе(на массе 2 недели попробовал, но потом отказался). ни на силе, сейчас попробовав упражнения на руки, руки ноют, связки трещат, толку ноль вот попробовал составить программу, но получилось не очень хорошо, трицепс все 3 дня нагружен и тд. Пока эффекта особо не ощутил всего 2 тренировки, но после тренировок руки налились, наверное какие-то процессы пошли, посмотрим дальше какой будет эффект.
Вот как-то так, немного запутанно получилось, так как отвлекали и писал я этот пост больше полу часа=)
-
Логично.
Но не последовательно.
-
Расскажите как надо в общих чертах.
-
Спасибо, это понял, если можно поясните скорость выполнения упражнений, длительность отдыха между сетами, длительность циклов, и хотя бы примерный набросок программы.
-
1 МЦ:
ведущее упражнение:
базовая нагрузка линейная прогрессия
подсобка: ---- нет -----
2 МЦ:
ведущее упражнение:
понед: базовая нагрузка цикла
пятница: опорная нагрузка цикла
подсобка:
понед: функциональная нагрузка
Я наверное тупой, но вот это я не понимаю =)
-
Ух ты, а можно определение\на что направлена. Базовая, опорная, функциональная нагрузки? Если не затруднит. Пожалуйста.
-
1 мц:
жим лежа :
интенсивность растет линейно в рамках процента от тренировки к тренировке.
2 мц:
жим лежа:
понед: нагрузка, которая развивает функциональное качество
пятница: нагрузка, поддерживающая срочные тренировочные эфекты
подсобка:
понедельник: нагрузка по схемам 1 мц, но без линейного роста.
Если так не понятно, то составить корректную программу самому Вам не удастся.
Лучше взять готовое нечто.
так значительно понятней.
-
но для меня не достаточно, я тупой hth, пойду пороюсь в ваших сообщениях может найду "готовое нечто"
-
Ето врядли... . rease
Программа на конкретную группу может существовать ТОЛЬКО в рамках сплита. а сплита у Вас пока не видно, так что тут до конкретики далековато.
-
Короче брать программу сергиуса, или Леонида Алексеевича для разнообразия и по вашей схеме. Или я совсем тупой и совсем ничего не понимаю?
-
нельзя взять набор упражнений Сергея, заниматься в дни, когда рекомендует Л.А., а прогрессию вести по этой схеме... . Это не "2+2" сложить - так не выйдет.
Нужна ГОТОВАЯ законченная программа со сплитом, режимом и нагрузкой.
Сплит у Вас какой?
Или его просто нет?
-
-
-
нельзя взять набор упражнений Сергея, заниматься в дни, когда рекомендует Л.А., а прогрессию вести по этой схеме... . Это не "2+2" сложить - так не выйдет.
Нужна ГОТОВАЯ законченная программа со сплитом, режимом и нагрузкой.
Сплит у Вас какой?
Или его просто нет?
Ну с того что у меня ничего нет я и начал свое повествование hth, ладно думаю у вас есть дела поважнее, чем объяснять мен что да как. Спасибо за потраченое время.
-
Тада - удачи! yn75
-
не совсем понимаю как собственно я могу помочь
-
не совсем понимаю как собственно я могу помочь
Не берите в голову, разберусь windk
-
В общем, почти отработал я по трофике.
Объем плеча(в основном за счет трицепса конечно) вырос на 1-1,5 см. вес увеличился на 1 кг, талия уменьшилась на 1-2 сантимтра. Бедро +0,5-1 см. В общем результат положительный. Главное суставы пришли почти в норму, единственное плечевые еще ноют от 15-ти повторов в наклоном жиме, даже учитывая мизерный вес.
Сейчас планировал поработать на массу по программе сергиуса с небольшой корректировкой, коль идет набор надо набирать. Но вот думаю может взять цикл динозавра для тех кто жмет 80-100 (http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/dinosaur_bench_press.doc), правда у меня жим чуть меньше,но мне кажется тоже что-то среднее между чисто силовой и массонаборной нагрузкой. Или же все таки пройти массонаборный, к концу буду жать 80. а там перейти на этот цикл?
Чего посоветуете?
-
что происходит с рабочими весами?
если есть рост в весах, то не вижу необходимости что-то менять
-
Делаю 15-20 повторов во всех упражнениях с запасом, до отказа далеко, веса почти не прибавляю, сознательно.
В принципе конечно можно ничего особо не менять, но для меня психологически тяжело работать в таком режиме, на тренировку прихожу с настроем, начинаю работать желание улетучивается. Думаю в комфортной зоне 8-12 повторений прогресс будет заметнее + начну работать, скорее всего придется на 2-х разовые тренировки перейти.
-
для меня психологически тяжело работать в таком режиме
может в этом сермяжная правда жизни?
на "комфортном" тренинге не вырастешь...
-
Т.е. вы считаете что стоит поднять веса до околоотказных и продолжать работать в 15-20 повторениях или вообще оставить все как есть?
-
я считаю что пока рост есть(а он есть)
ничего менять не нужно
веса я бы повышал понемногу
сколько уже занимаетесь по этой программе?
-
Автор той программы - Владимир Муравьёв, он на Шахте нередко бывает. Я уже и не помню, что именно я в его проге переиначил, но одно слабое место осталось, обычно все жалуются - на первой неделе, в понедельник и пятницу, надо поменять
Приседания 72% 10рХ5п
2. Жим лежа 72% 10рХ5п
на
Приседания 72% 8рХ5п
2. Жим лежа 72% 8рХ5п
Причём если в приседе будет легко, то прямо по ходу тренировки делать 10 повторений, а вот в жиме народ не осиливает. Если, в жиме, 72% на 8 раз будет тяжело, то уменьшаем вес, а повторения сохраняем.
На второй неделе опять может быть невыполнимо - снижаем вес, но жмём на 8 раз.
В жиме лёжа на наклонной берём максимум (ясное дело - приблизительно) - для жима НА НАКЛОННОЙ скамье и опять помним про необходимость выполнить заданное число повторений.
Разводку НЕ превращаем в полужим.
"Выход" на рабочие веса НЕ по 8-10 повторений в подходе, а по 4-5.
-
я считаю что пока рост есть(а он есть)
ничего менять не нужно
веса я бы повышал понемногу
сколько уже занимаетесь по этой программе?
4-ю неделю, а прогресс я так посмотрел за последний год(11 кг) и последнии 4 месяца(3,5-4кг) у меня линейный, по кг в месяц в среднем иногда больше иногда меньше, иногда талия растет иногда уменьшается. И особо от цикла не зависит.
Динозавр, спасибо за подсказки. Меня смутило что если я жму 80, то за максимум надо брать 90 на првые 3 недели, посчитал проценты и думаю я не справлюсь с этим. Хотя возможно я недооцениваю себя +80 я все таки наверное не жму, пока.
Я еще подумаю, что мне делать дальше. Возможно плавно подниму веса, потом перейду на программу сергиуса, но с большим числом повторений и постепенно буду увеличивать вес на штанге и уменьшать количество повторний, а затем силовой цикл динозавра.
-
Бери 80 и не парься.
-
Бери 80 и не парься.
та не везмет. 80 кг,
-
Andron_1991 че?
-
да ладно Alaija, не обращай внимание.да и по-моему мнению,какая разница сколько ты жмешь,тянешь,если ты не лифтер выступающий,главное,чтобы прогресс шел,а веса придут.
-
Привет всем. Надеюсь некоторые сторожилы еще меня помнят и не откажутся помочь.
После того как я перестал посещать форум, я прозанимался, до весны в умеренном режиме, так как других нагрузок было очень много, постепенно начало все сыпаться+спина начала болеть при выгибании и тд. весной и летом не было возможности заниматься вообще, немного подлечил спину.
Сейчас хочу возобновить тренировки, как начинать и вообще тренироваться помню с этим проблем нет.
Собственно просьба в следующем, я не помню, так как особо никогда не следил з этим, в каких пропорциях должны быть БУЖ и как высчитываются каллории. А найти инфу почему-то не получилось. Ткните носом пожалуйста или просто напишите формулки.
Ну и так чисто для интереса запишем потери в объемах и весе.
Грудь 97->92
Бицепс 33->30,5
Бедро 59->53
Талия 77->70
Вес 72->63,5
Разовый максимум в Жиме и Присиде был 80 и 100 соответсвенно.
-
Оо, Alaija вернулся. Рад тебя видеть!
-
Привет всем. Надеюсь некоторые сторожилы еще меня помнят и не откажутся помочь.
После того как я перестал посещать форум, я прозанимался, до весны в умеренном режиме, так как других нагрузок было очень много, постепенно начало все сыпаться+спина начала болеть при выгибании и тд. весной и летом не было возможности заниматься вообще, немного подлечил спину.
Сейчас хочу возобновить тренировки, как начинать и вообще тренироваться помню с этим проблем нет.
Собственно просьба в следующем, я не помню, так как особо никогда не следил з этим, в каких пропорциях должны быть БУЖ и как высчитываются каллории. А найти инфу почему-то не получилось. Ткните носом пожалуйста или просто напишите формулки.
Ну и так чисто для интереса запишем потери в объемах и весе.
Грудь 97->92
Бицепс 33->30,5
Бедро 59->53
Талия 77->70
Вес 72->63,5
Разовый максимум в Жиме и Присиде был 80 и 100 соответсвенно.
Ну примерно для начала это 400-500гр сложных углеводов, 150гр белка, жиры лучше из льяново и рыбьего жира набирать, грамм по 20 каждого хватит. Итого имеем У- 70% Б-24 Ж - 6%
Ккалл: У и Б - 4ккал Ж - 9ккал. ЧУС!
-
Burik, привет, спасибо.
Maximus1983 Спасибо, я примерно тоже нашел, конечно думаю 3000 Ккал при весе 63 многовато как минимум для начала, дальше буду стремиться к этим пропорциям.
-
Конечно при таком весе много. На такой вес для начала попробуй грамм 100 белка, грамм 275 углей и 20 грамм жира.
А там сам поймёшь, лишнее или добавлять пора.ЧУС!
-
2 недели тренеровок позади
Вес 65.5
Грудь 95.5
Бицепс 31
Бедро 54
талия 70
Питание пока не нормализованно до конца, но прогресс есть.
Икры - я посто не знаю как их пробить, сколько их не тренерую им все мало, велосипед так же не дает эффекта, есть какие-нибудь секретные способы, а то ходить на спичках как-то не очень за все время тренировок они у меня даже на сантиметр не выростали. Тренеровал их раньше в основно подъемами на на носок с гантелей, сейчас поднимаюсь 2-мя нагам в тренажере смита.
-
Не обольщайся, это не прогресс, это постепенный возврат того, что было. Прогресс, это когда у тебя будут резыбольше тех, которые были до перерыва.
-
Икры - я посто не знаю как их пробить, сколько их не тренерую им все мало, велосипед так же не дает эффекта, есть какие-нибудь секретные способы, а то ходить на спичках как-то не очень за все время тренировок они у меня даже на сантиметр не выростали. Тренеровал их раньше в основно подъемами на на носок с гантелей, сейчас поднимаюсь 2-мя нагам в тренажере смита.
по моему это последнее, что должно вас сейчас волновать
-
Не обольщайся, это не прогресс, это постепенный возврат того, что было. Прогресс, это когда у тебя будут резыбольше тех, которые были до перерыва.
Да я все понимаю. просто записываю как идет востановление.
по моему это последнее, что должно вас сейчас волновать
Пока занимаюсь тем что более ли менее знаю, есть время подумать о том что предстоит, вот и решил спросить.
-
2 недели тренеровок позади
Вес 65.5
Грудь 95.5
Бицепс 31
Бедро 94
талия 70
Питание пока не нормализованно до конца, но прогресс есть.
Я так понимаю это всё же окружность по пику ягодичных, а иначе какой-то мутает получается. На сколько помню у Катлера бедро 80-82см.
Икры - я посто не знаю как их пробить, сколько их не тренерую им все мало, велосипед так же не дает эффекта, есть какие-нибудь секретные способы, а то ходить на спичках как-то не очень за все время тренировок они у меня даже на сантиметр не выростали. Тренеровал их раньше в основно подъемами на на носок с гантелей, сейчас поднимаюсь 2-мя нагам в тренажере смита.
Сам борюсь с ээтой проблемой. Хорошие икры у тех кто бегает. Возьми за правило в начале тренировки делать пару подходов на пресс и на икры. то будет и разминкой и работай над отстающей МГ. ЧУС!
-
Попробуйте воспользоваться советом одного профи (к сожалению не помню как его зовут).Он икры качает в станке для жима ногами носками ног.
-
Возьми за правило в начале тренировки делать пару подходов на пресс и на икры. то будет и разминкой и работай над отстающей МГ. ЧУС!
Если делать пресс и икры в разминочном режиме, то в плане роста от такой разминки толку "0".
А если убить икры и пузо до основных упражнений, это может неблагоприятно сказаться в процессе последующей тренировки. Т.ч. это не выход.
Если мышца не пробивается, надо пробовать вариации, а не увеличивать интенсивность.
-
На икры работай по полной. Чем это может помешать в дальнейшей тренировке? Присед не сможешь сделать или бицепс качать? Отстающую группу на первое место. А пресс просто в разминочном режиме. ЧУС!
-
На икры работай по полной. Чем это может помешать в дальнейшей тренировке? Присед не сможешь сделать или бицепс качать? Отстающую группу на первое место. А пресс просто в разминочном режиме. ЧУС!
Значит тете повезло, у меня и без предварительного утомления на жиме лежа несколько раз сводило икры, пресс-мышца стабилизатор.
Зачем их грузить до тренировки? Если у меня не ростут плечи, ты тоже посоветуешь перед каждой тренировкой их качать???
-
Не перед каждой. Просто икроножные мышцы трудно пробиваются, поэтому можно и перед каждой. Плечи же (я так понимаю дельты), пробиваются на много легче. Потому будет достаточно в день их тренировки вынести их на первое место, сли они отстают.
Я же делаю жим штанги после разводок гантелями, предварительно утомляя пекторальные. Главное работа мышцы, а не поднятый вес. ЧУС!
-
Просто икроножные мышцы трудно пробиваются, поэтому можно и перед каждой.
Не нужно.
Плечи же (я так понимаю дельты), пробиваются на много легче.
У всех поразному.
Я же делаю жим штанги после разводок гантелями, предварительно утомляя пекторальные. Главное работа мышцы, а не поднятый вес. ЧУС!
Тогда успехов тебе, роста мышц без нормальных весов не будет.
-
2 недели тренеровок позади
Вес 65.5
Грудь 95.5
Бицепс 31
Бедро 94
талия 70
Питание пока не нормализованно до конца, но прогресс есть.
Икры - я посто не знаю как их пробить, сколько их не тренерую им все мало, велосипед так же не дает эффекта, есть какие-нибудь секретные способы, а то ходить на спичках как-то не очень за все время тренировок они у меня даже на сантиметр не выростали. Тренеровал их раньше в основно подъемами на на носок с гантелей, сейчас поднимаюсь 2-мя нагам в тренажере смита.
Alaija как можно пробить, то чего нету.
Всё это есть
Грудь 95.5
Бицепс 31
Бедро 94
талия 70
А икр - нет.
Думаю не стоит использовать методику Арнольда.
Делай базу.
-
бедро 94??? это как так?
-
Вот это ножка - 94см!Вау!!!
-
Ага мутант за 2 недели на 41 см ножку врастить, а если сеьезно то конечно же отпечатался 54 см, в посте поправил.
На счет тренажера для жима ногами тоже в течении 3-х месяцев 2 раза в неделю после жима ногами и приседаний, отличия если и были то в районе погрешности измерений. сейчас 32 см, тогда было 32,4. Кстати, наверное для меня это самое удобное упражнение после которого я чувствую усталость в икрах.
Сейчас задумался, что никогда не пробовал выносить икры в начало тренеровки, надо будет попробовать, на бицепсе это когда-то сработало.
Спасибо за отзывчивость. Я понимаю, что некотоым смешно читать по то что у меня что-то сработало и тд и тп, но я не стремлюсь стать шварцнегером или колеманом, вес в 75-80 кг, этого мне уже будет достаточно, я занимаюсь больше для отдыха от интелектуального труда, ну и в добавок чтобы немного улучшить внешний вид.