Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

Начал трофику, составил программу с небольшым акцентом на руки, провел 2 тренироки, в общем получилось паршиво. Но руки по сравнению с утром понедельника набрали 0,5 см.

надеюсь вы понимаете что к истинному росту мышц эта прибавка отношения не имеет
мышцы так быстро не растут

[Alaija]

надеюсь вы понимаете что к истинному росту мышц эта прибавка отношения не имеет
мышцы так быстро не растут

Конечно, я имел ввиду что хоть какая-то реакция на нагрузку есть, потому что уж как-то совсем не откликаются они у меня на нагрузки.
Анатолий, а с прогарммой не поможете?

[AnatolyR]

Анатолий, а с прогарммой не поможете?

что хочим?

[Alaija]

что хочим?

Подготовить мышцы, к массонаборному циклу с небольшим акцентом на руки и плечи.

[Ul]

Подготовить мышцы, к массонаборному циклу

А что там в мышцах у тебя "не готово" к набору "массы".
Спрашиваю без подколок, очень интересен "ход мысли".

[Alaija]

А что там в мышцах у тебя "не готово" к набору "массы".
Спрашиваю без подколок, очень интересен "ход мысли".

Объясню ход мысли. Напримере жима лежа и приседаний перед прошлым циклом.
Занимался я по принципу 6*6 веса стояли на месте собственный вес тоже, стоило чуть увеличить количество повторений(при снижении веса естественно) тут же начинали трещать суставы и во время выполнения в мышцах была сковывающая боль по типу судороги, но быстро проходящая.
Вот я провел цикл, по-моему 4 недели, к сожалению записи оставленные в зале утерены бесследно, с совсем маленькими весами и количеством повторений в диапазоне 12-20. сначала было немного дискомфортно, но потом мышцыы видимо адаптировались стало нормально, перешел на массонаборный цикл, пошли и веса и немного свой вес, проблемы с питанием были, к концу массонаборного питание стало лучше и в течении 3-х недель массы и 2-х силы я набрал порядка 4-х кг, которые и сейчас при мне.
Упражнения изоляцию на руки я не делал ни на массе(на массе 2 недели попробовал, но потом отказался). ни на силе, сейчас попробовав упражнения на руки, руки ноют, связки трещат, толку ноль вот попробовал составить программу, но получилось не очень хорошо, трицепс все 3 дня нагружен и тд. Пока эффекта особо не ощутил всего 2 тренировки, но после тренировок руки налились, наверное какие-то процессы пошли, посмотрим дальше какой будет эффект.
Вот как-то так, немного запутанно получилось, так как отвлекали и писал я этот пост больше полу часа=)

[Mr.Bean]

Логично.
Но не последовательно.

[Alaija]

Расскажите как надо в общих чертах.

[Alaija]

Спасибо, это понял, если можно поясните скорость выполнения упражнений, длительность отдыха между сетами, длительность циклов, и хотя бы примерный набросок программы.

[Alaija]

1 МЦ:
ведущее упражнение:
базовая нагрузка линейная прогрессия
подсобка: ---- нет -----

2 МЦ:
ведущее упражнение:
понед: базовая нагрузка цикла
пятница: опорная нагрузка цикла
подсобка:
понед: функциональная нагрузка

Я наверное тупой, но вот это я не понимаю =)

[Al_kmv]

Ух ты, а можно определение\на что направлена. Базовая, опорная, функциональная нагрузки? Если не затруднит. Пожалуйста.

[Al_kmv]

1 мц:
жим лежа :
интенсивность растет линейно в рамках процента от тренировки к тренировке.

2 мц:
жим лежа:
понед: нагрузка, которая развивает функциональное качество
пятница: нагрузка, поддерживающая срочные тренировочные эфекты
подсобка:
понедельник: нагрузка по схемам 1 мц, но без линейного роста.

Если так не понятно, то составить корректную программу самому Вам не удастся.
Лучше взять готовое нечто.

так значительно понятней.

[Alaija]

но для меня не достаточно, я тупой , пойду пороюсь в ваших сообщениях может найду "готовое нечто"

[Mr.Bean]

Ето врядли... .
Программа на конкретную группу может существовать ТОЛЬКО в рамках сплита. а сплита у Вас пока не видно, так что тут до конкретики далековато.

[Alaija]

Короче брать программу сергиуса, или Леонида Алексеевича для разнообразия и по вашей схеме. Или я совсем тупой и совсем ничего не понимаю?