Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

Кто так проходку делает?  ...80%-90%-100%+?
НЦС не готова будет

давайте не забывать, что у нас сумма троеборья одинаковая (правда у меня она зафиксирована на соревнованиях, а не в зале) несмотря на что, что вешу я на 25кг меньше 

И что из этого вытекает? 

Сам все время просишь бицепс показать 

[Сергей Разумовский]

Олег, Таро, опять спор ради спора, заканчивающийся обычно переходом на личности и руганью. Просто делайте так, как вам больше подходит.
Сейчас специально поднял свою проходку по жиму лёжа 160кг от 16 апреля 2016года:
20*10
60*8
90*5
125*2
145*1
160*1 с паузой одна секунда.

[ira.kiseleva]

Ну вообще, разминаются, плавно повышая вес. 40*10 в 3-х подходах не лучшая тема. Можно устать, не дойдя до весов, а доходить надо.
Допустим:
20*10
40*6
50*3
60*1.

Для соревнований это для меня сильно много, боюсь тогда сил не хватит на основную работу:
Думаю сделать так
20х12
40 х10 х2
45х8,  дальше по самочувствию,  если времени останется до выхода много, то можно круг повторить

Ирина, при тестировании 1ПМ не надо делать многоповтора в разминке, закислять мышцы.
Разминка должна
разогреть мышцы и суставы
"завести" цнс
но не в коем случае не утомлять.
В идеале схема подводки к большим весам должна быть отрепетирована на тренировках, а на соревнованиях нужно просто повторить то, чему научился в зале.

Согласна, потому на разминкае просто  - настроить голову и тело на работу,( для меня -это 40 кг и ощущение тепла в рабочих мышцах) .  Еще три дня впереди , а я так волнуюсь. Все получится так как получится. Завтра небольшой жим  80% от ПМ и до соревнований отдых.

[ira.kiseleva]

Если Вы собираетесь выступать на соревнованиях, что для Вас, важнее: 1. Не рисковать и поднять что могу 2. Установить личный рекорд 3. Просто участие, вдруг будет мало народу и медальку получу???

Виталий, все-таки я девочка и блестяшки-медальки очень мне нравятся, что поделать ? Уж такова природа ))) но важнее наверное -это личный рекорд без травм,  на соревнованиях максимум жала 65, значит 67,5 -это уже рекорд для меня. Ух дожить бы до субботы,  завтра думаю покажет как построить выступле ние 65 /70/72,5 или 62,5/67,5/70 или может еще вариант родится в голове
Огромное спасибо за поддержку!!!!

[Taro]

У нас разная квалификация, последний чемпионат я перевыполнил мс в троеборье.

Коль речь идёт о соревновательном жиме лёжа, то разницы в квалификации между 140 в 75 (выполненных всего 1 раз) и 155 в 90, 162.5 в 100, показанных неоднократно, нет. 

Шейко хороший тренер, но он не последняя инстанция

Против аргументов уровня "ятакойкрутой" любая инстанция годится )))
 

тем более все индивидуально и он сам об этом говорит

А ещё Волга впадает в Каспийское море (с) Это если продолжать список банальностей....

Олег, не хочу ничего плохого говорить, но жим лежа - это не пауэрлифтинг. Вы же вряд ли будите сравнивать бег с пятиборьем?

Сергей, согласен )) вообще спорить не люблю, но не очень нравится шаблонное мышление, мой опыт говорит о том, что можно делать и иначе, нежели написано в книге Шейко, тем более Шейко сам всегда призывает к индивидуализму

[Олег К]

Сам все время просишь бицепс показать 

Ну так, лифтёрский присед- это мегакрутое упражнение, что не только развивает окружность бицепсов, но и неимоверно увеличивает длину пейсюнов. Измерением которых мы сейчас и занимаемся   

[Олег К]

Олег, не хочу ничего плохого говорить, но жим лежа - это не пауэрлифтинг. Вы же вряд ли будите сравнивать бег с пятиборьем?

Александр, я сейчас тоже не засираю твой результат в пауэрлифтинге. Нормально поднял, молодец! 
Только речь шла о соревновательном жиме лёжа, другом виде спорта, где ни у кого из нас нет видимых преимуществ перед другим.
Более того, пауэрлифтинговый тренинг не такая уж и многоборная деятельность, если сравнивать с тем, чем я занимаюсь в зале. Мне не особо интересен вилкс сам по себе, гораздо интереснее раскрыть натуральный мышечный потенциал, оставаясь при этом универсальным атлетом. Я, например, жму стоя на уровне кмс-пауэрспортсмена, лёжа в многоповторе- на уровне кмс-народника, при весе 97 кг вышел на результат в полноамплитудных подтягиваниях обратным хватом 6х6 с 25-й на поясе. Чем тебе не атлетическое пятиборье? )))
Ну и до кучи- широчи, икры, руки, шея, вообще полноформатный кач, что тоже не улучшает вилкс, как понимаешь.

но не очень нравится шаблонное мышление, мой опыт говорит о том, что можно делать и иначе, нежели написано в книге Шейко, тем более Шейко сам всегда призывает к индивидуализму

Не надо вкладывать в мои слова смысла, которого в них нет. Я лишь обосновал свою точку зрения не только личным опытом, но и ссылкой на авторитетную и общепринятую практику.  И следом, кстати, Виталий проиллюстрировал эту практику на своём примере (разбег между 1й и 3й соревновательными попытками- примерно 10%)
Насчёт Шейко и "индивидуализма" хотелось бы поподробнее. А то кроме знаменитого "план не догма, а вы не роботы", сказанного в довольно своеобразном контексте, ничего на память не приходит.

[ira.kiseleva]

Олег, не хочу ничего плохого говорить, но жим лежа - это не пауэрлифтинг. Вы же вряд ли будите сравнивать бег с пятиборьем?

Александр, я сейчас тоже не засираю твой результат в пауэрлифтинге. Нормально поднял, молодец! 
Только речь шла о соревновательном жиме лёжа, другом виде спорта, где ни у кого из нас нет видимых преимуществ перед другим.
Более того, пауэрлифтинговый тренинг не такая уж и многоборная деятельность, если сравнивать с тем, чем я занимаюсь в зале. Мне не особо интересен вилкс сам по себе, гораздо интереснее раскрыть натуральный мышечный потенциал, оставаясь при этом универсальным атлетом. Я, например, жму стоя на уровне кмс-пауэрспортсмена, лёжа в многоповторе- на уровне кмс-народника, при весе 97 кг вышел на результат в полноамплитудных подтягиваниях обратным хватом 6х6 с 25-й на поясе. Чем тебе не атлетическое пятиборье? )))
Ну и до кучи- широчи, икры, руки, шея, вообще полноформатный кач, что тоже не улучшает вилкс, как понимаешь.

но не очень нравится шаблонное мышление, мой опыт говорит о том, что можно делать и иначе, нежели написано в книге Шейко, тем более Шейко сам всегда призывает к индивидуализму

Не надо вкладывать в мои слова смысла, которого в них нет. Я лишь обосновал свою точку зрения не только личным опытом, но и ссылкой на авторитетную и общепринятую практику.  И следом, кстати, Виталий проиллюстрировал эту практику на своём примере (разбег между 1й и 3й соревновательными попытками- примерно 10%)
Насчёт Шейко и "индивидуализма" хотелось бы поподробнее. А то кроме знаменитого "план не догма, а вы не роботы", сказанного в довольно своеобразном контексте, ничего на память не приходит.

Что за ссоры в моей теме?   
Выясняем отношения за границей этой темы

[ira.kiseleva]

Сегодня последняя тренировка перед соревнованиями. Собственный вес 55,7 кг.
В целом тренировкой осталась довольна.  Ход был следующим:
1.Приседания в смитте 2х12 (40)
2. Пулловер 2х12 (20), супер сет 2/1
3. Жим штанги лежа 45х5, 55х5, 60х3,65х1,67,5х1 -все подходы чистые
4. Тяга верхнего блока 2х12 (40)
5.Бицепс  2х12 (8)
6. Брусья 2х12
Пресс
В голове уложилась схема выхода : 62,5/67,5/72.5 Если третий не пойдет -, то  67,5 еще не брала на соревах - не так обидно будет , в 67,5 -уверена,  буду выходить в опене,
Удачи мне !

[Worker]

Сегодня последняя тренировка перед соревнованиями. Собственный вес 55,7 кг.
В целом тренировкой осталась довольна.  Ход был следующим:
1.Приседания в смитте 2х12 (40)
2. Пулловер 2х12 (20), супер сет 2/1
3. Жим штанги лежа 45х5, 55х5, 60х3,65х1,67,5х1 -все подходы чистые
4. Тяга верхнего блока 2х12 (40)
5.Бицепс  2х12 (8)
6. Брусья 2х12
Пресс
В голове уложилась схема выхода : 62,5/67,5/72.5 Если третий не пойдет -, то  67,5 еще не брала на соревах - не так обидно будет , в 67,5 -уверена,  буду выходить в опене,
Удачи мне !

Удачи атлетам по одной традиции не желают 
Поэтому с Богом!

[Anastasia]

Если нельзя желать удачи, то будем болеть и держать кулачки!

[ira.kiseleva]

Итак, самое интересное -результат подготовки и постановка новых задач,  так как цель всегда одна.
Скажу сразу волновалась очень сильно, реальная соперница была одна. Очень сильная девушка - одна забрала абсолютную. В итоге первый подход 62,5 - пошел чисто, засчитан. Выскочила без приглашения,  за что получила ай яй от судьи, но подход засчитали. Второй подход 67,5 кг выжала чисто, засчитан.  Тут ко мне подошел взволнованный тренер соперницы и что-то начал говорить,  я не помню, очень волновалась.  Третий подход 70. Оторвала от груди на 5 см и застряла - подход не засчитан.  Результат 1е место в категории Мастера до 56 кг. Авпс.На взвешивании зарегистрировали вес 54.7. Поставленной задачи 72,5 кг не выполнила.
Думаю над планом работы в новом году, полагаю, что весенние соревнования по Фигуре пропущу , жаль,  а что делать, иначе вновь потеряю силовые. Показалось, что не хватило недели 2 для полной готовности.Фигуру по плану поставлю на осень, а жим на весну. 
Небольшой но все-таки результат:свои 65 я продавила.   
Не все фото еще прислали,  чуть позже покажу видео.
Огромное спасибо всем  за поддержку, советы, за то, что болели за меня - это очень помогает и в подготовке, и на соревнованиях! !!!

[Сергей Разумовский]

Поздравляю! Минимум выполнен. Сколько времени отдыха было между попытками?

Мы с Деньгиным оказались правы: ещё за две недели до 16 декабря мы сошлись на мнении, что 72,5 там не будет. Подводка к соревнованиям была неверной: слишком большие веса и лишняя подсобка.

[Олег К]

Самая главная ошибка- это то, что тренировочный цикл не был отсчитан назад от даты соревнований. Получилось, что чёткий закончился, а потом не знаю чем заняться, давай проходки на каждой тренировке лепить и прочая дурь )))
Вообще, обычно девочкам советуют частые объёмные схемы (как вариант- планы Шейко), а не редкие интенсивные (как та схема на 2 жима в неделю, что была).

[ira.kiseleva]

Поздравляю! Минимум выполнен. Сколько времени отдыха было между попытками?

Мы с Деньгиным оказались правы: ещё за две недели до 16 декабря мы сошлись на мнении, что 72,5 там не будет. Подводка к соревнованиям была неверной: слишком большие веса и лишняя подсобка.

Спасибо большое за поздравления и наставления.  Отдых был примерно 5-6 минут.  Отжали быстро. Согласна, подготовка была нервной и торопливой.  Не успели мозги отойти от соревнований по фигуре - мало времени было на восстановление. Этот незачет дает заряд для более плодотворной подготовки к весне. Следующие старты по силе в марте.  Сейчас все пересчитаю, и с без спешки начну готовиться к жиму в марте.
Цель остается прежней 72,5 кг в категории до 56.
Видео не получается прикрепить, посмотреть можно здесь @ira.kiseveva