Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ira.kiseleva]

Самая главная ошибка- это то, что тренировочный цикл не был отсчитан назад от даты соревнований. Получилось, что чёткий закончился, а потом не знаю чем заняться, давай проходки на каждой тренировке лепить и прочая дурь )))
Вообще, обычно девочкам советуют частые объёмные схемы (как вариант- планы Шейко), а не редкие интенсивные (как та схема на 2 жима в неделю, что была).

Все отсчитывала и времени было впритык,  не хватило времени вернуть силовые в полном объеме - это физиология супротив которой не попрешь ). Проходку старалась делать 1 раз в неделю, так как как показывает опыт чаще - хуже.  В общем теперь начинаю все сначала. )) до марта время есть, буду работать с новыми силами.)))
Еще раз спасибо и за критику и за советы.

[ira.kiseleva]

Прояснились планы на 2018 год. 
7-8 апреля выступление в силовых соревнованиях  Сибирский Медведь, именно к этому времени буду подтягивать все недочеты в жиме , и стремиться выйти на 72,5 , а если получится больше - то это конечно будет лучше! !!!
22.09. Соревнования по Фигуре в Томске
29.09. Соревнования по фигуре в Омске,  Новосибирск осенью проводить фигуру не будет.
Примерный план таков числа до 15.01.18 - поддерживающий треннинг, потом работа по рассчитанной схеме, не удержалась расчитала уже  из ПМ 72,5
После выступления по силе небольшой отдых и работа на коррекцию (хотя она всегда у меня идет) отстающих групп, с 20.07. - запущу период сушки (Дай Бог здоровья! !!)
А в эту субботу   снова жму - пригласили,  проходное соревнование,  для закрытия года
О соревновательных итогах 2017 года напишу отдельным сообщением.

[Сергей Разумовский]

Никогда план не выстраивают, исходя из фантастического ПМ.
70, значит, 70.  С таким подходом вы рискуете запороть и второй силовой цикл.
Каждую неделю соревнования   Это тоже не обдуманное решение.

[ira.kiseleva]

Никогда план не выстраивают, исходя из фантастического ПМ.
70, значит, 70.  С таким подходом вы рискуете запороть и второй силовой цикл.
Каждую неделю соревнования   Это тоже не обдуманное решение.

Это мой первый соревновательный год по силе, и понятное дело, не без косяков 
На тренировках был, правда один неуверенный  разок 72,5 - так что не сказала бы что этот вес из области фантастики. Про запороть - это вы зря , время в запасе есть, если что пойдет не так - скорректируем )))  Два раза подряд жать - согласна не совсем обдуманное решение , честно  была мысль снять заявку. Но все-таки решилась,  так что пожелайте  мне удачи,    девочки - они такие

[ira.kiseleva]

Итоги соревнований Легион 2017.
 Сегодняшний жим  порадовал меня  , теперь я с уверенностью перехожу в новый 2018год!!!! Сегодня я была более собрана, волновалась,  но не так сильно как в прошлую субботу. Первый вес взяла 62,5 - чисто, второй заход 67,5 - чисто, третий заход 70!!!!- чисто
Собственный вес на взвешивании - 55,5 кг
На неделе была одна лайтовая тренировка,  максимальный вес на ней я брала 58 на 3, больше не тренировалась.
Сегодня между заходами был большой отдых, минут по 20, и я была более собрана. Видео к сожалению,  нет,  была с Ритой, и снимать меня было некому. Фото тоже делала только федерация, выложу их чуть позже,  когда будет  доступ у ним.
Заняла первое место среди ветеранов и абсолюку в жиме лежа среди женщин без экипы
Спасибо всем кто поддерживал, советовал!!!!
Спасибо и низкий поклон Леониду Алексеевичу Остапенко за помощь в подготовке,  и мудрые напутствия.

[Anastasia]

Ирина, поздравляю!

[ira.kiseleva]

Ирина, поздравляю!

Спасибо огромное Настя,  очень помогает ваша космическая поддержка
Извините,  что фото криво выложила - никак поправить не получилось )))) 70 - для меня супер достижение

[Виталий Деньгин]

Поздравляю!

[ira.kiseleva]

Соревновательные итоги 2017
Закончился мой соревновательный год, это был насыщенный, интересный период. Была подготовка и к силовым выходам и выходу по фигуре.
Март 2017 Сила "Сибирский Медведь"- жим штанги лежа -результат 60 кг
Июль 2017 Сила "Кубок СНГ"-  жим штанги лежа - результат 65 кг
16 Сентябрь 2017 Омск,  категория Бодифитнес - 5 место
30 сентября 2017 Томск , категория Бодифитнес - 6 место
15 декабря 2017 Бердск,  Стальная Арена 7 - жим штанги лежа - результат 67,5 кг
23 декабря 2017 , Новосибирск Легион 2017-  жим штанги лежа - результат 70 кг
Вот такой спортивный,  восстановительный год получился. Честно, результатами довольна. От всей души поздравляю всех читателей темы с наступающим Новым годом! !! Желаю спортивных побед,  здоровья и веры в себя

[ira.kiseleva]

Соревновательные итоги 2017
Закончился мой соревновательный год, это был насыщенный, интересный период. Была подготовка и к силовым выходам и выходу по фигуре.
Март 2017 Сила "Сибирский Медведь"- жим штанги лежа -результат 60 кг
Июль 2017 Сила "Кубок СНГ"-  жим штанги лежа - результат 65 кг
16 Сентябрь 2017 Омск,  категория Бодифитнес - 5 место
30 сентября 2017 Томск , категория Бодифитнес - 6 место
15 декабря 2017 Бердск,  Стальная Арена 7 - жим штанги лежа - результат 67,5 кг
23 декабря 2017 , Новосибирск Легион 2017-  жим штанги лежа - результат 70 кг
Вот такой спортивный,  восстановительный год получился. Честно, результатами довольна. От всей души поздравляю всех читателей темы с наступающим Новым годом! !! Желаю спортивных побед,  здоровья и веры в себя

[ira.kiseleva]

Соревновательные итоги 2017
Закончился мой соревновательный год, это был насыщенный, интересный период. Была подготовка и к силовым выходам и выходу по фигуре.
Март 2017 Сила "Сибирский Медведь"- жим штанги лежа -результат 60 кг
Июль 2017 Сила "Кубок СНГ"-  жим штанги лежа - результат 65 кг
16 Сентябрь 2017 Омск,  категория Бодифитнес - 5 место
30 сентября 2017 Томск , категория Бодифитнес - 6 место
15 декабря 2017 Бердск,  Стальная Арена 7 - жим штанги лежа - результат 67,5 кг
23 декабря 2017 , Новосибирск Легион 2017-  жим штанги лежа - результат 70 кг
Вот такой спортивный,  восстановительный год получился. Честно, результатами довольна. От всей души поздравляю всех читателей темы с наступающим Новым годом! !! Желаю спортивных побед,  здоровья и веры в себя

[ira.kiseleva]

Предпраздничное настроение - это хорошо, 
 но тренировки по плану. Числа до 15 января планирую 3 тренировки в неделю. Ход сегодняшнего тренироаочгого часа:
1. Жим ногами 14 (50), 12 (60)
2. Становая на прямых 3х12 (45/50/50)
3. Задняя дельта сидя 2×10 (8)
4. Жим на угловой 3х10 (16/18/20)
5. Верхний блок 3×12 (35/40/45)
6. Брусья 3х8 (0/10/10)
7. Сгибание на бицепс, Скотт,  3х8 (19,5)
8. Гиперэкстензия 3х15(15)
8.пресс
Вот так вышло примерно за 1 час, сегодня в зале много отвлекали меня болтовней. Теперь следующий заход или во вторник вечером или в среду утром.

[Maximus1983]

Ирина, приветствую Вас на форуме. )

[ira.kiseleva]

Ирина, приветствую Вас на форуме. )

Спасибо

[Леонид Остапенко]

Ирочка, сердечно поздравляю!
Нам бы всем такой соревновательной программы, столь же успешной и прогрессирующей!
Леонид Остапенко