Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ira.kiseleva]

Ирочка, сердечно поздравляю!
Нам бы всем такой соревновательной программы, столь же успешной и прогрессирующей!
Леонид Остапенко

Огромное вам спасибо Леонид Алексеевич,  ваша поддержка,  советы и рекомендации в процессе подготовки  помогли достичь результата, 
Это был самый результативный спортивный год за весь период моих тренировочных занятий!!!
Еще раз Вам искреннее спасибо!
К сожалению жимовых фото нет, только награждение.
Жали с дочей, фотать было некому.

[Сергей Разумовский]

Чем-то дочь не довольна. Она тоже хоте пожать?

[ira.kiseleva]

Чем-то дочь не довольна. Она тоже хоте пожать?

Она очень хотела выскочить на тумбы с 1/2/3 место и там полазить,  но ее не выпустили, и она расстроилась , и тумбы эти быстро убрали, так как пошел второй заход соревнований. Вот и расстроилась, в некоторых моментах ее крик перекрывал объявляющего победителей.

[ira.kiseleva]

Сегодняшний тренировочный час (хотя управилась за 45 мин) был утром.  Состав тренировки такой:
1. Выпады с платформы 2×14 (0/6)
2. Кроссовер - сведение рук к центру корпуса 2×12 (15) 1/2 супер сет
3. Жим штанги лежа 42×10, 47×7, 52×5, 58×3 все подходы шли хорошо, чисто.
4. Тяга нижнего блока 35х12,  40х10,  45х8
5. Сгибания ног 3х12 (35)
6. Бицепс гантели 2х12 (8)
7. Трицепс блок 2х12 (30) 6/7 суперсет
Пресс
Все занятие прошло достаточно бодро, теперь до пятницы 
На фото я (в красном), с победительницей - 2 место ))), я стала шестой )))

[Worker]

Итоги соревнований Легион 2017.
 Сегодняшний жим  порадовал меня  , теперь я с уверенностью перехожу в новый 2018год!!!! Сегодня я была более собрана, волновалась,  но не так сильно как в прошлую субботу. Первый вес взяла 62,5 - чисто, второй заход 67,5 - чисто, третий заход 70!!!!- чисто
Собственный вес на взвешивании - 55,5 кг

Несколько с опозданием, но все же:
Поздравляю с отличным результатом! Желаю новых побед в Новом году! 

[ira.kiseleva]

Всем новогодний привет!!!
Сегодня была круговая тренировка:
1. Пресс 1х30
2. Голень 1х20
3.отведение плеча 1х12
4. Сгибание голени 1х12
5.Жим гантелей лежа на наклонной 1х12(16)
6.Разгибание голени 1х12
7.Вертикальный блок 1х12 (40)
8.отведение бедра 1х15
Таких получилось 3 круга за 30 мин, далее 20 мин кардио + пресс.
Думаю еще завтра попасть на кардио с утра   
немного отвыкла от кардиотренировок,  не было их числа с 15 октября,  ну ничего втянусь))))
Всех с Новым годом! !!!

[ira.kiseleva]

С новым годом!!! Счастья, здоровья и спортивных успехов! !!

[ira.kiseleva]

Запускаю новый отсчет подготовки.
Цель выжать 72,5 кг 7-8 апреля 2018. Соревнования "Сибирский медведь".  Эта подготовка, надеюсь, будет более спокойной - запас времени большой.
Спасибо ЛАО - помог расставить акценты в нужном направлении, теперь в хорошем результате уверена еще больше. 
Несмотря на то, что сегодня праздник - тренировалась по графику.  В новогодние каникулы естественно отходила от диеты (хотя может это и не естественно ? ) каюсь - ))) Раз в году, наверное, можно себя побаловать,  главное вовремя остановиться
Итак сегодня тренировочный день сложился так ( уложилась четко за 60 мин):
1. Разминка ( без кардио)
2. Жим шт лежа на горизонтали (максимальный вес был 55 на 1 повт,  3 подх)
3. Разводка на горизонтали 3×8(10)
4. Жим на угловой максимально брала 52,2 на 3 - здесь было тяжеловато - давно не делала это упражнение и было страшно,  что не пойдет : в этом упражнении не брала веса больше 40 кг, - медленно,  но справилась. ,Правда, во втором подходе 50х5 - помогли немного,  наверное тут мало отдохнула , после третьего повторения - не пошла штанга. Посмотрим, как на следующей неделе отработаю этот момент во втором подходе.
5. Верхний блок 3×10(40)
6. Задняя дельта 3×10(7)
7. Сгибания 2х12 (35)
6. Бицепс3×10 (8)
9. Пресс
В целом тренировка прошла хорошо, , теперь 2 дня отдыха.
Всех С Рождеством! !!!
Пусть чудеса случаются!!!!

[hitrec322]

Отличная праздничная тренировка)) С Рождеством!

[jagi]

Удачи в новых целях!!!

[ira.kiseleva]

Спасибо большое! !! Поддержка- всегда в дает дополнительниные силы!!!

[ira.kiseleva]

2 дня отдыха дались нелегко, вчера уже все тело  ломило, организм требовал нагрузки.
Сегодня отработала за 50 мин , поэтому добавила к концу тренировки чтобы войти в 60 мин упражнение на голень в Гакк-аппарате. 40х15х3
Работалось вот таким образом:
1. Разминка
2. Брусья 10 /10 (10)
3. Протяжки в Смитте 2х10 (15)
2. Жим штанги лежа на горизонтали с паузой на четыре счета внизу (переживала,  что будет тяжело,  но пошло все очень даже неплохо) /просто веса пока не очень большие 42,5 х7,  50х5 52.5х3.
3.жим гантелей на горизонтали в полной амплитуде 3×7 (16/18/20), вес брала небольшой,  нужно было понять до какой степени опускать.
4.нижний блок 12х35/10х40/8х45/6х50
5.Жим ногами 12х50, 10х60,  8х70, 6х80
Бонусные -голень и пресс.
Пришлось сегодня долго согреваться,  приехала из зала в котором  очень холодно,  тренироваться там я не решилась из-за дикого холода 
Теперь получится прийти (очень надеюсь)в субботу, так уезжаем на каникулы в Сочи, (будем 10 дней обитать в Кудепсте), очень верю, что это не повлияет на мой тренировочный процесс.
К нормальному питанию после праздничного нового года возвращаюсь постепенно,  не могу сказать,  что процесс идет так же жестко как у Насти,  но в этом плане ориентиры только на нее . Сейчас цель - не выходить за рамки 56,5. Замеры начну делать после возвращения из Сочи.
Про питание хотелось просто отдельно писать. Уже скоро буду готова освещать и эту тему. 
Про добавки на сегодня: креатин, лецитин, омега 3, хондроитин/глюкозамин,  витамины,  и конечно изолят) +комплексные аминокислоты и глютамин на ночь.

[ira.kiseleva]

У нас мороз минус 37гр,  прилетели из дождливого Сочи и сразу в бешеный мороз, в зале сегодня было плюс 8 гр, согреться невозможно,  лавки и железо очень холодные.
Жили  в Кудепсте, там было тепло и дождливо- в целом график тренировок сохранился, одна только выпала - не сразу нашла зал, но по вчерашнему жиму видно,  что в целом много не потеряла,  по силе все  норм.
Заявку на участие в соревнованиях Сибирский Медведь отправила. Выступаю 7-8 апреля.
Но график есть график - жала и выжимала.
Ход вчерашнего дня такой:
1.Разминка
2.Жим штанги лежа (максимальный вес 55х4)
3.Разводка 3подх × 8(12)
4.Жим штанги на угловой лавке 42,5×7, 50х5,  52,5х3 - это упражнение дается с трудом,  особенно второй подход в середине проваливается,  помогают - немного, но есть. Раньше больше 40 кг не брала в этом упражнении,  сейчас  идет сложновато.
5. Верхний блок 3 подхода ×10 (40)
6. Задняя дельта 3 подхода Х 10 (8)
7.Сгибания 2х12 (35)
7. Бицепс на лавке 60 гр 2 под Х 10 (8)
Пресс
Уложилась ровно в час, стала в конце тренировки тянуться минут по 5 ), может и мало,  но после потягушек чувствую себя лучше,  чувствуется доработанноть.
Вес утром был 57.00 )) - отдых пошел на пользу) можно и сократить углеводы.
Сейчас два дня отдыха,  теперь занимаюсь в четверг.

[ira.kiseleva]

Не скажу,  что я совсем зажирела, но замеры показывают следующее:
Вес 57,2 кг
Объем груди - 89
Талия - 69
Бедра - 90.5
Бедро - 54
Бицепс-28.5
Счетчик по складкам показал 8,7% жировой, но по ощущениям я бы сказала11-12%.
Тренируюсь по заданному  графику, кардио нет, углеводная часть хорошая, примерно 5 гр  на кг, проскальзывают и простые.  А белок всегда 2,2 -2,5 на кг.
Тренировочный день сложился следующим образом:
Разминка
1. Разводка на угловой 3×12 (10)
2. Подтягивание обратным хватом 5 раз и без отдыха тяга гантели к поясу 10 (14 ) - 3 подхода
3. Жим гантелей над головой 3х10 (14/16)
4. Трицепс-блок с веревкой 3х10(25/30)
5.бицепс-блок с веревкой 3х10 (25/30)
6. Приседания на одной ноге Смитте 3х12 (35) и без отдыха становая на прямых с гантелями 3×15 (16)
7. Пресс и растяжка,  отработала четко в 60 мин после тренировки чувствовала  приятная усталость.  В понедельник жму ))
А завтрак мой выглядит вот так, творог так и не могу вернуть в рацион,  зато каши и хлебцы идут на УРА.

[ira.kiseleva]

Не было времени писать )))) что-то  все решили привести себя в форму и количество проводимых мною тренировок увеличилось ) еле получается встраивать в график свои тренировки.
Сегодня тренировалась по субботнему графику. В субботу обычно идут упражнения  на остающие группы,  от жима я отдыхаю в этот день.
1. Разминка
2. Разводка на угловой лавке 12,5 кг на 10 повторений 3 подхода.
3, подтягивания широким хватом в гровитроне (обычно подтягиваюсь  узким обратным хватом сама раз на 5), сейчас получилось на 8 повторений и сразу ушла в 4.супер сет на тягу гантели к живу 14 кг на 10 повторений,  так отработала 3 подхода.
5. Жим гантелей от плеч 14/16 на 10 Х 3 подхода. Плечи просто взорвала -даже не произвольная пульсация в дельтах налюдалась.
6. Бицепс в Скотте 19,5 на 8 повторений 3 подхода
7. Трицепс блокс веревкой 30/35 на 10 повторений 3 подхода, хотела 8 повторений,  но четко вышло 10, чему я рада.
8. выпады ( приседания на одной ноге) в Смитте 12×45х3
9. Гиперэкстензия 20х10х2
Пресс и растяжка в заключении. Так как следом за мной шла старшая дочь, время тренировки немного растянулось, получилось 1 час  20 мин. Приходилось в перерывах за дочей приглядывать.
А после - протеин 30 гр, через час обед( индейка 100 гр, рис 60 гр. : готового, кофе 2 рисовых хлеба и целое яблоко, может маловато - но больше не хотелось) и катание на ледяной горке с младшей 40 мин.  Занятие энергетически затратное )))
Вечером уже ни петь, ни свистеть )))
Про питание  и бады те, что пью, напишу обязательно  отдельный пост. Наверное, это тоже интересная тема )