• 22 Января 2025, 17:38:48
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Моя подготовка к соревнованиям

Автор Тема: Моя подготовка к соревнованиям  (Прочитано 42482 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

kiseleva

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 9
    • Просмотр профиля
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #240 : 15 Декабря 2018, 14:58:13 »

 ssw
Записан

Anastasia

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 810
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Вконтакте
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #241 : 17 Декабря 2018, 00:13:45 »

Ирина, классные фотки, отличное тело!

kiseleva

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 9
    • Просмотр профиля
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #242 : 22 Декабря 2018, 16:36:59 »

Время подводить итоги 2018.
За этот год 4 первых места в силовых соревнованиях по жиму штанги лёжа, лучший за весь период показатель в жиме штанги лёжа в категории до 56 кг - 72,5.
Присвоена квалификация Мастер спорта международного класса по жиму штанги лёжа / именно сегодня получила документы о присвоении!!!
Два старта на соревнованиях по Фигуре)))
Год был нереально насыщен в жестком соревновательном графике.
Следующий год планирую отдых: но без расслабона. Думаю освоить народный жим и выступить на осенней фигуре
А сейчас - с головой окунаюсь в праздники!!!
В диете - полная свобода - и это кайф!!!!
Записан

kiseleva

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 9
    • Просмотр профиля
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #243 : 22 Декабря 2018, 16:43:38 »

Спасибо, Анастасия!!! Очень приятная похвала!!! 
Записан

kiseleva

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 9
    • Просмотр профиля
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #244 : 08 Января 2019, 13:01:35 »

На этот 2019 год составила план действий до сентября, ключевые даты к которым буду строить тренинг и питание:

1. 30 марта - Выступление в Народном жиме
2. сентябрь - выступление на соревнованиях по Фигуре
3. 23 декабря -выступление на соревнованиях так же по Народному жиму.
в этот год - всего три стартовых выхода.

Пока распланировала тренинг и питание до конца сентября.
Сейчас постепенно вхожу в рабочий график - 3 тренировки в неделю, ккалораж примерно 1560. В целом задача выйти постепенно в дефицит и дойти до 8-10% жирового компонента, сейчас 14-15% 
Первый цикл до конца марта,результат этого периода выход на жировой компонент около 8%, сохранение силовых показателей , далее период набора до конца мая и постепенный вход в сушку до конца сентября выйти на 7-8%. буду смотреть по форме как идут дела, замеры сделаны, осталось включить дисциплину в питании - это мне всегда тяжело дается, дисциплина в тренинге- присутствует всегда - даже может быть чуть перегибаю, а вот с питанием бывают прям космические недочеты - особенно, в период, когда ты свободен от каких либо подготовок, в этот период могу даже не считать,хотя я уже и без расчетов могу понять сколько чего и чем это грозит hth
Таким образом, запускаю Новый год, очень надеюсь на то, что этот год принесет очень много хорошего, лишь бы здоровья хватило на все задуманные планы.
Записан

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #245 : 10 Января 2019, 19:43:12 »

Цитировать
За этот год 4 первых места в силовых соревнованиях по жиму штанги лёжа
Трудно стать вторым, когда всего один в категории...  ag
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

kiseleva

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 9
    • Просмотр профиля
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #246 : 17 Января 2019, 04:56:57 »

Цитировать
За этот год 4 первых места в силовых соревнованиях по жиму штанги лёжа
Трудно стать когда всего один в категории...  ag
Место не самое важное достижение для меня в спортивной жизни этого года - самое важное тот результат в силовом показателе на который я вышла. Кому-то он может показаться смешным, недостаточным, маленьким, неказистым и еще Бог весть каким - для меня это награда за тот колоссальный труд, который я прожила в этот год.

И задача нового года - максимально сохранить и приумножить достигнутое- только и всего.

Обсуждать, осуждать, осмеять и указать на недостатки  всегда просто - делать и достигать, исправить нелегко.

Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #247 : 17 Января 2019, 14:21:24 »

Всем будущим скептикам: очень хочу, чтобы вы привели пример того, что знаете девушку (женщину), которая после рождения третьего (!) ребенка восстановилась в кратчайшие сроки и сумела выполнить норматив МСМК, в любом виде спорта, хорошо выглядела, одновременно училась и тренировала других, при этом была "чистой" с точки зрения допинг-контроля. Если вы приведете такой пример, я готов предоставить ей неограниченный простор для публикаций на нашем сайте. Если нет, то совет простой: будьте джентльменами и радуйтесь успехам ваших коллег по железному цеху.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #248 : 17 Января 2019, 21:51:04 »

Леонид Алексеевич, скептики тут не будущие, а настоящие.
Вы прекрасно знаете, что нормативы в альтернативных федерациях, тем более в женских дивизионах не соответствуют своему названию.
Какой это МСМК, если жмёт 60% от действующего рекорда мира в безэкип (IPF, под ДК)? Это уровень 1го взрослого разряда.
К самому результату и стараниям Иры претензий нет. Просто констатация факта...
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

ira.kiseleva

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 118
    • Просмотр профиля
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #249 : 19 Января 2020, 14:15:19 »

Новый год всегда приносит с собой много надежд и радости от ощущения, что все задуманное исполнится, получится и будет всем счастье 😃😃😃
От всей души всех читающих _  С наступившим!!!
Давненько не заходила, как приятно и интересно перечитывать то, что уже пережито))
Что произошло за это время? Поступила в две магистратуры, учусь. На соревнованиях по силе не выступаю, но жму для души - в радость. Выступила осенью 2019 в категории Бикини- мастера - поняла, что эта абсолютно не моя категория. Сейчас тренинг больше строится на поддержании формы и дальнейшей работе над пропорциями. Хочу в сентябре выступить в бодифитнесе.  До осени времени кажется много, но работы над собой как всегда еще больше)
Сейчас занятий 4 в неделю: выстраиваю их по принципу 20 мин среднего кардио ( в зоне 120_130), силовая часть и заминка 10_15 мин+ небольшая растяжка. На занятие уходит 60-80 минут.
Год начался  и очень хочу чтобы эти круглые цифры принесли удачу🏆🥉🎖
Записан

ira.kiseleva

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 118
    • Просмотр профиля
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #250 : 20 Января 2020, 16:25:25 »

Сегодня очень тяжело далась тренировка, настраивалась долго: 40 мин крутила педали, и думала, а может не надо? далее
Ножницы в Смитте 4х8
Румынская однонога 4х8
Выпрыгивания 2х12
Икры 2х12
Отведение плеча 2х10
Тяга гантелей к поясу 2х10
На сегодня хватило - сделала все,  что планировала. Завтра отдых.
Записан

ira.kiseleva

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 118
    • Просмотр профиля
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #251 : 21 Января 2020, 06:03:56 »

Пробежала тест Купера, 2200 км, - неплохо ☺
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #252 : 22 Января 2020, 02:47:55 »

2200км?! Ты за границу пыталась убежать, что ли?
Записан

ira.kiseleva

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 118
    • Просмотр профиля
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #253 : 23 Января 2020, 15:33:12 »

2200км?! Ты за границу пыталась убежать, что ли?

Хотела понять физическая подготовленность   это сколько в цифрах, у меня получилось 2,2 км за 12 мин. 😄😄😄
Записан

ira.kiseleva

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 118
    • Просмотр профиля
Re: Моя подготовка к соревнованиям
« Ответ #254 : 23 Января 2020, 15:58:10 »

Вчера тренировалась так:
20 мин элипсис в зоне 130 уд/мин
Жим от плеч стоя 5х5
Верхний блок 5х5
Горизонтальный блок 4х10
Жим штанги лежа 4х10
Разгибания 3х10
Сгибания 3х10
Бицепс/трицепс 2х10 ( здесь работы пла просто штангой)
Сегодня отдых.
Настроение так себе - у нас метет, солнца нет и это сказывается на всем 😅
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.