Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ira.kiseleva]

Сегодня тренировка прошла неплохо, (в жиме ногами и румынке добавила рабочие), схема работы была такая:
20 мин элипсис (130 уд/мин)
Румынка 4х8
Жим ногами 4х8
Гиперы- одноноги 2х12
Икры 2х12
Хаммер вертикальный 2х10
Хаммер горизонтальный 2х10
Пресс делать поленилась -  с прессом стало случаться так, что я его не в каждую тренировку вставляю. Но могу дома побаловать себя дополнительной работой на пресс 😅 с утра или вечером)
Прекратила зацикливаться на достижении результата - все делаю в удовольствие. Тренировки не пропускаю -здесь выработалась стойкая привычка 😁😁

[Бенджамин]

Сегодня очень тяжело далась тренировка, настраивалась долго: 40 мин крутила педали, и думала, а может не надо? далее
Ножницы в Смитте 4х8
Румынская однонога 4х8
Выпрыгивания 2х12
Икры 2х12
Отведение плеча 2х10
Тяга гантелей к поясу 2х10
На сегодня хватило - сделала все,  что планировала. Завтра отдых.

Румынская однонога, это болгарские сплит-приседания (одна нога на возвышенности, другая приседает, в руках гантели) ? Если да, то для меня это открытие в этом году! Впервые попробовал это упражнение - бицепс бедра и ягодичные просто убиваются наповал! И что интересно, если немного наклонить корпус вперед ''поза спринтера'' то нагрузка немного смещается на квадрицепсы, по-моему это уникально!

[Олег К]

Румынская однонога называется "тяга Кинга".

[ira.kiseleva]

В моем случае другой вариант. Больше похоже на становую тягу на прямых ногах, только работаешь на одной опорной. Вторая как противовес-баланс, без опоры стоит рядом. Хорошо растягивается бедро сзади и конечно - ягодно-ореховая. Гантель держу одну (сейчас работаю с 22кг и есть запас)

[ira.kiseleva]

Сегодня после 2 дней отдыха тренировка прошла неплохо. Самочувствие норм, но посмотрим как будет завтра. Последнее время меня начинает придавливать после нагрузок на второй день.
Кардио в уже обычном режиме 20 мин, правда пульс сегодня держался в 115_120 уд/мин
Жим сидя в Смите 5х8
Верхний блок 5х8
Жим гантелей на горизонтальной 2х12
Горизонтальный блок 2х12
Разгибания 2х10
Сгибания 2х10
Пресс
Велик 15 мин в очень лайтовом режиме ( на велик даже часы не настроила)
 Уложилась за 1час 20 мин
Завтра отдых.

[ira.kiseleva]

Кардио сегодня не дали сделать: 😅, но это меня не очень расстроило, 😂😂😂 -
Больше сил на силу:
Тяга на прямых 5х5
Жим ногами 5х5
Гиперы (3 одноноги и 4 двунога)
Икры 4х10
Верхний хаммер 3х10
Горизонтальная тяга 3х10
Пресс
Уложилась в час😁😁😁
Результатом в рабочих довольна)