Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

ankank,
Для вас эти типки из видео не должны быть примером, потому что они напиханы стероидами по самую завязку. И, кроме этих выкрутасов на турнике, они больше ничем вообще не занимаются. Не вы первый попадаете на эту удочку - подобный ролик уже однажды детально обсуждался на нашем форуме.
Леонид Остапенко

[ankank]

Спасибо Леонид.
По поводу того, что типки этим "страдают" целый день - я подозревал. Но как говорится, нужно ставить цели выше, чем можем достичь.
А вот по поводу стеройдов - даже не подозревал. Особенно учитывая собственный результат, как то надеялся, что там все по честному.

Был бы очень рад, если бы мне помогли найти вышеупомянутую тему, так как очень интересно, но поиски успехом не увенчались.

[ankank]

Кста те вот, благодоря вам нашел единомышленика. Мне кажется результат очень даже ничего.
http://www.formatela.com/other/minin-denis.html

[Леонид Остапенко]

Да, парень отлично развил верх тела, однако ноги он вообще не показывает, прежде всего потому, что он их вовсе не тренирует. Так что с пропорциями у него проблемы, хотя его работа на гимнастических снарядах заслуживает всяческого уважения. Это колоссальный труд.
Молодец!
Леонид Остапенко

[Бенджамин]

за 2 месяца такой результат ...не ига себе ...

[ankank]

Вот благодоря Леониду Остапенко  я наконец смог сформулировать свой вопрос.
Существуют ли конкретные фитнес програмы для подобного развития тела.

ЗЫ Кста те обратите внимание на соотношение вес/рост вышеупомянутого Дениса.

Бенджамин, спасибо. Надеюсь через месяц, два получится еще раз вас удивить.

[Леонид Остапенко]

Соотношение веса и роста Дениса отвечает той программе тренировки, которую он избрал. Это главным образом стато-динамические упражнения с весом собственного тела. Разнообразие упражнений и дает такой результат - он легкий, рельефный, в меру мускулистый. Если бы у него была больше общая масса тела, то на половину того, что он показывает, он не был бы способен.
Его программы и методика - это хорошая альтернатива людям, которые не желают растить массу, и хотят оставаться в хорошей физической форме, не посещая тренажерный зал.
Леонид Остапенко

[ankank]

Всем опять привет!
В общем расскажу об изменениях.
Прогресс: максимальное количество подтягиваний теперь около 40, правда максимум я почти никогда не выжимаю. Отжимаюсь теперь с утяжелителем (промышленная гирька 25кг), делаю 20-25 раз, далее по 10 раз с разными "хватами". Что заметил - очень сильно окрепли суставы, кистевые и локтевые.
Добавил в програму выход с силой на 2 руки, стараюсь делать медленно. Делаю по 5 раз разными хватами. Брусья, что самое обидное, стали безтолковыми, задался вопросом утяжелителя.

Прирост массы 2,5-3кг, хотя если сравнивать прошлое фото и теперешнее - то кажется что еще больше.
Учитывая начало холодного сезона - решил пойти в зал. Даже уже раз сходил, сугубо для пробы железа. Попробовал жим лежа, выжал 120кг - даже не поверилось. С подготовкой и страховкой думаю смогу и более.

Но пишу вам, ребята, с грустью и сожалением. Играл на прошлой неделе в футбол и получил серьезную(относительно) травму спины. Коленом по пояснице.... Сказали, что силовые нагрузки - минимум после нового года. Но буду очень рад если посоетуете программу для человека не особо привыкшего к железу. Еще такой вопрос - как определить вес, с которого начинать?

[Freed3d]

Прогресс: максимальное количество подтягиваний теперь около 40,

если с хорошей техникой, то впечатляющий результат.. а сколько в начале ваших занятий могли подтянуться?

[ankank]

Начал с 10. Правда в начале эти 10 давались ну очень тяжело. Но у меня был задаток, если так можно сказать, лет 10 назад я подтягивался тех же 40 раз. Вообще когда подтягиваюсь - не считаю, стараюсь просто всегда выжать максимум, с медленным и равномерным подъемом и таким же спуском, подтянуться стараюсь так, что бы  коснуться грудью перекладины. Естесственно, что с разной техникой подтягиваюсь разное количество раз.

[constrictor]

Попробовал жим лежа, выжал 120кг - даже не поверилось. С подготовкой и страховкой думаю смогу и более.

Пойду поплачу... Стаж 3-4 месяца,собственный вес 70кг,рост 183см,жим 120кг. Без подготовки и страховки...
п.с. так,на минуточку
Я,перед тем как в зал пойти,год занимался без веса.Прога в конце года была такая:10 подходов подтягиваний широким хватом по 8 раз,10п. узким хватом по 8 раз.(160раз) В супер-серии с отжиманиями от пола по 23 раза.(460раз)Плюс пресс и приседания с 16кг гирей.Вес был 85кг.
Так вот,как первый раз в зал пришёл тоже решил пожать на максимум... Еле-еле стольник выжал,думал глазки лопнут на хрен. 

[Freed3d]

Пойду поплачу... Стаж 3-4 месяца,собственный вес 70кг,рост 183см,жим 120кг.

пожалуй присоединюсь к тебе, будем плакать вместе..  у меня полтора года ушло на то чтоб взять 120 как рабочий вес (на 8 повторов), при этом собственная туша потяжелела на 9кг.

[ankank]

Попробовал жим лежа, выжал 120кг - даже не поверилось. С подготовкой и страховкой думаю смогу и более.

Пойду поплачу... Стаж 3-4 месяца,собственный вес 70кг,рост 183см,жим 120кг. Без подготовки и страховки...
п.с. так,на минуточку
Я,перед тем как в зал пойти,год занимался без веса.Прога в конце года была такая:10 подходов подтягиваний широким хватом по 8 раз,10п. узким хватом по 8 раз.(160раз) В супер-серии с отжиманиями от пола по 23 раза.(460раз)Плюс пресс и приседания с 16кг гирей.Вес был 85кг.
Так вот,как первый раз в зал пришёл тоже решил пожать на максимум... Еле-еле стольник выжал,думал глазки лопнут на хрен.  

Ну под подготовкой я подразумевал неделю-две занятий с штангой. Понятие подготовки может разниться. Да и прога для работы без веса у тебя явно по меньше чем моя. Отжимания от пола без утяжелителя меня вообще не напрягают, это нада раз 100 отжаться минимум за подход. Да и если подтягиваться по 8 раз - тоже не дело, или ты с утяжелителем подтягивался и отжимался? К слову 120 я тоже выжал ели-ели. И собственный вес не 70, а 74.

Еще вопрос - с травмой спины(поясница) жим лежа мне ближайшее время не грозит? Или не все так плохо?

[constrictor]

ankank,ты из Москвы? Я б подъехал,глянул бы на такое чудо.

[ankank]

ankank,ты из Москвы? Я б подъехал,глянул бы на такое чудо.

Нет, Киев. Но чуть оклемаюсь - без проблем выложу видео. А чему ты удивляешься? 120кг на раз разве так много?

ЗЫ чуть погуглил, нашел кучу видео, вот паренек приблизительно моей комплекции http://www.youtube.com/watch?v=xPo7qrL143A