Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: ankank от 14 Сентября 2010, 15:08:51
-
В общем начну с прелюдии. Посмотрел я сериал "Спартак. Кровь и песок" и решил, что то с собой делать.
В тренажерку, если честно, идти постеснялся из за телосложения хлипкого. Да и то, что тренажерка далековата - тоже сыградл свою роль.
В общем лень, страх и желание стать похожим на Спартака подписали мировую и я выпив пива решил разработать свою програму(да, смешно).
Заключалась она в двух с половиной тренажерах - турнике(во дворе стоит хороший турник, со всеми видами хвата), паркете(куда без отжиманий) и брусьях, на которых я занимался раз в 10 дней, но давольно усиленно.
Примерно распишу свою программу.
Начинал я с отжиманий, делал так - первые 15-25 раз(как когда) отдимался с руками на уровне лица, ладонь лежала на ладони(сперва это было очень тяжело). Сделав максимум расставлял ладони шире и выжимал до максимума. Таких подходов 4-5.
Отдохнув 20 минут шел на турник, где подтягивался широким хватом максимум, потом делая минимальный отдых подтягивался обратным узким хватом максимум, потом обычным узким и средним парралельным. Начинал с одного такого круга, сейчас делаю 4-5. Так же паралельно развлекал себя лазаньем без ног по канату.
Начал эту программу 14.07.10. Последние 2 недели приходится отказывать себе в этом удовольствии, так как шалит поджелудочная. Диета и пр..
По поводу питания - спец препаратами не питаюсь, но увеличил в рационе кисло-молочный продукты и растительный белок(бобы, орехи) и бананы(тоже смешно).
Масса изменилась с 69 до 71, при росте 183.
Учитывая скорое похолодание думаю всё таки пойти в тренажерку, хотел бы выслушать ваши мнения по программе.
-
Открываем в библиотеке атлета статью Как начать заниматься культуризмом? И начинаем тренироваться как там написано.
-
Начал эту программу 14.07.10. Последние 2 недели приходится отказывать себе в этом удовольствии, так как шалит поджелудочная. Диета и пр..
тренировки\диета стали причиной проблем с поджелудочной?
-
Тренировки и диета не причем. Прочто очень конкретно траванулся.
-
Ориентироваться на подобные фильмы полнейшая глупость, поскольку все размеры там сильно преувеличены с помощью компьютерных технологий, где вы увидите в жизни человека с такой массой и таким идеальным рельефом как показан там? Они конечно есть, но имя им профессиональные бодибилдеры, которые достигали (и достигают!) всего этого усиленной пахотой и тщательно сбалансированной диетой, которая многим туд даже не по карману. Но Вам хочу выразить свое восхищение! Вы молодец с помощью простейших средств увеличили и вес и внешне стали смотреться намного лучше! Так держать! пора переходить к занятиям с отягощениями.
P.S. Хоть какой то толк увидел в подобного рода фильмах, кроме пропаганды насилия и разврата windk
-
Анканк, про пиво забудьте.
Про спорт-зал.Напрасно Вы считаете,что туда только мегакачки ходят.Очень много новичков,и никто на Вас пялиться не будет.
-
Евгений, понимаете, в чем дело. Я сам перечитал не мало статей, в том числе и с этого ресурса. Но большинство из них о бодибилдинге, подразумевающем некую мышечную гипертрафированность. Мне же ближе программа, наверно спортивная. Просто что бы понять, что я имею ввиду - сравните телосложение Колмана и типов из известного ютюбовского ролика http://www.youtube.com/watch?v=dChIy6fvawg
-
decepticon, я дал ссылку на видео, так называемых "турникменов". Пожалуй для меня они были на равне с "спартанцами и ко".
Хотелось бы добавить, что не хочется так же добирать излишней массы.
-
Сериал класс! bu
-
Сериал был намного лучше если бы авторы не слишком увлеклись раслененкой и откровенной порнографией brrrr
-
Ближе спортивная программа....А ББ-программа не спортивная? Вы действительно думаете,что сможете накачаться как Коулмэн?
-
Евгений, понимаете, в чем дело. Я сам перечитал не мало статей, в том числе и с этого ресурса. Но большинство из них о бодибилдинге, подразумевающем некую мышечную гипертрафированность. Мне же ближе программа, наверно спортивная. Просто что бы понять, что я имею ввиду - сравните телосложение Колмана и типов из известного ютюбовского ролика http://www.youtube.com/watch?v=dChIy6fvawg
Все будет зависеть только от тебя. Напрасно ты думаешь что сможешь стать похожим на Колемана. Так что изучай, занимайся и достигай тех целей что поставил перед собой. Все вполне реально, не ставь перед собой границ и их не будет. Удачи!
-
Ближе спортивная программа....А ББ-программа не спортивная? Вы действительно думаете,что сможете накачаться как Коулмэн?
Конечно не спортивная. В спортивных програмах идет уклон на мышечную эффективность, тайминг, взрывную силу, контроль, выносливость. ББ - скорее форма и объем, сила скорее как сопровождающее.
Колмана я брал в пример для метафоричности сравнения. Да и я как бы могу сравнивать, потому, как в детстве давольно плотно занимался вольной борьбой.
Рома Coleman, я уже писал, что для меня цель не колман, а те типки из видео. И хотелось бы как раз выслушать мнения форумчан, а так же вдруг кто то интересовался этими "турникменами" и знает их програму. Как для таких целей идет работа с весом, штангой и пр...
-
дык я тогда не понял, что ж тебе от качалки надо? Не ходи тогда туда, а то еще только объем вырастет не дай бог!
Или ты действительно полагаешь что занятия на турниках и в тренажером зале это разные вещи?
-
ankank,
Если между двумя фотками срок в два месяца, то результат прекрасный.
Сформулируйте свою цель и вперед! Пока, судя по профилю, Вам не достает массы тела для любого сложения. Так что массонаборная программа из статьи Как начать заниматься культуризмом? Леонида Остапенко. Там же сказано про питание. Другие статьи Остапенко тоже почитайте.
Я когда начинал, тоже думал, что мне особо вес набирать не надо. Однако, сейчас уже думаю по-другому совсем. Может быть, и у Вас отношение к вопросу изменится.
Сходите на соревнования по ББ. Для общего развития и понимания, чего можно достичь.
Удачи!
-
ankank,
Для вас эти типки из видео не должны быть примером, потому что они напиханы стероидами по самую завязку. И, кроме этих выкрутасов на турнике, они больше ничем вообще не занимаются. Не вы первый попадаете на эту удочку - подобный ролик уже однажды детально обсуждался на нашем форуме.
Леонид Остапенко
-
Спасибо Леонид.
По поводу того, что типки этим "страдают" целый день - я подозревал. Но как говорится, нужно ставить цели выше, чем можем достичь.
А вот по поводу стеройдов - даже не подозревал. Особенно учитывая собственный результат, как то надеялся, что там все по честному.
Был бы очень рад, если бы мне помогли найти вышеупомянутую тему, так как очень интересно, но поиски успехом не увенчались.
-
Кста те вот, благодоря вам нашел единомышленика. Мне кажется результат очень даже ничего.
http://www.formatela.com/other/minin-denis.html
-
Да, парень отлично развил верх тела, однако ноги он вообще не показывает, прежде всего потому, что он их вовсе не тренирует. Так что с пропорциями у него проблемы, хотя его работа на гимнастических снарядах заслуживает всяческого уважения. Это колоссальный труд.
Молодец!
Леонид Остапенко
-
за 2 месяца такой результат ...не ига себе ...
-
Вот благодоря Леониду Остапенко я наконец смог сформулировать свой вопрос.
Существуют ли конкретные фитнес програмы для подобного развития тела.
ЗЫ Кста те обратите внимание на соотношение вес/рост вышеупомянутого Дениса.
Бенджамин, спасибо. Надеюсь через месяц, два получится еще раз вас удивить.
-
Соотношение веса и роста Дениса отвечает той программе тренировки, которую он избрал. Это главным образом стато-динамические упражнения с весом собственного тела. Разнообразие упражнений и дает такой результат - он легкий, рельефный, в меру мускулистый. Если бы у него была больше общая масса тела, то на половину того, что он показывает, он не был бы способен.
Его программы и методика - это хорошая альтернатива людям, которые не желают растить массу, и хотят оставаться в хорошей физической форме, не посещая тренажерный зал.
Леонид Остапенко
-
Всем опять привет!
В общем расскажу об изменениях.
Прогресс: максимальное количество подтягиваний теперь около 40, правда максимум я почти никогда не выжимаю. Отжимаюсь теперь с утяжелителем (промышленная гирька 25кг), делаю 20-25 раз, далее по 10 раз с разными "хватами". Что заметил - очень сильно окрепли суставы, кистевые и локтевые.
Добавил в програму выход с силой на 2 руки, стараюсь делать медленно. Делаю по 5 раз разными хватами. Брусья, что самое обидное, стали безтолковыми, задался вопросом утяжелителя.
Прирост массы 2,5-3кг, хотя если сравнивать прошлое фото и теперешнее - то кажется что еще больше.
Учитывая начало холодного сезона - решил пойти в зал. Даже уже раз сходил, сугубо для пробы железа. Попробовал жим лежа, выжал 120кг - даже не поверилось. С подготовкой и страховкой думаю смогу и более.
Но пишу вам, ребята, с грустью и сожалением. Играл на прошлой неделе в футбол и получил серьезную(относительно) травму спины. Коленом по пояснице.... Сказали, что силовые нагрузки - минимум после нового года. Но буду очень рад если посоетуете программу для человека не особо привыкшего к железу. Еще такой вопрос - как определить вес, с которого начинать?
-
Прогресс: максимальное количество подтягиваний теперь около 40,
если с хорошей техникой, то впечатляющий результат.. а сколько в начале ваших занятий могли подтянуться?
-
Начал с 10. Правда в начале эти 10 давались ну очень тяжело. Но у меня был задаток, если так можно сказать, лет 10 назад я подтягивался тех же 40 раз. Вообще когда подтягиваюсь - не считаю, стараюсь просто всегда выжать максимум, с медленным и равномерным подъемом и таким же спуском, подтянуться стараюсь так, что бы коснуться грудью перекладины. Естесственно, что с разной техникой подтягиваюсь разное количество раз.
-
Попробовал жим лежа, выжал 120кг - даже не поверилось. С подготовкой и страховкой думаю смогу и более.
Пойду поплачу... vfdr Стаж 3-4 месяца,собственный вес 70кг,рост 183см,жим 120кг. Без подготовки и страховки... ssw
п.с. так,на минуточку
Я,перед тем как в зал пойти,год занимался без веса.Прога в конце года была такая:10 подходов подтягиваний широким хватом по 8 раз,10п. узким хватом по 8 раз.(160раз) В супер-серии с отжиманиями от пола по 23 раза.(460раз)Плюс пресс и приседания с 16кг гирей.Вес был 85кг.
Так вот,как первый раз в зал пришёл тоже решил пожать на максимум... Еле-еле стольник выжал,думал глазки лопнут на хрен. windk
-
Пойду поплачу... vfdr Стаж 3-4 месяца,собственный вес 70кг,рост 183см,жим 120кг.
пожалуй присоединюсь к тебе, будем плакать вместе.. у меня полтора года ушло на то чтоб взять 120 как рабочий вес (на 8 повторов), при этом собственная туша потяжелела на 9кг.
-
Попробовал жим лежа, выжал 120кг - даже не поверилось. С подготовкой и страховкой думаю смогу и более.
Пойду поплачу... vfdr Стаж 3-4 месяца,собственный вес 70кг,рост 183см,жим 120кг. Без подготовки и страховки... ssw
п.с. так,на минуточку
Я,перед тем как в зал пойти,год занимался без веса.Прога в конце года была такая:10 подходов подтягиваний широким хватом по 8 раз,10п. узким хватом по 8 раз.(160раз) В супер-серии с отжиманиями от пола по 23 раза.(460раз)Плюс пресс и приседания с 16кг гирей.Вес был 85кг.
Так вот,как первый раз в зал пришёл тоже решил пожать на максимум... Еле-еле стольник выжал,думал глазки лопнут на хрен. windk
Ну под подготовкой я подразумевал неделю-две занятий с штангой. Понятие подготовки может разниться. Да и прога для работы без веса у тебя явно по меньше чем моя. Отжимания от пола без утяжелителя меня вообще не напрягают, это нада раз 100 отжаться минимум за подход. Да и если подтягиваться по 8 раз - тоже не дело, или ты с утяжелителем подтягивался и отжимался? К слову 120 я тоже выжал ели-ели. И собственный вес не 70, а 74.
Еще вопрос - с травмой спины(поясница) жим лежа мне ближайшее время не грозит? Или не все так плохо?
-
ankank,ты из Москвы? Я б подъехал,глянул бы на такое чудо.
-
ankank,ты из Москвы? Я б подъехал,глянул бы на такое чудо.
Нет, Киев. Но чуть оклемаюсь - без проблем выложу видео. А чему ты удивляешься? 120кг на раз разве так много?
ЗЫ чуть погуглил, нашел кучу видео, вот паренек приблизительно моей комплекции http://www.youtube.com/watch?v=xPo7qrL143A
-
Да. Для стажа 2-4 месяца много.
-
Да. Для стажа 2-4 месяца много.
Ну спасибо. Возможно дело в том, что лет 10 назад у меня был хороший уровень ОФП и остались какие то задатки. К слову в 10-11 классах я делал жим 80х12, давольно регулярно.
-
С такими результатами и таким стажем, через пару лет жаждем видеть Вас на всех глянцевых обложках гламурных журналов!!! Так держать ka4ok
-
С такими результатами и таким стажем, через пару лет жаждем видеть Вас на всех глянцевых обложках гламурных журналов!!!
Скорее - на помостах русского жима.