Уважаемые Форумчане, всем доброго дня.
Хочу представиться и поделиться небольшим отчетом о проделанной мной работе по улучшению качества жизни за непродолжительный срок 1.5 месяца.
Зовут меня Иван, мне 29 лет. В какой-то момент стало интересно, на что способно мое тело и решил я его излечить от дистрофии. Начал изучать различную литературу - Любера, форум и остановился на Леониде Остапенко, взяв для старта программу для новичков. До этого занимался немного плаванием и боксом. В общем ничего особенного и сверхъестественного. Поставив для себя цель - увелечения мышечной массы перешел на 5 разовое питание с общим каллоражем -
2700 ккал. Добавил в рацион креатин и глютамин.
И так ниже приведены стартовые параметры замеры объемов и через полтора месяца тренировок:
1. Вес - 83 кг ---->> 86 кг
2. Груд.клетка - 100 ---->> 100
3. Талия - 88 ---->> 86
4. Бицепс - 31.5 ---->> 34
5. Предплечие – 28 ---->> 29
6. Бедро – 57 ---->> 56
7. Икра – 37 ---->> 38
8. Шея – 39 ---->> 38
9. Процентное содержание жира - 16.5-17.5 %
Что касается силовых показателей – рабочие веса:
1. Присед 30 ---->> 50 тут все плохо, пока не идет совсем.
2. Пулловер 12.5 ---->> 20
3. Подъемы 40 ---->> 60
4. Жим лежа 40 ---->> 65
5. Жим стоя 20 ---->> 40
6. Тяга в наклоне 30 ---->> 55
7. Сгибания 20 ---->> 30
8. Экстензии 15 ---->> 22
Сейчас внес коррективы на основании телосложения – отнес себя к эндоморфам. Поработаю в новом режиме месяц - полтора и посмотрю какие будут изменения. Присед конечно очень расстраивает
.
Если у вас есть комментарии, замечания, пристойная брань – буду очень рад услышать!!! Фото приложу позже. Заранее огромное спасибо!
Автор
Тема: Отчет Foursh0res (Прочитано 3896 раз)
