Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Включил микроциклирование.
Ибо во-первых - тяжеловато становится, во-вторых - хочется увеличить рабочие килограммчики, в-третьих - ЦНС тоже не резиновая.
1 неделя:
пн - тр-ка "А" легкая (если можно так выразиться))))
ср - тр-ка "Б" тяжёлая
пт - тр-ка "А" лёгкая.
2 неделя:
пн - "Б" лёгкая
ср - "А" тяжёлая
пт - "Б" лёгкая

Прошлая среда - "А" тяжёлая:
1.тяга "мёртвая" обратным хватом - 135*8
2.ЖУХ на г/скамье - 90*8
3.шраги - 155*8
Техника выполнения - памп без крайних точек.
"кругов" - 5. Общее время - 12 минут.
Через час после тр-ки - состояние свежего "огурца" (что удивительно) и жор (что не удивительно.)))))

Прошлая пятница - "Б" лёгкая:
1.ТА присед - 70*15
2.жим стоя - 50*15
3.ПШНБ стоя - 35*15
техника, кол-во "кругов", общее время - те же.
...верхний блок был плотно занят - пришлось брать штангу на бицепс.

Тренировки обзываются "тяжёлыми" и "лёгкими" номинально. Тоннаж (общий и относительный) в лёгких выше, ощущения по окончанию - не намного легче. Основные отличия - только в рабочих весАх и, соотв., повторах.

Есть вопрос следящим за темой - хочу увеличить "вилку" в повторах между тяжёлыми и лёгкими днями. Т.е. поставить 6 повторов в "тяжёлый" день (увеличив рабочие кг естесственно).
...Кто что отрегаирует?))

[Сергей Разумовский]

И удобно обратным хватом мёртвую тягу делать, в том числе снимать с помоста?

[Виктор С.]

Есть вопрос следящим за темой - хочу увеличить "вилку" в повторах между тяжёлыми и лёгкими днями. Т.е. поставить 6 повторов в "тяжёлый" день (увеличив рабочие кг естесственно).
...Кто что отрегаирует?))

Следящий физкультурник осмелится.. В некоторых лично опробованных типа круговых схемах похожего чередования работает снижение повторов до 4 (не ниже) при неизменности многоповторного ряда в "легкие" дни. Почему именно 4 я не знаю....
Работает, потому что зимой обновил ПМ..

Паша, веса прибавляешь на каждой тренировке?
А то физкультурники иногда сидели на одном и том же весе 4-5 тренировок, не осилив все повторы в сетах ....

[Павел Лебедев]

И удобно обратным хватом мёртвую тягу делать, в том числе снимать с помоста?

С лямками удобно нормально - акцентированно включаются широкие и сгибатели рук. То, чо мне надо.))
Снимаю не с пола, а с низких стоек.

1.......В некоторых лично опробованных типа круговых схемах похожего чередования работает снижение повторов до 4 (не ниже) при неизменности многоповторного ряда в "легкие" дни. Почему именно 4 я не знаю....


2.Паша, веса прибавляешь на каждой тренировке?

1.Благодарю. Интересно. Может, в конце цикла приопущу до 4-х.
2.Сейчас идёт какбэ "водная часть", потому килограммы, как правило, прибавляются каждый раз. Потому, что "рихтовка" схемы. А не потому, что блинсильный.))))) Думаю, через пару недель всё устаканится, и будем уже считать конкретно каждый килограмм.

[Сергей Разумовский]

А-а, с низких стоек, тогда понятно. А то я пробовал тягу в наклоне с пола брать - не получается.
Делаю всё без лямок.

[constrictor]

Это ты Паш так к силовому циклу себя готовишь. Даже если и не отдаёшь отчёта))) У меня , по крайней мере , так приходит - хочется весов.
п.с. навеяло
Так рождается звук!
Так звенит тетива, так пружинит твой лук.
Так горящей стрелой Ты вонзаешься в ночь, рассыпаясь золой.
Позолоти слово "нет". Перекрести этот круг .
Потому что так начинается свет, так приходит любовь.
И так рождается звук.(с)

п.п.с. я как и ты не ходок, в аэробную зону зала, но в последнее время чую, что нужно подобрать для себя там какой-нибудь тренажёр. И минут по 30 после трени медитировать на нём. Или вообще дня два выделить для аэробики.
Просто на работе болше на жопе сижу, с работы домой - на жопе. Дома тоже особо не разбегаешься, там диван)))
Считаю, что то, что в 30-35 лет проскакивало, в 40 лучше профилактикой заняться.
Да и интересные вещи, с приседом, происходить стали. На следующий день после часовой сессии на велике. Но тут еще разобраться надо...
Да и аппетит после аэро тфу-тфу шоб не сглазить))))
Я не агитирую, но приглядется к аэробике, более пристально имхо стоит.

[Worker]

Есть вопрос следящим за темой - хочу увеличить "вилку" в повторах между тяжёлыми и лёгкими днями. Т.е. поставить 6 повторов в "тяжёлый" день (увеличив рабочие кг естесственно).
...Кто что отрегаирует?))

С одной стороны выгода очевидна, дабы силовые не слишком посыпались... С другой, а сдюжишь ли такой стресс на "кругах"? Я лично бы помер 
Хотя в тебе, конечно, не сомневаюсь. 

[Павел Лебедев]

А-а, с низких стоек, тогда понятно. А то я пробовал тягу в наклоне с пола брать - не получается.
Делаю всё без лямок.

Да и у меня кг не те, чтоб без лямок никак. Но с данной плотностью тренинга кисти не успевают.
...Да и условия работы такие, что отвлекаться на хват и прочие нюансы не получается.

С одной стороны выгода очевидна, дабы силовые не слишком посыпались... С другой, а сдюжишь ли такой стресс на "кругах"? Я лично бы помер 
Хотя в тебе, конечно, не сомневаюсь. 

Приятно, конечно, что ты веришь в мою "киборгость" (хоть кто-то... )
...А только, Кирилл, где тут имеет место какой-то особо стрессовый стресс? То, что чередуется работа разных ДЕ (если я правильно выразился)?
Дыхательный и пульсовый фон, думаю, будут одинаковы и там, и там.

....
п.с. навеяло

!!! Ипть!! Ну ты дал стране угля!)))
А аэробные... вот если мне будет их в жизни не хватать - последую твоему совету.

[Виктор С.]

.... но в последнее время чую, что нужно подобрать для себя там какой-нибудь тренажёр. И минут по 30 после трени медитировать на нём. Или вообще дня два выделить для аэробики.

Не понял. Изменщик круговым?
Сначала вместе с Павлом и др. одного "молодого" подсадил на типа круговых, а сам...

Хотя если дело только в этом:

Считаю, что то, что в 30-35 лет проскакивало, в 40 лучше профилактикой заняться...

то желаю здравствовать.

[constrictor]

Да нет какой из меня изменщик)))) Я на круговых отдыхаю и восстанавливаю дыхалку. Как-то по весне с круговых да на грядки. Короче копал-копал и копал, и было совершенно наплевать на, да на всё! Остановился только когда всё необходимое освоил. Правда обгорел, но это уже из-за собственного долб-ма.
Я как обычно не смог донести за каким аэро вводить и когда. А имелось в виду на силовом цикле когда сильно падает выносливость,пару сессий по 30-40 минут. Дабы не потерять всё, что получил на кругах.
Но имеет ли это смысл я сам прикину, месяца через 1.5-2. Вот тогда и буду советовать, а сейчас это не совет.

[Worker]

С одной стороны выгода очевидна, дабы силовые не слишком посыпались... С другой, а сдюжишь ли такой стресс на "кругах"? Я лично бы помер 
Хотя в тебе, конечно, не сомневаюсь. 

Приятно, конечно, что ты веришь в мою "киборгость" (хоть кто-то... )
...А только, Кирилл, где тут имеет место какой-то особо стрессовый стресс? То, что чередуется работа разных ДЕ (если я правильно выразился)?
Дыхательный и пульсовый фон, думаю, будут одинаковы и там, и там.

Ну, хорошо если оно будет в действительности так, однако тут две крайности "силовые" круги и "выносливостные" круги. "Разгрузочных" тренировок как таковых нет.

[Виктор С.]

.... А имелось в виду на силовом цикле когда сильно падает выносливость,пару сессий по 30-40 минут. Дабы не потерять всё, что получил на кругах.
Но имеет ли это смысл я сам прикину, месяца через 1.5-2. Вот тогда и буду советовать, а сейчас это не совет.

Тут такая банд коллектив немелких собрался, что о советах от меня речи быть не может.
Всего лишь мнение. Год без кардио. Циклирование интервальных, перешедших в подобие круговых (разумеется вместе с силовыми и объёмными). Пока не разочарован.
Летом один раз проскакал по стадиону, проверить не разучился ли. Не разучился. В августа впервые с 2009 г пульс покоя 49 (раньше был 59-56)

...Ну, хорошо если оно будет в действительности так, однако тут две крайности "силовые" круги и "выносливостные" круги. "Разгрузочных" тренировок как таковых нет.

Кирилл, разве такое микроциклирование как у Павла не является разгрузкой?
Это вопрос, а не оспаривание.

[Worker]

Кирилл, разве такое микроциклирование как у Павла не является разгрузкой?
Это вопрос, а не оспаривание.

С его слов:

Тренировки обзываются "тяжёлыми" и "лёгкими" номинально. Тоннаж (общий и относительный) в лёгких выше, ощущения по окончанию - не намного легче. Основные отличия - только в рабочих весАх и, соотв., повторах

Дыхательный и пульсовый фон, думаю, будут одинаковы и там, и там.

я понимаю, что как бы и нет.

[Павел Лебедев]

Попробую оправдаться.)))))

Ну, хорошо если оно будет в действительности так, однако тут две крайности "силовые" круги и "выносливостные" круги. "Разгрузочных" тренировок как таковых нет.

Ну, во-первых - при продолжительности тренировки в 12..15минут 3р/нед. уместно ли упоминание о "разгрузочных" днях?
(Кирилл, это какбэ вброс, а не отрицание твоих сомнений. Мне самому тут ещё разбираться надо)
Во-вторых - по субъективным впечатлениям "лёгкий" день переносится действительно, хоть и чуток, НО полегче. Ибо тут натягов нету. И таких у меня 2 в неделю, и только один - "тяжёлый".
А в-третьих - "выносливостные" - не слишком ли громкое слово для 15повторных сетов? Которые, кстати(!!), по продолжительности воздействия ничуть не дольше, чем традиционные 5...6

я понимаю, что как бы и нет.

Вот опять же, Кирилл, - веришь-нет, но - как бы и да. но легче чем? - см. выше. НАТЯГОВ нету.

[Worker]

Ну куль знает, эксперимент нужен!