Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

эксперимент нужен! 

Грабли forever!!!!

[Павел Лебедев]

Вчера была очередная "тяжёлая" тренировка. Добавил вес, снизил повторы:
1.Тяга мёртвая о/хватом - 145*6
2.ЖУХ - 95*6;
3.Шраги - 145*6.
5 кругов.
...Когда закончил, глянул на часы - 9 минут...
Кислая морда - "Шо, и всё?!".

Worker, Кирилл, по-видимому, ты оказался ближе к истине. "тяжёлые" тренировки начинают проходить по ощущениям едва ли не легче, чем "лёгкие". Для сердца и дыхания всмысле.
...Что, впрочем, конечно логично.
Будем дальше пробовать. Ещё приподнимем весА.

[Виктор С.]

Вчера была очередная "тяжёлая" тренировка. Добавил вес, снизил повторы:
1.Тяга мёртвая о/хватом - 145*6
2.ЖУХ - 95*6;
3.Шраги - 145*6.
5 кругов.
...Когда закончил, глянул на часы - 9 минут...

В полной амплитуде! Не то, что некоторые...
Киборг! Качкозавр (с)!


Паша, а пульс по утрам и на тренировке ты отслеживаешь?

[Tatonish]

Павел о/хватом это обратным хватом?

[Павел Лебедев]

В полной амплитуде! Не то, что некоторые...
Паша, а пульс по утрам и на тренировке ты отслеживаешь?

Не совсем в полной.
Если поделить полную амплитуду на примерно 6 частей, то работаю где-то в 2/6...5/6.
Нет - пульс не отслеживаю. ...Виноват-с!
Тренировочный темп - по дыханию.

Павел о/хватом это обратным хватом?

Да.
В становой здесь - хват снизу (как при ПШНБ).

[Павел Лебедев]

Плановая тренировка "тяжёлого" дня.
Как и планировал - снизил рабочие повторы и увеличил килограммы.
 Стало(было).
1.Выпрыгивание со штангой - 100*6(90*8);
2.Жим стоя - 70*6(60*8);
3.Верхняя тяга - 84*6(67*8).
Кругов - 5(5);
Общ. время - 10(12)мин.
Воть))):
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=07F9HIIqAIU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=07F9HIIqAIU</a>
...Восстановился быстро.
Всё-таки "тяжёлые" дни не так бьют по "дыхалке", хотя выполнять и тяжеловато.)))

[Worker]

Это у кого ручки с ножками тонкие? У тебя что ле??? 

Тут как бы со временем все верх дном не стало. "Легкие" ("выносливостные") дни тяжелыми, а "тяжелые" ("силовые") дни легкими. Хотя понятно, что все в сравнении, не отказываюсь от своих слов, меня бы кругу на третьем вырвало. 

[Павел Лебедев]

Это у кого ручки с ножками тонкие? У тебя что ле??? 

Тут как бы со временем все верх дном не стало. "Легкие" ("выносливостные") дни тяжелыми, а "тяжелые" ("силовые") дни легкими.

У меня тонкие. Икр ваще нет.
На выносливых днях попридержу весА. Буду врабатываться.
На силовых буду потихонечку килограммчики добавлять. Может, ещё уменьшу рабочие повторы, но - позже.

......меня бы кругу на третьем вырвало. 

Не так страшен "круг", как его расписывают. 

пс. Кстати, кто что за амплитуду скажет? То, что делаю без "крайних точек" - это специально. Но - не шибко ли куцо получается?

[Виктор С.]

пс. Кстати, кто что за амплитуду скажет? То, что делаю без "крайних точек" - это специально.

Понятно - исключил локауты.

...Но - не шибко ли куцо получается?..

Если ты не пошутил, то это объективно может оценить только Олег К. 

На соседнем форуме ты наверное видел варианты более "куцей", но рабочей амплитуды в одной теме...

[Олег К]

если ты не пошутил, то это объективно может оценить только Олег К. 

А вот и я! 

[Павел Лебедев]

А вот и я! 

...И?))

[Олег К]

А вот и я! 

...И?))

Не понел, зачем прыгать надо

[Виктор С.]

Олег К, ключевой момент:

пс. Кстати, кто что за амплитуду скажет? ... Но - не шибко ли куцо получается?

[Павел Лебедев]

Не понел, зачем прыгать надо

Взрывная сила. + Увеличение усилия при неувеличении вЕса.
Иногда извращаюсь.

[Олег К]

Не понел, зачем прыгать надо

Взрывная сила. + Увеличение усилия при неувеличении вЕса.
Иногда извращаюсь.

ИМХО "взрывная сила" как сама по себе не нужна. Паша, ты ведь не штангист и не спринтер.
Удар такой некислый по позвоночнику получается, а тебе ведь не 20 лет, быстрой регенерации не будет.
опять же имхо
веса порядка 50-70% от 1пм в динамическом режиме (можно с низкого ящика), взятия на грудь (тут хоть амортизация позвоночника более выраженная присутствует) не хуже перенесутся на любой другой функционал. Но и опять же это всё не под режим "жиросгона" и "метаболических тренировок".
Взрывняки и быстрые подъёмы надо делать в малом КПШ сэта, как завещали отцы плиометрики.