Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vadim28]

рекомендую наедать их на ночь одним приемом пищи исключительно тортами.

доведение мнение опонента до абсурда является одной из основных методов спора

Анатолий,
если Вы хотите язвить, то пишите так как пишите,
а если хотите общения, то пишите полным текстом.
А то прямо как в 16 лет.....я тебе хочу что то сказать, но сейчас подумала и решила, что не скажу.

ОБЩЕНИЕ ПОДРАЗУМЕВАЕТ НЕ СКРЫТЫЙ САРКАЗМ А ДИАЛОГ.

[AnatolyR]

я считаю что требование к употреблению углеводов исключительно в утренние и дневные часы есть бред
нет никаких реальных нучных данных что данный метод способствует потере веса
для того чтобы потеря веса происходила приход должен быть меньше расхода
тогда организм начнёт потреблять свои ресурсы те избавлятся от жира(в лучшем случае)

если это условие осуществляется вес будут снижатся
независимо от того в какие часы этот приход будет происходить

ограничение приёма углеводов после какого либо часа может работать только по причине снижения обще-суточной калорийности те прихода
а вовсе не потому что потребление углеводов вечером способствует их "преобразованию" в жир

[Павел Лебедев]

Никого здесь в офф-топ не занесло?

[Сергей Разумовский]

я считаю что требование к употреблению углеводов исключительно в утренние и дневные часы есть бред
нет никаких реальных нучных данных что данный метод способствует потере веса
для того чтобы потеря веса происходила приход должен быть меньше расхода
тогда организм начнёт потреблять свои ресурсы те избавлятся от жира(в лучшем случае)

если это условие осуществляется вес будут снижатся
независимо от того в какие часы этот приход будет происходить

ограничение приёма углеводов после какого либо часа может работать только по причине снижения обще-суточной калорийности те прихода
а вовсе не потому что потребление углеводов вечером способствует их "преобразованию" в жир

Анатолий, почему не пользуетесь знаками препинания? Это неуважение к родному языку или часть всеобщего нигилизма?

[vadim28]

я считаю что требование к употреблению углеводов исключительно в утренние и дневные часы есть бред
нет никаких реальных нучных данных что данный метод способствует потере веса
для того чтобы потеря веса происходила приход должен быть меньше расхода
тогда организм начнёт потреблять свои ресурсы те избавлятся от жира(в лучшем случае)

если это условие осуществляется вес будут снижатся
независимо от того в какие часы этот приход будет происходить

ограничение приёма углеводов после какого либо часа может работать только по причине снижения обще-суточной калорийности те прихода
а вовсе не потому что потребление углеводов вечером способствует их "преобразованию" в жир

Анатолий,
если я правильно Вас понял, Вы считаете, что главное условие похудения (имеется в виду диета)
- это создание дефицита калорий (категорически согласен!)
И распределение БЖУ по времени дня здесь не причём???

Перефразируя - ужин может состоять из курицы и риса, а перед сном можно овсянку на воде?
Главное не нарушать дневную норму калорий?

[AnatolyR]

не вижу причины почему нельзя дневную норму углеводов равномерно распределить в течении дня

[draxxus]

Лучше, чтоб в предпоследнем приеме пищи из углеводов были только овощи или несладкие особо фрукты, а вот в последнем уже творог или казеин только.

И насчет срывов.. Вы что безвольная 12-летняя влюбленная девочка? Ну хочется, потерпите, ничего страшного. Если хочется совсем невыносимо, то с утра перед тренировкой на следующий день.

При всем уважении, но Вы сколько на низко/безуглеводке сидели?
Недели через три, хочется уже не то что сладкого, а просто часы до завтрака
считаешь, что бы овсянки хлопнуть.
Причем срывы бывают даже у атлетов высокого уровня, на ю-тубе про это есть.

При всем уважении, частный случай с малым количеством углеводов, про "хочется сладкого" и думать забыл- нет желаний)

[Freed3d]

примерно 70г сахара в день = 270ккал (и это только из сахарного песка, не считая скрытого сахара в других продуктах). а ведь это могло быть почти 70г белка.

пс. без обид. просто жесткая критика. (надеюсь заставит быть более серьезным в диете)

[Anastasia]

...Недели через три, хочется уже не то что сладкого, а просто часы до завтрака
считаешь, чтобы овсянки хлопнуть.

Точно! ))) Я в прошлом году вечером засыпала и с блаженством думала: "Утром меня ждет овся-я-янка! Какой кайф!!!" Еще очень хотелось... не сладкого, нет-нет, очень хотелось навернуть тарелочку гречки! Просто гречки, можно без соли и сахара, конечно же без молока, а просто гречки  
В этом году было всё значительно проще ))) Привычка, наверное  

Возвращаюсь к отчету Павла. На первый взгляд показалось, что мало белка и много простых углеводов. Посчитала, получилось ЖБУ% 14/54/31, то есть, все в порядке:


Сахар в расчетах брала по минимуму - 2 ч.л, а не 2-3, как Вы написали. И вечерний творог посчитала весь за раз, а Вы, как я поняла, пьете чай с сахаром каждый раз, когда его едите. То есть, можно прибавить еще пару раз сахар. К тому же, если добавить сюда периодические ужины у родителей, то картинка выйдет совсем другая.

Согласна с Freed3d, 70 г сахара в день - многовато, а белка можно было бы добавить.
Попробуйте заменить сахар на сахарозаменитель, если сильно хочется сладкого. А углеводы добрать за счет медленных.

[Forestol]

Меня умиляет отношение некоторых коллег-ББ к питанию- как бензина в автомобиль заливают!
Каждый организм уникален, у каждого свой обмен веществ ( в том числе скорость его), свой уровень свободного тестостерона, у каждого есть "свои"продукты питания, в конце концов, даже длина кишечника у каждого своя!
Поэтому, я так думаю, не стоит близко к сердцу принимать различные наставления посторонних людей, которые вас даже и не видели никогда в жизни! Думайте сами и решайте сами, а не ждите мессии.

[Павел Лебедев]

Forestol, да не, всё нормально, благодарю. Хоть к теме вернулись!

...По углям склонен согласиться с предыдущими ораторами. Хотя... обрежь я угли ещё, у меня,наверное, посыпались бы даже те невеликие весА на снарядах. А я свои "круговые" делал с прицелом на силовой цикл.
имхо

  Anastasia, Вы подсчитали мой рацион столь подробно! Я сам в такие дебри вобще не лез - всё бралось примерно и "на глазок".)))))))))

  Freed3d, я не ББ-р, и жестить с калориями не склонен. Думаю, что ситуация будет более приемлемой, если я буду более пристально отслеживать рацион круглогодично. Но Ваша критика принимается, спасибо.

...А по белкАм - господа, вы невнимательно читали тему.

[Павел Лебедев]

Освежим-ка темку. Отряхнём, такскать, прах с ног ея.

Итак.
После бездарного завершения весеннего силового цикла наступило лето – пора объёмных тренировок с весАми, не гробящими ЦНС.
Ибо пыль, жара >+30 и отсутствие кондиционеров.
(…К слову сказать, лето этого года выдалось на редкость. Температуры свыше 35 стояли лишь в конце мая и в июне. А июль, стандартно запоминающийся вечерним маревом и плавящимся асфальтом, был неожиданно мягким – несколько дождей, один раз даже прям ливень, ночная температура не превышала 25, утренняя свежесть (унас?! летом?!! в городе?!!!). После такого июля август, с его заметно укоротившейся продолжительностью дня, уже не напрягает…)

Тем не менее, вспоминая зимние круговые тренировки, я не решился их повторить летом.
А решился я на прохождение цикла, так же нацеленного подстегнуть «функционалку» с жирогонным эффектом, НО с некими другими нюансами.

Итак, собственно, комплекс:
Неделя 1
  Пн – приседания со штангой + пулловер (с/серия);
           жим штанги лёжа + ПШНБ стоя (с/серия).
  Ср – тяга «мёртвая»;
           шраги;
           тяга верхняя + жим штанги стоя (с/серия);
           разведение гантели одной рукой в сторону.
  Пт -  приседания со штангой + пулловер (с/серия);
           жим штанги лёжа + ПШНБ стоя (с/серия).
Неделя 2
  Пн – гудмонинги стоя;
           тяга гантели одной рукой с опорой второй руки;
           тяга рычага стоя;
           верхняя тяга + жим гантелей сидя (с/серия);
           разведения гантелей двумя руками в стороны сидя (без наклона)
  Ср – приседания со штангой + жим гантелей лёжа;
           ЖУХ + ПШНБ сидя
  Пт -  гудмонинги стоя;
           тяга гантели одной рукой с опорой второй руки;
           тяга рычага стоя;
           верхняя тяга + жим гантелей сидя (с/серия);
           разведения гантелей двумя руками в стороны сидя (без наклона)

Т.е. мы имеем в наличии двухнедельный микроцикл в виде двухдневного сплита с четырьмя чередующимися типами тренировочных схем – АБА+ВГВ. Где схемы А и Г, Б и В -  суть работа на одни и те же МГ. Т.е. те же яйца, только сбоку.
  Компоновка «подходы/повторы» - 3*8…10.  Под конец цикла 4…5*8…10, почему – объясню чуть ниже.
  С/серии, как ув.читатель уже, наверное, успел понять, составлялись из принципов: «антагонисты» и «развитие грудной клетки и дыхания». В любом случае, при подборе я старался (не всегда успешно) не допустить «перехлёста» в работе каких-либо синергистов.

Мда-а-а… Понять написанное самим собой оказалось сложнее, чем выполнить сие задуманное. Сами тренировки в плане лёгкости восприятия оказались не сложными (не говорю «не тяжёлыми»!! – трудновато было).
      Короче – заскучать не получалось!

Целевые эффекты достигались обычными методами – разгоном пульса/потребления кислорода. Внешне это выражалось сжиманием времени чистого тренинга засчет пауз. В конце цикла паузы были продолжительностью «перейти от снаряда к снаряду».
Тренировки занимали сначала 20…25 минут, под конец – 13…17минут.
   В конце я даже слегка удивлялся, до чего же я шустрый. Т.к. на уменьшение тренировочного времени наложилось ещё и увеличение количества подходов – с 3-х до 4-х и даже 5-и (добавлял объёмов, чтоб тр-ка не становилась слишком короткой), плюс увеличение рабочих весОв в некоторых упражнениях (см.ниже).
К слову сказать – наиболее заметные прибавки (как по времени, так и рабочим сесАм) пришлись на последние две недели. Тому причин, думаю, две:
 а. маловероятная - организм привык к схеме по-полной
 б. вероятная – «выстрелил» креатин (я решил его попринимать под конец цикла – и он, я так понял, оказался неожиданно эффективным и в таких условиях).

Фарм.поддержка (если можно так выразиться)))))):
  а. вышеуказанный креатин
  б. рибоксин
  в.ундевит в жёлтеньких драже

  Техника выполнения упражнений – памп без крайних точек и пауз. Кроме приседаний (т.к. просто не представляю, как в таком режиме приседать с весАми, околоравными собственному)

Критерием наличия/отсутствия прогресса в функциональном состоянии являлось тупо количество поднятых килограммометров в единицу времени.
Я после тр-ки подсчитывал суммарный тоннаж и делил его на продолжительность тр-ки в минутах, получая такую элементарную физическую величину, как мощность.
(Alex 45, Алексей, если ты читаешь - это не то, о чём ты мог подумать. Про СМТ я узнал позже, чем стал практиковать подобное. Да и принципы, по-моему, здесь несколько другие)
..............................

[Павел Лебедев]

Теперь – голые цифры:
Начало цикла (Конец цикла):
Тр-ка «А»:
           1.приседания со штангой__ 90*10*3 (95*10*4)
               + пуловер______________24*15*3 (28*15*4);
           2.жим штанги лёжа _______70*8*3 (80*8*5)
               + ПШНБ стоя __________35*8*3 (45*8*5).
           Продолжительность – 20 (15) мин. Мощность – 315(670)кг/мин. Прогресс - +112%
Тр-ка «Б»:
           1.тяга «мёртвая»__________________________125*8*3 (135*8*4);
           2.шраги_________________________________125*8*3 (135*8*4);
           3.тяга верхняя ____________________________45*10*3 (49*10*5)
              + жим штанги стоя ______________________40*8*3 (50*8*5);
           4.разведение гантели одной рукой в сторону __2*(14*8*3) (2*(14*8*4)).
           Продолжительность – 17(13)мин. Мощность – 472(922)кг/мин. Прогресс - +95%
Тр-ка «В»:
           1.гудмонинги стоя ______________________________80*8*3 (95*8*4);
           2.тяга гантели одной рукой с опорой второй руки ____2*(45*8*3) (2*(45*8*4));
           3.тяга рычага (типа т-гриф) стоя ___________________70*8*3 (75*8*4);
           4.верхняя тяга __________________________________40*10*3 (49*10*4)
              + жим гантелей сидя ___________________________2*(24*8*3) (2*(32*4*8);
           5.разведения гантелей двумя руками в стороны сидя__ 2*(10*3*8) (2*(10*8*4)
           Продолжительность – 20 (17)мин. Мощность – 405(725)кг/мин. Прогресс - +79%
Тр-ка «Г»:
           1.приседания со штангой___100*3*10 (105*10*4)
              + жим гантелей лёжа _____2*(28*3*8) (2*(32*8*4));
           2.ЖУХ __________________60*3*8 (70*8*5)
              + ПШНБ сидя ___________35*3*8 (40*8*5).
           Продолжительность – 24 (16)мин. Мощность – 275(665)кг/мин. Прогресс - +140%(сам ох..л!)

   Итого средняя прибавка по мощности составила ок. 105%
Прогрессирование по части увеличения весОв и уменьшения времени было линейным, без циклирования – ибо куда уж дальше усложнять?

Почему такой набор упражнений – отчасти чисто субъективные причины. Некая основа, естественно, присутствовала до начала цикла, но доработка сего «компота» происходила в течение 1,5…2 недель.
  Но объяснение почти каждому упражнению есть, если вдруг интересно – спрашивайте.

Ощущения по окончанию.
1.Подзаколебался изрядно. Не от килограммов и подходов. От спешки. Было ведь как? – несуетливая разминка, подготовка снаряда, и-и-и… - понесла-ась! Как раненый в жопу – взгляды на часы, беготня, между с/сериями подготовка следующего снаряда, пот вперемешку со слюнями! В современном фитнесс-клубе меня бы, наверное, забанили нафик за такое.
2.ЦНС, как ни странно, свежа (может, как раз и не странно?). Я готов поднимать. Морально, а насчёт ОДА – узнАю на силовом цикле.
3.Функционалка – полное впечатление получу, когда, опять же, начну силовой цикл. После зимних круговых на силовом даже дыхание не учащалось.

Рацион.
   Всё примерно то же самое, что и в прошлый раз – но не столь жёстко. Больше чёрного хлеба, больше гречки. Иногда позволял себе печеньки (с кунжутом, цука – это сильнее меня  ). 
Образ питания переносился гораздо легче – привык, наверное.
 
Собс.вес – ок.93…94кг. Замеры объёмов не делал, внешне – см.фото.

Благодарю всех, у кого хватило внимания и терпения дочитать эту простыню. К помидорам готов - каска и не снималась.))))))))

[Леонид Остапенко]

Павел,
Плотность работы у вас очень приличная, получается, что вы большей частью управляете интенсивностью как основным параметром работы. А окружностные и композиционные параметры не пробовали промерять? Интересно было бы и их скоррелировать по динамике с динамикой интенсивности.
Фото нижнее намного выгоднее - они что же, в разное время сделаны? На нем как будто процент жира подсел.
Леонид Остапенко

[Kreatinushka]

беготня, между с/сериями подготовка следующего снаряда, пот вперемешку со слюнями! В современном фитнесс-клубе меня бы, наверное, забанили нафик за такое.

Да нее, у нас гламурный зал   но круги бывают делают дятьки.
Один часто гонки устраивает, профи в арме, даже забавно смотреть как 120кг сухого мяса! прёт как заведённый танк по залу и отнимает у людей с выпученными глазами   тренажеры   пыхтя извиняясь, я ща быстро!бросает и несётся дальше...