Не, Паш, ты просто зайопся и только. Все эти х20 требуют долгого отдыха, ну очень грамотного восстановления и т.д., поэтому подобный тренинг сродни былинам - все слышали, но никто богатырей не видел.
Лучше расскажи как Муравьев идёт.
После последнего х20 перед решающей проходкой была пауза 2 недели с одной халявной тренировкой на ок.х8...10 бараньего вЕса.
...Мышцы успели. Голова - нет.
В принципе, это можно назвать и зайопом.
...Муравьёв прошёл, вроде, неплохо.
Жим вообще как по рельсам. Первые 6...8 недель я был слегка обескуражен - чо-то тяжело мне было. Потом втянулся в объёмы и до последнего тренировал жим с чувством какой-то халтуры.
Тяга шла трудно. Раз в неделю тяжело мне.
Присед без особых напрягов. Но тут и 1ПМ был заниженным. Впрочем - ещё дождаться "проходки" надо.
Подсобки - минимум: г/монинги сидя перед тягами/приседами; верхняя тяга после ст-х тяг - всё. ПШНБ - как отдельное упражнение.
Принципа построения цикла Муравьёва так и не понял.
За исключением того, что надо "нажраться" КПШ в определённой %ПМ зоне.
Сегодня "проходил":
1.Жим. Уверенный 135 (т.е. +10), вторым подходом - 140, неудачно. Попробовал 137,5 третьим подходом - неудачно (впрочем, и не надеялся особо)
2.Тяга с плинтов. Чёткие, без ломаний 260. Два раза, обрадовавшись, пробовал 270 - хрена-с-два. По ощущениям потянул бы 265, но это - базары в пользу бедных, потому - 260кг.
...Видео жима выложу, если ничего не стрясётся. На тяге батарейка села - ваще облом!!!
На сегодня программа-минимум выполнена. Был бы вообще доволен, если б 140 и 270.
В среду/четверг буду пробовать фр.присед.
пс.
Коля, спасибо тебе за науку. Я нутром понял, насколько важно: правильно определить свой текущий 1ПМ, и взять нужные килограммы за 100%.
Автор
Тема: Отчёт Павла Лебедева, или история одной не (Прочитано 47990 раз)
