Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Павел, а можно пару вопросов (не праздных, чисто для себя)
1. Вы за сколько перед тренировкой едите последний раз в тяжелый день?
2. Хватает ли вам грубо говоря "энергозапаса" до конца тренировки или вы чем-нибудь "докидываетесь" в процессе? Опять же, в тяжелый день?

1.За час где-то примерно. В любой день.
2.Там тренировка - полчаса от "переоделся" до "переоделся"! Из них - 20минут разминка. ЗАЧЕМ там докидываться чем-то?

[Iggy]

Спасибо.

[Павел Лебедев]

Вчера, 21.09.2014.
Последний "лёгкий" день цикла.
1.Приседания со штангой - 52,5*15 (повторение прошлой тр-ки)
2.жим стоя - 52,5*15 (повторение прошлой тр-ки)
3.верхняя тяга о/хватом - 72*15 (+5кг с прошлой тр-ки)
Круов - 5.
Тренировочное время - 8минут ( минус 1мин. с прошлой тр-ки) - и не сказать, чтоб спешил, задыхаясь.
 Был удивлён.

[Павел Лебедев]

Вчера, 24.09.2014
Последняя тренировка цикла.
Добавил весА - х.ли уж там!))
1.Тяга мёртвая о/хватом - 160*6 (+5кг)
2.ЖУХ - 102,5*6 (+2,5кг)
3.Шраги - 160*6(+5кг)
кругов - 5. Тренировочное время - 9минут.
Тяжело было именно поднимать. Покричал.

Итак - что получилось в цифрах - "кг*повтор*подход" (2-я неделя/окончание)!
1.Тренировки "лёгкие":
   1.1. тяга мёртвая - 105*15*5/110*15*5
          ЖУХ - 60*15*5/75*15*5
          шраги - 115*15*5/110*15*5
          время - 14мин/10мин
          прибавка по удельному тоннажу - 47%
   1.2. приседания со штангой - 60*15*5/52,5*15*5
          жим штанги стоя - 40*15*5/52,5*15*5
          тяга верхняя о/хватом - 65*15*5/72*15*5
          время - 12мин/8мин
          прибавка по удельному тоннажу - 61%
2.Тренировки "тяжёлые":
   2.1.тяга мёртвая - 135*8*5/160*6*5
         ЖУХ - 90*8*5/102,5*6*5
         шраги - 155*8*5/160*6*5
         время - 12мин/9мин
         прибавка по удельному тоннажу - 11%
   2.2.приседания со штангой - 90*8*5/112,5*6*5
         жим стоя - 60*8*5/72,5*6*5
         верхняя тяга о/хватом - 72*8*5/91*6*5
         время - 12мин/10мин
         прибавка по удельному тоннажу - 12%
Прибавлять в силовой выносливости на больших повторах оказалось легче. Хотя эти тренировки были по ощущениям тяжелее.
Что радует - удалось добиться прибавок в "тяжёлых" днях даже с учётом уменьшения рабочих повторов.
Последние недели обленился - общий уровень дыхания на "кругах" в конце цикла был более спокойным, чем в начале. Даже с учётом уменьшения рабочего времени.
На тяжёлых тренировках под конец цикла существенно увеличилось время разминки.

[Dropman]

Итак - что получилось в цифрах ...

А в сантиметрах выросло чего-нибудь? 

[Worker]

Ты, конечно, извиняй, начнешь сейчас тут лепить "да что тут такого, да ладно", но я еще раз выскажу свое восхищение проделанной тобой работой!
Меня от одного только вида сочетания мертвой тяги с жимом мутит

[Павел Лебедев]

А в сантиметрах выросло чего-нибудь? 

хз. Не мерял.
Судя по отражению - вроде как широчайшие чуток, да дельты. Но это - крайне субъективно.
...Да и не рост мышцоф цикл был нацелен изначально.

..... но я еще раз выскажу свое восхищение проделанной тобой работой!
Меня от одного только вида сочетания мертвой тяги с жимом мутит

Спасибо, Кирилл.
...Отсебятина должна внушать ужас!

пс. Грубо говоря - чего я добился? А добился я - способности работать с весАми ок.0,75ПМ в темпе. По-моему, это и называется - силовая выносливость.))

[Павел Лебедев]

...Решил слегка обновить темку. ))

После нескольких месяцев невразумительного кача "по настроению" (всилу различного рода обстоятельств), естественно без каких-либо реальных результатов, начал тренинг с февраля с.г.
Были месяцы некоей "реабилитации", т.е. восстановления до хотя бы исходных результатов. В новом уже спортзале.
Одним из ключевых движений была, как обычно, становая. Другим - жим в наклоне.
...Неожиданно удобным оказался гакк-тренажёр. Я дошёл в нём до 110кг*20р.
присед не ставился во главу угла.
Приседал, конечно, но не в силовом режиме. И не по-лифтерски.
В становой тяге дошёл пока до 210кг*3р. Надеюсь (триждытьфу) всё-таки обновить свой рекорд в ближайшее время.

Позволю себе выложить несколько видеороликов с последних тренировок:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=--Nt36tzT8s" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=--Nt36tzT8s</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uj_vWasNc10" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uj_vWasNc10</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ftNrArVlw98" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ftNrArVlw98</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uZJK7ldJ2_g" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uZJK7ldJ2_g</a>

[Олег К]

Паша, я бы становую хотел посмотреть.
На какое число билет покупать? 

[Павел Лебедев]

Олег, сам хочу заснять.

в ближайшее время.

Как только, так сразу. Или на этой неделе, или где-нить 25-31.05.

пс. Не обещаю именно проходку. Возможно, что-нибудь в стиле 210*№, или 215*№... хз.

[Рыжий Орм]

Гантели легко!

[Павел Лебедев]

Да там даже полтоса нету. ...Какие были  ))

[Олег К]

 Ок

[Павел Лебедев]

Вчера провел последнюю тренировку становой тяги. Не 5*5, как обычно, а подводящую.
120*3
140*3
160*3
190*2
205*2
215*2
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=YfTIt53Ufsc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=YfTIt53Ufsc</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ecdX5-3GvMc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ecdX5-3GvMc</a>
Хочу через неделю "пройтись".

[Рыжий Орм]

Красавец! Чисто, мощно, "домкрат") Очень понра)))) Ещё и в штангетках.