Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Уфимец]

Уважаемые форумчане! Требуется совет. Точнее ссылки на личный опыт.
У нас в зале появился турник на котором ручки расположены параллельно друг другу примерно на ширине плеч. Кто-нибудь может поделиться своим опытом в таком варианте подтягиваний? Насколько это эффективно для спины? Не перекидывается ли при таком хвате нагрузка на бицепсы?

[OlegGRO]

я так в смите подтягиваюсь иногда
снимается нагрузка с предплечий

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=kRlz2V7o5nQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=kRlz2V7o5nQ</a>

[igrok]

Мне такой больше нравится. Хотя я вообще не видел прямой разницы между вариантами подтягиваний. всегда предпочитал более силовую позицию. Но здесь, как и при обратном хвате нагрузка больше ложится на большие круглые, чем на широчайшие.

В ролике как-то странно подтягивается. вообще на поламплитуды.

[Павел Лебедев]

Уважаемые форумчане! Требуется совет. Точнее ссылки на личный опыт.
У нас в зале появился турник на котором ручки расположены параллельно друг другу примерно на ширине плеч. Кто-нибудь может поделиться своим опытом в таком варианте подтягиваний? Насколько это эффективно для спины? Не перекидывается ли при таком хвате нагрузка на бицепсы?

Если тянуть не к сиськам, а стараться к пупку, то акцентированно включаются широкие. Всё внимание на работу в плечевых суставах, локтевые просто "догоняют".
Здесь есть такое:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=z4jdF--rK_0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=z4jdF--rK_0</a>

[Уфимец]

спасибо,мужики,огромное! Всё понял. Сейчас медленно выхожу из сушки,восстанавливаю питание так чтобы не растолстеть обратно,и если я правильно понимаю ситуацию потребуется что-то вроде силового цикла сроком на месяцок (как промежуточный) или пару месяцев (как полноценный силовой)? В нагрузке на спину хотел бы сделать упор именно на подтягивания (они всегда были для меня каким-то слабым звеном),и появление нового турника с параллельным хватом вызывает любопытство.
У нас турник как на втором видео.На первом он слишком узкий.
Игрок,то есть при разных видах подтягивания особой разницы между ними вы не замечали?

[Павел Лебедев]

... если я правильно понимаю ситуацию потребуется что-то вроде силового цикла сроком на месяцок (как промежуточный) или пару месяцев (как полноценный силовой)? ......

Смотри не нарвись на мою ситуацию.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145853.0
После сушки нужен пла-авный подъём на силовом. ...Двух месяцев не хватит, одного - ваще не хватит.

[igrok]

Игрок,то есть при разных видах подтягивания особой разницы между ними вы не замечали?

Замечал, что есть более удобные и менее удобные варианты. А по нагрузке - если руки близко, то руки больше ощущаются, и на большие круглые больше нагрузка. По мышцам рекомендую обратить внимание на следующее: по сути подтягивания делятся на 2 вида - где локти уходят в стороны и где вперед. Можете попробовать разные варианты, но заметно нагрузка может отличаться только взависимости от положения локтей.

Для своих тренировок я пришел к выводу, что лучше выбрать самый удобный вариант. Если хорошо освоить один, то потом можно быстро спрогрессировать в любом другом. Вот, например, если получить подтягиваться хватом немного шире плеч на 10 раз с доп. весом 25 кг, то за месяц можно дойти  до такого результата почти в любом варианте - тело оно работает так, что к схожей нагрузке адаптируется легко.

ПС. на втором ролике лучше все расписано.

[Уфимец]

Паша,Игрок, спс!

[Автомобилист]

Уфимец, по Вашей просьбе докладываю: я вернулся на исходный рабочий вес 

[Уфимец]

Спасибо.получилось два месяца если я не путаю?

[Автомобилист]

Спасибо.получилось два месяца если я не путаю?

"Чистого" времени - да.

[Уфимец]

окончательно завершил 10-недельную сушку. На талии в 95см решил пока остановиться. Результатами доволен:
Вес снизился со 106 до 97 кг
Потерял в талии см 8
На бицепсах при этом потерял менее 2 см.
Сейчас начал немного силу восстанавливать. Стандартный сплит Руки-Ноги/Грудь-Спина. Программа из стандартных базовых упр-ий,ничего нового или необычного. Ну например работа на трицепс: сначала жим штанги на трицепс на 3-4,максимум на 5 повторений. Затем отжимания на брусьях с ладонями направленными внутрь на 8 повторений. Ну и всё в таком духе.
Существенный момент: в рацион хоть и вернул углеводы,но питаюсь по-прежнему скромно,ибо задался целью восстановить силовые,но без увеличения массы тела.Полноценный массонабор планирую как обычно в холодное время года.

[Уфимец]

 У меня было самое лучшее детство
Я таскал абрикосы во дворе по соседству
Дергал за косы отличницу Зойку
Завтракал под пионерскую зорьку

А по воскресеньям - в гостях у сказки
Я шил ватно-марлевые повязки
Я палил дымовухи и бросал с балкона
У меня на стене был плакат Сталлоне

Меня не возили в Европу на лето
Мне не покупали Плейстейшн третий.
Зато!
Зато!

Припев:
У меня было детство!
У меня было детство!
У меня было детство!
У меня было самое лучшее детство!

У меня было сорок вкладышей турбо
Мне рвали ниткой молочные зубы
Когда я болел, мне ставили банки
Подорожники мне заживляли ранки

Я гордо ходил с дипломатом в школу
Я хранил бутылку от пепси-колы
Мой учитель труда был с другой планеты
А мой двухкассетник жевал кассеты

Я не играл в контр-страйк по сетке
На Казантипе не ел таблетки.
Зато!
Зато!

Припев:
У меня было детство!
У меня было детство!
У меня было детство!
У меня было самое лучшее детство!

У нас было детство то что надо
Пусть мы не носили гуччи и прада
И что такое айфон мы вообще не знали
Мы в волка и яйца годами играли

Родители нам не дарили мобилы
Мы с рюкзаками в походы ходили
Спали в палатках, а не в бунгало
Ели не мюсли - картошку с салом

Мы носили варешки на резинке
Барби мы видели на картинке
Мы сбивали нунчаками люстры в зале
Когда умер Вертер, мы все рыдали

Рабыня Изаура, Комиссар Катани
Спокойной ночи с тетей Таней
Слон, попугай, удав и мартышка
Кефир в бутылках с зеленой крышкой

Утренние почты, АБВГДейки
Один доллар - 63 копейки
Пекарь, квадрат, резинки, салочки
Котлеты в тесте, кукурузные палочки

Вода с сиропом, шоколад Аленка
Шампунь кря-кря, пирамиды,   варенки
Кармен, Технология, Дюна, На-на
Фотопарат Зенит,   велосипед Десна

У нас не было дачи на Кипре где-то
Не было памперсов и интернета.
Зато!
Зато!

Припев:
У меня было детство!
У меня было детство!
У меня было детство!
У меня было самое лучшее детство!

[Павел Дмитриев]

Уфимец,стихи просто класс!

[Виктор С.]

Александр, спасибо. Получилось от души. Тронуло. Как-будто вернулся.

пс. А яйца с волком и я ещё успел побить.