Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ivanson]

Да он он Сергей. Мы много лет назад с тобой говорили здесь об этом уже.

[Сергей Разумовский]

Запамятовал. Значит, соседями были. Я рядышком, в 9 подъезде занимался.
Через 2-3 года обещают открыть после реставрации. Интересно, что там будет...

[Уфимец]

в принципе цели массонаборки я уже отбросил. Хотелось бы теперь просто улучшать свою форму. Подкачивать отстающие детали-а именно плечи. Руки всё-таки хотелось бы до полтинника довести,но не обязательно.
Есть какие-то идейки,как на плечи более тщательно в таком графике поработать?

[ivanson]

честно говоря  именно следуя такому графике разумных идей по дельтам трапециям  и бицепс трицепс нет

[Уфимец]

Забыл сказать какие дни у меня рабочие,а какие выходные.
В плане тренировок график будет выглядить так:
1 день и 2 день рабочие и в эти дни я как раз и хотел бы от тренировок отдыхать.
3 день рабочий.После работы-на тренировку. Потренироваться тщательно,но без перегибов,так чтобы восстановиться до следующей тренировки.
4 день у меня выходной. В этот же день буду много спать и много кушать,чтобы восстановиться максимально.
5 день у меня тоже выходной. И в этот день тренировка. Здесь уже планирую тренироваться с максимальной отдачей,так чтобы создать "задел" на трое суток.

Есть идейка,а не покрутить ли мне во 2 день велотренажёр? Давно хотел им заниматься регулярно,да вот никак не сподоблюсь-всё время разбросанные по времени единичные занятия. Буду педали крутить скажем в 50-60% пульса. Ну а если хорошо свыкнусь,то можно будет и на 70-80% перейти и жирок пожечь.

[Уфимец]

Так же хочу ещё один опрос-просьбу запустить.Сразу же параллельно этой.Здесь уже сможет участвовать большая часть форума. За помощь буду очень признателен!
Необходимо так построить тренировки,чтобы в результате полностью исключался рост мышечной массы и увеличение веса тела.
Даю вводные данные: мальчик 13 лет. Вес 58 кг. Выполняет третий юношеский разряд по лифтингу. Целится на второй. В ноябре соревнования по лифтингу. До этого времени ни в коем случае нельзя набрать вес. Ну в крайнем случае можно 0,5 кг,но не более,чтобы иметь "страховочный запас" для взвешивания.
Просьба поделиться опытом!

[Сергей Разумовский]

Ты на прошлой странице написал, что у тебя другой график:
1 день-тренировка
2 день -отдых
3 день-тренировка
4 день - отдых
5- день - отдых.

[Уфимец]

там дни тренировок и дни восстановления указаны. а второй вариант тоже самое,но указаны рабичие и выходные дни.Надо было мне сразу указать ещё и свой трудовой график и тогда бы я не создал эту путаницу. Накладывая их вместе это будет выглядеть так:
1 день-тренировка------мой третий рабочий день
2 день -отдых-----------мой первый выходной
3 день-тренировка------мой второй выходной
4 день - отдых----------мой первый рабочий день
5- день - отдых. --------мой второй рабочий день

[Сергей Разумовский]

"Мальчик 13 лет. Вес 58кг. Полностью исключить рост мышечной и увеличение веса тела".
Папа, ты это...как его...харэ чудить, у тебя ребёнок растёт!

[Уфимец]

ребёнок растёт по сантиметру в месяц и кушать боится чтобы до ноября вес не прибавить,иначе в другую весовую категорию влетит.Один раз такое уже было-пара сотен граммов перевели его в другую категорию и без победы оставили.

[Сергей Разумовский]

Это я понял. Во-первых, он растёт, и пусть растёт и переходит в новую весовую, тем более он худой. Второй юношеский - это лучше, чем третий, но это не ЧМ, чтобы считать граммы собственного веса.

[ivanson]

Саш я полностью согласен с мнением Сергея Разумовского по поводу Вашего сына.
А хотите я Вам здесь свою программу напишу, и  как вариант будете ее выполнять в те дни, которые у вас по графику, ну если она понравится и подойдет конечно.

[Уфимец]

Это я понял. Во-первых, он растёт, и пусть растёт и переходит в новую весовую, тем более он худой. Второй юношеский - это лучше, чем третий, но это не ЧМ, чтобы считать граммы собственного веса.

так ведь чтобы попасть на чемпионат мира,нужно сначала на первенстве республики выступить. Что он и делает. Да и нет у него планов залезать так далеко. Да и мне такая идея бы не понравилась-не стоит оно того,высший спорт это угроза здоровью.
Год назад,по глупости тренера,у него из рук выскочил разряд и ему обидно,он хочет его заполучить.Несколько месяцев назад.из-за перевеса в пару сотен,он вышел в другую категорию и не смог занять первое место. Поэтому он и нацелен в этот раз взять своё. Через два месяца,независимо от того успешно выступит или нет,он будет переходить в следующую весовую категорию,и наоборот активно набирать вес.

[Уфимец]

Саш я полностью согласен с мнением Сергея Разумовского по поводу Вашего сына.
А хотите я Вам здесь свою программу напишу, и  как вариант будете ее выполнять в те дни, которые у вас по графику, ну если она понравится и подойдет конечно.

Конечно! Я с огромным удовольствием! Даже если мне не подойдут какие-то моменты,но ведь сама идея всё равно может пригодиться! Её то я как раз и прошу!

[Сергей Разумовский]

Чтобы попасть на ЧМ, надо сначала выиграть ЧЕ по юношам, а туда ещё отобраться надо.
Пусть занимается, нарабатывает технику, опыт, знания, силу. Соревы никуда не убегут.