Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Уфимец]

попробую,с утра протеин выпить и яйцо одно съесть.И тяжести в желудке не будет и голод не будет беспокоить.
Спасибо всем кто делится своими вариантами.
Когда на массу работал.там всё просто было,сразу же после пробуждения,с порцией протеина съедал быстрые углеводы калорий на 200. Как раз чтобы к тренировке подготовится. А на сушке снабжать себя энергией перед тренировкой нелогично,надо из жира энергию брать.

[IrkaS]

просьба откликнуться всем кто имеет опыт тренировки утром до работы.

Саша, я тоже тренируюсь утром с 7-7,30 около часа. Опытным путем выяснила, что в силовые дни очень хорошо идет творог с кашей+кусок грубого хлеба с сыром, а в кардио дни только каша с хлебом. Мясо с утра не идет, яйца тоже не айс. Встаю в 5-30, душ, завтрак. До конца тренировки запаса хватает, хотя конечно к концу чувство голода дает о себе знать слегка. Дальше душ, добраться до работы, "станочек подготовить", где-то через час-полтора второй завтрак.
Думаю, что вам надо вставить в схему обычного питания спортпит, но тут я пока не сильна, не пользую.

Пы.сы. Очень мне нравится утром тренироваться, сделал дело, день свободен А сейчас я кардио перенесла в лес, хожу со своими палочками, так вообще красота, такой заряд моральный на день получаю!

[AnatolyR]

А на сушке снабжать себя энергией перед тренировкой нелогично,надо из жира энергию брать.

мышцы при интенсивной нагрузке никогда не испльзуют жиры как источник энергии

[Уфимец]

А на сушке снабжать себя энергией перед тренировкой нелогично,надо из жира энергию брать.

мышцы при интенсивной нагрузке никогда не испльзуют жиры как источник энергии

   жаль

[Уфимец]

Пы.сы. Очень мне нравится утром тренироваться,

мне тоже нравится! В зале пусто! А то на три-сетах нужно аж три снаряда/тренажёра занять. Вечером,когда в зале толпа подснежников,это просто невозможно.

[Beginner_SportsMan]

мышцы при интенсивной нагрузке никогда не испльзуют жиры как источник энергии

Век живи - век учись...
А за счет чего происходит сжигание жира на сушке?

[Rekless]

А за счет чего происходит сжигание жира на сушке?

Дефицит калорий.

[igrok]

Не вижу принципиального противоречия:

мышцы при интенсивной нагрузке никогда не испльзуют жиры как источник энергии

А за счет чего происходит сжигание жира на сушке?

Дефицит калорий.

попробую,с утра протеин выпить и яйцо одно съесть.И тяжести в желудке не будет и голод не будет беспокоить.
Спасибо всем кто делится своими вариантами.
Когда на массу работал.там всё просто было,сразу же после пробуждения,с порцией протеина съедал быстрые углеводы калорий на 200. Как раз чтобы к тренировке подготовится. А на сушке снабжать себя энергией перед тренировкой нелогично,надо из жира энергию брать.

от нехватки калорий образуется дефицит. Тело начинает потреблять калории - энергию из жира. Прямо мышци не потребляют энергию из жира, но для сжигания жира же надо убрать углеводы. Может формулировка некорректная но сути-то не меняет.

[Beginner_SportsMan]

от нехватки калорий образуется дефицит. Тело начинает потреблять калории - энергию из жира. Прямо мышци не потребляют энергию из жира, но для сжигания жира же надо убрать углеводы. Может формулировка некорректная но сути-то не меняет.

Ну да, прямо мышцы энергию из жира не берут, а из углеводов берут что-ли?
Я понимаю, что тело потребляет калории из жира в условиях дефицита, просто меня смутила формулировка "мышцы не берут энергию из жира".

[AnatolyR]

меня смутила формулировка "мышцы не берут энергию из жира".

мышцы при интенсивной нагрузке никогда не испльзуют жиры как источник энергии

[Beginner_SportsMan]

меня смутила формулировка "мышцы не берут энергию из жира".

мышцы при интенсивной нагрузке никогда не испльзуют жиры как источник энергии

Т.е. это ключевое здесь? "При интенсивной" - имеется ввиду - занятия с железом вообще, а не интенсивная - это кардио (бег, футбол, плавание)? Я правильно понимаю?

[AnatolyR]

плавание и бег тоже могут быть интенсивными
спринт - интенсивная нагрузка и жиры не используются

[Beginner_SportsMan]

плавание и бег тоже могут быть интенсивными
спринт - интенсивная нагрузка и жиры не используются

А как вообще определяется - интенсивная или нет? По частоте пульса?

[AnatolyR]

при анаэробных нагрузках жиры не используются непосредственно во время упражнения
при аэробных нагрузках степень использования жира зависит от интенсивности измеряемой в процентах от VO2 Max
http://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max

[Beginner_SportsMan]

при анаэробных нагрузках жиры не используются непосредственно во время упражнения
при аэробных нагрузках степень использования жира зависит от интенсивности измеряемой в процентах от VO2 Max
http://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max

Спасибо, буду знать!)