Игрок,это ведь получается через день после дня плеч? Не рановато? Или вы имеете ввиду лёгкий памп,который скорее восстановительный эффект имеет чем накачку?
Вы же планировали, насколько помню после второй тренировки делать 2 дня отдых, я подумал, что перекинули на после третьей. Подразумевалось делать полегче - примерно как вы пишете.
Если будете тренировать плечи чаще, то шансов спрогрессировать в плечах больше. Просто делать только 1 раз тяжелую базу, а второй - памп. Тут надо пробовать. Мой опыт показывает, что для результата лучше группу тренировать 2 раза в неделю - 1 раз тяжело, второй легко. А если все группы 1 раз, а одну 2 раза, то первые пару месяцев можно ждать прорыва.
Еще: поменял бы местами приседания и плечи. Начал бы с плеч, если они приоритет. Присед утомляет явно, потом что-то делать тяжело, плечи группа небольшая, поэтому после них удобно приседать. если ноги не в приоритете, то попробуйте менять, либо одну неделю тяжело ноги и начинаете с них, вторую начинаете с тяжелых плеч, а ноги легко.
Вам предлагали циклировать недели. Можно попробовать 3 день одну группу всегда тяжело, только 1 раз ноги, другой плечи.
Автор
Тема: Отчёт Уфимца (Прочитано 201365 раз)
