• 03 Апреля 2025, 09:47:43
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Отчёт Уфимца

Автор Тема: Отчёт Уфимца  (Прочитано 208075 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

ivanson

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1166
    • Просмотр профиля
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #915 : 19 Сентября 2015, 23:08:29 »

3 цикл сушка. здесь с питанием я думаю все понятно. сейчас я распишу 3 дня тренировок через день  и так 2 месяца никаких 70 процентов на вторых неделях
Записан

igrok

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1143
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Кроссфит - эффективный функциональный тренинг
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #916 : 19 Сентября 2015, 23:15:09 »

А про фулбоди у меня конечно сомнения сильные. Я много раз пытался его делать,но сил не хватает. А если веса снижать,снижать нагрузку,то результатов никаких уже нет ((( Сплиты это моя участь ((((

В чем проблема фулбоди? Просто надо делать одни группы тяжело, остальные легко. Ноги: 1 неделю тежелее, вторую легче. Получается не тяжелее чем сплит.
Записан

ivanson

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1166
    • Просмотр профиля
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #917 : 19 Сентября 2015, 23:16:04 »

3й цикл сушка.
1ноги плечи
1 жим ногами гакк 3х12-15
разгибания ног 3х12 15
сгибания ног 3 12 15
подъем на носки 3 15 20
жим стоя 3 12 15
разводка стоя 3 12 15
разводка в наклоне 3 12 15
махи перед собой 3 12 15

2 спина бицепс
подтягивание 3 12 15 можно станок
тяга блока за голову 3 12 15
тяга блока к поясу 3 12 15
подъем штанги на бицепс стоя кривой гриф 3 12 15
подъем штанги или гантелей в скотте 3 12 15
молот 3 12 15
Записан

ivanson

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1166
    • Просмотр профиля
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #918 : 19 Сентября 2015, 23:20:17 »

скручивания 3 макс

3 день грудь трицепс
жим лежа 3 12 15
жим гантелей лежа  3х12 15
разводка лежа 3х12 15
пулловер 3х 12 15
французский жим 3х 12 15
разгибания с гантелями 3х12 15
Записан

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #919 : 20 Сентября 2015, 16:52:52 »

В чем проблема фулбоди? Просто надо делать одни группы тяжело, остальные легко. Ноги: 1 неделю тежелее, вторую легче. Получается не тяжелее чем сплит.

а я кстати только на таком варианте и выезжаю. Фулбоди без варьирования нагрузки  делать просто не могу! И что касается рук,то они от такого варианта очень хорошо растут!

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #920 : 20 Сентября 2015, 16:54:38 »

3 цикл сушка. здесь с питанием я думаю все понятно. сейчас я распишу 3 дня тренировок через день  и так 2 месяца никаких 70 процентов на вторых неделях

то есть эти 2 месяца должны идти уже при полной нагрузке?

ivanson

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1166
    • Просмотр профиля
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #921 : 20 Сентября 2015, 17:19:22 »

да. Саш но на 12  15 повторов.  сушка все таки
Записан

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #922 : 20 Сентября 2015, 21:18:57 »

вес снаряда в подходах фиксированный или нарастает с каждым подходом?

ivanson

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1166
    • Просмотр профиля
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #923 : 20 Сентября 2015, 23:55:40 »

нет это не пирамида. в этом курсе пирамид нет вообще.  вес в подходах строго фиксированный
Записан

future

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 346
  • Молчание золото
    • Просмотр профиля
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #924 : 21 Сентября 2015, 14:52:40 »

в принципе цели массонаборки я уже отбросил. Хотелось бы теперь просто улучшать свою форму. Подкачивать отстающие детали-а именно плечи. Руки всё-таки хотелось бы до полтинника довести,но не обязательно.
Есть какие-то идейки,как на плечи более тщательно в таком графике поработать?

А сейчас руки сколько?
Записан
hardcore

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #925 : 21 Сентября 2015, 16:56:59 »

в моём профиле

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #926 : 21 Сентября 2015, 17:08:09 »

нет это не пирамида. в этом курсе пирамид нет вообще.  вес в подходах строго фиксированный

понял. Спс большое.Запишу в тетрадку чтобы не потерять.
Могу от себя посоветовать мой модернизированный вариант фулбоди. Что-то среднее между ним и сплитом. Для набора массы он не сработает,а вот руки подкачать не плох.
Упор на мышцы разбиты по схеме "тяни-толкай"
Ну например 1 тренировка это грудь. На неё делается базовый упор. А вот на тренировке 2 на грудь будут только сведения гантелей в высоком количестве повторений,без перенапряга,но медленно и с хорошей техникой.
Для спины,соответственно наоборот.
Плечи так же разбиты на "тяни-толкай. В отношении плеч это действие весьма условно,поэтому в "тяни" входит задний пучок,а в толкай-"средний". Передние пучки дельт отдельно не тренирую.Здесь каждый пучок прорабатывается толко в свой положенный день.
Ноги так же делятся на "тяни-толкай". В жимовый день квадры,в тяговый-бицепсы бедра. Но важно восстанавливаться! Если цель подкачать ноги,то это программа явно не для этого-будет перетрен. А вот если ноги второстепенная цель,и они выполняются в конце тренировки с умеренными весами,то с восстановлением проблем нет. С мышцами ног так же-только в свой день.
Бицепсы-трицепсы,они так же как и грудь со спиной пересекаются друг с другом. В тяговый день плотная работа на бицепсы и памп (зачастую лёгкий восстановительный) на трицепсы. В жимовый день,соответственно наоборот.

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #927 : 21 Сентября 2015, 22:46:28 »

 учу "Физиологию мышечной деятельности" Коца. Никогда не думал что научная литература состоящая сплошь из одних научных терминов,написанная сухим языком,может оказаться такой интересной! Жаль только времени на чтение совсем мало. ((;(

future

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 346
  • Молчание золото
    • Просмотр профиля
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #928 : 22 Сентября 2015, 09:58:44 »

в моём профиле

напряженную руку в 47,5, при талии 95, получится до 50-ти довести только жиром
Записан
hardcore

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14186
    • Просмотр профиля
Re: Отчёт Уфимца
« Ответ #929 : 22 Сентября 2015, 10:35:47 »

Это как? Талию оставить 95, а на бицепсе локально жир нарастить?
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.