нет это не пирамида. в этом курсе пирамид нет вообще. вес в подходах строго фиксированный
понял. Спс большое.Запишу в тетрадку чтобы не потерять.
Могу от себя посоветовать мой модернизированный вариант фулбоди. Что-то среднее между ним и сплитом. Для набора массы он не сработает,а вот руки подкачать не плох.
Упор на мышцы разбиты по схеме "тяни-толкай"
Ну например 1 тренировка это грудь. На неё делается базовый упор. А вот на тренировке 2 на грудь будут только сведения гантелей в высоком количестве повторений,без перенапряга,но медленно и с хорошей техникой.
Для спины,соответственно наоборот.
Плечи так же разбиты на "тяни-толкай. В отношении плеч это действие весьма условно,поэтому в "тяни" входит задний пучок,а в толкай-"средний". Передние пучки дельт отдельно не тренирую.Здесь каждый пучок прорабатывается толко в свой положенный день.
Ноги так же делятся на "тяни-толкай". В жимовый день квадры,в тяговый-бицепсы бедра. Но важно восстанавливаться! Если цель подкачать ноги,то это программа явно не для этого-будет перетрен. А вот если ноги второстепенная цель,и они выполняются в конце тренировки с умеренными весами,то с восстановлением проблем нет. С мышцами ног так же-только в свой день.
Бицепсы-трицепсы,они так же как и грудь со спиной пересекаются друг с другом. В тяговый день плотная работа на бицепсы и памп (зачастую лёгкий восстановительный) на трицепсы. В жимовый день,соответственно наоборот.
Автор
Тема: Отчёт Уфимца (Прочитано 210534 раз)
