Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Как будто маленький на видео.
Но техника подтягиваний хорошая, плавно так!

[Олег К]

Саша,норм! 
Толстеть не надо! 

[Worker]

Куда бока дел, э?!

[Уфимец]

сидел несколько месяцев на 3000-3200 кк. В этот период практиковал фулбоди (с небольшой личной модификацией).
Не,толстеть не хочу. Ноги надо подкачать. Даже жена сказала что к моему корпусу они смотрятся худыми. И ещё попросила накачать задницу. Приседания и становая-в помощь,я думаю )))
Сейчас весь упор направил на ноги. С этой целью даже сплит на три дня разбил:
1.Ноги. Во всём диапазоне-от одноповторок до пампа.
Немного дельты (средние пучки). Раскручивать метаболизм тренировкой ног и не включить вместе с ними какую-то мелкую мышцу было бы ошибкой.
2.Спина. Ей,бедненькой,отдуваться за весь корпус,чтобы не растерять имеющиеся объёмы.
3.Грудь и руки-в поддерживающем режиме.
Калорийность поднял до 4400. Если попрёт талия,то буду уменьшать.Необходимо поймать баланс при котором ноги будут расти,а талия-нет.

[Уфимец]

Как съесть 4400 калорий? Вот,ведь,блин!!! 

[Sergioni]

"Правильной" едой очень тяжело, согласен. Как вариант - догоняться сладостями типа пастилы, зефира.
ПС: в предыдущем посте - "бро-сплит" пн/ср/пт?

[Anastasia]

Как съесть 4400 калорий? Вот,ведь,блин!!! 

Можно добрать ненасыщенными жирами – жирной рыбой, рыбьим жиром, орехами и семечками, льняным и оливковым маслом, в салатах, например. Этот вариант лучше, чем углеводы: калораж жиров в 2,5 раза выше, чем у углеводов, ненасыщенные жиры положительно влияют на холестерин, не «дергают» поджелудочную.

Можно делать калорийные полезные легковыпиваемые перекусы, что-то типа низкоуглеводных гейнеров:
творог + кефир или молоко + яблоко, банан или любой фрукт + овсянка или гречка + семечки + изюм + льняное масло – всё это в блендере.
Такой перекус можно сделать от 350 ккал до 1000 ккал на порцию.

Или совсем быстрый вариант: протеин + молоко + 2 банана + льняное масло 1-2 ст. ложки + ст. ложка отрубей – взбить и в шейкер. Быстро, полезно и калорийно.

Если не получается съесть 4400 Ккал - их надо выпить

[bormot]

Я свои 3000 то с трудом наедаю, только гейнером и спасаюсь

[future]

Я свои 3000 то с трудом наедаю, только гейнером и спасаюсь

Сейчас ем 5000, но не наедаюсь. Тренер пока больше не разрешает ...   

[Уфимец]

сладости по-немногу стал подкидывать уже. Естественно,не отдельным приёмом пищи. Затолкал в себя гречку с говядиной,налил кофе и с ним навернул что-нибудь из простых углеводов.
Жиров и так получается много,так как ем много мяса. Но,пожалуй,вариант добавить ненасыщенных жиров очень любопытен! Позавчера я съел за день 250 грамм орехов и в этот день,действительно,набрал калорийность без труда. И семечки отличный вариант! И калорийно и полезно. Очень понравилась идея! Спасибо,Настя!
Пришла в голову мысль о сметане. И жиры молочные полезны,и калорийно.Легко привязать её к любому приёму пищи.
Гейнер мне не очень нравится. Замечаю что от него довольно скоро начинают выскакивать прыщи. Если его принимаю немного,только в день тренировки,то тогда вроде нормально.
Купил в аптеке "Панкриатин". Ощущение постоянно набитого желудка почти пропало. Тоже склоняюсь к мысли что всю пищу,по-возможности,нужно пропускать через блендер и просто выпивать.

[Уфимец]

ПС: в предыдущем посте - "бро-сплит" пн/ср/пт?

Да. Но,нет жёсткой привязки. Программа для меня,а не я для неё. По ситуации бывает провожу ещё 4 тренировку в неделю. На неё нагружаю мышцы которые восстановились,но которые не будут по плану нагружаться на следующей тренировке. Например внеочередная тренировка спины. Без больших весов,просто очень долго памплю её в бесчисленном количестве подходов. Иногда разбиваю группу мышц на 2 тренировки. Например,в СБ планировались ноги плюс плечи. Не было ощущения хорошей восстановленности и времени свободного было мало. Провёл в СБ отдельную тренировку плеч. Не тяжёлую,в основном памп. С большим количеством отдыха. В ВС самочувствие было хорошее и прокачал ноги уже с большим чем планировалось объёмом. Сегодня весь день лежу на диване-ноги как деревянные )))

[Anastasia]

Мясо, сметана - насыщенные жиры. Это другое. Эти жиры лучше ограничивать. В сметане еще и транс-жиры могут быть, а они вообще даром не сдались.
Сладости - это инсулиновая реакция, истощение поджелудочной железы и отложения в жировые депо. Прямая дорога к диабету, особенно с возрастом.

[Уфимец]

без мяса я разве что творог смогу съесть. Может поэтому я его и не люблю,что в нём мало мяса? )))
Очень часто слышу байку про китайскую казнь мясом,но несмотря на мои предложения взять меня в качестве подопытного,так ни одна сволочь и не согласилась оплатить мне месячный рацион мяса )))

[Anastasia]

без мяса я разве что творог смогу съесть. Может поэтому я его и не люблю,что в нём мало мяса? )))

Мясо ограничивать не надо, надо ограничивать ЖИРНОЕ мясо, в котором много балласта в виде жира ))

ни одна сволочь и не согласилась оплатить мне месячный рацион мяса )))

Это потому, что кто-то слишком много ест

[Сергей Разумовский]

Последнее время миксую жирное мясо с постным, например, тушу кусочки свиной шейки с кусочками свиной вырезки. Потом накладываю в контейнеры, в каждый 200г мяса+150 граммов гречки или риса.