Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: letmefun от 12 Марта 2009, 21:22:54
-
тренируюсь уже 7 месяцев... за этот период поднабрал 9кг.. объемы заметно увеличились.но увеличился и живот...
уже 3 последних месяца стал замечать что объемы остановились на месте(кроме груди. растет по техоньку) как и вес(84-85) при росте 183 руки 39 талия 92 грудь 105
вот и решил попробовать креатин!
но нестал рисковать(почки поберечь решил) и купил Kre-Alkalyn от SCI-FIT в порошке 100гр...
посчитал что 100гр на месяц должно хватить...
начал пить 10 марта 2009г
пью по пол чайной ложки 2 раза в день растворяю в воде с медом и пью...
в первый же день заметил что веса стали братса лучше(хотя не шик) на несколько повтороний стал больше делать(или последние уверееней)
забыл сказать что щас тренируюсь по программе на увеличение жима лежа(тренер пишет)
пишет на 6 дней каждые 6 дней отличаютса друг от друга но смысл остаетса один и тот же
суть ее 2 дня поворяютса...
1 день груди (жим штанки или гантелями +разводки чередуютса неделями вместе ) бывают легкие и тяжелые треньки. я так понял это типа лифтерской проги
2 день тут становая(из ямы) или присед но я их неделаю заменяю на тяга штанги к груди сидя+ тяги к поясу сидя( спину надорвал и отказался от базы)
гиппер экстензия
также в проггу входят такие упражнения ,они добавляютса то в первый то вовторой день, как
1) руки( молот сгибание разнымми хватами.. тоже по неделям_)
2) жим гантелями сидя разводка стоя сидя...
3)трицепс в блоке и с гантелью
4)жим узким
также есть и взрывные дни(ну делаю взрывные упражнения на грудь(жим лежа)
на вторую тренировку после легкого жима лежа взял наудивление(всегда делал 22 и 25 немог на 3 по 8 одолеть) 25кг для жима с гантелями...
также попытался осилить жим гантелями сидя(делал раньше 19) взял 22кг 3 по 8... одолел 2 подхода а на 3 неосталось сил и сделал 5 раз...
думаю это в креатине дело...
дальнейшие замечания и прогресс буду сюда выгладывать!
-
Кушай хорошо и +3кг,в общей массе,прилипнут :) через месяц.
-
хорошо бы... и еще главное чтобы показатели не упали в силе...
-
Всё будет. И откат в силовых,и лёгкий депресняк,и все 33 удовольствия.
-
а, пардон, просто не подробно читал, а так эт... пробежал взглядом.
Народ,в чем разница креатина и креалкалина? Только не надо давать ссылки на разные статьи, я спрашиваю у тех, кто не раз все это пробовал. и кто может рассказать всё это, опираясь на свой опыт.
-
пробую креал калин..... напоминает ссоду) по вкусу...
а так отличаетса от обычного моногидрата тем что у него устойчивость в жидкоси лучше(не распадаетса в вещество креатинин влияющее на почки)
-
пробую креал калин..... напоминает ссоду) по вкусу...
а так отличаетса от обычного моногидрата тем что у него устойчивость в жидкоси лучше(не распадаетса в вещество креатинин влияющее на почки)
а загрузочная фаза есть у креалкалина?
-
пробую креал калин..... напоминает ссоду) по вкусу...
а так отличаетса от обычного моногидрата тем что у него устойчивость в жидкоси лучше(не распадаетса в вещество креатинин влияющее на почки)
а загрузочная фаза есть у креалкалина?
нету фазы загрузки!!
-
сегодня была 3 тренировка.... удивило меня как подскачили веса в некоторых упражнениях...
хотя не верю еще что креатин во всем виноват но поживем увидим..
вот мои результаты:
тяга к груди и тяга к поясу осталось неизменной(55 кг 3по8)(хотя думаю если так пойдет прибавлю по 5кг . уж больно яро я их выполнил сегодня)
рычажная тяга увеличилась на 10 кг (стало по 40 кг на каждую руку 3по 8) сразу..
тяга гантели к поясу увеличилось на 5кг( 3 по 8 делаю 27 кг, делал кое как до этого 22 кг)
если дело так пойдет и дальше то поверю что дело в креатине все....
принимаю по пол ложки чайной 2 раза в день...(в 2 раза больше нормы что написано на упаковке)( на упаковке пишут по 2 грамма 2 раза в день)
-
letmefun
Может в теме правильнее написать Kre-Alkalyn? кпуу
все для народа!)))
-
Если чесно принимаю этот препаратик не первый месяц и могу сказать что он зачётный.Силовая тяга очень прибавляется!Штука хорошая!Советую принимать его и дальше!А то что не осталось сил,дело совершенно не в нём!Всё таки надо понимать что мы все люди,а не роботы.И есть так называемый биологический календарь,который ты сам состовляешь и смотришь в какие тренировочные дни тебя полным словом прёт,а в какие тормозит!И потом пойми одну вешь,этот препорат начинает работать эффективно не с перых дней его приёма,а постепенно.И реальные результаты появляются через определённый промежуток времени!В основном это месяц.После этого можно анализировать что-то!
-
наверное.. посмотрим))
-
Хуже не будет,это точно. dvvv А вот лучше,очень может быть. bp
-
Чтобы максимизировать концентрацию КрФ в мышцах ... .
-
блин))) я вот непонимаю ваши сокрашения.... но все равно спасибо)
буду писать свои результаты!!
-
КрФ - креатинфостфат (креатин+фосфатная группа)
-
Так с такой же частотой идет и обращение КрФ в клетке. Организм его не запасает (как и АТФ), а использует его в той, или иной концентрации (плотности) в клетке, т.е. поддерживает эту плотность на определенном уровне.
Энергетика клетки повышена/понижена - вот и КрФ - больше/меньше.
Излишки - в почки.
Это же постоянный процесс, как Вы правильно заметили, но он идет в определенном объеме в минуту (к примеру), а вот объем может быть больше/меньше.
Чем выше концентрация - плотность КрФ во время/перед работой, тем интенсивнее и дольше идет энергообеспечение этой самой работы, но как только концентрация падает до критических отношений, организм перестает поддерживать мощность в угоду сохранения кол-ва АТФ (постоянства выработки), т.е. не будет обеспечивать энергоемкое сокращение, чтоб не сдохнуть.
Абстракт:
допустим плотность КрФ - 100 ед.
потребность в постоянном АТФ - 25 ед.
сколько может уйти на работу? - 75 ед. до падения ниже необходимо-минимального уровня АТФ в клетке.
Если Кр мало, то общая энергоемкость падает со 100 ед. до 70-60 ..., и дельта по обеспечению до 35-45 ед.
Добавим сюда скорость расхода, сдвиг среды, падение активности ферментов и получим механизм отказа клетки на работе в режиме до 12-16 сек.
-
во бы всем так отвечали а не тогда когда хотят доказать что больше или меньше когото знают)) fulltapack
-
Отпишусь по первому опыту приема креатина.
Принимал Kre-Alkalyn sci-fit 1500(капсулы).
Через неделю приема, стал ощущать прием добавки.
"+": Ощущения можно сравнить с тренировками во время отпуска. Просто чувствовал себя на тренировках свежее, будто спал больше (хотя режим не менялся). Набрал 1кг (может и не в креатине дело).
"-": После приема справляться с "креатиновыми" весами стало немного тяжелее.
Итог: Не впечатлило. Наверное стажа маловато.
И если принимать, то только под конец запланированного мясного цикла.
-
"-": После приема справляться с "креатиновыми" весами стало немного тяжелее.
Итог: Не впечатлило. Наверное стажа маловато.
И если принимать, то только под конец запланированного мясного цикла.
Вот и у меня баночка стоит уже три месяца. Очень мне не нравится состояние "после". Ходишь и "грустишь",недели три.
-
Веса что ли падают после приёма?
-
Вот и у меня баночка стоит уже три месяца. Очень мне не нравится состояние "после". Ходишь и "грустишь",недели три.
Теперь вот думаю, а зачем оно надо?
Веса что ли падают после приёма?
Не сказать, что веса взлетели. Я бы сравнил это с батарейкой, которая немного подсела после приема.
-
Общая энергетика падает => веса.
-
А кто что скажет про Kre-Alkalyn sci-fit только в жидком виде (480мл), принимать по 1 чайной ложке с утра на голодный желудок и перед тренировкой. Жидкий быстрее действует или в чем его приемущества?? И еще.. в обычные дни как его пить?? так же 2 раза в день?????
-
А про цинк есть что-нибудь интересное?
-
Минуточку господа, тут у вас закралась "чудовищная" ошибка.
... Это моногидрат разводят с любой глюкозой, чтоб он мог всосаться в кровь моментально, минуя ЖКТ. Разные пути доставки.
Как это … минуя ЖКТ!? gb54
-
Великолепно пишешь. Конечно не для любителя. В основном у тебя получается писать научно (или копировать). Хорошая инфа для тренера.
-
Цинк необходим как для производства спермы, так и для синтеза тестостерона. Его концентрация в простате больше, чем в любом другом органе.
Журнал "Мурзилка" => http://hardgainer.ru/hard2.view5.page113.html
Спасибо за инфу.
Журнал "Мурзилка"
Не понял прикол. huhe
-
В основном у тебя получается писать научно (или копировать).
Рекомендации по дозировке и курсу приема …
... 8. Если вы хотите максимизировать энергетику, принимайте 2,2 г рибозы до и после тренировки.
http://www.creapure.ru/Creatine/Creatine_text3.htm rease
-
... Принимайте по 20 г креатина в день на протяжении пяти дней ...
А вы у Mr.Bean-а спросите, насколько такие рекомендации оправданы.
***********************************************************
«Тут недавно мне один энтузиаст написал; "Ваш креатин плохой, у меня от него рвота и понос". Да, когда это пробивает одновременно, тогда беда...
И я его спросил, как он его использовал, а он ответил: "По столовой ложке с горкой три раза в день". Каково? Герой!
Вот вам еще один недостаток креатина: он не годится для дебилов»
Леонид Остапенко
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=94376.0
**********************************************************
-
... Это моногидрат разводят с любой глюкозой, чтоб он мог всосаться в кровь моментально, минуя ЖКТ. Разные пути доставки ...
... Глюкоза из чистого препарата (таблетки глюкозы) всасывается практически моментально. (ну это так ... , ремарочка для особо одаренных)
« Последнее редактирование: Сегодня в 14:21:49 от Ul »
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
« … Желудочно-кишечный тракт представляет собой сплошную трубку, соединяющую ротовое отверстие с анальным, по которой в каудальном направлении перемещаются пищевые массы, которые расщепляются на более мелкие, пригодные к всасыванию частицы … »
http://ru.wikipedia.org/wiki/Кишечный_тракт
Как «минуя ЖКТ» !? gb54 gb54 gb54 Может в/в или в/м !? rease
-
Меня очень радует, что Вы следите за моими постами. Считаю, что Вам они очень пригодятся в плане самообразования ...
… Я ни в коем разе не хотела оспорить священное физиологическое право человека иметь трубку, соединяющую ротовое отверстие с анальным. Я даже предположить не могла, что для кого-то осознание этого факта имеет столь большое значение. Прошу прощения, что вызвала такое негодование «отделив» рот от трубки с анальным отверстием. Аббревиатуру ЖКТ использовала для простоты понимания.
Материал по креатину был выбран из статьи «Новости креатина», опубликованной в Flex GYM .Хотя статья довольна большая, на 29 листов, я выписала из неё только ответы на вопросы, которые наиболее часто задают на форуме…
О как!
Указать источник информации надо было сразу, чтобы читающим было понятно,
что это не ваша «научная работа» vianman
При пероральном (через рот) приёме Креатина Моногидрата миновать ЖКТ не получится,
с чем бы вы его не смешивали.
Для понимания этого достаточно знать основы анатомии и физиологии.
(«отделение рта» от ЖКТ говорит об отсутствии таких знаний)
Совершенно очевидно то, что для самообразования мне не надо читать ваши сообщения.
Спасибо за комментарии, на данный момент вопросов больше нет. windk
-
Подскажите как мне быть?? Вот по применению Креалкалина, принимать 1 раз утром и перед тренировкой... А если у меня утром тренировки в 10.00?? то как быть??
-
Кушай две перед тренировкой.
-
Мля так что лучше креатин или креалкалин? Именно 1) с точки зрения переваривания? 2) с точки зрения улучшения спортивных показателей?
-
Кушай две перед тренировкой.
Тогда такой вариант пить 1 ложку в 8.00 и 1 в 9.30 перед тренировкой!
а в нетренировочные дни незнаю...