Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MichailM]

Всем доброе время суток.
Составил программу для тренировок в зале в стиле кроссфита станция выполняется  без перерыва между станциями отдых пока не восстановится дыхание.
Хотел бы узнать у вас мнение о программе, что добавить, что убрать, буду очень признателен
P.S. помимо выполнения этой программы плаваю в бассейне.

1.)   Подтягивания – 10
2.)   Отжимания – 60
3.)   Прыжки на ящик – 50
4.)   Пресс  - 60
5.)   Скакалка – 1 минута

Отдых
1.)   Жим штанги – 20
2.)   Становая тяга – 20
3.)   Приседания – 50
4.)   Пресс  - 50
5.)   Скакалка – 1 минута
Отдых
1.)   Тяга стоя – 20
2.)   Подтягивания – 10
3.)   Прыжки на ящик – 50
4.)   Пресс  - 50
5.)   Скакалка – 1 минута
Отдых
1.)   Брусья – 30
2.)   Становая тяга – 20
3.)   Приседания – 50
4.)   Пресс – 50
5.)   Скакалка – 1 минута




 

[Dropman]

Когда программу пойдёте - отпишитесь по результатам.
Будет интересно.

[OlegGRO]

))) а немного о себе, как о составителе тренингов и спортсмене?

[Vlad91]

Не сильно в ваших кроссфитовских терминах силен...Что такое станции?


OlegGRO,
да че у них там в кроссфите составлять? Бери больше - кидай дальше. Пока лети еще бери.

[OlegGRO]

ну, не скажи, на фите огромная тема о кроссфите

[MichailM]

))) а немного о себе, как о составителе тренингов и спортсмене?

19 Лет, 87 кг, рост:188
Занимался смешанными единоборствами  , связи с дальнейшими планами жизни, вынужден подтягивать, а точнее улучшать до приемлемого  уровня свою физ подготовку, вообщем как-то так 

[OlegGRO]

ясно, тогда вы ещё не умеете составлять программы.
пользуйтесь готовыми. Да и форум тут по билдингу в основном.

[MichailM]

Когда программу пойдёте - отпишитесь по результатам.
Будет интересно.

Да во общем-то уже прошел, заняло примерно 45-50 минут, выполнял два раза, на следующей день почувствовал замечательный эффект от такого тренинга.... :) 

[Сергей Разумовский]

На следующий день почувствовали замечательный эффект?
Не иначе как благодать Божья снизошла!

[Dropman]

Да во общем-то уже прошел, заняло примерно 45-50 минут, выполнял два раза, на следующей день почувствовал замечательный эффект от такого тренинга.... :)

Всю прошли?
И как результаты? Прибавили в силе? или в объемах?

[Уфимец]

На следующий день почувствовали замечательный эффект?
Не иначе как благодать Божья снизошла!

[Worker]

Всем доброе время суток.
Составил программу для тренировок в зале в стиле кроссфита станция выполняется  без перерыва между станциями отдых пока не восстановится дыхание.
Хотел бы узнать у вас мнение о программе, что добавить, что убрать, буду очень признателен
P.S. помимо выполнения этой программы плаваю в бассейне.

Прежде, чем составлять какую бы то ни было программу нужно определиться с целями и задачами. Какие цели и задачи несет выполнение составленной Вами программы?

[Pain]

Ох ё-маё....

[Павел Лебедев]

...Весна идё-ёт, весне - доро-о-огу!..

Не сильно в ваших кроссфитовских терминах силен...Что такое станции?

Ещё одно модное трендовое слово.
У всех нормальных это называется - "упражнение".

да че у них там в кроссфите составлять? Бери больше - кидай дальше. Пока лети еще бери.

Сейчас вам скажут, что Вы нихера не понимаете!
Что кроссфит - это ваще послезавтрашнее слово в методике "всех и вся"

ну, не скажи, на фите огромная тема о кроссфите

Не только. Почти везде это модное "явление" перетёрли.

Когда программу пойдёте - отпишитесь по результатам.
Будет интересно.

Да во общем-то уже прошел, заняло примерно 45-50 минут, выполнял два раза, на следующей день почувствовал замечательный эффект от такого тренинга.... :) 

Напалм!!!

Всем доброе время суток.

И тебе не хворать.
Видите ли, ув.MichailM. Для того, чтобы самому себе составлять программы, необходимо:
  1.Чётко понимать свои цели в тренинге с отягощениями (Кирилл - +5!).  Цели, для которых можно (и нужно) тренироваться с отягощениями, следующие: сила, силовая выносливость (если сила уже есть!), м/масса, сгон сала (или "рельеф"(если м/масса уже есть!)), развитие работоспособности сердца и сосудов, просто выносливость, реабилитационные цели(в которые, в общем-то, входит всё вышеперечисленное).
...Может, чего забыл - меня дополнят.
Т.е., получается - основные качественные показатели организма атлета.
А вот это Ваше "подтягивать, а точнее улучшать до приемлемого  уровня свою физ подготовку"(с) - это не цель. Это - размазывание "мысли по древу", не более.
  2.Чётко понимать принципы, с помощью каких достигаются вышеуказанные цели.
  3.Правильно осознавать задачи, которые ставятся перед атлетом для достижения вышеуказанных целей.
  4.Уметь грамотно строить тренинг, питание и отдых - это три равнозначных пункта.
  5.Ну и прочие "мелочи", такие, как: полное овладение техники работы со снарядами, элементарные знания анатомии, биомеханики, физиологии и пр.
...Ув.MichailM, я верю, что Вы упорный парень и даже серьёзный смешанный боец, но методист Вы ху... никакой.
Вы в себе уверены?? Тогда вперёд! И через пару месяцев планомерной работы - это как минимум!(это к вопросу о "пройти программу ) буду с интересом ждать результатов.
пс. А корректировать вот это Ваше "ассорти" смысла нет - там никакой логики нет изначально.

[constrictor]

1.)   Подтягивания – 10
2.)   Отжимания – 60
3.)   Прыжки на ящик – 50
4.)   Пресс  - 60
5.)   Скакалка – 1 минута

Отдых
1.)   Жим штанги – 20
2.)   Становая тяга – 20
3.)   Приседания – 50
4.)   Пресс  - 50
5.)   Скакалка – 1 минута
Отдых
1.)   Тяга стоя – 20
2.)   Подтягивания – 10
3.)   Прыжки на ящик – 50
4.)   Пресс  - 50
5.)   Скакалка – 1 минута
Отдых
1.)   Брусья – 30
2.)   Становая тяга – 20
3.)   Приседания – 50
4.)   Пресс – 50
5.)   Скакалка – 1 минута

Ну смысл-то можно и поискать
Последние три упражнения практически одинаковы
квадры
пресс
скакалка(икры)
Вот с первыми двумя хрень какя-то. Становая тяга вам зачем? Да ещё на 20 повторений.
Подтягивания-отжимания - это очень даже понятно и приемлемо. Но ст. тяга?? Короче, становую на хрен. Вам она не нужна.
А вот тягу в наклоне можно ввести, ее то же в режиме онан... э-э в многоповторном режиме можно выполнять.
Имеем:
1 подтягивания
2 брусья
3 присед
4 пресс
5 скакалка

1 жим лёжа
2 тяга в наклоне
3 подъем на ящик
4 пресс
5 скакалка

1 выход силы
2 отжимания от пола
3 присед
4 пресс
5 скакалка

1 отжимания на руках, стоя у стены(ноги в верху)
2 подтягивания узким обратным
3 ящик
4 пресс
5 скакалка
Имеем не плохой фулл-боди тренинг. Дальше необходимо решить для чего тренируемся и сообразно этому строить дальнейшею стратегию занятий, питания, отдыха.