Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ОК]

 Может это от креатина - вода.
 Что бы точно знать от чего вес, нужно мериться руки, ноги, талия, грудь.
 Если ты уверен, что это жир, убирай углеводы и жиры.
Яица без желтков, сахар, фрукты к минимум, картофель ненужна.

[Mihruta]

мне очень помогает в борьбе с жировыми отложениями не есть на ночь, максимум могу поесть за 2 часа до сна и то что нибудь белковое.
или прямо перед сном выпить козеинчика, чтоб не было голода.

[Rammstein]

Вот что из этого всего получилось

[Jurist]

Руки подкачал. Налягай теперь на грудь и спину!

[Rammstein]

Вот спина))

[Jurist]

Неплохо! Просто на предыдущей фотке ее не видно было.

[Rammstein]

Вот прога по которой сейчас тренеруюсь.

1.
Грудь
Жим лежа+Разводка Гантелей+Пресс (10+10+15) х4
Жим лежа на наклонной скамье+Разводка гантелей на наклонной+пресс (10+10+15) х4
Бабочка+Пресс (10+15) Х4

Трицепс
Разгиб Гантели из-за головы+Разгиб гантели в наклоне+Пресс (10+10+15) х3
Французский Жим+Пресс (10+15) х3

2.
Спина
Тяга среднего блока+Подтягивания+Пресс (10+10+15) х4
Тяга верхнего узким+тяга верхнего широким+пресс (10+10+15)х4
Пуловер+Пресс (10+15) х4

Бицепс
Подъем гантели на бицепс+подъем гантели на бицепс в негативе +пресс (10+10+15)х3
Подъем штанги на бицепс скамья скотта+пресс (10+15)х 3

3.
Ноги
Присед+Впады вперед+Выпады в стороны+пресс (10+10+10+15) х4
Тяга нижнего блока ногой вперед+назад+в лево+вправо+пресс (10+10+10+10+15)х3

Плечи
Подъем гантелей перед собой+разводка в стороны + пресс (10+10+15)х 3
жим гантелей сидя+разводка гантелей лежа на животе+пресс (10+10+15) х 3

[Rammstein]

Иду на релиеф... Недавно делал замеры
15% жира.

Какие советы? может что добавить?

[MUSCULUS]

красавчеггг !!!!

если на рельеф, то как насчет кардио - минут 15, после трени?

[Rammstein]

без проблем!!! вопрос.. поможет ли?