Я бы конечно выбрал немного другую методику тренировок, более энергоёмкую, завязанную больше на крупных антагонистах и с большим акцентом на низ, а точнее приблизительно равным акцентом на верх и низ тела.
И если исходить из 4-х тренировочных дней, с днём отдых посередине, то это выглядело бы приблизительно так:
1. Грудь, спина (широчайшие, т.е. горизонтальные тяги), пресс
2. Ноги (в основе присед и лёгкая становая на прямых ногах)
....день отдыха...
3. Плечи, спина (верх, т.е. вертикальные тяги), руки
4. Ноги (в основе классическая становая, жим ногами, +возможно лёгкий присед по желанию), можно добавить трапеции если будут силы, пресс
Поставил ноги два раза именно, потому что их тренировка требуют очень много энергии и очень хорошо помогает разгонять обмен веществ для сброса лишнего. В тоже время тренировка ног очень эффективный бустер для роста мм.
Хотя конечно по началу может быть тяжело делать ноги два раза в неделю, но никто не мешает облегчить какую либо из "ножных" тренировок, например ту которая в 4 день, т.е. поработать с "щадящими" весами.
А так конечно схема 2 через 1, если заниматься как следует, с полной отдачей - очень тяжела для натурала. Я бы сократил до 3 дней в неделю.
Автор
Тема: Rammstein Need Help☆ (Прочитано 14509 раз)
