Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Это делается, чтобы больше акцентировать именно жимовые мышцы (грудь, передняя дельта, трицепсы) и выключить широчайшие и начальный драйв с ног.
Я не очень люблю этот вариант, т.к. ощущаешь себя неустойчиво. Предпочитаю стоять ступнями плотно на полу, но не мостить и не включать спину и ноги.

[Сергей По]

У меня, если ставлю ступни на пол, то отрывается поясница, немного длины ног не хватает. При постановке ног на скамью- поясница прижата.
Видимо из-за небольшого веса штанги неустойчивости не чувствую.  Надо наверно попробовать подкладывать бруски или блины под ступни

[apmucm]

У меня, если ставлю ступни на пол, то отрывается поясница, немного длины ног не хватает. При постановке ног на скамью- поясница прижата.
Видимо из-за небольшого веса штанги неустойчивости не чувствую.  Надо наверно попробовать подкладывать бруски или блины под ступни

А разница в выжимаемом весе от этого появляется? Лично я никогда не ставлю ноги на скамью - как научили в своё время.

[Сергей По]

А разница в выжимаемом весе от этого появляется?

Да просто ноги до пола не дотягивают, что бы полностью на ступню поставить. Скамья несколько высоковата, либо ноги коротковаты
Сегодня постараюсь выложить видео некоторых упражнений, заодно может кто и на ошибки техники укажет

[Сергей По]

Вот видео сегодняшних приседа и жима лёжа.  На антураж не обращайте внимания, обычная питерская коммуналка.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=fCfaA6dsFFY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=fCfaA6dsFFY</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=e9hBB5yPnjA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=e9hBB5yPnjA</a>

[Alex-2S]

Посмотреть не удается, пишет, что видео с ограниченным доступом.

[Бойкий]

This video is private.
В свойствах видео на ютьюбе поменяйте...

[Сергей По]

Приношу свои извинения, первый раз пользую эту фишку.
Вроде поменял в свойствах параметры.

[Сергей По]

Как глубоко надо опускать штангу при жиме стоя/сидя?
Я сейчас опускаю до уровня плечи параллельны полу

[Сергей По]

Итак, отзанимался 7 тренировок. За это время веса во всех упражнениях выросли на 7-10 кг, не бог весть какая прибавка конечно, но уж очень тяжко выбираться из ямы, которую копал себе почти 8 лет.
Прибавляю на каждом занятии по 1му максимум 1.5 кг, втягиваюсь помаленьку, да и технику вспоминаю.
Видео ЖИМА и ПРИСЯДА  выкладывал несколько раньше, в надежде услышать (прочитать)  от более опытных товарищей о моих ошибках при выполнении данных упражнений, но к сожалению пока тишина.
   За это время, вес тела увеличился примерно на 1 кг, при этом талия (по моим вчерашним замерам) уменьшилась примерно на 2 см. Надеюсь мерил правильно.

Ну вот, как то так

[phil margera]

Моё мнение, по приседу всё достаточно чётко. По жиму. С ногами на лавке никогда не делал. Видел как жали с ногами, но держали их перпендикулярно туловищу либо под более острым углом. Поищите обучалки на ютубе, может пригодится. Жим штанги/гантелей сидя/стоя ниже параллели опускать не нужно.

[Сергей По]

phil margera  спасибо

Забыл написать, в этот раз ЖИМ ШТАНГИ делал сидя. Как то по уверенней получается, или всё-таки лучше делать его стоя?

[phil margera]

Выбирайте более комфортный для вас вариант и в котором лучше чувствуется проработка.

[Сергей По]

Друзья, а подскажите пожалуйста по витаминам. Сейчас принимаю каждый день по 2е таблетки Компливита. Что ещё надо бы добавить в витаминную подпитку организма из обычных витаминов. До спортпитовских дозировок пока ещё не дорос.
Что лучше ещё прикупить в дополнение к компливиту?
Или ткните пожалуйста носом  где почитать о дозировках, способах приёма, сроках приёма, как принимать в тренировочные дни и в дни отдыха.

[rshaytan]

Я помимо компливита принимал аевит 100 мг, вит Е 100 мг и вит С 200 мг. Правда не 2 компливита как вы, а 1.