А вот жим лёжа такого эффекта накачки совершенно не даёт. Вроде и опускаю контролируя штангу (не бросаю), и выжимаю плавно, но всё равно работу грудных мышц прочувствовать не могу. Может ли это быть из-за ещё малого веса штанги?
Это обычное дело. Сдается мне очень малый процент людей получает от жима штанги полноценную проработку именно груди. Биомеханика такова.
Однако это не умаляет достоинство упражнения, которое является пожалуй самым базовым для верха тела.
Потом (в других программах) будете делать жимы гантелями, потом и разводки гантелей и всякие кроссоверы. Там ощутите грудь намного лучше. Пока же делайте "как доктор прописал", точь-в-точь.
На следующий день после тренировки крепатуры больше нет, как на первых тренировках, но остаётся приятное потягивание мышц, которое проходит на след. день.
По утрам после сна иногда в мышцах ощущается некоторая наполненность, в основном в широчайших и трицепсе.
Именно такие и должны быть ощущения!
Жжение (от лактата) и гипертрофия не сильно то коррелируют. Повторов до 6-8 вообще лактат особо не накапливается, однако мышцы растут.
И жим стоя я поменял на ЖИМ СИДЯ
А зачем?
Пройдите программу как она есть. Столько сколько указано времени.
Стоя - более базовое движение, новичку именно это и нужно.
Если где-то узкое место, то НЕ увеличивайте рабочие веса. Важнее общее воздействие на организм, чем отдельная проработка какой-либо мышцы. Всякая "помощь" вроде лямок, пояса и т.д. новичку нафиг не нужна, а точнее вредна - только увеличивает силовой дисбаланс между МГ.
Автор
Тема: Сергей По. Дневник новичка (Прочитано 11575 раз)
