Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

Я помню этот материал. Но ведь (имхо) есть случаи, когда полная амплитуда движения не является оптимальной. К примеру, в жиме лёжа, когда при опускании штанги вниз локти уходят глубоко под лавку, то с грудных мышц при этом напряжение снимается (особенно это заметно на человеке ростом под 190 и весом в районе 70) или я заблуждаюсь?

В моей нынешней проге дельты 2 раза в неделю, жим гантелей и штанги. И я постоянно экспериментирую с амплитудой, пытаюсь определить в каком варианте лучше проработка. У Леонида Алексеевича по этому поводу специально 2 раза спрашивал :) В обоих случаях ответ был один - до подбородка, ниже не стоит. Выжимать из низов бесспорно сложнее, но вот нагружаются ли при этом дельты или что-то другое? По моим ощущениям дельты наоборот выпадают из работы...

[Бойкий]

Максимальная амплитуда плоха в одном случае - работе на пресс. Ибо растягивает переднюю стенку живота. Это также по подсказке Леонида Алексеевича.
Во всех остальных случаях ИМХО амплитуда должна быть максимальная, при условии что не создается проблем суставам в крайних точках.

То, что снимается напряжение с определенной мышцы на долю секунды - это не страшно. Хорошо в этом то, что мышца полностью растягивается, что и дает пользу, как минимум в плане трофики. В жимах вверх тянутся и передние дельты и трицепсы, если опускать ниже. В жиме лежа (ваш пример) тянутся все 3 главные ГМ. На мой взгляд от этого только польза. Да, чем амплитуда больше, тем рабочий вес ниже. Но мы же не про ПЛ говорим?

[phil margera]

Конечно рабочий вес не имеет значения. Просто всегда думал, что чем сильнее "забилась" мышца на тренировке и чем сильнее крепатура, то тем больше и гипертрофия...

[Бойкий]

"чем сильнее крепатура" - это точно не так. Совсем сильно мышцы болеть не должны.
Сильнее или слабее прорабатывать мышцы - легко управляется объемом.
При полной амплитуде мышца прорабатывается полноценнее что ли...

[Сергей По]

У Леонида Алексеевича по этому поводу специально 2 раза спрашивал :) В обоих случаях ответ был один - до подбородка, ниже не стоит. Выжимать из низов бесспорно сложнее, но вот нагружаются ли при этом дельты или что-то другое? По моим ощущениям дельты наоборот выпадают из работы...

Это из-за нагрузки на суставы?

[Сергей По]

После последней тренировки впервые ощутил намёк на лёгкую болезненность в грудных мышцах. До этого совершенно ничего не чувствовал.

Друзья, подскажите пожалуйста как лучше поступить:
сын 10 лет, просить начать по утрам бегать с ним. Как поступить? Как вписать эти утренние пробежки в программу тренировок, что бы не навредить восстановлению? Возможно ли это?
Ребёнку отказать не могу.

[Rekless]

В разные дни с силовыми. 2-3 раза в неделю максимум. Пробежки в легком темпе и не более получаса. И есть ещё больше начинать. Примерно на 400 кКал в день.

[Бойкий]

Только на голодный желудок не бегайте.

[Сергей По]

Да, СПАСИБО Rekless, Бойкий по аэробике всё понял.
Вот через 6 дней выкладываю новое  видео- переснял тягу в наклоне (правда снимала дочурка 5лет), ну и снял гиперэкстензии или французский жим - как правильно?
Запустил практически неделю- начался сезон дачный, так халтура у меня за городом, наложилось всё так, что 6 дней без тренировки- уже тяжко, хочется потягать штангу, а значит втянулся!!!
Стараюсь брать с собой за город еду, но греть негде, а холодное очень тяжко идёт- ладно тунец, а вот гарнир не очень. Да и физическая работа целый день. Но делать нечего, надо как то приноравливаться

Итак :
тяга в наклоне (правда опять ракурс не ахти, но уж что есть)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=G36rANjqCBo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=G36rANjqCBo</a>

гиперэкстензии
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=BWp70ZGdiq4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=BWp70ZGdiq4</a>

[Бойкий]

Гиперэкстензии это другое - разгибания в пояснице.
А это трицепсовые экстензии, или фр.жим, или скалл крешерз по американски.
Кстати техника мне ваша очень нравится - легкий наклон локтей в сторону головы, чтобы длинная головка была все время под напряжением.

[Сергей По]

ну значит экстензии.
Будем продолжать в том же духе ещё недельки 2-3, а там уже посмотрим.
Кстати с приходом сезона, вес скакать начал 72-70.5, даже не знаю что и думать

[Бойкий]

То есть вес пытается расти или снижаться?
По логике должен снижаться за счет избавления от лишнего сала (жарко).
Я просушился до 76кг, перешел на массу, думал организм резво отыграет 1-2кг, фиг там. Через 2 недели все те же 76кг.

[Сергей По]

тут буквально за 2-3 дня вес упал до 70.4 (утром на голодный желудок, после туалета), до этого был 71.8
Сейчас(сегодня вес уже был 71.4) может из-за воды?
А вообще целый день, если на халтуре, работаю на улице на дачном участке по саду.
В общем будем посмотреть дальше, пока критического ничего не случилось

Сегодня в длинной головке трицепса чувствуется крепатура

[Сергей По]

 При выполнении трицепсовых экстензий уже вторую тренировку щёлкает левый локтевой сустав, при этом никаких болезненных ощущений нет ни во время выполнения упражнения, ни после.
Как с этим бороться?

[Сергей По]

 Прочитал в статье Леонида Алексеевича следующее:

«Количество воды в организме менее 60% затрудняет строительство мышц и процесс восстановления -недостаточно гидратированная клетка замедляет ход обменных процессов, происходящих в ней.»

А как в домашних условиях можно измерить колличество жидкости в организме. Да и с наступлением летнего сезона, думаю вопрос актуален.
И про щелчки в локтевом суставе вопрос остается