Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Trooff]

И про щелчки в локтевом суставе вопрос остается

Тоже щёлкал левый сустав, когда тока начинал делать французский жим.  И тоже безболезненно. Через две недели "щёлкать перестало" само собой

[phil margera]

У Леонида Алексеевича по этому поводу специально 2 раза спрашивал :) В обоих случаях ответ был один - до подбородка, ниже не стоит. Выжимать из низов бесспорно сложнее, но вот нагружаются ли при этом дельты или что-то другое? По моим ощущениям дельты наоборот выпадают из работы...

Это из-за нагрузки на суставы?

сильно включаются трапеции

[Сергей По]

А ширина хвата? Я берусь чуть шире плеч

[phil margera]

в общем так и рекомендуется

[Сергей По]

Ну вот и прозанимался ровно 2 месяца по первой части программы для новичков.
Успехи в овновных упражнениях следующие:
жим лёжа - 50х2х10 (+22)
присед - 70х2х10 (+28)
тяга в наклоне - 31х2х10 (+13)
жим штанги стоя - 25х2х10 (+12.5)
Получилось по два раза в неделю.
По замерам получается следующее
вес - 72-72.5
шея - 38.5
плечи - 117 (+1)
грудь - 104 (+3)
талия - 88 (-2)
бицепс - л\32 п\32 (+2 +2)
бедро - л\55 п\55 (+1 +1)
По рациону: 5-6 раз в день
7:00   порция протеина
8:30-9:00 греча\рис (75-100гр) с молоком (300мл), яйца (2-3шт), хлеб Геркулес +сыр 50гр
12:00 овсяные хлопья (50гр), сухофрукты (курага, чернослив), творог 1.8% (100гр), молоко (250-300мл)
15:00 суп овощной, рис\гречакартофель, рыба\кура\говядина, помидорка\перчик
18:00 творог 100гр, молоко 300мл, яблоко\груша\банан
21:00 овощи, курица\говядина\рыба

Как я понимаю, это был "подготовительный" период, и вся основная работа на массу ещё впереди.Теперь плавно буду переходить на вторую часть с добавлением третьего сета к упражнениям и уменьшением кол-ва повторов в сете до 6-8.Делаю недельный перерыв и чуть снизив веса снова в бой.

Стоит ли менять порядок основных упражнений от тренировки к тренировке, есть ли в этом смысл?

[Spas]

мне кажется лучше ничего не менять, автор не просто так расставил эти упражнения в таком порядке с таким количеством подходов/повторов, лучше довериться профи, отзаниматься на совесть как надо, а потом если результаты положительные делать акцент на отстающие мышцы, сейчас этого делать нет смысла т.к. нет общей массы....могу конечно ошибаться.....и еще мне кажется в рационе надо поменять местами 18:00 и 21:00; говядину бы вечером тоже исключил, пол ночи перевариваться будет)ну и творога можно побольше)

[_Pasha_]

Ну вот и прозанимался ровно 2 месяца по первой части программы для новичков.

Можно ссылку на неё ? В библиотеке начальынй прогамм много.

[Сергей По]

 

сейчас этого делать нет смысла т.к. нет общей массы....могу конечно ошибаться.....

Ну конечно ещё нет желанной массы, работаем над этим. А вот пузико присутствует, хотелось бы избавиться поскорее.
На счет приема пищи у меня обычно 21:00 не последний прием, где то около 11 вечера могу ещё выпить молока с творогом.

Хотелось бы спросить у старших товарищей: должна ли на первом-втором этапе тренировок для новичков, постоянно рости масса?
Я так понимаю, цель первого этапа (2 сета по 10 повторов) -техника упражнений + наладить связь мозг-мышца.  И тут неверно важнее  прежде всего поставить технику, веса сами потихоньку будут расти, но достаточно ли этих нагрузок для роста ММ?
А какова цель второго этапа- по 3 рабочих сета из 6-8 повторов?

[Сергей По]

Можно ссылку на неё ? В библиотеке начальынй прогамм много.cm

Лови на здоровье
http://ironman.ru/beginner02.html

[Бойкий]

должна ли на первом-втором этапе тренировок для новичков, постоянно рости масса?

Масса чего? Мяса? Жира? Тела?

Я так понимаю, цель первого этапа (2 сета по 10 повторов) -техника упражнений + наладить связь мозг-мышца.  И тут неверно важнее  прежде всего поставить технику, веса сами потихоньку будут расти, но достаточно ли этих нагрузок для роста ММ?
А какова цель второго этапа- по 3 рабочих сета из 6-8 повторов?

Думаю цель любой новичковой программы помимо указанной наработки техники еще и общее функциональное включение организма, то есть раскрутка всех внутренних систем (ССС, ЖКТ, иммунитет, эндокринка, ну и ОДА конечно же), соответственно ускорение метаболизма, без чего не будет никакого массонабора.

3x6-8 повышает нагрузку, как объем, так и интенсивность. Больше нагрузка - больше адаптация в виде гипертрофии мышц. Ну если все сделать правильно конечно ))

[WTI27]

При выполнении трицепсовых экстензий уже вторую тренировку щёлкает левый локтевой сустав, при этом никаких болезненных ощущений нет ни во время выполнения упражнения, ни после.
Как с этим бороться?

Когда "по молодости" занимался, при разгибании левой руки с гантелью из-за головы была та же проблема. Аналогично, как и у Trooff'a прошло само.

[Сергей По]

Масса чего? Мяса? Жира? Тела?

Говорим масса- подразумеваем мышечную массу

Думаю цель любой новичковой программы помимо указанной наработки техники еще и общее функциональное включение организма, то есть раскрутка всех внутренних систем (ССС, ЖКТ, иммунитет, эндокринка, ну и ОДА конечно же), соответственно ускорение метаболизма, без чего не будет никакого массонабора.

3x6-8 повышает нагрузку, как объем, так и интенсивность. Больше нагрузка - больше адаптация в виде гипертрофии мышц. Ну если все сделать правильно конечно ))

Как всегда, коротко, четко и ясно. За что Вам, Иван, ОГРОМНОЕ СПАСИБО !!!

Стоит ли корректировать план питания на втором этапе (в связи с увеличением объема и нагрузок), или пока оставить всё по старому?
Хотя, честно говоря, не считал полностью БЖУ . Надо это дело исправлять.
Какое процентное соотношение БЖУ брать за основу?
 

[phil margera]

От цели зависит. Либо живот подтянуть, либо массу набрать...

[Сергей По]

Предпочтителен второй вариант, ну а первый так, для информации, задел на будущее

[phil margera]

Если ориентироваться на последние замеры, то у вас и талия ушла и окружности рук и ног подросли. Оставьте пока как есть, через месяц видно будет.