Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей По]

Я пока сам доволен небольшими изменениями, пока скорее всего менять ничего не буду. Но разобраться с питанием хотелось бы.
Правильно ли менять процентное соотношение БЖУ в зависимости от тренировочного дня или дней отдыха?

[phil margera]

Ну в общем логично в дни тренировок больше углей, а в отдыха - белка.

[Сергей По]

"Порылся" в библиотеке атлета
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=215
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=275
Нашел рекомендации Леонида Остапенко по процентному соотношению:
 БЖУ  30/10-15/55-60
Но вроде ничего не видел по поводу чередования процентного соотношения в тренировочные и не тренировочные дни, кроме дополнительного послетренировочного  приема пищи.
А некоторые рекомендуют в трен-дни Белки/Углеводы/Жиры 30/60/10
а в отдых-дни 50/20/30
Увидел тут
http://idealmuscle.ru/kak-pitatsya-pri-nabore-massy/

[Бойкий]

Говорим масса- подразумеваем мышечную массу

А вы измеряете именно мышечную массу?
Она то должна расти по-любому. Уже первый год то вообще только поступательно вперед.
С приходом лета может сама по себе уменьшаться жировая прослойка. Как результат - общий вес тела может не меняться.
Но лучше все же чтобы потихоньку рос, вы ведь не на сушке ))

[Сергей По]

Но лучше все же чтобы потихоньку рос, вы ведь не на сушке ))

Было бы что сушить.

Завтра-послезавтра начинаю второй цикл. Малость снижаю веса и по новой вперед.
Рацион питания смотрю из расчёта: Б 2гр/кг, У 4гр/кг , Ж 1гр/кг
Всё верно?

[Сергей По]

Искал информацию по восстановлению и сверх восстановлению, наткнулся на ресурс
http://www.bodybuild.com.ua/index/articles/
Там в главе 7 идёт речь о количестве повторений и о продолжительности выполнения каждого повтора и всего сета
 "для оптимальной стимуляции мышц к росту необходимо использовать вес, позволяющий вам выполнить предельные мышечные сокращения в диапазоне 40-65 секунд."
"Как отмечают Роберт Кеннеди (Robert Kennedy) и Деннис Вейс (Dennis Weis) в книге "Масса", средняя продолжительность одного в повторения при работе на увеличение мышечной массы составляет 6 секунд: 2 секунды занимает путь снаряда вверх (преодолевающая работа) и 4 секунды -вниз (уступающая работа)."

А в каком теме нужно выполнять каждое повторение? Понятно, что вес должен двигаться под контролем, но сколько времени надо уделять опусканию и поднятию веса, например при жиме лёжа?

[Леонид Остапенко]

А вот это "Как отмечают Роберт Кеннеди (Robert Kennedy) и Деннис Вейс (Dennis Weis) в книге "Масса", средняя продолжительность одного в повторения при работе на увеличение мышечной массы составляет 6 секунд: 2 секунды занимает путь снаряда вверх (преодолевающая работа) и 4 секунды -вниз (уступающая работа)." - разве не ответ на ваш вопрос?
Леонид Остапенко

[Сергей По]

Леонид Алексеевич, это просто цитата с того сайта. И совершенно не факт, что она является ПРАВИЛЬНЫМ ответом на мой вопрос. Поэтому, собственно, вопрос и был задан.
Стоит ли на этом заострять внимание (время выполнения каждого повторения), или просто выполнять подконтрольные движения отягощения вверх-вниз, не отвлекаясь на счет секунд при подъеме-опускании  веса?

[Леонид Остапенко]

Если вы хотите растить мышечную массу, то заострять на этом внимание ой как стоит.
Леонид Остапенко

[Сергей По]

А что наука говорит на сей счет?
Ведь подконтрольно можно опускать штангу к груди и одну секунду, и пять.
 

[Леонид Остапенко]

А наука говорит о том, что модель силы практически повторяет модель движения. То есть опускание пять секунд и более будет "замедлять" проявление силы, то есть взрывные движения вы производить не сумеете. То, что указано выше - оптимум для ращения массы. Для ращения взрывной силы - 3 секунды на опускание, минимум времени на подъем.
Леонид Остапенко 

[Сергей По]

То есть 5 секунд на растягивание мышцы, а сколько на сокращение (подъём)? И какое количество повторений в сете, так же 8-10?
Понятно, что веса рабочие резко упадут. Стоит ли новичкам брать это на вооружение, или это удел более опытных атлетов

[Сергей По]

Так сколько времени надо тратить на одно повторение в программе для новичиков, для лучших результатов?

[Rekless]

Да не заморачивайтесь вы со счетом времени на опускание/подъем. Делайте ровно так как подсказывает ваш собственный организм. По мере достижения стажа и приличных раб весов сами придете к нужным цифрам на подъем и опускание.

[Сергей По]

Да не заморачивайтесь вы со счетом времени на опускание/подъем. Делайте ровно так как подсказывает ваш собственный организм. По мере достижения стажа и приличных раб весов сами придете к нужным цифрам на подъем и опускание.

ОК. Спасибо Rekless.  Я больше из интереса спрашивал.
 Просто интересно было узнать, есть ли взаимосвязь между скоростью выполнения повторов и ростом мышечной массы.

Кстати хотел выложить фото через 2 месяца тренировок. Окончен первый этап. Перехожу ко второму.
 вот выкладываю. Обмеры выкладывал выше