Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

Уважаемый panasonic,
При акцентированной работе на силу и относительно невысоком числе повторений происходит интересное явление: миофибриллы в мышцах укладываются более плотно, сила и вес тела могут вырасти, но окружности мышечных групп при этом могут упасть, из-за того, что не были включены механизмы саркоплазматической гипертрофии (они порой выключаются при низком числе повторений). Вам после этой работы надо сделать программу на массу (возьмите мою) - уверяю вас, она попрет.
Леонид Остапенко

 Исправлено: Леонид Остапенко, 18.03.2007 17:12:51

Спасибо большое Леонид Алексеевич в середине апреля закончу с этой (12 недель) и воспользуююсь Вашим предложением


ЗЫ пошел изучать ))))
PS я правильно нашел http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213 или Вы имели ввиду что-то другое?

 Исправлено: panasonic-sash, 19.03.2007 10:05:59

[Adapter]

Я занимался по этой программе, но вес так и не прибавился =(

[Dinozavr68]

Уважаемый panasonic,
При акцентированной работе на силу и относительно невысоком числе повторений происходит интересное явление: миофибриллы в мышцах укладываются более плотно, сила и вес тела могут вырасти, но окружности мышечных групп при этом могут упасть, из-за того, что не были включены механизмы саркоплазматической гипертрофии (они порой выключаются при низком числе повторений). Вам после этой работы надо сделать программу на массу (возьмите мою) - уверяю вас, она попрет.
Леонид Остапенко

На лифтерском форуме Лукашина это явление мужики зафиксировали на "бытовом" уровне. Оказалось, что "многие замечали, но боялись спросить".  

[P-Slon]

Я занимался по этой программе, но вес так и не прибавился =(

Адаптер, много еще от человеческого фактора зависит, не все всем подходит )))))

[P-Slon]

Вести с полей

19.03.2007

и так , тяжелая неделя

присед 5*100, 5*130, 5*150, 5*180, 5*190 кг
жим в пирамиде 5*2*100 5*105 4*110 3*115 2*120 2*135 2*115 3*105 4*90 5*90
тяга штанги в наклоне 5*5*125кг

Итог подведу в пятницу, но кому не лень можете сравнить )))))

 Исправлено: panasonic-sash, 20.03.2007 09:36:24

[P-Slon]

23 марта 2007
Итоги за 2 недели

жим 135
становая 170
присед 190

итого за две недели
жим +5
становая 0
присед 10

По ощущениям не пошла становая,т.к. заболел реьенок и не выспался две ночи подряд, за счет тяги из ямы срыв идет легче, жим 135 на удивление пошел легко, присед прет
вес тот же, объемы замерять не стал



 Исправлено: panasonic-sash, 24.03.2007 00:21:59

[Grec]

23 марта 2007
Итоги за 2 недели

жим 135
становая 170
присед 190

итого за две недели
жим +5
становая 0
присед 10

По ощущениям не пошла становая,т.к. заболел реьенок и не выспался две ночи подряд, за счет тяги из ямы срыв идет легче, жим 135 на удивление пошел легко, присед прет
вес тот же, объемы замерять не стал



 Исправлено: panasonic-sash, 24.03.2007 00:21:59

У тебя цель до сколько жим довести?

[P-Slon]

У тебя цель до сколько жим довести?

Грек, изначально 150, но теперь, когда я близок, хочу 180 на раз ))))))

меня больше другое, у меня не идет становая, при преседе в 190, через неделю расчитываю 200 на пять повторов присесть, становая стоит на 170, смог увеличить только с трех повторов в подходе до четырех :(

вот такой косяк, наверно больная поясница сопротивляется ( правда сейчас -то уже не болит)

[Максимус1983]

У тебя цель до сколько жим довести?

Грек, изначально 150, но теперь, когда я близок, хочу 180 на раз ))))))

меня больше другое, у меня не идет становая, при преседе в 190, через неделю расчитываю 200 на пять повторов присесть, становая стоит на 170, смог увеличить только с трех повторов в подходе до четырех :(

вот такой косяк, наверно больная поясница сопротивляется ( правда сейчас -то уже не болит)

Я конечно не МакРоберт, но мне кажется что увеличение весов на 10кг в неделю, это перебор. ЧУС!

[Paratruper]

У тебя цель до сколько жим довести?

Грек, изначально 150, но теперь, когда я близок, хочу 180 на раз ))))))

меня больше другое, у меня не идет становая, при преседе в 190, через неделю расчитываю 200 на пять повторов присесть, становая стоит на 170, смог увеличить только с трех повторов в подходе до четырех :(

вот такой косяк, наверно больная поясница сопротивляется ( правда сейчас -то уже не болит)

Я конечно не МакРоберт, но мне кажется что увеличение весов на 10кг в неделю, это перебор. ЧУС!

А что значит ЧУС?

[Grec]

У тебя цель до сколько жим довести?

Грек, изначально 150, но теперь, когда я близок, хочу 180 на раз ))))))

Эх-хххх, и не @уя себе!!!!!!!!!!! 180!?!?!?!?
Буду следить за твоими резами с большим интересом. Если все будет ОК, то осенью попробую тоже.
Желаю тебе УДАЧИ!!!!!

[P-Slon]

Эх-хххх, и не @уя себе!!!!!!!!!!! 180!?!?!?!?
Буду следить за твоими резами с большим интересом. Если все будет ОК, то осенью попробую тоже.
Желаю тебе УДАЧИ!!!!!

Спасибо, буду вести дневник прележно ))))


2 Максимус1983, а что такое ЧУС???? На сколько я понял - это чушь???
приезжай пожмем

а как тебе такой вариант
 запись от 14 ноября 2006
максимальные результаты
жим 70 кг 5*6
присед 100 кг 3*15
становой нет

в 2006 года максимальный жим 85 кг раз на пять

за 4 месяца 55 кг в жиме, как тебе????
А если точнее то за 3 месяца

А ответ в том, что есть программы тренировок, есть цыклы, и есть динозавры бодибилдинга, к которым нужно прислушиваться.

А еще не маловажный факт, нужно  ЛЮБИТЬ и ВЕРИТЬ в то что ты делаешь, Это  мое мнение. 2,5 года я топтался на ровном месте, а сейчас я на подъеме , прадва мотор пошаливает, в сауну после тренировки больше не хожу, тяжело.

Ну а  если я не убедителен и ты все равно считаешь это чушью, я спорить не буду, т.к. мне от твоей веры не холодно и не жарко.

вот ссылка на мой дневник, веду я его с некоторого времени,  и веду я его для себя, а не для понта http://aleksandr.p0.ru/blog/2007-03-12-50


ЗЫ а еще я расчитываю всетаки получить мастера по ПЛ, поэтому мне нужно 180 жать, 300 присесть и 300 потянуть ( с последним проблемы) и все это я хочу сделать в натуральном тренинге. И более того, - это реально ИМХО и я туда стремлюсь



 Исправлено: panasonic-sash, 24.03.2007 16:29:43

 Исправлено: panasonic-sash, 24.03.2007 16:40:48

[Максимус1983]

Эх-хххх, и не @уя себе!!!!!!!!!!! 180!?!?!?!?
Буду следить за твоими резами с большим интересом. Если все будет ОК, то осенью попробую тоже.
Желаю тебе УДАЧИ!!!!!

Спасибо, буду вести дневник прележно ))))


2 Максимус1983, а что такое ЧУС???? На сколько я понял - это чушь???
приезжай пожмем

а как тебе такой вариант
 запись от 14 ноября 2006
максимальные результаты
жим 70 кг 5*6
присед 100 кг 3*15
становой нет

в 2006 года максимальный жим 85 кг раз на пять

за 4 месяца 55 кг в жиме, как тебе????
А если точнее то за 3 месяца

А ответ в том, что есть программы тренировок, есть цыклы, и есть динозавры бодибилдинга, к которым нужно прислушиваться.

А еще не маловажный факт, нужно  ЛЮБИТЬ и ВЕРИТЬ в то что ты делаешь, Это  мое мнение. 2,5 года я топтался на ровном месте, а сейчас я на подъеме , прадва мотор пошаливает, в сауну после тренировки больше не хожу, тяжело.

Ну а  если я не убедителен и ты все равно считаешь это чушью, я спорить не буду, т.к. мне от твоей веры не холодно и не жарко.

вот ссылка на мой дневник, веду я его с некоторого времени,  и веду я его для себя, а не для понта http://aleksandr.p0.ru/blog/2007-03-12-50


ЗЫ а еще я расчитываю всетаки получить мастера по ПЛ, поэтому мне нужно 180 жать, 300 присесть и 300 потянуть ( с последним проблемы) и все это я хочу сделать в натуральном тренинге. И более того, - это реально ИМХО и я туда стремлюсь



 Исправлено: panasonic-sash, 24.03.2007 16:29:43

 Исправлено: panasonic-sash, 24.03.2007 16:40:48

ЧУС- (нем) Пока. Я сам очень уважаю МакРоберта, но в своих книгах он пишет что не надо прибавлять по многу. Примерно по 1 кг в неделю, а у тебя по 5 кг сразу. ЧУС!

[P-Slon]

ЧУС- (нем) Пока. Я сам очень уважаю МакРоберта, но в своих книгах он пишет что не надо прибавлять по многу. Примерно по 1 кг в неделю, а у тебя по 5 кг сразу. ЧУС!

Супер, а то я уже растроился )))
я чуть чуть отошел от Стюарта, например тем что выполняю в цыкле (неделя легкая, неделя тяжелая) и пирамиду я делаю полную, у Стюарта она только вверх до разового повторения, я обратно до пяти опускаюсь, но вообще считаю, что прога идеальная, ну или близка к этому. прибавляю столько сколько могу, но минус уже чуствую, мотору тяжеловато, в сауну уже не хожу после тренировок, тяжко, но а вообщем главное любить и верить в то что ты делаешь, ну и делать правильные выводы. ЧУС! ГЫ)))))))

[Dinozavr68]

На Жимонлайне часто появляется Тимур aka Jim. Вот его данные "Рост - 180; вес - 109,7; стаж в каче - с мая 2000-го года. Лучшие результаты: жим стоя - 117,5; жим лёжа - 180; присед - 250; становая тяга - 280;" Начинал с 50 в приседе и жиме. Тренируется раз в три дня. Про бинты и майки понятия не имеет, только пояс. С трэп-грифом 300х3 тянул.
http://ironmine.narod.ru/books/insider/17_deadlift.htm