Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

7 мая 2007
1. Приседания: 1х12*100; 1*10*130, 1*10*150, 2х10*160, 1*6*100 (жопой в пол, больше 6-ти не смог)
2. становая со сплинтов 4х15*160
3. Подъем на носки стоя: 2х10-15

присед пошел очень хорошо, ели до раздевалки дошел

[P-Slon]

9 мая 2007

1. Жим лежа: 1х12*80; 2х10*100 2*10*95
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10*50
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. шраги 4*12*180
5. пресс

[P-Slon]

11 мая 2007 года

1. Становая тяга: 1х12*95; 4х10*135
2. становая со сплинтов 4х15*170
3. Шраги: 4х15*180
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10*30
5. Наклоны в стороны: 1х30*25 (30 в каждую сторону с с блином за головой 25кг).

[P-Slon]

14 мая 2007
понедельник
1. Приседания: 1х12*120 максимально низко; 1х10*150, 3*10*170, 1*10*120 максимально низко
2. становая со сплинтов 2*15*170, 2х15*190
3. Подъем на носки сидя: 3х15*100
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30 (с утяжелением гиря 16кг)

все сепер, только жопу с поясницей сводит

[Мишаня]

Спустя месяц.
+5кг жим.
-1см бицепс.

120 с паузой зафигачил сегодня сегодня :)
надеюсь,что и  дальше будет прирост..

[P-Slon]

Спустя месяц.
+5кг жим.
-1см бицепс.

120 с паузой зафигачил сегодня сегодня :)
надеюсь,что и  дальше будет прирост..

молодец, респект


16 мая 2007

1. Жим лежа: 1х12*70; 2х10*95 2*10*90
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10*50
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. шраги 3*15*180, 1*12*200
5. пресс с гантелью на груди: 2х15 (с утяжелением гиря 24кг)

[P-Slon]

18.05.07 пятница

Хотя я не доволен работой на грудь, но болит конкретно сегодня


Подкорректировал прогу
занимаюсь уже по ней давно, если почитать сообщения, но вот выкладываю только сейчас

понедельник
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
1. Жим лежа: 1х12; 4х10
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. Шраги: 4х15
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Шраги: 4х15
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

[Д-2]

18.05.07 пятница

Хотя я не доволен работой на грудь, но болит конкретно сегодня


Подкорректировал прогу
занимаюсь уже по ней давно, если почитать сообщения, но вот выкладываю только сейчас

понедельник
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
1. Жим лежа: 1х12; 4х10
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. Шраги: 4х15
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Шраги: 4х15
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

Как-же ты МОЩНО бомбиш спину!!!:)

[дервиш]

Щас глянул как pan тренился,ну это ж жесть!! Присед,становая и похеру мороз,в пятницу опять становая.

14 мая 2007
понедельник
1. Приседания: 1х12*120 максимально низко; 1х10*150, 3*10*170, 1*10*120 максимально низко
2. становая со сплинтов 2*15*170, 2х15*190
3. Подъем на носки сидя: 3х15*100
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30 (с утяжелением гиря 16кг)

все супер, только жопу с поясницей сводит

Мне б после первых двух тихонечко,где-нибудь в уголке лечь и умереть,в страшных мучениях.И это он,если не изменяет память,на третьем году тренинга.

[Кирилл Власов]

Потому что, по программам Стюарта в основном растет ноги и жопа:))

Как можно читать книгу автора про жим 180,хотя он сам всего 120 жмет!

[Сергей Разумовский]

Ты прям ночами теперь не спишь из-за МакРоберта!

[level 3]

Потому что, по программам Стюарта в основном растет ноги и жопа:))

Как можно читать книгу автора про жим 180,хотя он сам всего 120 жмет!

Вапше то, данный труд был написан при соавторстве Брукса Кубика, который как раз таки жал данный вес на "чистых " лифтерских соревнованиях. Кстати, " Руки титана" тоже его книжка.

[Сергей Разумовский]

А Вы ПО_МЕНТЦЕРУ ник сменили?

[level 3]

да, я многое поменял, не тока ник.

[Кирилл Власов]

Потому что, по программам Стюарта в основном растет ноги и жопа:))

Как можно читать книгу автора про жим 180,хотя он сам всего 120 жмет!

Вапше то, данный труд был написан при соавторстве Брукса Кубика, который как раз таки жал данный вес на "чистых " лифтерских соревнованиях. Кстати, " Руки титана" тоже его книжка.

В том то и дело.Пишут разные авторы под псевдонимом Стюарт Мак Роберт.