Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[future]

Решил "засушиться" после очень длительного массонабора. Буду описывать результаты, показатели, мысли 
Сегодня начинается четвертая неделя сушки. Пока результаты минус 3 - 3,5 кг, 2 см в талии, размеры плеча и бедра не изменились.
По питанию - первая неделя угли 150гр., вторая неделя угли 120 гр., третья неделя угли 110 гр., сейчас последнюю неделю вес стоит. В связи с этим решил порезать еще углей и перейти на чередование, т.е. первые два дня по 90гр. углей, третий день 150 гр. углей и опять по кругу. Надеюсь таким образом удастся сдвинуть вес и продолжить сушку, с минимальными потерями мяса. Из спорт.пита принимаю только изолят (2-3 порции в день) и БЦАА (20-25гр в день). Свой вес порядка 100кг
 
Низкоуглеводный день (день 1, день 2)
7,00 греча 50гр.
5 яичных белков
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 50гр.
5 яичных  белков
13,00 греча 50гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 кешью 30гр.
19,00 протеин сыв.
21,00 5 белков
23,00 творог 0% 500 гр.

Итого: 1910кк, 270Б, 37Ж, 110У + рыбий жир, овощи;

Загрузка (день 3)
7,00 греча 100гр.
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 100гр.
5 белков
13,00 греча 50 гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 протеин сыв.
20,00 5 белков
22,00 творог 0% 500гр.

Итого: 1910кк, 260Б 25Ж 158У + овощи.
Дополнительно планирую получать жиры из пары яичных желтков

[Rekless]

Ниже обмена основного, товарищ, ниже обмена. Вес может стоять не только потому, что калорий много, но и потому что калорий мало. Организм существенно замедляет обмен веществ и пытается любыми силами удержать запасы калорий.

Да и -3.5кг и всего 2 см в талии очень о многом говорит. Таким образом за счет талии у вас ушло порядка 0,6-0,7кг жира. А так как объемы остальные, как я понял, не изменились, то остальной сгон веса порядка трёх кило приходится на воду и мышечную ткань.
Силовые упали, я прав?

В общем сейчас у вас варианта два: набавить калорий за счет всех источников до уровня 2500-2700кКал в день и планомерно снижать, либо врубить БУЧ и сделать два вида дней:
1) Низкоулеводный как указан у вас выше.
2) Высокоуглеводный, за который вы будете съедать порядка 400 грамм углеводов, сложных.

Чередование для начала 2Н и 1В. То есть два дня по 100 грамм углей, потом загружаетесь 400 граммами в третий день и начинаете заново цикл. Через 3-4 недели уже сможете сделать чередование 3Н/1В. Два часа аэробного тренинга в неделю вы должны набегать. Каким образом это уже решать вам. Два дня в неделю по часу или 6 дней по 20 минут, тут хозяин барин.

[future]

Не, силовые не изменились, тренинг, как и раньше 4 раза в неделю

[future]

2) Высокоуглеводный, за который вы будете съедать порядка 400 грамм углеводов, сложных.

Чередование для начала 2Н и 1В. То есть два дня по 100 грамм углей, потом загружаетесь 400 граммами в третий день и начинаете заново цикл.

400 грамм углей, это порядка 700 грамм гречи, не много ли на сушке?

[Rekless]

2) Высокоуглеводный, за который вы будете съедать порядка 400 грамм углеводов, сложных.

Чередование для начала 2Н и 1В. То есть два дня по 100 грамм углей, потом загружаетесь 400 граммами в третий день и начинаете заново цикл.

400 грамм углей, это порядка 700 грамм гречи, не много ли на сушке?

Ну если вы будете есть только гречкой то конечно. 400 грамм углеводов, преимущественно сложные. Так будет лучше. Яблоки, молочные продукты (лактоза), овощи вам в помощь. В принципе я себе в день загрузки позволял ещё мёд и овсяное печенье (сейчас продаются виды с повышенным содержанием клетчатки), но тут  конечно зависит от склонности к жиронабору, у меня она средняя, а не повышенная.

[future]

Rekless, так, конечно, проще. Однако в разных источниках указывается разная информация, где-то, что необходимо учитывать только сложные угли, где-то, что все вместе.
Стараюсь на такой диете употреблять только сложные

[Beginner_SportsMan]

future, надеюсь Вы будете не против если я в этой теме подниму интересующие меня вопросы сушки?
Парни, я сам сейчас задался вопросом сброса лишнего веса. Объясните, мне пожалуйста с позиций своего опыта следующие вопросы.
1) Как начать процесс сброса жира? Я рассуждаю так:
Я беру и по формуле рассчитываю свой основной обмен. Ниже него опускаться нельзя. То есть в день я должен съедать ккал на уровне основного обмена + 150-250 ккал? Какую лучше формулу взять за основу для расчета? Эта пойдёт?
Харриса-Бенедикта. Для мужчин: 664,7 + 13,75 х масса тела (кг) + 5,0 х рост (см) - 6,74 х возраст (годы).
2) Все таки хотелось бы окончательно понять влияет ли инсулин каким-то образом на жироотложение?
То есть можно ли есть достаточно сладкого в пределах своей суточной калорийности? Везде всегда говорилось о том, что нельзя или немножко с утра.
3) В тему к предыдущему вопросу. Попалась на глаза информация, что кардио лучше делать почти сразу после пробуждения утром на голодный желудок (после этого еще не есть час-полтора), так как уровень инсулина после сна равен 0 - поэтому сжигаться будет именно имеющийся жир. А если бегать вечером, то энергия будет браться из того, что съел за день, а жир останется на месте?
4) кардио вообще обязательно? Или можно обойтись силовыми тренировками со снижением калорийности питания?
5) Может же быть такая ситуация, что подкожный жир сгорит, кубики будут прорисованы, грудные и т.п., а висцеральный останется? То есть живот будет по прежнему выпирать и т.д.? Есть какая то разница в тренинге, воздействующая на разные виды жира?
Сорри за много вопросов. Надеюсь на аргументированные ответы.

[AnatolyR]

а что произойдёт если есть меньше основного обмена?

[Quaritch]

а что произойдёт если есть меньше основного обмена?

Жир быстрее сгорит?

[future]

Beginner_SportsMan, конечно не против, только за 

Мое ИМХО:

1. Не однократно слышал, что большую роль играет не количество калорий, а соотношение (%) и количество (граммы) БЖУ. Главное, что начинать необходимо постепенно, не уменьшая резко кол-во углеводов;
2. Я вообще не ем сладкого, ни на массе, ни сейчас, на сушке;
3 - 4. Кардио не обязательно, я лично не делаю;
5. Жир "уходит" равномерно. Если живот "вываливается" при видимых кубиках, то упражнение вакуум тебе в помощь.

По моей сушке.
С 3-ого марта талия уменьшилась еще на 1 см и скинул веса еще 700 грамм, плечо и бедро пока без изменений.
Сегодня у меня загрузка, решил по советам, увеличить количество углей  и сегодня гружу порядка 300 грамм (всё из медленных углей).
В итоге получается чередование 150-150-300.
Актуальная форма на 5.03

[Rekless]

а что произойдёт если есть меньше основного обмена?

Жир быстрее сгорит?

Мышцы будут замечательно сыпаться. Гораздо больше чем жир.
Вот вы подумайте даже логически. Есть активная ткань, грамм которой даст всего 4кКал, но которую всегда надо кормить. Есть пассивная ткань, грамм которой содержит почти 10 кКал, кушать не просит почти. Какую организм будет рушить при чрезмерной голодовке?
Организму как то плевать на ваши эстетические и прочие нужды. У него первостепенная задача выжить.

[Quaritch]

Я бы на месте организма жег жир вначале. Я рассуждал бы логически - жир дает в два раз больше энергии, и легко, при первой же возможности восполняется и прирастает, а мышцы - вдруг скоро понадобятся, чтобы на дерево за диким медом или вороньими яйцами залезть, или самку поймать, например. Так что я б не тронул ни грамма мышц хозяина, пока не съел бы его сало до процентов 8 - 10.  Логика у меня была бы железная.

[Михеев Сергей]

Если вес встал и не снижается,то добавьте аккуратно углей до 3 гр на кг вашего веса(это примерно в рамках основного обмена) ,и просто поработайте 2-3 недели на массу,следя за талией,чтоб не росла,а затем сушитесь дальше.

[future]

Если вес встал и не снижается,то добавьте аккуратно углей до 3 гр на кг вашего веса(это примерно в рамках основного обмена) ,и просто поработайте 2-3 недели на массу,следя за талией,чтоб не росла,а затем сушитесь дальше.

спасибо! учту

[Михеев Сергей]

спасибо! учту
[/quote]Верный способ и после жир не так быстро прирастает.